Wutkontrolle ist wichtig, um zu vermeiden, dass Sie etwas sagen oder tun, was Sie vielleicht bereuen. Bevor die Wut eskaliert, können Sie bestimmte Strategien zur Wutkontrolle anwenden.
Hier sind 25 Möglichkeiten, wie Sie Ihre Wut kontrollieren können:
1. Herunterzählen
Zählen Sie rückwärts (oder aufwärts) bis 10. Wenn Sie wirklich wütend sind, beginnen Sie bei 100. In der Zeit, die Sie zum Zählen benötigen, wird sich Ihre Herzfrequenz verlangsamen, und Ihre Wut wird wahrscheinlich nachlassen.
2. Machen Sie eine Verschnaufpause
Ihre Atmung wird flacher und beschleunigt sich, wenn Sie wütend werden. Kehren Sie diesen Trend (und Ihre Wut) um, indem Sie langsam und tief aus der Nase einatmen und einige Augenblicke lang aus dem Mund ausatmen.
3. Gehen Sie herum
Bewegung kann dazu beitragen, Ihre Nerven zu beruhigen und Ärger abzubauen. Gehen Sie spazieren, fahren Sie Rad oder schlagen Sie ein paar Golfbälle. Alles, was Ihre Gliedmaßen in Schwung bringt, ist gut für Ihren Geist und Körper.
4. Entspannen Sie Ihre Muskeln
Die progressive Muskelentspannung fordert Sie auf, verschiedene Muskelgruppen in Ihrem Körper nacheinander anzuspannen und langsam zu entspannen. Während Sie sich anspannen und entspannen, atmen Sie langsam und bewusst.
5. Wiederholen Sie ein Mantra
Finden Sie ein Wort oder einen Satz, der Ihnen hilft, sich zu beruhigen und sich neu zu konzentrieren. Wiederholen Sie dieses Wort immer wieder vor sich selbst, wenn Sie verärgert sind. „Entspannen Sie sich“, „Bleiben Sie ganz ruhig, und es wird Ihnen gut gehen“ sind alles gute Beispiele.
6. Dehnen Sie
Nackenrollen und Schulterrollen sind gute Beispiele für nicht anstrengende, yogaähnliche Bewegungen, die Ihnen helfen können, Ihren Körper zu kontrollieren und Ihre Emotionen einzuspannen. Keine ausgefallene Ausrüstung erforderlich.
7. Geistige Flucht
Schlüpfen Sie in einen ruhigen Raum, schließen Sie die Augen und üben Sie, sich selbst in einer entspannenden Szene zu visualisieren. Konzentrieren Sie sich auf Details in der imaginären Szene: Welche Farbe hat das Wasser? Wie hoch sind die Berge? Wie klingen die zwitschernden Vögel? Diese Übung kann Ihnen helfen, Ruhe inmitten der Wut zu finden.
8. Spielen Sie einige Melodien
Lassen Sie sich von der Musik von Ihren Gefühlen wegtragen. Setzen Sie Ohrstöpsel ein oder schlüpfen Sie zu Ihrem Auto hinaus. Drehen Sie Ihre Lieblingsmusik auf und summen, tanzen Sie oder lassen Sie Ihre Wut raus.
9. Hören Sie auf zu reden.
Wenn Sie gedämpft sind, könnten Sie versucht sein, die wütenden Worte fliegen zu lassen, aber Sie werden eher Schaden anrichten als Gutes tun. Tun Sie so, als ob Ihre Lippen zusammengeklebt wären, so wie Sie es als Kind getan haben. Dieser Moment ohne zu sprechen wird Ihnen Zeit geben, Ihre Gedanken zu sammeln.
10. Nehmen Sie sich eine Auszeit
Gönnen Sie sich eine Pause. Setzen Sie sich von anderen ab. In dieser ruhigen Zeit können Sie Ereignisse verarbeiten und Ihre Emotionen wieder neutralisieren. Vielleicht finden Sie sogar, dass diese Zeit fern von anderen so hilfreich ist, dass Sie sie in Ihren Tagesablauf einplanen möchten.
11. Ergreifen Sie Maßnahmen
Machen Sie sich Ihre wütende Energie zunutze. Unterzeichnen Sie eine Petition. Schreiben Sie eine Notiz an einen Beamten. Tun Sie etwas Gutes für jemand anderen. Stecken Sie Ihre Energie und Ihre Emotionen in etwas, das gesund und produktiv ist.
12. Schreiben Sie in Ihr Tagebuch
Was Sie nicht sagen können, können Sie vielleicht schreiben. Schreiben Sie auf, was Sie fühlen und wie Sie reagieren möchten. Die Verarbeitung durch das geschriebene Wort kann Ihnen helfen, sich zu beruhigen und die Ereignisse, die zu Ihren Gefühlen geführt haben, neu zu bewerten.
13. Finden Sie die unmittelbarste Lösung
Vielleicht sind Sie verärgert, dass Ihr Kind vor dem Besuch bei einer Freundin oder einem Freund sein Zimmer wieder einmal unordentlich verlassen hat. Schließen Sie die Tür. Sie können Ihren Ärger vorübergehend beenden, indem Sie ihn aus Ihrem Blickfeld verdrängen. Suchen Sie in allen Situationen nach ähnlichen Lösungen.
14. Üben Sie Ihre Antwort
Verhindern Sie einen Ausbruch, indem Sie üben, was Sie sagen werden oder wie Sie das Problem in Zukunft angehen wollen. Diese Probezeit gibt Ihnen auch Zeit, verschiedene Lösungsmöglichkeiten zu spielen.
15. Stellen Sie sich ein Stoppschild vor
Das universelle Symbol zum Anhalten kann Ihnen helfen, sich zu beruhigen, wenn Sie wütend sind. Es hilft Ihnen schnell, sich die Notwendigkeit vorzustellen, sich selbst und Ihre Handlungen zu stoppen und vom Moment wegzugehen.
16. Ändern Sie Ihre Routine
Wenn Ihre langsame Fahrt zur Arbeit Sie ärgert, bevor Sie überhaupt Kaffee getrunken haben, finden Sie eine neue Route. Ziehen Sie Optionen in Betracht, die zwar länger dauern, Sie aber am Ende weniger verärgert zurücklassen.
17. Mit einem Freund sprechen
Schmoren Sie nicht in den Ereignissen, die Sie verärgert haben. Helfen Sie sich, das Geschehene zu verarbeiten, indem Sie mit einem vertrauenswürdigen, unterstützenden Freund sprechen, der Ihnen möglicherweise eine neue Perspektive bieten kann.
18. Lachen
Nichts hebt eine schlechte Stimmung so auf wie eine gute. Zerstreuen Sie Ihren Ärger, indem Sie nach Wegen suchen, um zu lachen, sei es beim Spielen mit Ihren Kindern, beim Zuschauen im Stehen oder beim Scrollen von Memen.
19. Dankbarkeit üben
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich darauf zu konzentrieren, was richtig ist, wenn sich alles falsch anfühlt. Die Erkenntnis, wie viele gute Dinge Sie in Ihrem Leben haben, kann Ihnen helfen, Ärger zu neutralisieren und die Situation umzukehren.
20. Einen Timer einstellen
Das erste, was Ihnen in den Sinn kommt, wenn Sie wütend sind, ist wahrscheinlich nicht das, was Sie sagen sollten. Geben Sie sich selbst eine bestimmte Zeit, bevor Sie antworten. Diese Zeit wird Ihnen helfen, ruhiger und prägnanter zu sein.
21. Schreiben Sie einen Brief
Schreiben Sie einen Brief oder eine E-Mail an die Person, die Sie verärgert hat. Löschen Sie ihn dann. Oft ist der Ausdruck Ihrer Emotionen in irgendeiner Form alles, was Sie wollen, auch wenn es in etwas ist, das nie gesehen werden wird.
22. Stellen Sie sich vor, Sie würden ihnen verzeihen
Den Mut zu finden, jemandem zu verzeihen, der einem Unrecht getan hat, erfordert viel emotionales Geschick. Wenn Sie nicht so weit gehen können, können Sie zumindest so tun, als würden Sie ihnen verzeihen, und Sie werden spüren, wie Ihnen Ihre Wut entgleitet.
23. Empathie üben
Versuchen Sie, in den Schuhen der anderen Person zu laufen und die Situation aus ihrer Perspektive zu sehen. Wenn Sie die Geschichte erzählen oder die Ereignisse so nacherleben, wie sie sie gesehen haben, gewinnen Sie vielleicht ein neues Verständnis und werden weniger wütend.
24. Drücken Sie Ihre Wut aus
Es ist in Ordnung zu sagen, wie man sich fühlt, solange man richtig damit umgeht. Bitten Sie einen vertrauenswürdigen Freund, Ihnen dabei zu helfen, eine ruhige Antwort zu geben. Ausbrüche lösen keine Probleme, aber ein reifer Dialog kann Ihnen helfen, Ihren Stress abzubauen und Ihre Wut zu lindern. Er kann auch künftigen Problemen vorbeugen.
25. Finden Sie einen kreativen Kanal
Verwandeln Sie Ihre Wut in eine greifbare Produktion. Denken Sie daran zu malen, im Garten zu arbeiten oder Gedichte zu schreiben, wenn Sie verärgert sind. Emotionen sind mächtige Musen für kreative Menschen. Setzen Sie Ihre ein, um Ihre Wut zu reduzieren.
Wut ist eine normale Emotion, die jeder Mensch von Zeit zu Zeit erlebt. Wenn Sie jedoch feststellen, dass sich Ihr Ärger in Aggression oder Ausbrüche verwandelt, müssen Sie gesunde Wege finden, mit Ärger umzugehen.
Wenn diese Tipps nicht helfen, ziehen Sie ein Gespräch mit Ihrem Arzt in Betracht. Ein Spezialist für psychische Gesundheit oder ein Therapeut kann Ihnen helfen, die zugrundeliegenden Faktoren zu verarbeiten, die zu Ärger und anderen emotionalen Problemen beitragen können.
