⚡ Wie viel sollte ich für meine Grösse und mein Alter wiegen?

Trotzdem ist es gut zu wissen, was für Sie ein gesunder Körpergewichtsbereich ist. Auch andere Maße wie der Taillenumfang können bei der Bestimmung von Gesundheitsrisiken hilfreich sein. Nachstehend finden Sie einige Tabellen, die Ihnen dabei helfen sollen, ein gesundes Körpergewicht für Sie zu ermitteln. Aber denken Sie daran, dass keine dieser Tabellen perfekt ist.

Wenn Sie auf Gesundheitsziele hinarbeiten, arbeiten Sie immer eng mit einem Primärversorger zusammen, der Sie persönlich kennt. Ein Arzt wird Ihr Alter, Ihr Geschlecht, Ihre Muskelmasse, Ihre Knochenmasse und Ihren Lebensstil berücksichtigen, um Ihnen zu helfen, Ihren gesunden Bereich zu bestimmen.

BMI-Tabelle

Ihr Body-Mass-Index (BMI) ist eine ungefähre Berechnung Ihrer Körpermasse, die zur Vorhersage Ihrer Körperfettmenge auf der Grundlage Ihrer Größe und Ihres Gewichts verwendet wird. BMI-Zahlen reichen von niedrig bis hoch und fallen in verschiedene Kategorien:

• <19: Untergewicht
• 19 bis 24: normal
• 25 bis 29: Übergewicht
• 30 bis 39: fettleibig
• 40 oder mehr: extreme (morbide) Adipositas

Eine höhere BMI-Zahl erhöht das Risiko für ernsthafte Gesundheitsprobleme, einschließlich

• Herzkrankheit
• hoher Blutdruck
• hoher Cholesterinspiegel
• Gallensteine
• Typ-2-Diabetes
• Atmungsprobleme
• bestimmte Arten von Krebs

Sie können Ihren eigenen BMI auf der Website der Centers for Disease Control and Prevention berechnen.

Hier ist ein Blick auf ein BMI-Diagramm. Folgen Sie diesen Schritten, um die Grafik zu lesen:

1. In der linken Spalte finden Sie Ihre Körpergröße (Zoll).
2. Scannen Sie quer durch die Reihe, um Ihr Gewicht (Pfund) zu finden.
3. Scannen Sie nach oben zum oberen Ende der Spalte, um die entsprechende BMI-Zahl für diese Größe und dieses Gewicht zu finden.

Zum Beispiel ist der BMI für eine Person, die 67 Zoll groß ist und 153 Pfund wiegt, 24.

Beachten Sie, dass die BMI-Zahlen in dieser Tabelle zwischen 19 und 30 liegen. Eine Tabelle mit BMI-Zahlen über 30 finden Sie auf der Website des National Heart, Lung, and Blood Institute.

Probleme mit dem BMI

Es ist hilfreich, dass die BMI-Zahlen standardisiert sind und Bereiche für gesunde Körpergewichte bieten. Aber es ist nur ein Maß und erzählt nicht die ganze Geschichte.

Zum Beispiel berücksichtigt der BMI nicht Ihr Alter, Ihr Geschlecht oder Ihre Muskelmasse, die alle wichtig sind, wenn es darum geht, Ihr Idealgewicht zu finden.

Ältere Erwachsene neigen dazu, Muskeln und Knochen zu verlieren, so dass ein größerer Teil ihres Körpergewichts wahrscheinlich aus Fett besteht. Jüngere Menschen und Sportler können aufgrund starker Muskeln und dichterer Knochen mehr wiegen. Diese Realitäten können Ihren BMI-Wert verzerren und ihn weniger genau für die Vorhersage des genauen Körperfettanteils machen.

Dasselbe gilt für Frauen, die dazu neigen, mehr Körperfett zu tragen, im Gegensatz zu Männern, die dazu neigen, mehr Muskelmasse zu haben. Ein Mann und eine Frau mit der gleichen Grösse und dem gleichen Gewicht erhalten also die gleiche BMI-Zahl, haben aber möglicherweise nicht das gleiche Verhältnis von Körperfett zu Muskelmasse.

„Mit zunehmendem Alter verlieren wir, wenn wir nicht trainieren, fettfreie Gewebemasse (normalerweise Muskeln, aber auch Knochen- und Organgewicht) und nehmen an Fett zu. Frauen haben mehr Fettmasse als Männer. Wenn Sie mehr Muskeln haben, kann Ihr BMI Sie als übergewichtig oder fettleibig einstufen“, sagt Dr. Naomi Parrella, medizinische Direktorin des Zentrums für Gewichtsabnahme und Lebensstilmedizin an der Rush-Universität.

Taille-Hüft-Verhältnis

Mehr als nur die Frage, wie viel Sie wiegen, wie Ihr Körper beschaffen ist und wo Sie Fett speichern, kann großen Einfluss auf Ihre allgemeine Gesundheit haben. Menschen, die mehr Körperfett um die Taille lagern, haben im Vergleich zu Menschen, die Körperfett um die Hüften lagern, ein erhöhtes Risiko für Gesundheitsprobleme. Aus diesem Grund ist es hilfreich, Ihr Verhältnis von Taille zu Hüfte (WHR) zu berechnen.

Im Idealfall sollte Ihre Taille einen kleineren Umfang haben als Ihre Hüften. Je größer Ihr WHR ist, desto höher ist das Risiko für damit verbundene Gesundheitsprobleme.

Ein WHR-Verhältnis über 0,90 bei Männern und 0,85 bei Frauen gilt laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) als abdominale Adipositas. Sobald eine Person diesen Punkt erreicht hat, gilt sie als Person mit einem wesentlich erhöhten Risiko für damit verbundene medizinische Probleme.

Einige Experten sind der Ansicht, dass das WHR-Verhältnis für die Bewertung von Gesundheitsrisiken genauer als der BMI sein könnte. Eine 2015 durchgeführte Studie mit mehr als 15.000 Erwachsenen ergab, dass Menschen mit einem normalen BMI, aber einem hohen WHR-Wert immer noch eher früh sterben. Dies traf insbesondere auf Männer zu.

Die Ergebnisse bedeuten, dass ein Mann mit einem normalen BMI ein Übergewicht um die Taille herum haben kann, das das Risiko von Gesundheitsproblemen drastisch erhöht.

Die Studie fand lediglich einen Zusammenhang zwischen den WHR-Raten und dem frühen Tod. Sie untersuchte nicht genau, warum überschüssiges Bauchfett tödlicher sein könnte. Ein hohes WHR-Verhältnis könnte auf die dringende Notwendigkeit einer Verbesserung der Ernährung und des Lebensstils hindeuten.

Allerdings ist das WHR-Verhältnis nicht für alle ein gutes Instrument, auch nicht für Kinder, Schwangere und Menschen, die kleiner als der Durchschnitt sind.

Verhältnis Taille zu Körpergröße

Das Messen des Verhältnisses zwischen Taille und Körpergröße ist eine weitere Möglichkeit, überschüssiges Fett in der Mitte zu messen.

Wenn Ihr Taillenumfang mehr als die Hälfte Ihrer Körpergröße beträgt, haben Sie möglicherweise ein erhöhtes Risiko für adipositasbedingte Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Probleme und frühen Tod. Zum Beispiel hätte eine 1,80 m große Person idealerweise eine Taille, die bei diesem Verhältnis weniger als 36 Zoll beträgt.

Eine kleine Studie mit erwachsenen Männern und Frauen aus dem Jahr 2017 ergab, dass das Verhältnis zwischen Taille und Körpergröße ein besserer Indikator für Fettleibigkeit sein könnte als der BMI. Es sind weitere Forschungsarbeiten erforderlich, um eine größere Anzahl von Menschen zu vergleichen, einschließlich einer größeren Vielfalt in Bezug auf Alter und ethnische Zugehörigkeit.

Körperfettanteil

Da die wirkliche Sorge um das Körpergewicht in Wirklichkeit ungesunde Körperfettwerte sind, ist es vielleicht am besten, wenn Sie versuchen, Ihren Körperfettanteil zu berechnen. Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, dies zu tun, aber die beste Methode ist die Zusammenarbeit mit einem Arzt.

Sie können zu Hause mit Hilfsmitteln versuchen, Ihren Körperfettanteil zu bestimmen, aber Ärzte haben genauere Methoden. Es gibt auch einige Berechnungen, die Informationen wie Ihren BMI und Ihr Alter verwenden, um einen Körperfettanteil zu ermitteln, aber sie sind nicht immer genau.

Denken Sie daran, dass Fett unter der Haut (als Babyfett oder allgemeine Weichheit des Körpers bezeichnet) nicht so besorgniserregend ist. Das lästigere Körperfett wird um Ihre Organe herum gespeichert.

Es kann einen erhöhten Druck verursachen, der zu Entzündungen im Körper führt. Aus diesem Grund sind Taillenumfang und Körperform möglicherweise die am einfachsten und hilfreichsten zu verfolgenden Elemente.

Taille und Körperform

Wir wissen nicht warum, aber Studien zeigen, dass überschüssiges Bauchfett gefährlicher ist als Fett, das gleichmäßiger im Körper verteilt ist. Eine Theorie besagt, dass alle lebenswichtigen Organe in Ihrem Kern vom Vorhandensein von zu viel Bauchfett betroffen sind.

Die Genetik beeinflusst, wo und wie Menschen Körperfett einlagern. Auch wenn wir das nicht kontrollieren können, ist es dennoch eine gute Idee, sich so gesund wie möglich zu ernähren und sich so viel wie möglich zu bewegen.

Im Allgemeinen entwickeln Männer eher Körperfett um die Taille herum und haben höhere Taillenmaße. Doch mit zunehmendem Alter und insbesondere nach der Menopause fangen Frauen aufgrund von Hormonen an, im Taillenbereich mehr Gewicht zu entwickeln.

Aus diesem Grund sollte man vielleicht am besten darauf achten, wie die Kleidung sitzt, anstatt den Maßstab zu überprüfen, sagt Parrella. „Das Taillenmaß ist das wichtigste für die Risikoeinschätzung,“ sagt Parrella.

Es gibt keine perfekte Möglichkeit, Ihr Idealgewicht zu bestimmen, da es von vielen Faktoren abhängt. Zu diesen Faktoren gehören nicht nur Ihr Körperfettanteil und Ihre Körperfettverteilung, sondern auch Ihr Alter und Ihr Geschlecht.

„Je nach dem Gewicht, mit dem jemand beginnt, kann ‚ideal‘ viele Bedeutungen haben. Eine fünf- bis zehnprozentige Gewichtsabnahme bei einer Person ist medizinisch bedeutsam und kann Gesundheitsrisiken verbessern“, sagt Parrella.

Auch Dinge wie eine Schwangerschaft können Ihre Knochen und Muskeln schwerer und dichter machen, um das zusätzliche Gewicht aufzunehmen. In diesen Fällen kann ein gesundes Gewicht für Sie höher sein, als Sie erwarten, um die gesunde Muskel- und Knochendichte, die Sie zugenommen haben, zu berücksichtigen.

Wenn es Ihnen um allgemeine Fitness und Lebensqualität geht, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den Beginn eines Ernährungs- und Bewegungsprogramms.

„Ihr Körper wird sich bei einem Gewicht einpendeln, das für Sie am besten ist, wenn Sie einen gesunden Lebensstil haben“, sagt Parrella.