Wie wirkt sich Yoga auf Depressionen aus?

Weitere Studien verwenden randomisierte kontrollierte Studien, um den Zusammenhang zwischen Yoga und Depressionen zu untersuchen. Randomisierte kontrollierte Studien sind die beste Möglichkeit, Studienergebnisse zu verifizieren. Laut dem Harvard Mental Health Letter deuten neuere Studien darauf hin, dass Yoga das kann:

  • die Auswirkungen von Stress reduzieren
  • Hilfe bei Ängsten und Depressionen
  • eine selbstberuhigende Technik ähnlich wie Meditation, Entspannung und Übung sein
  • Energie verbessern

Yoga ist eine körperliche Übung, die verschiedene Körperhaltungen, Atemtechniken und Meditation beinhaltet. Die Therapie kann bei Depressionen und Ihren Symptomen, wie z.B. Konzentrationsschwierigkeiten oder Energieverlust, helfen.

Viele Menschen wenden Yoga-Therapie zur Bewältigung an:

  • mentale und emotionale Probleme, wie Stress, Angst oder Depression
  • Zustände und Störungen, wie anhaltende Schmerzen im unteren Rücken
  • chronische oder langfristige Schmerzen
  • allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden

Yogakurse finden Sie in Fitness-Studios, Krankenhäusern und lokalen Gemeindezentren. Die Klassen können je nach Stil sanft oder herausfordernd sein.

Wie Yogatherapie funktioniert

Dr. Mason Turner von der Kaiser Permanente Medical Group sagt, dass die Yoga-Therapie „sehr wirkungsvoll bei der Behandlung von Depressionen sein kann“. Auch wenn Yoga nicht Ihre Stärke ist, bietet die Kombination von Meditation und körperlicher Bewegung zwei wichtige Elemente zur Linderung von Depressionen. Meditation hilft, einen Menschen in den gegenwärtigen Moment zu bringen und erlaubt ihm, seinen Geist zu klären. Kontrollierte, fokussierte Bewegungen helfen auch, die Verbindung zwischen Körper und Geist zu stärken.

Einer Studie zufolge sind Atemübungen wirksam bei der Verringerung depressiver Symptome. Vielleicht finden Sie Yoga hilfreich, da sich die Übung auf eine tiefe, kontrollierte Atmung konzentriert.

Zur Verbesserung der Stimmung und Entspannung

Als Übung ist Yoga ein natürlicher Weg zur Steigerung der Serotoninproduktion. Nach Angaben des Journal of Psychiatry and Neuroscience spielt die Serotoninproduktion eine Rolle bei der Behandlung von Depressionen. Es wird angenommen, dass Serotonin eine wichtige Rolle beim Glücklichsein spielt. Eine Studie deutet auch darauf hin, dass Menschen mit Depressionen niedrigere Serotoninspiegel haben.

Yoga ist auch wegen seiner sanften, beruhigenden und fließenden Natur besonders hilfreich. Jede Pose ist flexibel, so dass Menschen auf allen Ebenen üben können. Ihr Lehrer wird auf Atmung, Konzentration und fließende Bewegungen Wert legen. Er wird Sie auch ermutigen, sich auf positive Bilder zu konzentrieren, um Körper und Geist zu beruhigen.

Stress und Ängste abbauen

Yoga erhöht auch Ihre Herzfrequenzvariabilität (HRV) oder die Veränderung der Zeit zwischen den Herzschlägen, indem es die Entspannungsreaktion gegenüber der Stressreaktion im Körper erhöht. Eine hohe HRV bedeutet, dass Ihr Körper besser in der Lage ist, sich selbst zu überwachen oder sich anzupassen, insbesondere an Stress.

Yoga kann auch:

  • Ruheherzfrequenz reduzieren
  • den Blutdruck senken
  • Atmen erleichtern
  • die Schmerztoleranz erhöhen

Eine Studie ergab laut Harvard Mental Health, dass Menschen, die stärker gestresst waren, eine geringere Schmerztoleranz hatten.

Yoga-Stile

Vielleicht sind Ihnen einige Yogastellungen bekannt, wie z.B. die Vorwärtsbeuge im Stehen, aber verschiedene Yogastile unterscheiden sich in Geschwindigkeit und Vorgehensweise. Welcher Yogastil am besten funktioniert, können Sie in einem örtlichen Studio oder Gemeindezentrum erforschen. Viele Studios bieten Rabatte oder Werbeaktionen für Erstkunden an.

Stil des Yoga Beschreibung
Hatha umfasst sanftere und langsamere Bewegungen, die sich am besten für Anfänger eignen
Vinyasa verbindet Atmung und Bewegung miteinander, der Schrittmacher beginnt langsam und wird allmählich schneller
Bikram findet in einem heißen Raum statt, wo Sie eine Reihe von Bewegungen üben, um den Blutfluss zu fördern
Ashtanga konzentriert sich auf schnelle, aufeinanderfolgende Posen und ist körperlich anspruchsvoller
Aktuell sich in einem beheizten Raum befindet, aber keine festen Posen einnimmt
Iyengar verwendet Requisiten wie Blöcke, Stühle und Gurte, um Ihnen zu helfen, die richtige Körperausrichtung zu finden
Kundalini kombiniert sich wiederholende Übungen mit intensiver Atmung für eine körperlich anspruchsvollere Übung
Wiederherstellend bewegt sich eine Stunde lang langsam durch fünf oder sechs Posen, damit Sie sich entspannen können
Yin zielt darauf ab, die Länge und Elastizität Ihrer Muskeln durch Sitz- und Rückenhaltungen wiederherzustellen

Einige Studios bieten sogar verschiedene Stile an, wie z.B. Vinyasa in einem beheizten Raum oder Luftyoga. Luftyoga ist unterstütztes Yoga in der Luft. Sie machen die Posen in einer Stoffhängematte. Ihr Ausbilder kann Ihnen zeigen, wie Sie Ihren Körper auf Posen einstellen können, die für Anfänger schwieriger sein können.

Wenn Sie es vorziehen, Yoga in einem privaten Rahmen zu machen, können Sie eine Einzeltherapie mit einem Yogalehrer ausprobieren oder Yoga zu Hause selbst machen, während Sie sich ein Lehrvideo ansehen.

Yoga-Haltungen

Einige Yoga-Asanas, oder körperliche Bewegungen des Yoga, können helfen, bestimmte Symptome zu lindern. Beispielsweise können Sie bei Rückenschmerzen die Delphin-, Brücken- oder die erweiterte Welpenhaltung ausprobieren.

Die Leichenhaltung, bei der man sich flach auf dem Rücken völlig entspannt, kann bei Schlafproblemen helfen. Schlafmangel ist mit Depressionen in Verbindung gebracht worden. Für Anweisungen für unterwegs können Sie den „Sleep Better Stretch Guide“ der ehemaligen australischen Stabhochspringerin Amanda Bisk herunterladen. Es gibt ein Video- und Foto-Tutorial.

Das allmähliche Angehen von anspruchsvolleren Posen wie dem gestützten Schulterstand oder dem gestützten Kopfstand kann Ihre Konzentration fördern. Es kann auch eine gute Möglichkeit sein, Verbesserungen zu messen. Wenn Sie gerne alleine und zu Hause trainieren, probieren Sie Yoga mit Adrienes Lehrvideo „Yoga für Depressionen“ für alle Stufen aus.

Was sind die Vor- und Nachteile der Yogatherapie?

Yoga ergänzt die traditionellen Therapien, wie Medikamente und Psychotherapie. Aber sie ist nicht als alleinige Behandlung gedacht.

Yoga ist

  • im Allgemeinen sicher, wenn richtig geübt
  • vorteilhaft für Menschen, die ihre Konzentration verbessern wollen
  • verfügbar in vielen Stilen für alle Ebenen

Yoga kann sein

  • herausfordernd für Anfänger und Menschen mit eingeschränkter Flexibilität
  • unbequem, abhängig von der Pose
  • teuer, je nach Studio

Studien zeigen, dass Yoga-Therapie bei Stress, Ängsten und Depressionen helfen kann. Yoga ist eine sanfte Übung, die sowohl Meditation als auch kontrollierte, körperliche Bewegungen beinhaltet. Die Konzentration auf tiefes Atmen und die Dehnung des Körpers ist wirksam, um die Symptome der Depression, wie Schlafstörungen, Schmerzen und Energieverlust, zu lindern.

Unabhängig davon, welchen Yogastil Sie wählen, können Sie die Posen an Ihr Niveau anpassen.

Viele Studios, Krankenhäuser und lokale Gemeindezentren bieten Yogakurse an. Aber Yoga kann teuer sein, besonders wenn Sie täglich praktizieren möchten. Glücklicherweise sind viele Lehrvideos online verfügbar, z. B. auf YouTube und über Apps.