Wie kann Bewegung helfen?
Die Entzündung, die den Zeigefinger verursacht, kann zu Schmerzen, Empfindlichkeit und eingeschränkter Beweglichkeit führen.
Andere Symptome sind:
- Hitze, Steifigkeit oder anhaltende Schmerzen an der Basis Ihres betroffenen Daumens oder Fingers.
- eine Beule oder ein Klumpen an der Basis des Fingers.
- ein Klicken, Knallen oder Schnappen von Geräuschen oder Empfindungen, wenn Sie Ihren Finger bewegen.
- Unfähigkeit, den Finger nach dem Biegen zu richten.
Diese Symptome können mehr als einen Finger auf einmal und an beiden Händen betreffen. Die Symptome können auch am Morgen, beim Aufnehmen eines Objekts oder beim Aufrichten des Fingers ausgeprägter oder deutlicher werden.
Die Durchführung gezielter Übungen und Dehnungen kann helfen, Ihre Symptome zu lindern und die Flexibilität zu erhöhen. Es ist wichtig, dass Sie die Übungen konsequent durchführen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Wie Sie anfangen können
Dies sind einfache Übungen, die überall durchgeführt werden können. Das Einzige, was du brauchst, sind ein Gummiband und eine Vielzahl von kleinen Gegenständen. Zu den Objekten können Münzen, Flaschenverschlüsse und Stifte gehören.
Versuchen Sie, mindestens 10 bis 15 Minuten pro Tag damit zu verbringen, diese Übungen durchzuführen. Sie können die Zeit, die Sie mit den Übungen verbringen, erhöhen, wenn Sie an Kraft gewinnen. Sie können auch die Anzahl der Wiederholungen und Mengen erhöhen.
Es ist in Ordnung, wenn du nicht den vollen Bewegungsumfang für die Übungen ausschöpfen kannst! Du solltest nur so viel tun, wie du kannst. Wenn sich deine Finger aus irgendeinem Grund wund fühlen, ist es in Ordnung, eine komplette Pause von den Übungen für ein paar Tage zu machen oder bis es dir besser geht.
1. Fingerstrecker-Stretch
- Legen Sie Ihre Hand flach auf einen Tisch oder eine feste Oberfläche.
- Verwenden Sie Ihre andere Hand, um den betroffenen Finger zu halten.
- Heben Sie den Finger langsam an und halten Sie den Rest der Finger flach.
- Heben und dehnen Sie den Finger so hoch, dass er ohne Anstrengung geht.
- Halten Sie es hier für ein paar Sekunden und lassen Sie es wieder los.
- Du kannst diese Dehnung an allen deinen Fingern und deinem Tfhumb durchführen.
- Machen Sie 1 Satz von 5 Wiederholungen.
- 3 x täglich wiederholen.
3. Finger-Entführung 2
- Bewegen Sie Ihren betroffenen Finger so weit wie möglich von Ihrem nächsten normalen Finger weg, so dass er eine V-Position bildet.
- Verwenden Sie Ihren Zeigefinger und Daumen von der gegenüberliegenden Hand, um diese beiden Finger gegen die anderen Finger zu drücken.
- Drücken Sie dann die beiden Finger, um sie näher zusammenzubringen.
- Machen Sie 1 Satz von 5 Wiederholungen.
- 3 x täglich wiederholen.
4. Fingerspreizung
- Beginnen Sie, indem Sie die Spitzen Ihrer Finger und Daumen kneifen.
- Legen Sie ein Gummiband um die Finger.
- Bewegen Sie Ihre Finger vom Daumen weg, so dass das Band eng wird.
- Strecken Sie Ihre Finger und Daumen weg und schließen Sie sich 10 mal aneinander.
- Du solltest in der Lage sein, die leichte Spannung des Gummibandes zu spüren, während du dies tust.
- Beugen Sie dann Ihre Finger und den Daumen zu Ihrer Handfläche.
- Hängen Sie das Gummiband in der Mitte ein.
- Ziehen Sie mit der gegenüberliegenden Hand das Ende des Bandes, um eine leichte Spannung zu erzeugen.
- Halten Sie die Spannung, während Sie sich aufrichten und biegen Sie Ihre Finger 10 mal.
10. Mindestens 3 mal am Tag wiederholen.
5. Handpressen
- Nimm einen kleinen Gegenstand und lege ihn in deine Handfläche.
- Drücken Sie einige Sekunden lang fest zusammen.
- Dann lassen Sie es los, indem Sie Ihre Finger weit öffnen.
- Einige Male wiederholen.
- Machen Sie es mindestens zweimal am Tag mit verschiedenen Objekten.
6. Objektübernahmen
- Stellen Sie eine große Auswahl an kleinen Gegenständen wie Münzen, Knöpfe und Pinzetten auf einen Tisch.
- Nehmen Sie ein Objekt nach dem anderen auf, indem Sie es mit dem betroffenen Finger und Daumen greifen.
- Verschieben Sie das Objekt auf die gegenüberliegende Seite des Tisches.
- Wiederholen Sie dies mit jedem Objekt.
- Fahren Sie 5 Minuten lang fort und machen Sie dies zweimal täglich.
7. Papier- oder Handtuchgriffe
- Legen Sie ein Blatt Papier oder ein kleines Handtuch in die Handfläche.
- Drücken und kratzen Sie das Papier oder Handtuch mit den Fingern in eine möglichst kleine Kugel.
- Üben Sie Druck auf Ihre Faust aus, während Sie drücken, und halten Sie diese Position für einige Sekunden.
- Richten Sie dann langsam Ihre Finger aus und lassen Sie das Papier oder Handtuch los.
- Wiederholen Sie dies 10 Mal.
- Führen Sie diese Übung zweimal täglich durch.
8. O-Übung
- Bringen Sie Ihren betroffenen Finger an den Daumen, um eine „O“-Form zu bilden.
- Halten Sie hier 5 Sekunden lang.
- Richten Sie dann Ihren Finger aus und bringen Sie ihn wieder in die Position „O“.
- Mindestens zweimal täglich 10 Mal wiederholen.
9. Finger- und Handöffner
- Beginnen Sie mit einer leichten Massage des Bereichs an der Basis des betroffenen Fingers.
- Dann mache eine Faust, wenn du alle deine Finger zusammenbringst.
- Öffnen und schließen Sie Ihre Faust für 30 Sekunden.
- Richten Sie dann den betroffenen Finger aus und bringen Sie ihn wieder nach unten, um Ihre Handfläche zu berühren.
- Setzen Sie diese Bewegung für 30 Sekunden fort.
- Wechseln Sie für 2 Minuten zwischen diesen beiden Übungen.
- Führen Sie diese Übung dreimal täglich durch.
10. Sehnengleiten
- Spreizen Sie Ihre Finger so weit wie möglich.
- Biegen Sie Ihre Finger so, dass Ihre Fingerspitzen die Oberseite Ihrer Handfläche berühren.
- Richte deine Finger wieder auf und gib sie breit aus.
- Beugen Sie dann Ihre Finger, um die Mitte Ihrer Handfläche zu berühren.
- Öffne deine Finger weit.
- Bringen Sie nun Ihre Fingerspitzen dazu, den Boden Ihrer Handfläche zu berühren.
- Dann bringen Sie Ihren Daumen dazu, jede Fingerspitze zu berühren.
- Bringen Sie Ihren Daumen dazu, verschiedene Stellen auf Ihrer Handfläche zu berühren.
- Machen Sie 3 Sets zweimal täglich.
11. Fingerdehnungen
- Spreizen Sie Ihre Finger so weit wie möglich und halten Sie sie für einige Sekunden.
- Drücken Sie dann Ihre Finger eng zusammen.
- Beugen Sie nun alle Ihre Finger für einige Sekunden nach hinten und dann nach vorne.
- Stellen Sie Ihren Daumen aufrecht und ziehen Sie den Daumen für einige Sekunden vorsichtig nach hinten.
- Wiederholen Sie jede Dehnung mehrmals.
- Machen Sie diese Dehnungen mindestens zweimal täglich.
Vergiss nicht die Selbstmassage!
Es wird auch empfohlen, dass du eine Selbstmassage übst, um den Zeigefinger zu behandeln. Dies kann für einige Minuten am Stück den ganzen Tag über erfolgen.
Besonders vorteilhaft ist es für Sie, den betroffenen Finger vor und nach diesen Übungen zu massieren. Die Massage hilft, die Durchblutung, Flexibilität und Beweglichkeit zu erhöhen.
Um das zu tun:
- Du kannst in einer sanften kreisförmigen Bewegung massieren oder reiben.
- Wenden Sie einen festen, aber sanften Druck an.
- Sie können das Gelenk und den gesamten Bereich, der vom Zeigefinger betroffen ist, massieren oder sich auf bestimmte Punkte konzentrieren.
- Sie können jeden Punkt ca. 30 Sekunden lang drücken und halten.
Sie können Ihre gesamte Hand, Ihr Handgelenk und Ihren Unterarm massieren, da alle diese Bereiche miteinander verbunden sind. Sie können entscheiden, welche Methode sich am besten anfühlt und die besten Ergebnisse erzielt.
Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten
Sie sollten beginnen, Verbesserungen innerhalb weniger Wochen bis zu sechs Monaten nach einer konsequenten Übung zu sehen. Wenn Sie die Übungen regelmäßig durchgeführt haben und keine Besserung festgestellt haben, oder wenn sich Ihre Symptome zu verschlimmern beginnen oder schwerwiegend sind, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Diese Übungen funktionieren nicht mit allen Patienten und medizinische Behandlung und auch eine Operation ist oft notwendig.
