Eine gute Nachtruhe ist unglaublich wichtig für Ihre Gesundheit.
Tatsächlich ist es genauso wichtig wie gesunde Ernährung und Bewegung.
Leider stört die westliche Umgebung das natürliche Schlafverhalten.
Die Menschen schlafen heute weniger als in der Vergangenheit, und auch die Schlafqualität hat sich verschlechtert.
Hier sind 10 Gründe, warum guter Schlaf wichtig ist.
1. Schlechter Schlaf kann dich fett machen.
Schlechter Schlaf ist stark mit einer Gewichtszunahme verbunden.
Menschen mit kurzer Schlafdauer wiegen in der Regel deutlich mehr als diejenigen, die ausreichend Schlaf erhalten (1, 2).
Tatsächlich ist die Dauer des kurzen Schlafes einer der stärksten Risikofaktoren für Fettleibigkeit.
In einer umfangreichen Übersichtsstudie waren Kinder und Erwachsene mit kurzer Schlafdauer 89% bzw. 55% häufiger fettleibig (3).
Es wird angenommen, dass der Einfluss des Schlafes auf die Gewichtszunahme durch zahlreiche Faktoren beeinflusst wird, darunter Hormone und die Motivation zum Training (4).
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist ein guter Schlaf absolut entscheidend.
Kurzschlafdauer ist mit einem drastisch erhöhten Risiko von Gewichtszunahme und Fettleibigkeit verbunden, sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen.
2. Gute Schläfer neigen dazu, weniger Kalorien zu essen.
Studien zeigen, dass schlaflose Menschen einen größeren Appetit haben und dazu neigen, mehr Kalorien zu essen.
Schlafentzug stört die täglichen Schwankungen der Appetithormone und soll zu einer schlechten Appetitregulation führen (2, 5).
Dazu gehören höhere Mengen an Ghrelin, dem Hormon, das den Appetit anregt, und geringere Mengen an Leptin, dem Hormon, das den Appetit unterdrückt (6).
Schlechter Schlaf beeinflusst Hormone, die den Appetit regulieren. Diejenigen, die ausreichend schlafen, neigen dazu, weniger Kalorien zu essen als diejenigen, die es nicht tun.
3. Guter Schlaf kann die Konzentration und Produktivität verbessern.
Der Schlaf ist wichtig für verschiedene Aspekte der Gehirnfunktion.
Dazu gehören Kognition, Konzentration, Produktivität und Leistung (7).
Alle diese sind durch Schlafentzug negativ beeinflusst.
Ein gutes Beispiel dafür ist eine Studie über medizinische Praktikanten.
Praktika in einem traditionellen Zeitplan mit längeren Arbeitszeiten von mehr als 24 Stunden machten 36% schwerwiegendere medizinische Fehler als Praktikanten in einem Zeitplan, der mehr Schlaf erlaubte (8).
Eine andere Studie ergab, dass kurzer Schlaf einige Aspekte der Gehirnfunktion in ähnlichem Maße negativ beeinflussen kann wie Alkoholvergiftung (9).
Andererseits hat sich gezeigt, dass guter Schlaf die Problemlösungsfähigkeiten und die Gedächtnisleistung von Kindern und Erwachsenen verbessert (10, 11, 12).
Guter Schlaf kann die Problemlösungsfähigkeiten maximieren und das Gedächtnis verbessern. Schlechter Schlaf beeinträchtigt nachweislich die Gehirnfunktion.
4. Guter Schlaf kann die sportliche Leistung maximieren.
Es hat sich gezeigt, dass Schlaf die sportliche Leistung verbessert.
In einer Studie an Basketballspielern wurde gezeigt, dass längerer Schlaf Geschwindigkeit, Genauigkeit, Reaktionszeiten und psychisches Wohlbefinden signifikant verbessert (13).
Weniger Schlafdauer wurde auch mit schlechter Trainingsleistung und funktioneller Einschränkung bei älteren Frauen in Verbindung gebracht.
Eine Studie an über 2.800 Frauen ergab, dass schlechter Schlaf mit langsamerem Gehen, geringerer Griffkraft und größeren Schwierigkeiten bei der Durchführung unabhängiger Aktivitäten verbunden ist (14).
Längerer Schlaf verbessert nachweislich viele Aspekte der sportlichen und körperlichen Leistungsfähigkeit.
5. Arme Schläfer haben ein höheres Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle.
Es ist bekannt, dass Schlafqualität und -dauer einen großen Einfluss auf viele gesundheitliche Risikofaktoren haben können.
Dies sind die Faktoren, von denen angenommen wird, dass sie chronische Krankheiten, einschließlich Herzkrankheiten, auslösen.
Eine Überprüfung von 15 Studien ergab, dass Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, ein weitaus höheres Risiko für Herzerkrankungen oder Schlaganfälle haben als diejenigen, die 7-8 Stunden pro Nacht schlafen (15).
Weniger als 7-8 Stunden pro Nacht zu schlafen, ist mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfall verbunden.
6. Schlaf beeinflusst den Glukosestoffwechsel und das Diabetesrisiko Typ 2.
Experimentelle Schlafbeschränkung beeinflusst den Blutzuckerspiegel und reduziert die Insulinempfindlichkeit (16, 17).
In einer Studie an gesunden jungen Männern verursachte die Einschränkung des Schlafes auf vier Stunden pro Nacht für sechs Nächte hintereinander Symptome von Prädiabetes (18).
Diese Symptome lösten sich nach einer Woche mit erhöhter Schlafdauer.
Schlechte Schlafgewohnheiten sind auch stark mit negativen Auswirkungen auf den Blutzucker in der Allgemeinbevölkerung verbunden.
Bei Personen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen, hat sich wiederholt gezeigt, dass sie einem erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes ausgesetzt sind (19, 20).
Schlafentzug kann bei gesunden Erwachsenen in weniger als sechs Tagen Prädiabetes verursachen. Viele Studien zeigen einen starken Zusammenhang zwischen kurzer Schlafdauer und Typ-2-Diabetes.
7. Schlechter Schlaf ist mit Depressionen verbunden.
Fragen der psychischen Gesundheit, wie z.B. Depressionen, sind stark mit schlechter Schlafqualität und Schlafstörungen verbunden.
Es wurde geschätzt, dass sich 90% der Menschen mit Depressionen über die Schlafqualität beschweren (21).
Schlechter Schlaf ist sogar mit einem erhöhten Sterberisiko durch Selbstmord verbunden (22).
Menschen mit Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit oder obstruktiver Schlafapnoe berichten ebenfalls von deutlich höheren Depressionsraten als Menschen ohne (23).
Schlechte Schlafgewohnheiten sind stark mit Depressionen verbunden, insbesondere für Menschen mit einer Schlafstörung.
8. Schlaf verbessert Ihre Immunfunktion
Schon ein kleiner Schlafverlust beeinträchtigt nachweislich die Immunfunktion (24).
Eine große zweiwöchige Studie beobachtete die Entwicklung der Erkältung, nachdem sie den Menschen Nasentropfen mit dem Erkältungsvirus verabreicht hatte (25).
Sie fanden heraus, dass diejenigen, die weniger als sieben Stunden schliefen, fast dreimal häufiger eine Erkältung entwickelten als diejenigen, die acht oder mehr Stunden schliefen.
Wenn Sie oft Erkältungen bekommen, kann es sehr hilfreich sein, sicherzustellen, dass Sie mindestens acht Stunden Schlaf pro Nacht bekommen. Auch der Verzehr von mehr Knoblauch kann helfen.
Mindestens acht Stunden Schlaf können Ihre Immunfunktion verbessern und helfen, die Erkältung zu bekämpfen.
9. Schlechter Schlaf ist mit einer erhöhten Entzündung verbunden.
Schlaf kann einen großen Einfluss auf die Entzündung im Körper haben.
Tatsächlich ist bekannt, dass Schlafverlust unerwünschte Marker für Entzündungen und Zellschäden aktiviert.
Schlechter Schlaf ist stark mit einer langfristigen Entzündung des Verdauungstraktes verbunden, bei Erkrankungen, die als entzündliche Darmerkrankungen bekannt sind (26, 27).
Eine Studie beobachtete, dass schlaflose Menschen mit Morbus Crohn doppelt so häufig einen Rückfall erleiden wie Patienten, die gut geschlafen haben (28).
Forscher empfehlen sogar eine Schlafauswertung, um die Ergebnisse bei Personen mit langfristigen Entzündungsproblemen vorherzusagen (27).
Der Schlaf beeinflusst die Entzündungsreaktionen des Körpers. Schlechter Schlaf ist stark mit entzündlichen Darmerkrankungen verbunden und kann das Risiko eines Wiederauftretens der Erkrankung erhöhen.
10. Schlaf beeinflusst Emotionen und soziale Interaktionen
Schlafverlust reduziert Ihre Fähigkeit zur sozialen Interaktion.
Mehrere Studien bestätigten dies mit emotionalen Gesichtserkennungstests (29, 30).
Eine Studie ergab, dass Menschen, die nicht geschlafen hatten, eine verminderte Fähigkeit hatten, Äußerungen von Wut und Glück zu erkennen (31).
Forscher glauben, dass schlechter Schlaf Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, wichtige soziale Signale zu erkennen und emotionale Informationen zu verarbeiten.
Schlafentzug kann Ihre sozialen Fähigkeiten und Ihre Fähigkeit, den emotionalen Ausdruck von Menschen zu erkennen, beeinträchtigen.
Neben Ernährung und Bewegung ist guter Schlaf eine der Säulen der Gesundheit.
Sie können einfach keine optimale Gesundheit erreichen, ohne sich um Ihren Schlaf zu kümmern.
