Was ist Vitamin B5?
Vitamin B5, auch Pantothensäure genannt, ist eines der wichtigsten Vitamine für das menschliche Leben. Es ist für die Bildung von Blutzellen notwendig und hilft Ihnen, die Nahrung, die Sie essen, in Energie umzuwandeln.
Vitamin B5 ist eines von acht B-Vitaminen. Alle B-Vitamine helfen Ihnen, die Proteine, Kohlenhydrate und Fette, die Sie essen, in Energie umzuwandeln. B-Vitamine werden auch für die Energiegewinnung benötigt:
- gesunde Haut, Haare und Augen
- ordnungsgemäße Funktion des Nervensystems und der Leber
- gesunder Verdauungstrakt
- Herstellung roter Blutkörperchen, die Sauerstoff durch den Körper transportieren
- die Bildung von Sex- und Stresshormonen in den Nebennieren
Quellen für Vitamin B5
Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie genügend Vitamin B5 erhalten, ist eine gesunde, ausgewogene Ernährung jeden Tag.
Vitamin B5 ist ein Vitamin, das leicht in eine gute Ernährung aufgenommen werden kann. Es ist in den meisten Gemüsesorten enthalten, darunter auch in
- Brokkoli
- Mitglieder der Kohlfamilie
- weiße und Süßkartoffeln
- Vollkorn-Getreide
Andere gesunde Quellen von B5 sind unter anderem:
- Pilze
- Nüsse
- Bohnen
- Erbsen
- Linsen
- Fleischwaren
- Geflügel
- Milchprodukte
- Eier
Wie viel Vitamin B5 sollten Sie erhalten?
Wie bei den meisten Nährstoffen variiert die empfohlene Zufuhr von Vitamin B5 je nach Alter. Dies sind die empfohlenen Tagesdosen, die vom Institute of Medicine in den Vereinigten Staaten festgelegt wurden.
| Lebensphasen-Gruppe | Empfohlene tägliche Einnahme von Vitamin B5 |
| Kleinkinder 6 Monate und jünger | 1,7 mg |
| Kleinkinder 7 bis 12 Monate | 1,8 mg |
| Kinder 1-3 Jahre | 2 mg |
| Kinder 4-8 Jahre | 3 mg |
| Kinder 9-13 Jahre | 4 mg |
| 14 Jahre oder älter | 5 mg |
| Schwangere oder stillende Frauen | 7 mg |
In den Vereinigten Staaten kommt ein Vitamin-B5-Mangel sehr selten vor. Im Allgemeinen haben nur Menschen, die unterernährt sind, einen B5-Mangel. Nach Angaben der Mayo-Klinik ist es unwahrscheinlich, dass ein Vitamin-B5-Mangel von sich aus medizinische Probleme verursacht. Allerdings leiden Menschen mit einem B5-Mangel häufig gleichzeitig an anderen Vitaminmangelzuständen. Zu den Symptomen eines B5-Mangels gehören wahrscheinlich
- Kopfschmerzen
- Müdigkeit
- Reizbarkeit
- beeinträchtigte Muskelkoordination
- gastrointestinale Probleme
Die Symptome verschwinden im Allgemeinen, sobald Sie anfangen, genügend Vitamin B5 zu bekommen.
Anwendung bei medizinischen Erkrankungen
Menschen nehmen Vitamin-B5-Präparate und -Derivate ein, um bei einer Reihe von Erkrankungen zu helfen. Zu diesen Erkrankungen gehören
- Akne
- ADHD
- Alkoholismus
- Allergien
- Asthma
- Kahlheit
- Syndrom brennender Füße
- Karpaltunnelsyndrom
- Zöliakie
- Chronisches Erschöpfungssyndrom
- Dickdarmentzündung
- Bindehautentzündung
- Krämpfe
- Zystitis
- Schuppen
- Depression
- diabetischer Nervenschmerz
- Schwindelgefühl
- vergrößerte Prostata
- Kopfschmerzen
- Herzinsuffizienz
- Schlaflosigkeit
- Reizbarkeit
- Beinkrämpfe
- niedriger Blutdruck
- niedriger Blutzucker
- Multiple Sklerose
- Muskeldystrophie
- Neuralgie
- Fettleibigkeit
- Osteoarthritis
- Parkinson-Krankheit
- Prämenstruelles Syndrom
- Atemwegserkrankungen
- Rheumatoide Arthritis
- Salicylat-Toxizität
- Zungeninfektionen
- Wundheilung
- Hefe-Infektionen
Zwar nehmen Menschen Vitamin B5 bei diesen Erkrankungen ein, doch gibt es laut der Mayo-Klinik nur wenige Hinweise darauf, dass es bei den meisten Erkrankungen hilft. Es sind weitere wissenschaftliche Studien erforderlich, um seine Wirksamkeit zu bestimmen.
Kosmetische Anwendungen von B5
Vitamin B5 wird häufig Haar- und Hautprodukten sowie Make-up zugesetzt. Dexpanthenol, eine aus B5 hergestellte Chemikalie, wird in Cremes und Lotionen verwendet, die der Haut Feuchtigkeit spenden sollen.
In Haarprodukten kann B5 dazu beitragen, Volumen und Glanz zu erhöhen. Es soll auch die Textur von Haar verbessern, das durch Styling oder Chemikalien geschädigt ist. Eine Studie ergab, dass die Anwendung einer Verbindung, die Panthenol, eine Form von Vitamin B5, enthält, dazu beitragen könnte, die Ausdünnung der Haare zu stoppen. Es lässt Ihr Haar jedoch nicht nachwachsen.
B5-Chemikalien
Es kann auch auf die Haut aufgetragen werden, um z.B. Juckreiz zu lindern und die Heilung von Hautkrankheiten zu fördern:
- Ekzem
- Insektenstiche
- Giftsumach
- Windelausschlag
Dexpanthenol wurde auch zur Vorbeugung und Behandlung von Hautreaktionen nach Strahlentherapie eingesetzt.
Forscher untersuchen auch die Chemikalie Pantethin, eine aus Vitamin B5 hergestellte Chemikalie, um herauszufinden, ob sie den Cholesterinspiegel senken kann. Eine Studie berichtete, dass die Einnahme täglicher Dosen Pantethin über einen Zeitraum von bis zu 16 Wochen das LDL-C, das „schlechte“ Cholesterin, senken kann. Die Studie fand auch heraus, dass Pantethin dazu beitragen kann, das Risiko einer koronaren Herzkrankheit zu senken.
Vitamin B5 ist ein wichtiges Vitamin, das Ihrem Körper hilft, Blutzellen zu bilden und Nahrung in Energie umzuwandeln. Solange Sie sich ausgewogen und gesund ernähren und eine Vielzahl von Nahrungsmitteln zu sich nehmen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie jemals an einem Vitamin-B5-Mangel leiden oder Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen müssen.
