Nootropika sind natürliche Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente, die eine positive Wirkung auf die Gehirnfunktion bei gesunden Menschen haben.
Viele von ihnen können das Gedächtnis, die Motivation, die Kreativität, die Wachsamkeit und die allgemeine kognitive Funktion steigern. Nootropika können auch altersbedingte Abnahmen der Gehirnfunktion reduzieren.
Sind hier die 10 besten nootropen Ergänzungen, zum Ihrer Gehirnfunktion aufzuladen.
1. Fischöle
Fischölergänzungen sind eine reiche Quelle an Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA), zwei Arten von Omega-3-Fettsäuren.
Diese Fettsäuren wurden mit vielen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter eine verbesserte Gesundheit des Gehirns (1).
DHA spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Struktur und Funktion Ihres Gehirns. Tatsächlich macht es etwa 25% des Gesamtfetts und 90% des Omega-3-Fetts aus, das in Ihren Gehirnzellen vorkommt (2, 3).
Die andere Omega-3-Fettsäure in Fischöl, EPA, hat entzündungshemmende Wirkungen, die das Gehirn vor Schäden und Alterung schützen können (4).
Die Einnahme von DHA-Ergänzungen wurde mit verbesserten Denkfähigkeiten, Gedächtnis und Reaktionszeiten bei gesunden Menschen mit geringer DHA-Aufnahme verbunden. Es hat auch Menschen geholfen, die eine leichte Verschlechterung der Gehirnfunktion erfahren (5, 6, 7).
Im Gegensatz zu DHA ist EPA nicht immer mit einer verbesserten Gehirnfunktion verbunden. Jedoch in den Leuten mit Tiefstand, ist es mit Nutzen wie verbesserter Stimmung verbunden worden (8, 9, 10, 11, 12).
Die Einnahme von Fischöl, das diese beiden Fette enthält, trägt nachweislich dazu bei, den mit dem Altern verbundenen Rückgang der Hirnfunktion zu reduzieren (13, 14, 15, 16, 17).
Allerdings sind die Beweise für die konservierenden Auswirkungen von Fischöl auf die Gesundheit des Gehirns gemischt (18, 19).
Insgesamt ist der beste Weg, die empfohlene Menge an Omega-3-Fettsäuren zu erhalten, zwei Portionen öligen Fisch pro Woche zu essen (20).
Wenn Sie dies nicht schaffen können, dann könnte die Einnahme einer Ergänzung von Vorteil sein. Sie können viele Ergänzungen online finden.
Mehr Forschung ist erforderlich, um herauszufinden, wie viel und welche Verhältnisse von EPA und DHA vorteilhaft sind. Aber die Einnahme von 1 Gramm pro Tag kombinierter DHA und EPA wird allgemein empfohlen, um die Gesundheit des Gehirns zu erhalten (21).
Wenn Sie nicht die empfohlene Menge an öligen Fischen essen, sollten Sie eine Fischölergänzung in Betracht ziehen, um eine gute Gehirngesundheit und eine gesunde Gehirnalterung zu fördern.
2. Resveratrol
Resveratrol ist ein Antioxidans, das auf natürliche Weise in der Schale von lila und roten Früchten wie Trauben, Himbeeren und Heidelbeeren vorkommt. Er kommt auch in Rotwein, Schokolade und Erdnüssen vor.
Es wurde vermutet, dass die Einnahme von Resveratrolpräparaten die Verschlechterung des Hippocampus verhindern könnte, einem wichtigen Teil des Gehirns, der mit dem Gedächtnis verbunden ist (22).
Wenn dies wahr ist, könnte diese Behandlung den Rückgang der Gehirnfunktion verlangsamen, den Sie mit zunehmendem Alter erleben (23).
Tierversuche haben auch gezeigt, dass Resveratrol das Gedächtnis und die Gehirnfunktion verbessern kann (24, 25).
Zusätzlich fand eine Studie mit einer kleinen Gruppe gesunder älterer Erwachsener heraus, dass die Einnahme von 200 mg Resveratrol pro Tag über 26 Wochen das Gedächtnis verbessert (26).
Allerdings gibt es derzeit nicht genügend Humanstudien, um sich über die Wirkung von Resveratrol zu informieren (27).
Wenn Sie daran interessiert sind, es auszuprobieren, können Sie Ergänzungen in den Geschäften und online finden.
Bei Tieren haben sich Resveratrol-Ergänzungen zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Gehirnfunktion bewährt. Es ist noch nicht klar, ob die Behandlung bei Menschen die gleiche Wirkung hat.
3. Koffein
Koffein ist ein natürliches Stimulans, das am häufigsten in Tee, Kaffee und dunkler Schokolade vorkommt.
Obgleich es möglich ist, es als Ergänzung zu nehmen, gibt es nicht wirklich irgendeine Notwendigkeit, wenn Sie es von diesen Quellen erhalten können.
Es wirkt durch die Stimulation des Gehirns und des zentralen Nervensystems, wodurch Sie sich weniger müde und wacher fühlen (28).
Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass Koffein dazu beitragen kann, dass Sie sich energetisiert fühlen und Ihr Gedächtnis, Ihre Reaktionszeiten und Ihre allgemeine Gehirnfunktion verbessern (29, 30, 31).
Die Menge an Koffein in einer Tasse Kaffee variiert, aber im Allgemeinen sind es 50-400 mg.
Für die meisten Menschen gelten Einzeldosen von etwa 200-400 mg pro Tag als sicher und reichen aus, um der Gesundheit zu dienen (32, 33, 34).
Allerdings kann die Einnahme von zu viel Koffein kontraproduktiv sein und wurde mit Nebenwirkungen wie Angst, Übelkeit und Schlafstörungen in Verbindung gebracht.
Koffein ist ein natürliches Stimulans, das Ihre Gehirnfunktion verbessern kann und Ihnen das Gefühl gibt, dass Sie sich energiegeladener und wacher fühlen.
4. Phosphatidylserin
Phosphatidylserin ist eine Art Fettverbindung namens Phospholipid, die sich in Ihrem Gehirn befindet (35, 36).
Es wurde vermutet, dass die Einnahme von Phosphatidylserin-Ergänzungen für die Erhaltung der Gehirngesundheit hilfreich sein könnte (37).
Sie können diese Ergänzungen leicht online kaufen.
Studien haben gezeigt, dass die dreimalige Einnahme von 100 mg Phosphatidylserin pro Tag dazu beitragen könnte, den altersbedingten Rückgang der Hirnfunktion zu reduzieren (38, 39, 40, 41).
Zusätzlich haben gesunde Menschen, die Phosphatidylserin-Ergänzungen von bis zu 400 mg pro Tag einnehmen, nachweislich ihre Denkfähigkeiten und ihr Gedächtnis verbessert (42, 43).
Allerdings müssen größere Studien durchgeführt werden, bevor die Auswirkungen auf die Gehirnfunktion vollständig verstanden werden können.
Phosphatidylserin-Ergänzungen können Ihre Denkfähigkeiten und Ihr Gedächtnis verbessern. Sie könnten auch helfen, den Rückgang der Gehirnfunktion mit zunehmendem Alter zu bekämpfen. Allerdings sind weitere Studien erforderlich.
5. Azetyl-L-Carnitin
Acetyl-L-Carnitin ist eine Aminosäure, die körpereigen produziert wird. Es spielt eine wichtige Rolle in Ihrem Stoffwechsel, insbesondere bei der Energiegewinnung.
Die Einnahme von Acetyl-L-Carnitin-Ergänzungen soll dazu beitragen, dass Sie sich wacher fühlen, das Gedächtnis verbessern und den altersbedingten Gedächtnisverlust verlangsamen (44).
Diese Ergänzungen können in den Vitaminspeichern oder online gefunden werden.
Einige Tierversuche haben gezeigt, dass Acetyl-L-Carnitin-Ergänzungen eine altersbedingte Abnahme der Hirnfunktion verhindern und die Lernkapazität erhöhen können (45, 46).
Studien am Menschen haben ergeben, dass es eine nützliche Ergänzung sein kann, um den altersbedingten Rückgang der Hirnfunktion zu verlangsamen. Es kann auch zur Verbesserung der Gehirnfunktion bei Menschen mit leichter Demenz oder Alzheimer (47, 48, 49, 50, 51, 52) nützlich sein.
Es gibt jedoch keine Forschung, die zeigt, dass sie eine positive Wirkung bei ansonsten gesunden Menschen hat, die nicht an einem Verlust der Gehirnfunktion leiden.
Acetyl-L-Carnitin kann bei der Behandlung eines Verlustes der Gehirnfunktion bei älteren Menschen und Menschen mit psychischen Störungen wie Demenz oder Alzheimer hilfreich sein. Seine Auswirkungen auf gesunde Menschen sind unbekannt.
6. Ginkgo Biloba
Ginkgo biloba ist ein pflanzliches Präparat, das aus dem Ginkgo biloba Baum gewonnen wird. Es ist eine unglaublich beliebte Ergänzung, die viele Menschen einnehmen, um ihr Gehirn zu stärken, und es ist im Handel und online erhältlich.
Es wird angenommen, dass es durch die Erhöhung der Durchblutung des Gehirns funktioniert und soll die Gehirnfunktionen wie Fokus und Gedächtnis verbessern (53).
Trotz der weit verbreiteten Verwendung von Ginkgo biloba sind die Ergebnisse der Studien, die die Auswirkungen untersuchen, gemischt.
Einige Studien haben ergeben, dass die Einnahme von Ginkgo biloba-Ergänzungen dazu beitragen kann, den altersbedingten Rückgang der Hirnfunktion zu reduzieren (54, 55, 56).
Eine Studie an gesunden Menschen mittleren Alters ergab, dass die Einnahme von Ginkgo biloba-Ergänzungen zur Verbesserung der Gedächtnis- und Denkfähigkeiten beiträgt (57, 58).
Allerdings haben nicht alle Studien diese Vorteile gefunden (59, 60).
Ginkgo biloba kann helfen, Ihr Kurzzeitgedächtnis und Ihre Denkfähigkeiten zu verbessern. Es kann Sie auch vor altersbedingter Abnahme der Gehirnfunktion schützen. Die Ergebnisse sind jedoch inkonsistent.
7. Kreatin
Kreatin ist eine natürliche Substanz, die eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel spielt. Es ist natürlich im Körper zu finden, vor allem in den Muskeln und in kleineren Mengen im Gehirn.
Obwohl es ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel ist, kann man es in einigen Lebensmitteln finden, nämlich in tierischen Produkten wie Fleisch, Fisch und Eiern.
Interessanterweise können Kreatinpräparate die Gedächtnis- und Denkfähigkeiten bei Menschen verbessern, die kein Fleisch essen (61).
Tatsächlich fand eine Studie heraus, dass Vegetarier, die Kreatinpräparate einnahmen, eine Leistungssteigerung von 25-50% bei einem Gedächtnis- und Intelligenztest (62) erlebten.
Allerdings sehen Fleischesser nicht die gleichen Vorteile. Dies kann daran liegen, dass sie nicht mangelhaft sind und bereits genug von ihrer Ernährung bekommen (63).
Wenn Sie interessiert sind, ist es einfach, Kreatinergänzungen online zu finden.
Die Einnahme von Kreatinpräparaten könnte helfen, die Gedächtnis- und Denkfähigkeiten bei Menschen zu verbessern, die kein Fleisch essen.
8. Bacopa Monnieri
Bacopa monnieri ist ein Medikament, das aus dem Kraut Bacopa monnieri hergestellt wird. Es wird in der traditionellen Medizin wie Ayurveda zur Verbesserung der Gehirnfunktion verwendet.
Es hat sich gezeigt, dass es die Denkfähigkeiten und das Gedächtnis verbessert, sowohl bei gesunden Menschen als auch bei älteren Menschen, die an einer Verschlechterung der Gehirnfunktion leiden (64, 65, 66, 67, 68, 69).
Es ist jedoch anzumerken, dass nur die wiederholte Anwendung von Bacopa monnieri diese Wirkung gezeigt hat. Menschen nehmen in der Regel etwa 300 mg pro Tag und es kann etwa vier bis sechs Wochen dauern, bis Sie alle Ergebnisse bemerken.
Studien über Bacopa monnieri zeigen auch, dass es gelegentlich zu Durchfall und Magenverstimmung kommen kann. Aus diesem Grund empfehlen viele Menschen, dieses Ergänzungsmittel mit Nahrung einzunehmen (70).
Suchen Sie danach in den Geschäften oder online.
Es hat sich gezeigt, dass Bacopa monnieri die Gedächtnis- und Denkfähigkeiten bei gesunden Menschen und Menschen mit einer verminderten Gehirnfunktion verbessert.
9. Rhodiola Rosea
Rhodiola rosea ist eine Ergänzung aus dem Kraut Rhodiola rosea, das in der chinesischen Medizin häufig verwendet wird, um das Wohlbefinden und die gesunde Gehirnfunktion zu fördern.
Es wird angenommen, dass es hilft, die mentale Verarbeitung zu verbessern, indem es Müdigkeit reduziert (71).
Es hat sich gezeigt, dass Menschen, die Rhodiola rosea einnehmen, von einer Verringerung der Müdigkeit und einer Verbesserung ihrer Gehirnfunktion profitieren (72, 73, 74).
Die Ergebnisse waren jedoch gemischt (75).
Eine kürzlich von der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) durchgeführte Überprüfung kam zu dem Schluss, dass mehr Forschung erforderlich ist, bevor Wissenschaftler wissen können, ob Rhodiola rosea Müdigkeit reduzieren und die Gehirnfunktion stärken kann (76).
Dennoch, wenn Sie daran interessiert sind, es auszuprobieren, können Sie es online suchen.
Rhodiola rosea kann helfen, die Denkfähigkeiten zu verbessern, indem es Müdigkeit reduziert. Allerdings ist noch mehr Forschung erforderlich, bevor sich die Wissenschaftler ihrer Auswirkungen sicher sein können.
10. S-Adenosyl Methionin
S-Adenosylmethionin (SAMe) ist eine Substanz, die auf natürliche Weise in Ihrem Körper vorkommt. Es wird in chemischen Reaktionen verwendet, um wichtige Verbindungen wie Proteine, Fette und Hormone herzustellen und abzubauen.
Es kann nützlich sein, um die Wirkung einiger Antidepressiva zu verstärken und den Rückgang der Hirnfunktion bei Menschen mit Depressionen zu reduzieren (77, 78, 79).
Eine Studie ergab, dass das Hinzufügen von SAMe zur Antidepressiva-Verschreibung von Menschen, die bisher nicht auf eine Therapie angesprochen hatten, ihre Remissionschancen um etwa 14% verbesserte (80).
Vor kurzem fand eine Studie heraus, dass SAMe in einigen Fällen genauso wirksam sein kann wie einige Arten von Antidepressiva (81).
Es gibt jedoch keinen Beweis dafür, dass diese Ergänzung Menschen zugute kommt, die keine Depressionen haben.
Dennoch ist es im Allgemeinen im Handel und online erhältlich.
SAMe könnte nützlich sein, um die Gehirnfunktion bei Menschen mit Depressionen zu verbessern. Es gibt keine Beweise dafür, dass es diese Wirkung bei gesunden Menschen hat.
Einige dieser Nahrungsergänzungsmittel zeigen ein echtes Potenzial für die Verbesserung und den Schutz der Gehirngesundheit.
Beachten Sie jedoch, dass viele hirnverstärkende Nahrungsergänzungsmittel nur bei Menschen wirksam sind, die eine psychische Erkrankung haben oder einen Mangel an dem ergänzenden Nährstoff aufweisen.
