Diese 10 sauberen Mahlzeiten lösen die Verstopfung und schützen Ihre Arterien.
Herzkrankheiten sind die häufigste Todesursache für Frauen in den Vereinigten Staaten. Schätzungsweise 44 Millionen US-Frauen sind von Herz-Kreislauf-Erkrankungen betroffen, was jedes Jahr einen von 3 Todesfällen bei Frauen verursacht. Und eine der häufigsten Formen von Herzerkrankungen ist die koronare Herzkrankheit.
Koronare Herzkrankheit tritt auf, wenn eine Anhäufung von Plaque die Arterienwände verengt und den richtigen Blutfluss zum Herzen einschränkt. Dies kann schließlich zu einem Herzinfarkt oder zum Herztod führen.
Koronare Herzkrankheiten können durch Lebensstiländerungen behandelt oder verhindert werden. Ein wesentlicher Einfluss auf das Krankheitsmanagement oder die Prävention ist die Ernährung.
Wird das Sprinten Ihre Herzgesundheit beeinträchtigen? (Nein)
Ballaststoffreiche Lebensmittel, Omega-3-Fettsäuren, gesunde Fette und Antioxidantien haben alle ihre Rolle bei der Herzgesundheit. Wir haben 10 arterienfreundliche Lebensmittel zusammengetragen und hervorgehoben, was sie so großartig macht und wie sie Ihre Arterien sauber halten können.
1. Avocados
Gibt es etwas, was Avocados nicht können? Es stellt sich heraus, dass Avocados auch bei Ihren Arterien eine gute Nachricht sind. Diese herzgesunde Frucht erhöht Ihren „guten“ Cholesterinspiegel und senkt gleichzeitig Ihren „schlechten“ Cholesterinspiegel.
Avocados sind auch voller Kalium – mehr als eine Banane. Kalium hilft nachweislich, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Gefäßverkalkungen in Ihren Arterien zu verhindern.
Wie man es zu seiner Ernährung hinzufügt: Ersetzen Sie Mayo durch Avocado und verwenden Sie es in Sandwiches, Hühnersalat oder Thunfischsalat. Fan von Smoothies? Trinken Sie Ihre tägliche Dosis Avocado, indem Sie sie zu Ihrem Lieblingsgetränk hinzufügen (Bonus: es macht es extra cremig!).
2. Fettiger Fisch
Während der Mythos, dass Fett schlecht für Ihre Arterien ist, entlarvt wurde, ist es wichtig zu wissen, welche Art von Fett Sie essen sollten.
Wie Avocado ist auch Fisch mit gesunden Fetten gefüllt, auch bekannt als ungesättigte Fette. Der Fischkonsum ist mit weniger Herzinfarkten verbunden. Ihre Omega-3-Fettsäuren reduzieren nachweislich den Triglyceridspiegel und verhindern das Risiko für den Herztod.
Füge es zu deiner Ernährung hinzu: Essen Sie ein- bis viermal pro Woche Lachs oder Ihren Lieblingsfettfisch, wie Thunfisch oder Makrele, um diese Vorteile zu nutzen. Wenn es um die Einnahme von Fischölpräparaten oder den Verzehr von Fisch geht, gilt dieser als der vorteilhafteste für die Herzgesundheit.
3. Nüsse
Nüsse sind ein Kraftpaket, wenn es um die Gesundheit des Herzens geht. Reich an ungesättigten Fetten, Vitaminen und Ballaststoffen, sind Nüsse eine gute Wahl, wenn es um einen gesunden Snack geht. Probieren Sie Mandeln, Cashewnüsse oder Paranüsse, die alle einen sehr hohen Magnesiumgehalt haben. Magnesium hemmt die Anhäufung und den Cholesterinspiegel in den Arterien und hilft, verstopfte Arterien zu verhindern.
Füge es zu deiner Ernährung hinzu: Für eine optimale Herzgesundheit empfiehlt die American Heart Association drei bis fünf Portionen Nüsse pro Woche. Erfahren Sie, wie Sie Ihren eigenen Trail-Mix erstellen können.
4. Olivenöl
Sind Sie es leid, von gesunden Fetten zu hören? Natürlich nicht. Sie sind köstlich! Aber wir beenden unseren Strom gesunder Fette hier mit dem vielleicht vielseitigsten und beliebtesten von allen: Olivenöl.
Die einfach ungesättigte Ölsäure (sagen wir, dreimal so schnell) im Olivenöl schützt Ihr Herz und senkt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfälle erheblich.
Füge es zu deiner Ernährung hinzu: Besprühen Sie Ihre Salate und verwenden Sie sie zum Kochen, aber achten Sie darauf, dass Sie die richtige Sorte verwenden. Um alle antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften dieses Öls zu erhalten, kaufen Sie 100 Prozent natives Olivenöl extra (wenn möglich bio).
Gute Nachrichten für tiefe L-Liebhaber. Diese beliebte Stärkungsmittel hilft, Ihre Arterien sauber zu halten. Eine Studie ergab, dass das Trinken von drei Tassen pro Tag das Risiko für die Entwicklung von Atherosklerose oder verstopfte Arterien deutlich senkt.
Wenn Kaffee nicht Ihre Tasse Tee ist, hat sich auch der grüne Tee als vorteilhaft für die kardiovaskuläre Gesundheit erwiesen.
Füge es zu deiner Ernährung hinzu: Du trinkst drei Tassen pro Tag, sagst du? Kein Problem! Aber während Sie Ihre tägliche Dosis erhalten, ist es wichtig, sich von der Zugabe von Zucker oder viel Sahne fernzuhalten. Versuchen Sie, Ihren Kaffee so gesund und wohltuend wie möglich zu machen.
6. Kurkuma
Kurkuma enthält starke entzündungshemmende Substanzen, die helfen können, Schäden an den Arterienwänden zu reduzieren. Es hat sich gezeigt, dass Entzündungen einen direkten Einfluss auf die Arteriosklerose – die Verhärtung der Arterien – haben.
Eine Studie an Ratten zeigt, dass dieses antioxidans-reiche Gewürz die Fettablagerungen in den Arterien um über 25 Prozent reduzieren kann.
Füge es zu deiner Ernährung hinzu: Der einfachste Weg, Kurkuma in die Ernährung aufzunehmen, ist die Zubereitung von Kurkuma-Tee. Sie können auch unsere einfache, aus fünf Zutaten bestehende goldene Milch herstellen.
7. Granatapfel
Trinken Sie Granatapfelsaft für eine optimale Herzgesundheit. Der kräftige Granatapfel hat nachweislich verstopfte Arterien befreit und die Durchblutung verbessert. Dies ist auf den hohen Gehalt an Antioxidantien der Frucht zur Bekämpfung freier Radikale zurückzuführen, die die Produktion von Stickoxid im Blut anregen.
Füge es zu deiner Ernährung hinzu: Kaufen Sie 100 Prozent reinen Granatapfelsaft ohne Zuckerzusatz oder Snack auf Granatapfelsamen. Granatapfelsaft kann zu Ihren Smoothies hinzugefügt oder zu einem festlichen Mocktail gemischt werden, und die Samen werden großartig auf Ihre Morgen-Haferflocken gestreut.
8. Zitrusfrüchte
Sowohl Antioxidantien als auch Vitamin C sind gute Nachrichten für die Gesundheit der Arterien – und Zitrusfrüchte haben viel von beidem.
Studien haben gezeigt, dass Vitamin C eine wichtige Rolle bei der Reduzierung des Risikos von Herzerkrankungen spielt und die darin enthaltenen Flavonoide helfen, die Arterienwände zu schützen.
Füge es zu deiner Ernährung hinzu: Trinken Sie den ganzen Tag über viel Zitronenwasser oder beginnen Sie den Morgen mit einem Glas frisch gepresstem Orangensaft oder einer Grapefruithälfte.
Achten Sie auch auf die Bergamotte in der Saison oder den Bergamotte-Tee. Laut einer Studie, die im International Journal of Cardiology and Frontiers in Pharmacology veröffentlicht wurde, hat Bergamot den Cholesterinspiegel nachweislich so effektiv gesenkt wie ein Statinpräparat.
9. Vollkorngetreide
Die in Vollkorngetreide enthaltenen Ballaststoffe helfen, den Cholesterinspiegel im Blut zu verbessern und das Herz vor Krankheiten zu schützen.
Neuere Studien haben auch ergeben, dass Diäten mit viel Vollkorn mit dünneren Wänden der Halsschlagadern verbunden sind. Diese Arterien sind für die Blutversorgung des Gehirns verantwortlich. Die Verdickung der Halsschlagadern führt zu einer Atherosklerose und erhöht das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle.
Füge es zu deiner Ernährung hinzu: Die American Heart Association empfiehlt, dass mindestens die Hälfte Ihrer Körner aus Vollkorn stammt. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag für Frauen und 34 Gramm pro Tag für Männer. Sie können dies tun, indem Sie Vollkorn wie Vollkornreis, Vollkornnudeln, Gerste oder Hafermehl oder Quinoa konsumieren.
10. Brokkoli
Wie Vollkorn ist Brokkoli mit Ballaststoffen gefüllt, die für die allgemeine Herzgesundheit von Vorteil sind. Kreuzblütler wie Brokkoli, Blumenkohl und Kohl helfen nachweislich gezielt, verstopfte Arterien zu verhindern und vor Gefäßerkrankungen zu schützen.
Füge es zu deiner Ernährung hinzu: Brauchst du neue Inspiration, um mehr Gemüse zu essen? Probieren Sie diese 11 Rezepte aus, die Sie wieder in Brokkoli verlieben werden.
