Ist das Schlafen auf dem Rücken wirklich die beste Schlafposition unter allen Schlafpositionen? Vielleicht. Das hängt wirklich von Ihrem Körper ab. Wenn Sie zum Beispiel schwanger sind, könnte das Liegen auf dem Rücken mehr Druck und Unbehagen auf Ihrem Bauch verursachen. Oder wenn Sie Schlafapnoe und Rückenschmerzen haben, könnte diese Position eine Position sein, die Sie komplett vermeiden möchten – auch wenn das Internet sagt, dass sie lebensverändernd ist.

Aber bevor Sie aufhören, es ganz zu versuchen, sollten Sie alles, jede Kleinigkeit bedenken, die einem Face-up-Dösen im Wege stehen könnte.

Schließlich hat das Schlafen auf dem Rücken viele Vorteile, für die es sich lohnt zu trainieren:

  • hält Ihre Wirbelsäule ausgerichtet
  • reduziert Spannungskopfschmerzen
  • hilft bei chronischen Erkrankungen durch Druckreduzierung und Kompression
  • lindert die Bildung von Nasennebenhöhlen
  • Falten, Knitterfältchen und gereizte Gesichtshaut vermeiden

Außerdem gibt es viele Elemente, die das Schlafen auf dem Rücken wesentlich nuancierter machen, als dort liegen zu können.

Wie spielen Ihre Matratze, Ihr Kissen und Ihre Schlafumgebung in Ihr Schlafspiel hinein? Wenn Sie Momente damit verbringen, in Ohnmacht zu fallen und Netflix zu beobachten oder mit Ihrem Partner zu kuscheln, trainieren Sie vielleicht gegen sich selbst, ohne sich dessen bewusst zu sein – und sabotieren die Bemühungen Ihres Körpers um normalen Schlaf.

Bevor Sie sich also vollständig auf die Seite rollen, um auf Ihrer Seite zu schlafen – die auch heiss ist, vor allem für die Verdauung – schauen Sie sich diese Tipps und Tricks an, mit denen ich Anweisungen zum Schlafen auf dem Rücken in mein Muskelgedächtnis gebohrt habe.

1. Besorgen Sie sich die richtige Matratzenauflage, um flach zu liegen

Ich hatte den schlechtesten Schlaf meines Lebens, als ich meinen Bruder an Thanksgiving besuchte. Er gab mir sein weiches Bett, von dem man erwarten würde, dass es entspannend ist, den Marshmallow-Himmel, außer dass mein Hintern ständig wie ein Stein in einem Teich versank.

Ich wachte jeden Morgen wund und müde auf, weil sich meine unteren Rücken- und Beinmuskeln immer wieder anspannten, um mich über Wasser zu halten. Mitten in der Nacht landete ich auf meiner Seite, um mich zu retten – aber nie wieder.

Bis heute würde ich lieber auf dem Boden schlafen – aber idealerweise würde ich auf einer komprimierten Oberfläche schlafen, damit meine Muskeln nachts nicht die ganze Arbeit verrichten.

2. Investieren Sie in die richtige Unterstützung für Ihren Nacken

Ein gutes Kissen zum Schlafen im Rücken kann Ihre Anstrengungen verschlimmern, wenn es Ihren Kopf überhöhlt. Anstatt diese eine gute Sache zu kaufen, sollten Sie sicherstellen, dass Ihre Schlafumgebung zusammenarbeitet. Wenn Sie z.B. nicht die Kosten für eine Matratzenauflage oder eine festere Matratze haben, brauchen Sie vielleicht kein schickes Kissen. Ein Handtuch könnte das Problem lösen.

Im College konnte ich mir meine Matratzen nicht aussuchen – aber ich konnte die Höhe und die Stütze meines Nackens immer noch ohne Kissen einstellen. Drei Jahre lang schlief ich mit einem zusammengerollten Handtuch unter meinem Nacken, das nutzlose Matratzen bekämpfte und meinen Körper ohne Überstreckung in einer Linie hielt. Dieser Trick half mir gegen meine morgendlichen Kopfschmerzen und ließ meine Wangen morgens faltenfrei, und das alles für die Kosten von 0 Dollar.

Heutzutage gibt es immer noch um 2 Uhr morgens Kopfschmerzen, die mich dazu bringen, mir ein Handtuch zu schnappen und es zusammenzurollen, damit ich besser schlafen kann.

Keilkissen, die auch zur Kopfhochlagerung beitragen können

  • InteVision ($40): hypoallergen, Abdeckung nicht inbegriffen, kann auch zur Beinhebung verwendet werden
  • MedSlant ($85): hebt den Oberkörper um 7 Zoll an, ist hypoallergen, waschbar und sicher für Kleinkinder
  • Posthera ($299): verstellbares Kissen aus Schaumstoff mit Formgedächtnis

3. Holen Sie ein Kissen für unter die Knie oder den unteren Rücken

Wenn diese Schritte nicht geholfen haben und Ihre Matratzenoptionen immer noch schlank sind, versuchen Sie, ein Kissen unter Ihre Knie zu legen. Dies wird die Schmerzen an Ihrer Wirbelsäule weiter lindern und kann verhindern, dass Ihr Körper bei den Bemühungen, den Druck zu reduzieren, umkippt.

Sie sind sich nicht sicher, welches Kissen Sie kaufen sollen? Legen Sie sich flach hin und lassen Sie einen Freund den Abstand zwischen Ihren Knien und dem Boden und vielleicht sogar Ihren unteren Rücken und den Boden überprüfen. Bei dem Kissen, das Sie sich wünschen, geht es darum, die natürlichen Kurven Ihres Körpers zu unterstützen, so dass Sie vielleicht nicht aufs Ganze gehen müssen. Sie könnten sogar zwei flache Kissen stapeln, obwohl ich das für den unteren Rücken nicht empfehlen würde.

Spezielle Stützkissen, falls Umgehungslösungen nicht ausreichen

  • Halbmondförmige Nackenrolle ($25): waschbarer Bezug aus Bio-Baumwolle, der auch zum Schlafen auf der Seite verwendet werden kann
  • Lendenkissen ($25): weicher Schaumstoff mit Formgedächtnis, der unter den oberen und unteren Rücken sowie unter die Knie passt
  • Multipositionskissen ($17): Faltbares Kissen, das unter die Knie, zwischen die Beine oder für Ihre Waden passt

4. Arme und Beine ausbreiten

Auf dem Rücken zu schlafen bedeutet nicht, dass man die Arme für immer an der Seite und die Beine für immer gerade halten muss. Tatsächlich ist es wahrscheinlich sogar kontraintuitiv, die Muskeln die ganze Nacht über steif zu halten.

Indem Sie Ihre Arme und Beine ausbreiten, verteilen Sie auch Ihr Gewicht, damit sich der Druck nicht auf Ihre Gelenke aufbaut.

5. Letzter Ausweg: Bauen Sie eine Kissenfestung, um Ihren Körper an Ihre Grenzen zu erinnern.

Ich habe einen Tipp gelesen, in dem empfohlen wird, einen Tennisball in die Seite Ihres Schlafanzuges einzunähen, um Ihren Körper „sanft“ daran zu erinnern, sich nicht umzudrehen – bitte tun Sie das nicht. Dieser Rat war früher für Leute gedacht, die nicht auf dem Rücken schlafen sollten – nähen Sie auch keinen Tennisball in die Rückseite Ihres Schlafanzuges – und es ist eine großzügige Annahme, dass Sie nicht aufwachen werden, nachdem sich ein faustgroßer Ball in Ihre Seite gegraben hat.

Versuchen Sie stattdessen, auf beiden Seiten Kissen hinzuzufügen. Wenn Sie ein Bett teilen, ist eine Kissenburg eine nette Erinnerung an kuschelige Partner, dass Schlafenszeit meine Zeit ist.

Diese Veränderung wird nicht über Nacht geschehen, und es ist OK, aufzuhören.

Ich schlafe nicht jede Nacht auf dem Rücken. Lange Zeit hatte ich Verdauungsprobleme und bin dazu übergegangen, auf der linken Seite zu schlafen. Es gibt auch Nächte, in denen ich unter Schlaflosigkeit leide, und welche Position ich einnehme, wenn ich schlafe, ist die geringste meiner Sorgen – außer dem Schlafen auf dem Bauch.

Der Magenschlaf ist aufgrund der Belastung, die er auf Ihren Körper ausüben kann, und des Drucks auf Ihr Verdauungssystem fast einhellig schlecht. Wenn es keine andere Position gibt, die für Sie geeignet ist, dann schlafen Sie auf jeden Fall auf dem Bauch, um sich auszuruhen, aber achten Sie darauf, dass Sie die richtigen Kissen für Ihren Nacken (ein dünnes) und Ihr Becken (auch Kniekissen funktionieren) verwenden, um Ihrem Körper Halt zu geben.

Diejenigen, die wirklich, wirklich nicht auf den Rücken schlafen wollen, sollten vielleicht auch ein gewichtetes Augenkissen ausprobieren. Dieser beruhigende Geruch hilft Ihrem Gehirn nicht nur dabei, in den Schlafmodus zu wechseln, sondern das Wissen, dass etwas auf Ihrem Kopf liegt, ist alles, was Ihr Unterbewusstsein braucht, um still zu bleiben.

Christal Yuen ist Redakteurin, die Inhalte rund um Sex, Schönheit, Gesundheit und Wohlbefinden schreibt und redigiert.