Diese Form der Schlafstörung ist störend und kann zu Erschöpfung führen. Glücklicherweise gibt es verschiedene Behandlungsmöglichkeiten und Änderungen der Lebensweise, die Ihnen helfen können, wieder eine ganze Nacht durchzuschlafen.
Was verursacht zu frühes Aufwachen?
Es gibt mehrere Gründe dafür, dass Sie früher aufwachen, als Sie wollen – und mit weniger Stunden Schlaf, als Sie es gewohnt sind. Zu diesen Gründen gehören die folgenden.
1. Altersbedingte Schlafstörungen
Wenn Sie älter werden, führen Veränderungen in Ihrem zirkadianen Rhythmus dazu, dass Sie nachts weniger Stunden Schlaf benötigen. Dies kann Ihre Schlafmuster stören und dazu führen, dass Sie in den frühen Morgenstunden aufwachen, bevor Sie den Tag beginnen wollen.
Bei Frauen, die aufgrund der Wechseljahre hormonelle Verschiebungen erfahren, könnte der Schlaf gestört sein. Und Männer, die aufgrund altersbedingter Veränderungen in der Prostata Harnprobleme haben, könnten es auch schwerer haben, die Nacht durchzuschlafen.
Viele Erwachsene in der Mitte ihres Lebens berichten über Schlafprobleme nicht nur aufgrund altersbedingter und hormoneller Verschiebungen, sondern auch aufgrund von Indizienproblemen. Ängste, die Betreuung eines oder beider alternder Elternteile, Medikamente, der Verlust des Partners durch Tod oder Scheidung, ein „leeres Nest“, arbeitsbedingter Stress und vieles mehr können dazu führen, dass Menschen in der Mitte ihres Lebens Schwierigkeiten beim Einschlafen haben.
2. Angstzustände
Angst – in all ihren Formen – kann Ihren Schlaf stören. Während Schlaflosigkeit – die Art von Schlaflosigkeit, die Sie daran hindert, einzuschlafen, wenn Sie es wollen – meist mit Angst verbunden ist, kann das Gefühl der Besorgnis über eine Situation oder ein Ereignis auch dazu führen, dass Sie weniger Stunden am Stück schlafen.
Angsterkrankungen werden häufig mit Schlaflosigkeit aller Art in Verbindung gebracht.
Aber man muss keine Angststörung haben, um Probleme beim Einschlafen oder Einschlafenbleiben zu haben. Es gibt einige Indizien, die Angst und Schlafentzug auslösen können:
- arbeitsbedingter Stress
- Familienprobleme
- eheliche Belastung
- Scheidung
- Arbeitsplatzverlust
- Tod eines Familienmitglieds oder Freundes
Die einfache Situation, ein paar Stunden, bevor der Wecker klingeln sollte, aufzuwachen, kann so viel Angst erzeugen, dass man nicht wieder einschlafen kann.
Wenn man auf die Uhr schaut und sich darüber Sorgen macht, wie wenig Schlaf man bekommen hat, ob man den Rest des Schlafens bekommt, den man sich wünscht, und wenn man befürchtet, dass man den Wecker verpasst, wenn man wieder einschläft, kann man in den frühen Morgenstunden hellwach sein.
3. Schlaflosigkeit
Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung, die durch die Unfähigkeit zum Einschlafen, Einschlafenbleiben oder beides gekennzeichnet ist. Menschen, die mit Schlaflosigkeit zu tun haben, können entweder kurzfristige (akute) oder langfristige (chronische) Symptome haben.
Akute Schlaflosigkeit ist in der Regel situativ bedingt und kann von wenigen Tagen bis zu mehreren Wochen dauern. Wenn Sie mehr als dreimal pro Woche und länger als drei Monate unter Schlaflosigkeit leiden, könnte bei Ihnen chronische Schlaflosigkeit diagnostiziert werden.
Zu den Risikofaktoren für Schlaflosigkeit gehören einige:
- Erhöhte Stresswerte
- Gesundheitsprobleme, die den Schlafzyklus beeinflussen
- Angstzustände, Depressionen und andere emotionale Störungen
- bestimmte Medikamente
- in Wechselschichten oder nachts arbeiten
- einen sitzenden Lebensstil oder einen Arbeitsplatz haben
- Jetlag vom Reisen
- niedriges Einkommen
- Drogenmissbrauch
- Geisteskrankheit
Zu den Erkrankungen, die Schlaflosigkeit verursachen können, gehören unter anderem
- hormonelle Störungen
- Funktionsstörungen der Schilddrüse (Hypothyreose, Hyperthyreose, Hashimoto-Syndrom usw.)
- Körperschmerzen (arthritische, neuropathische oder anderweitig chronische Schmerzen)
- Schlafapnoe
- Atemprobleme wie Allergien oder Asthma
- GI-Probleme wie Säurereflux
- neurologische Erkrankungen
Menschen, die unter Schlaflosigkeit leiden, schaffen es vielleicht, einzuschlafen, wachen aber nicht erholt auf, weil sie nicht genug Tiefschlaf bekommen.
Dies kann zu einem Zyklus von zusätzlichem Stress und Ängsten führen, wenn Sie zu früh am Morgen aufwachen – besonders wenn Sie es gerade erst einige Stunden zuvor geschafft haben, einzuschlafen und erwartet haben, länger schlafen zu bleiben.
4. Schwangerschaft
Während der Schwangerschaft – insbesondere im ersten und dritten Trimester – kommt es häufig zu Schlafstörungen. In der Frühschwangerschaft durchläuft Ihr Körper rasch eine Reihe von körperlichen und hormonellen Veränderungen.
Dazu gehören Sodbrennen, morgendliche Übelkeit (Übelkeit und/oder Erbrechen, die tagsüber oder nachts auftreten können), Krämpfe in den Beinen, Kurzatmigkeit, Unwohlsein im Unterleib, Brustspannen, lebhafte Träume, Rückenschmerzen und der Drang zum nächtlichen Wasserlassen.
Während viele schwangerschaftsbedingte Schlafstörungen im zweiten Trimester nachlassen können, nehmen sie im dritten Trimester wieder zu. Wenn Ihr Baby grösser wird und Ihr Körper sich mehr und mehr verändert, um sie aufzunehmen, kann das Schlafen wieder schwierig werden.
Verstopfung der Nasennebenhöhlen, Beinkrämpfe, Hüftschmerzen, Harndrang und ähnliche Beschwerden können dazu führen, dass Sie im dritten Trimester keinen erholsamen Schlaf finden.
Wie man aufhört, zu früh aufzuwachen
Je nach Ursache gibt es mehrere Möglichkeiten, ein zu frühes Aufwachen zu behandeln. Suchen Sie Ihren Arzt auf, um emotionale Störungen wie Angstzustände und Depressionen, Schlaflosigkeit und die möglichen Krankheiten, die Schlafstörungen auslösen können, auszuschließen.
Wenn eine Grunderkrankung dazu führt, dass Sie nicht mehr schlafen können, wird Ihnen Ihr Arzt Behandlungen, Änderungen der Lebensweise oder Medikamente verschreiben, die Ihre Fähigkeit zum Einschlafen wiederherstellen sollen.
Bei Frauen, die unter schwangerschaftsbedingter Schlaflosigkeit leiden, sollten die Symptome nach der Geburt Ihres Babys abklingen. Schlafentzug während der ersten Monate Ihres Kindes ist normal, aber suchen Sie Ihren Arzt auf, damit er Sie umgehend behandelt, wenn Sie Symptome einer Wochenbettdepression entwickeln.
Bitten Sie auch um Unterstützung von Familie oder Freunden, wenn Sie diese benötigen. Mit dem richtigen Ansatz werden Sie bald besser schlafen.
Manchmal können unsere Schlafprobleme durch einfache Veränderungen der Umwelt und des Lebensstils korrigiert werden:
- regelmäßig Sport zu treiben
- Vermeidung von Koffein und anderen Stimulanzien nach dem frühen Nachmittag (13 oder 14 Uhr)
- das Licht in Ihrem Zimmer zu blockieren und es ruhig, dunkel und behaglich zu halten
- Abdeckung der Anzeige auf Ihrer Uhr und aller anderen kleinen (oder blinkenden) Lichter im Raum
- Regulierung Ihrer Schlafzimmertemperatur
- meditieren, sanftes Yoga machen, etwas Beruhigendes lesen, Musik hören oder vor dem Schlafengehen ein warmes Bad nehmen
- Vermeidung von Mittagsschläfchen – besonders lange, am späten Nachmittag
- Ihre Henkersmahlzeit früher am Abend essen
- versuchen, in den Stunden vor dem Schlafengehen nicht viel zu trinken – oder viele wasserhaltige Nahrungsmittel zu essen
- Vermeidung von Snacks im Bett, die Ihre Verdauung stören könnten (und Festhalten an faden, leicht verdaulichen Lebensmitteln)
- sich an einen strengen Zeitplan für Ihren Schlaf zu halten
- Entspannungstechniken wie tiefe Atmung und Selbsthypnose praktizieren
- journaling
- den Raum dunkel halten, wenn Sie zu früh aufwachen
- Neubewertung von Zeit- und Stressmanagement-Fähigkeiten
- Vermeiden Sie es, auszuschlafen, wenn Sie schlecht geschlafen haben
Bei schweren Schlafstörungen, die auf Angst, Alter und Umstände zurückzuführen sind, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise eine kognitiv-verhaltenstherapeutische Therapie der Schlaflosigkeit (CBT-I) oder eine Behandlung, die als zeitgesteuerte Lichtexposition bezeichnet wird.
Diese Behandlungen arbeiten zusammen, um zirkadiane Rhythmusprobleme und Denkmuster anzugehen, die Ihre Fähigkeit, mit dem Schlafverlust fertig zu werden, beeinträchtigen können (oder die Schlaflosigkeit selbst verursachen können).
Zu frühes Aufwachen ist sowohl unangenehm als auch beunruhigend, und der Mangel an richtigem Schlaf kann zu einer Vielzahl anderer Gesundheitsprobleme führen.
Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um den Grund für Ihr zu frühes Aufwachen herauszufinden – oder etwaige gesundheitliche Grunderkrankungen, die zu diesem Problem beitragen könnten. Mit den richtigen Werkzeugen und Interventionen können Schlafstörungen erfolgreich behandelt werden.
