Was ist eine korrekte Zungenhaltung?
Zur richtigen Zungenhaltung gehört die Platzierung und Ruhestellung der Zunge im Mund. Und wie sich herausstellt, kann die richtige Zungenhaltung wichtiger sein, als Sie vielleicht denken.
Die ideale Position für Ihre Zunge wird gegen den Gaumen gepresst, statt sie sich am unteren Ende des Mundes „absetzen“ zu lassen. Sie möchten auch nicht, dass Ihre Zunge gegen die Rückseite Ihrer Zähne drückt, da dies mit der Zeit zu Problemen mit der Ausrichtung Ihrer Zähne führen kann.
„Ihre Zunge sollte beim Ruhen den Gaumen berühren“, erklärt Dr. Ron Baise, Zahnarzt der 92 Dental in London. „Ihre Zunge sollte den unteren Teil Ihres Mundes nicht berühren. Die vordere Zungenspitze sollte etwa einen halben Zentimeter höher liegen als die Vorderzähne“, erklärt Dr. Ron Baise, Zahnarzt bei 92 Dental in London.
Außerdem bietet die Auflage der Zunge auf dem harten Gaumen – dem Gaumendach hinter den Vorderzähnen – möglicherweise einige Vorteile.
Warum die korrekte Zungenruheposition wichtig ist
Auch wenn Ihre Zungenhaltung für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden nicht unbedingt relevant erscheint, hat das Erlernen der richtigen Zungenruheposition einige Vorteile.
„Zu den potenziellen Vorteilen einer guten Zungenhaltung gehört die Wahrscheinlichkeit, dass die Zähne besser ausgerichtet sind, da eine schlechte Zungenhaltung die Zunge dem Zahnwachstum im Weg stehen kann“, sagt Baise. „Dies kann die Art und Weise, wie sie wachsen, negativ beeinflussen, indem der Raum, in den sie hineinwachsen, blockiert wird“.
Außerdem kann eine falsche Zungenhaltung mit der Zeit zu einer Verengung des Gaumens führen. Studien deuten darauf hin, dass eine einfache Erweiterung des Gaumens einen positiven Effekt auf die oberen Atemwege haben kann, insbesondere bei Kindern und jungen Erwachsenen, eine verbesserte Zungenhaltung und sogar eine verringerte Nasenatmungsbehinderung bei Kindern mit Schlafapnoe.
Kann die Zungenhaltung die Wangenknochen und die Gesichtsstruktur beeinflussen?
Die Zungenhaltung kann sich zwar auf die Wangenknochen und die Gesichtsstruktur auswirken, scheint aber eher eine vorbeugende Maßnahme zu sein.
Wie funktioniert das? Baise erklärt, dass die Verengung des Gaumens, die durch eine falsche Zungenhaltung der Zunge entsteht, die Unterstützung für Ihren Kiefer und Ihre Wangenknochen verringern kann. Infolgedessen können Ihr Kinn und Ihre Wangenknochen mit der Zeit weniger hervortreten.
Es gibt keine bedeutenden Untersuchungen darüber, ob eine korrekte Zungenhaltung den umgekehrten Effekt – Erweiterung des Gaumens oder Veränderung der Gesichtsstruktur als Erwachsener – verursachen kann.
Einige Menschen befürworten vielleicht das Miauen, d.h. die Praxis, eine korrekte Zungenhaltung beizubehalten, um einen breiteren Gaumen zu schaffen. Es gibt keine Studien, die diese Praxis unterstützen.
Anzeichen dafür, dass Ihre Zungenhaltung Probleme verursacht
Unabhängig davon, ob die richtige Zungenhaltung einen Einfluss auf Ihre Wangenknochen oder Ihre Gesichtsform hat, ist es klar, dass eine falsche Zungenhaltung das Potenzial hat, einige Probleme zu verursachen.
„Dies kann die Art und Weise, wie sie wachsen, negativ beeinflussen, indem es den Raum, in den sie hineinwachsen, blockiert“, sagt Baise. „Am häufigsten kommt ein offener Biss vor, bei dem die Vorderzähne in Ruhe nicht richtig schließen. Dies wird durch den ständigen Druck der Zunge auf die Rückseite der Vorderzähne verursacht.
Eine schlechte Zungenhaltung kann auch zu Problemen führen:
- Sprachbehinderungen
- Schnarchen und Schlafapnoe
- Zähneknirschen
- Zungenstich
- Mundatmung
Sowohl Zungenstich als auch Mundatmung haben das Potenzial, auch zu anderen Gesundheitsproblemen zu führen. Ein Zungenstich kann zu Zahnfehlstellungen und Sprachproblemen führen.
Mundatmung hingegen kann Mundgeruch und eine höhere Wahrscheinlichkeit für die Entwicklung von Schlafstörungen und Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) verursachen.
Übung der Zungenhaltung
Wenn Sie Ihre Zungenhaltung verbessern wollen, ist es einfach, zu Hause mit dem Üben zu beginnen. Versuchen Sie, sich im Laufe des Tages besser bewusst zu sein, wo Ihre Zunge ruht, und üben Sie die richtige Zungenhaltung.
Hier ist eine einfache Übung zum Erlernen der richtigen Zungenhaltung:
- Platzieren Sie die Zungenspitze gegen den harten Gaumen, auf dem Gaumendach knapp über den oberen Zähnen.
- Ziehen Sie den Rest Ihrer Zunge durch Absaugen flach gegen den Gaumen.
- Lassen Sie Ihren Mund zu.
- Halten Sie es dort und atmen Sie normal (wenn möglich).
Versuchen Sie, dies mehrmals am Tag zu wiederholen, vor allem, wenn Ihnen bewusster wird, wie Ihre Zunge in Ihrem Mund ruht.
Die richtige Zungenhaltung hilft, einen breiteren Gaumen zu erhalten. Es gibt wenig bis gar keine Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass Erwachsene die richtige Zungenhaltung verwenden können, um ihren Gaumen zu erweitern oder ihre Gesichtsstruktur zu verändern. Das bedeutet jedoch nicht, dass sie nicht vorteilhaft ist.
Als vorbeugende Maßnahme kann die richtige Zungenhaltung Ihnen helfen, verschiedene Gesundheitsprobleme wie Zahnfehlstellungen, schlechte Atemgewohnheiten und Zungenschub zu vermeiden.
Wenn Sie sich Sorgen über Ihre Zungenposition, Zahnausrichtung oder Atmung machen, sprechen Sie mit einem Arzt über alle Fragen oder Bedenken, die Sie haben könnten.
