Es gibt viele Vorteile, wenn Sie Ihr Baby von der Geburt bis zu 12 Monaten stillen. Es ist bekannt, dass Muttermilch die notwendigen Vitamine, Fette und Proteine enthält, die zur Förderung eines starken Immunsystems und einer gesunden Entwicklung und eines gesunden Wachstums benötigt werden.
Das bedeutet, dass gestillte Babys ruhiger sein können, weniger Erkältungen und Krankheiten erleben und neben anderen längerfristigen Auswirkungen ein besseres Verdauungssystem haben.
Auch Mütter profitieren vom Stillen ihrer Babys. Es kann dazu beitragen, Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes, bestimmte Arten von Brustkrebs und Eierstockkrebs zu senken. Und Ihre Gebärmutter kann aufgrund des Hormons Oxytocin, das während des Stillens freigesetzt wird, schneller auf ihre normale Grösse schrumpfen.
Um Muttermilch zu produzieren, verbrennt Ihr Körper zusätzliche Kalorien.
Während des Stillens verbrannte Kalorien
Stillen kann Ihnen auch helfen, Ihr Gewicht nach der Geburt zu bewältigen oder zu verlieren. Mütter verbrennen bei der Produktion von Muttermilch etwa 500 zusätzliche Kalorien pro Tag, was zu einem schnelleren Gewichtsverlust nach der Geburt führen kann.
Das bedeutet zwar nicht, dass das Stillen ein Wunder der Gewichtsabnahme ist, aber es kann den Prozess in Gang bringen.
Wenn Ihnen das Stillen neu ist, haben Sie vielleicht Bedenken, wie viele Kalorien Sie verbrennen und wie viele Kalorien Sie aufnehmen sollten.
Empfohlene Kalorienzufuhr während des Stillens
Nach Angaben des American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) sondern Mütter täglich 450 bis 500 Kalorien in die Muttermilch ab.
Das bedeutet, dass bei Müttern mit normalem Körpergewicht bei einer Ernährung mit 2.000 Kalorien pro Tag die Kalorienaufnahme etwa 500 zusätzliche Kalorien pro Tag umfassen sollte, wodurch die tägliche Kalorienaufnahme auf 2.500 Kalorien ansteigt.
Wie viele zusätzliche Kalorien Sie benötigen, hängt natürlich von Ihrem Alter, Ihrem Aktivitätsniveau und der Häufigkeit des Stillens ab.
Die La Leche League sagt, dass der Verzehr von nur 1.800 Kalorien pro Tag zur allmählichen Gewichtsabnahme (etwa 1 Pfund pro Woche) beitragen und gleichzeitig Energie liefern soll. Achten Sie nur darauf, dass Sie Ihren Körper weiterhin mit gesunden Nahrungsmitteln unterstützen, um Energie zu erhalten und die Milchproduktion zu fördern.
Versuchen Sie, Ihre zusätzliche Kalorienzufuhr mit gesunden Mahlzeiten oder Snacks wie Erdnussbutter, Bananen und Joghurt aufzufüllen.
Stillen und Gewichtsabnahme
Zwar sind sich die Mediziner einig, dass das Stillen Vorteile bei der Gewichtsabnahme hat, doch gibt es keine schlüssigen Studien, die besagen, dass das Stillen allein zum Absinken der postpartalen Pfunde führt.
La Leche League hat herausgefunden, dass Frauen, die teilweise oder ausschließlich stillen, in den drei bis sechs Monaten nach der Geburt tendenziell mehr Gewicht verlieren als Frauen, die nur ihre Babynahrung füttern.
Wenn Sie vorhaben, Gewicht zu verlieren, sollten Sie zusätzlich zum Stillen eine gesunde Ernährung einhalten und Sport treiben. Die Kombination sollte zu einem schnelleren Abnehmen führen als das Stillen allein.
Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, wenn Sie mit einem speziellen Ernährungs- und Bewegungsplan beginnen möchten.
Diät zum Stillen
Wenn Sie sich gesund und ausgewogen ernähren, erhalten Sie und Ihr Baby viele der Nährstoffe, die starkes Wachstum und Entwicklung fördern.
Stillende Mütter sollten auch häufig Wasser trinken. Wenn Ihr Urin dunkelgelb ist, nehmen Sie möglicherweise nicht genügend Flüssigkeit zu sich. Es könnte helfen, daran zu denken, jedes Mal, wenn Sie stillen, ein Glas Wasser zu trinken.
Säfte und zuckerhaltige Getränke können zu einer Gewichtszunahme führen, vermeiden Sie diese also, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Zuckerhaltige Getränke bieten Ihnen und Ihrem Baby auch keinen Nährwert.
Begrenzen Sie die Koffeineinnahme auf etwa 200 Milligramm (mg) – etwa zwei bis drei Tassen – pro Tag. Wenn Sie zu viel Koffein trinken, können Sie häufiger und in größeren Mengen urinieren und dabei die wertvolle Flüssigkeit verlieren, die Sie benötigen. Koffein kann Ihr Baby auch stören und seinen Schlaf unterbrechen.
Es ist bekannt, dass Nahrungsmittel, die reich an Protein, Eisen und Kalzium sind, dazu beitragen, die Muttermilchproduktion anzuregen. Versuchen Sie, Nahrungsmittel wie
- ganze Körner
- Trockenfrüchte
- dunkles Blattgrün
- Eier
- Zitrusfrüchte
- Samen
- mageres Fleisch
- quecksilberarme Meeresfrüchte
- Eier
- Molkerei
- Bohnen
Wenn Sie feststellen, dass Ihr Baby nach dem Stillen Unbehagen, Ausschlag, Durchfall oder Stauungen hat, sprechen Sie mit dem Arzt Ihres Babys. Möglicherweise hat es eine allergische Reaktion auf eines der Nahrungsmittel in Ihrer Ernährung.
Auch wenn sie gesund sind, sollten Sie vielleicht Rosenkohl, Kohl und Blumenkohl meiden, weil diese Lebensmittel Gas produzieren können. Fisch mit hohem Quecksilbergehalt, wie Schwertfisch, Königsmakrele und Ziegelfisch, sollte vermieden werden, um die Exposition Ihres Babys gegenüber dem chemischen Element zu begrenzen.
Stillende Mütter sollten es immer vermeiden, zu rauchen, illegale Drogen zu konsumieren und Alkohol zu trinken. Diese Substanzen können über die Muttermilch zum Kind gelangen und ihm schaden.
Wenn Sie planen, Alkohol zu trinken, empfiehlt das American College of Obstetricians and Gynecologists, dass stillende Mütter nach einem einzigen alkoholischen Getränk 2 Stunden warten sollten, bevor sie stillen. Größere Mengen Alkohol brauchen unter Umständen länger, bis sie aus Ihrem Körper ausgeschieden sind.
Stillen hat sowohl für Sie als auch für Ihr Baby viele Vorteile. Da Sie zusätzliche Kalorien verbrennen werden, ist es wichtig, sich gesund zu ernähren und viel Wasser zu trinken.
Vielleicht stellen Sie sogar fest, dass das Stillen bei der Gewichtsabnahme nach der Geburt hilft. Sie werden aber trotzdem gesunde Ernährungsgewohnheiten und regelmäßige Bewegung praktizieren wollen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
