Vitamin B9 Vorteile umfassen die Vorbeugung von Geburtsschäden, Vorbeugung gegen vorzeitiges Altern, Vorbeugung gegen Herzinfarkte, Heilung psychischer Störungen und Unterstützung des Körpers bei der Produktion von mehr roten Blutkörperchen. Weitere Vorteile sind die Bekämpfung von Depressionen, die als Coenzym wirken, den Muskelaufbau unterstützen, freie Radikale bekämpfen, Krebs vorbeugen und die Fruchtbarkeit fördern.
Vitamin B9 oder Folsäure wird für die DNA-Synthese und den Stoffwechsel von Aminosäuren benötigt. Es ist vor allem wegen seiner Rolle bei der Gesundheit und Entwicklung des Fötus beliebt. Folsäure wird dringend empfohlen, um Rückenmarksdefekten vorzubeugen und das Nervensystem eines ungeborenen Babys zu entwickeln.
Vitamin H(Biotin): 10 erstaunliche gesunde Wirkung (und warum der Körper es braucht)
Hohe Vitamin-B12-Symptome? Gut oder schlecht?
Was ist Vitamin B9 (Folsäure)?
Obwohl Folsäure und Folat austauschbar eingesetzt werden, sind ihre metabolischen Effekte sehr unterschiedlich. Folsäure ist die natürliche Form von Vitamin B9, das in verschiedenen tierischen Lebensmitteln und Pflanzen enthalten ist. Während Folsäure ist die synthetische Form des Vitamins und wird gefunden, wenn angereicherte Lebensmittel und Ergänzungen.
Lebensmittelquellen für Vitamin B9
Um von Folat zu profitieren, können Sie Bohnen, Gemüse, Käse, Pilze, Bierhefe, brauner Reis und Linsen verwenden. Es kommt auch in Blumenkohl, Orangen, Erbsen und Bananen vor.
- Collard Greens (1 Tasse): 177 mcg
- Spinat (1 Tasse): 263 mcg
- Leinsamen (2 EL): 54 mcg
- Senfgrün (1 Tasse): 103 mcg
- Orangen (1 Orange): 40 mcg
- Rübengrün (1 Tasse): 170 mcg
- Grapefruit (1 Grapefruit): 40 mcg
- Erdnüsse (1/4 Tasse): 88 mcg
- Romaine Salat (1 Tasse): 76 mcg
- Sonnenblumenkerne (1/4 Tasse): 82 mcg
11 Gesundheitliche Vorteile von Vitamin B9 (Folsäure)
Folsäure, Eisen und Kalzium gelten seit langem als die wichtigsten Elemente für das pränatale Wohlbefinden. Allerdings gibt es unzählige Vorteile von Vitamin B9 zur Unterstützung der allgemeinen Gesundheit des Körpers.
1. Bestes Vitamin zur Vorbeugung von Geburtsfehlern
Dies ist wahrscheinlich der Hauptgrund, warum das Vitamin bei schwangeren Frauen sehr beliebt ist. Folsäure ist bekannt dafür, Geburtsschäden vorzubeugen und sorgt für eine gute Entwicklung der Wirbelsäule eines ungeborenen Kindes. Wenn eine werdende Mutter an Vitamin B9-Mangel leidet, kann dies zu ernsthaften Problemen führen, einschließlich Neuralrohrdefekten.
2. Verhindert vorzeitiges Altern
Es ist nicht ungewöhnlich, dass die Haut im Alter nachlässt. Die Forschung zeigt jedoch, dass Menschen, die regelmäßig Folsäure konsumieren, das Auftreten von Alterserscheinungen wie Falten verzögern können. Vitamin B9-Ergänzung verzögert auch das Altern, indem sie die Produktion von Stresshormonen im menschlichen Körper verhindert.
Darüber hinaus fördert Vitamin B9 den Stoffwechsel und die effiziente Aufnahme von Nährstoffen. So müssen Menschen, die für immer jung bleiben wollen, gute Folatquellen in ihre Ernährung aufnehmen oder ein Folsäurepräparat verwenden.
3. Verhindert Herzinfarkte
Nicht viele Menschen wissen, dass ein Überschuss an Homocystein (eine Art Aminosäure) zu vielen Herzkomplikationen führt und das Risiko eines Schlaganfalls erhöhen kann. Einer der wichtigsten Vorteile von Vitamin B9 ist die Regulierung des Homocysteinspiegels im Körper zur Unterstützung der Herzgesundheit.
Folsäure kontrolliert auch die Ablagerung von Cholesterin im menschlichen Herzen, um eine große Anzahl von Herzerkrankungen zu verhindern.
4. Heilt psychische Störungen
Ein weiterer wesentlicher Vorteil der Einnahme von Vitamin B9 ist, dass Sie viele Arten von emotionalen Störungen erfolgreich behandeln können. Deshalb verschreiben viele Ärzte ein Folsäurepräparat, um Angst und Depressionen zu lindern.
5. Hilft Ihrem Körper, mehr rote Blutkörperchen zu bilden.
Vitamin B9 wird in der roten Blutkörperchen Teilung und Replikation in Ihrem Körper verwendet; und es unterstützt den komplexen Vorgang, wie Ihr Körper diese Zellen produziert.
Der Mangel an diesem Vitamin kann zu einer Gesundheitsstörung führen, die als megaloblastische Anämie bezeichnet wird. Dies ist eine gesundheitliche Komplikation, wo die someon hat nicht viel Blutzellen, und die roten Blutkörperchen es hat, sind ziemlich groß. Dieses Vitamin ist direkt daran beteiligt, dass Ihr Körper den Prozess der Bildung von mehr Blutzellen (Erythropoese) zusammen mit anderen B-Komplex-Vitaminen unterstützt.
Obwohl B9-Vitamine nicht die einzigen Nährstoffe sind, die für die Bildung roter Blutkörperchen benötigt werden, spielen sie eine entscheidende Rolle. Daher ist es eine universelle Ergänzung zu empfehlen für die Behandlung von Anämie.
6. Bekämpft Depressionen
Folat hat natürliche antidepressive Eigenschaften. Wenn Sie sich grundlos schlecht fühlen, könnte es an einem niedrigen Folatspiegel liegen. Denn Folat spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion von Serotonin und Dopamin (den Wohlfühlhormonen). Depression und Angst werden durch ein Ungleichgewicht dieser beiden wichtigen Neurotransmitter verursacht.
Folsäure bietet die gleiche Wirkung wie viele beliebte Antidepressiva. Vitamin B9 ist sehr nützlich zur Linderung von Depressionssymptomen und zur Senkung der Angstzustände bei Patienten. Folsäure hilft auch Menschen, die an Essstörungen leiden.
Es ist üblich, dass Frauen Hitzewallungen, Postmenopause, die aufgrund eines Östrogenmangels und einer Störung im Thermoregulationssystem auftreten. Folsäure erhöht nachweislich den Östrogenspiegel und kehrt Depressionssymptome bei Frauen nach der Menopause um.
7. Coenzym-Aktivität
Vitamin B9 gilt als wichtiges Coenzym. Dies bedeutet, dass es effizient mit anderen Enzymen zusammenarbeitet, um viele wichtige Prozesse des Körpers wie die DNA-Synthese durchzuführen.
8. Unterstützt den Muskelaufbau
Wenn Sie sich auf eine harmlose Art und Weise des Aufbaus und der Unterstützung von Muskelgewebe freuen, ist die Vitamin B9-Ergänzung eine der besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Muskeln vor den Auswirkungen der täglichen Abnutzung schützen.
9. Bekämpft freie Radikale
Folsäure wirkt wie ein Antioxidans, um freie Radikale im Körper zu zerstören. Neben Vitamin C und Vitamin E ist dieses Vitamin essentiell, um freie Radikale loszuwerden, die eigentlich Nebenprodukte des Sauerstoffstoffwechsels sind und zur Toxizität führen.
Wir alle wissen, wie diese Schäden das zentrale Nervensystem negativ beeinflussen und zu Komplikationen wie Alzheimer und Demenz führen können. Darüber hinaus führt diese Aktivität auch zu vielen Arten von Entzündungskrankheiten sowie zu Diabetes und Haarausfall.
Wenn Sie regelmäßig Folsäure konsumieren, spült der Körper erfolgreich Toxine aus dem Körper aus und schützt Sie vor mehr als 20 Krankheiten, die mit freien Radikalen im Körper verbunden sind.
10. Verhindert Krebs
Ein weiterer bemerkenswerter Vorteil von Folat ist, dass es für die Bildung von Nukleinsäuren entscheidend ist und als Cofaktor für die Stabilität, Reparatur und Synthese von DNA-Molekülen fungiert. Dies ist entscheidend für die Kontrolle der Zelldifferenzierung und der Genexpression. Es ist üblich, dass Anomalien entstehen, wenn die DNA-Methylierung nicht kontrolliert wird, was schließlich zu Krebs führt. Das Risiko, an vielen Krebsarten zu erkranken, kann durch den regelmäßigen Verzehr von Vitamin B9 reduziert werden.
11. Gut für die Fruchtbarkeit
Wieder, da Folat hilft, Ihre DNA zu synthetisieren, fördert es das Überleben und die Entwicklung des Fötus. Laut einer Studie mit Meerschweinchen haben Forscher beobachtet, dass eine unzureichende Menge Folsäure in Ihrem Körper auch für einen vorübergehenden Zeitraum zu negativen Folgen für Ihre reproduktive Gesundheit führen kann.
Daher können Sie Ihr Befruchtungsniveau durch den Verzehr von Folsäure erhöhen.
Letzte Gedanken
Dank einer Vielzahl von Vorteilen gilt Folsäure als Schatzkammer für die Gesundheit. Stellen Sie sicher, dass Sie so viele Folatquellen wie möglich in Ihre Ernährung aufnehmen und in eine gute Vitamin B9-Ergänzung investieren, um deren wertvollen Nutzen zu ernten, oder bitten Sie Ihren Arzt, eine geeignete Ergänzung mit der richtigen Dosierung zu empfehlen.
