Die aktuelle Forschung über den Nutzen von Saunen ist gemischt. Wenn Sie erwägen, die Sauna in Ihre Gesundheits- und Wellness-Routine aufzunehmen, sollten Sie zunächst Ihre spezifischen Gesundheitsbedürfnisse bewerten.
Saunen vs. Dampfbäder
Sie fragen sich vielleicht, was der Unterschied zwischen einer Sauna und einem Dampfbad ist. Beide Arten von Räumen werden verwendet, um das Schwitzen zu fördern, aber sie verwenden unterschiedliche Arten von Wärme, um dies zu erreichen. Saunen nutzen trockene Hitze, die von einem Ofen oder heißen Steinen erzeugt wird, um den Raum auf 90,5°C (195°F) mit sehr niedriger Luftfeuchtigkeit zu heizen.
Auf der anderen Seite handelt es sich bei Dampfräumen um feuchte Hitze. Sie arbeiten bei niedrigeren Temperaturen, normalerweise um 43-49°C (110-120°F) und 100 Prozent relativer Luftfeuchtigkeit.
Die Vorteile von Saunen
Wenn Sie eine Sauna betreten, steigt Ihre Hauttemperatur, Ihr Pulsschlag steigt, und Ihre Blutgefäße werden stärker geweitet. Dies geschieht, wenn Ihr Herz beginnt, mehr Blut zu pumpen. Natürlich fangen Sie auch an zu schwitzen. Diese Erfahrung hat einige Vorteile.
Entspannung
Saunen werden traditionell dazu benutzt, ein Gefühl der Entspannung zu erzeugen. Wenn Ihre Herzfrequenz steigt und sich Ihre Blutgefäße erweitern, nimmt die Durchblutung der Haut zu. Saunen kann auch die Durchblutung verbessern.
Ihr sympathisches Nervensystem wird aktiver, um den Temperaturausgleich in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten. Ihre endokrinen Drüsen beginnen, sich an dieser Reaktion zu beteiligen. Die Reaktion Ihres Körpers auf die Wärme kann dazu führen, dass Sie weniger schmerzempfindlich und wacher werden und ein Gefühl der Freude empfinden. Die Wärme entspannt Ihre Muskeln, auch die im Gesicht und im Nacken. Diese Muskeln sind nach einem langen Tag oft verspannt.
Dieser Entspannungseffekt ist einer der größten Vorteile bei der Benutzung einer Sauna. Um den Entspannungseffekt zu verstärken, sollten Sie Meditation praktizieren, während Sie sich im Raum aufhalten. Wenn Sie Ihren Körper physisch beruhigen, folgen oft auch der Geist und die Emotionen. Der Effekt ist lang anhaltend und kann Ihnen sogar zu einem besseren Schlaf verhelfen.
Schmerzlinderung
Die Benutzung einer Trockensauna kann bei den Menschen ein belebendes Gefühl hinterlassen. Da sich die Blutgefäße in einer Sauna entspannen und erweitern, wird der Blutfluss erhöht und die Erfahrung kann helfen, Verspannungen in den Gelenken zu reduzieren und Muskelkater zu lindern.
Saunen könnte auch Menschen mit chronischen Schmerzen und Arthritis helfen. Eine Studie an Menschen mit chronischen Muskel-Skelett-Erkrankungen einschließlich rheumatoider Arthritis und Spondylitis ankylosans entdeckte, dass Saunagänge über einen Zeitraum von vier Wochen Schmerzen, Steifheit und Müdigkeit verbesserten.
Zwar berichteten alle Patienten über einen gewissen Nutzen, aber die Verbesserungen erwiesen sich als statistisch nicht signifikant. Die Autoren empfehlen, dass Patienten mit diesen Erkrankungen einige Versuchssitzungen absolvieren, um herauszufinden, ob der Saunabesuch ihre Symptome verbessert, bevor sie ihn als Teil ihrer Behandlungsroutine aufnehmen.
Risiken des Saunabadens
Dehydrierung
Der durchschnittliche Mensch verliert in der Sauna innerhalb kurzer Zeit etwa einen halben Liter Schweiß, deshalb sollten Sie vor und nach der Benutzung der Sauna viel Wasser trinken. Halten Sie sich nicht über längere Zeiträume in der Sauna auf, da längere Zeiträume das Risiko einer Dehydrierung erhöhen.
Schwere Dehydrierung ist ein medizinischer Notfall. Sie sollten die Sauna sofort verlassen, wenn Ihnen schwindelig oder benommen ist, Sie Kopfschmerzen haben oder sehr durstig werden.
Zu den Komplikationen einer schweren Dehydrierung gehören:
- niedriger Blutdruck
- Hitzeerschöpfung oder Hitzschlag
- Nierenversagen
- hypovolämischer Schock
- Beschlagnahmen
- Bewusstlosigkeit
- Koma
Trinken Sie nach Ihrem Saunagang viel Wasser, um Ihren Körper zu rehydrieren.
Gewichtsabnahme
Saunen sind nicht effektiv für die Gewichtsabnahme, denn das einzige verlorene Gewicht ist das Flüssigkeitsgewicht, und Ihr Körper wird die verlorene Flüssigkeit wieder auffüllen, sobald Sie essen oder trinken. Sobald Sie Wasser trinken, werden Sie wieder an Gewicht zunehmen. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, halten Sie sich an einen Plan für gesunde Ernährung und Bewegung.
Giftstoffe
Es gibt keine Hinweise darauf, dass das Schwitzen während eines Saunagangs Giftstoffe aus dem Körper oder der Haut freisetzt. Der einzige Zweck des Schwitzens besteht darin, eine Überhitzung des Körpers zu verhindern. Es sind Ihre Leber und Ihre Nieren, die die Entgiftung übernehmen.
Die richtige Hydratation ist wichtig für die ordnungsgemäße Funktion von Leber und Nieren. Achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken, um verlorene Flüssigkeit nach dem Saunagang wieder aufzufüllen. Lassen Sie Ihre Leber und Ihre Nieren die Arbeit tun.
Fruchtbarkeit
Die Forschung hat einen Zusammenhang zwischen Saunabesuch und Fruchtbarkeitsverlust bei Männern gefunden. Eine kürzlich durchgeführte Studie bei finnischen Männern, die drei Monate lang zwei 15-minütige Saunagänge pro Woche absolvierten, ergab, dass der Saunabesuch einen signifikanten negativen Einfluss auf ihre Spermienproduktion hatte.
Die gute Nachricht ist, dass sich der Effekt als reversibel erwiesen hat. Es sind weitere Forschungsarbeiten erforderlich, um die Auswirkungen der Sauna auf die Fruchtbarkeit zu verstehen, insbesondere bei Männern, die bereits eine niedrige Spermienzahl oder andere Probleme mit der Fruchtbarkeit haben.
Wann Saunen vermieden werden sollte
Bestimmte Gesundheitszustände sind mit Saunen oder Dampfkabinen nicht vereinbar. Wenn Sie an einer der folgenden Erkrankungen leiden, sollten Sie vor der Benutzung einer Sauna unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen:
- Asthma oder andere Atembeschwerden
- Herzkrankheit
- Schwangerschaft
- Epilepsie
- sehr hoher oder sehr niedriger Blutdruck
- Menschen unter Alkoholeinfluss
- Personen, die Stimulanzien, Beruhigungsmittel oder andere bewusstseinsverändernde Drogen nehmen
Eine im Journal of Forensic Science veröffentlichte Studie ergab, dass Todesfälle durch Saunabesuche äußerst selten waren (weniger als 2 pro 100.000 Einwohner). Man ging davon aus, dass einundfünfzig Prozent der Todesfälle auf natürliche Ursachen zurückzuführen waren und 25 Prozent mit Hitzeeinwirkung in Verbindung standen. Die Hälfte aller Todesfälle, die in Saunas auftraten, betrafen Personen, die unter Alkoholeinfluss standen, und die meisten waren allein.
Nächste Schritte
Aktuelle Erkenntnisse deuten darauf hin, dass die Benutzung von Saunen sowohl Vorteile als auch Risiken mit sich bringt. Saunas sind für gesunde Menschen im Allgemeinen sicher. Leider gibt es kaum Belege dafür, dass sie gesundheitliche Vorteile über Entspannung und allgemeines Wohlbefinden hinaus haben.
Während viele Menschen die Sauna als Teil eines gesunden Lebensstils nutzen, ist das, was für Sie das Beste ist, vielleicht nicht das Beste für jemand anderen. In Kombination mit gesunder Ernährung, sportlicher Betätigung und viel Wasser kann die Sauna Ihnen helfen:
- leichte Schmerzen und Muskelschmerzen lindern
- entspannen und Ihnen beim Schlafen helfen
- die Blutzirkulation verbessern
Wenn Sie eine Sauna benutzen möchten, um Stress abzubauen, dürfen Sie nicht vergessen, dass hohe Temperaturen über lange Zeiträume den Körper belasten können. Zielen Sie zunächst auf 15-minütige Sitzungen und arbeiten Sie sich bis zu einem Maximum von 30 Minuten am Stück vor.
Entfernen Sie Schmuck, Brillen, Kontaktlinsen oder alles Metallische vor dem Betreten. Wenn Ihnen in der Sauna schwindlig wird, Sie sich unwohl fühlen oder Kopfschmerzen entwickeln, verlassen Sie die Sauna sofort und kühlen Sie sich ab. Achten Sie darauf, nach dem Saunabesuch mit ein paar Gläsern Wasser zu rehydrieren.
