Haben Sie jemals Schmerzen oder Taubheit in Ihren Fingern, Handgelenken und bis zu Ihren Unterarmen erlebt? Wenn ja, entwickeln Sie vielleicht einen Fall von Karpaltunnel. Zuerst empfehlen wir immer, dass es am besten ist, mit Ihrem Doktor zu beraten, um eine korrekte Regierung festzustellen, aber wir haben einige wertvolle Spitzen, die Ihnen helfen, Ihre Weise zur Karpaltunnelentlastung zu finden!
1. Relax-Griff
Vermeiden Sie Aufgaben, die Sie zwingen, die Bänder und Muskeln in Ihrem Handgelenk zu belasten. Schreiben, Tippen und Stricken/Nähen sind Aktivitäten, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie Schmerzen im Zusammenhang mit dem Karpaltunnel haben.
2. Pausen einlegen
Wenn Ihr Beruf oder Ihre täglichen Aktivitäten es erfordern, dass Sie die feinmotorischen Fähigkeiten nutzen, die Sie belasten, stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über Pausen einlegen. Versuchen Sie alle 15-20 Minuten zu pausieren, um Ihre Finger zu dehnen und zu wackeln.
3. Fokus auf Armplatzierung
Dies ist wichtig, wenn Sie an einem Schreibtisch für die Arbeit tippen. Vermeiden Sie es, Ihre Handgelenke auf eine harte Oberfläche zu legen und halten Sie sie auf einem neutralen Niveau, oder sogar zu Ihrem Körper.
4. Karpaltunnelstütze oder Kompressionshülse
Eine Karpaltunnelorthese oder Kompressionshülse ist ideal zur Unterstützung und Durchblutung. Sie helfen Ihnen, Ihr Handgelenk zu stabilisieren, erlauben Ihnen aber trotzdem, an Ihren täglichen Aktivitäten teilzunehmen.
Diese sind als Vorsichtsmaßnahme perfekt zu tragen. Karpaltunnel kann Schmerzen verursachen, die ohne Vorwarnung kommen und gehen. Das Tragen einer Karpaltunnel-Handgelenkbandage hält die Symptome in Schach und schützt gleichzeitig vor weiteren Schäden an der betroffenen Stelle.
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5. Stretching einbinden
Es ist gut, Ihre Hände, Arme und Handgelenke regelmäßig über den Tag zu strecken. Versuchen Sie, eine Faust zu machen und strecken Sie dann langsam Ihre Finger gerade aus. Wiederholen und mit beiden Händen ausführen.
6. Verwenden Sie beide Hände
Ok, also ich weiß, dass nicht jeder beidhändig ist, aber wenn Sie es können, versuchen Sie es zu wechseln. Vor allem, wenn es um Aufgaben geht, die wiederholte Bewegungen erfordern. Indem Sie Ihrer dominanten Hand einen Bruch geben, können Sie die Symptome vermindern, die Sie vom carpal Tunnel glauben.
7. Richtige Werkzeuge
Der Gebrauch der richtig sortierten Werkzeuge kann eine Auswirkung auf Ihre Unannehmlichkeit wirklich haben, die mit carpal Tunnel verbunden ist. Übergroße oder zu kleine Werkzeuge können Sie dazu zwingen, die Belastung in Ihrem Griff auszugleichen, wodurch Ihr Handgelenk, Ihre Hand und Ihr Unterarm härter arbeiten.
8. Positionen ändern
Wenn Ihre Hände, Arme und Handgelenke den ganzen Tag in der gleichen Position bleiben, riskieren Sie, steif zu werden. Dies wird die Schmerzen, die Sie erleben, nur verschlimmern. Schalten Sie es hoch und bewegen Sie sich, um die Sehnen geschmeidig zu halten.
9. Handgelenke stärken
Sie können Ihre Handgelenke zu Hause, auf der Couch, stärken. Es ist bekannt, dass Sehnengleitübungen helfen, Schwellungen zu reduzieren und die Entlastung des Karpaltunnels zu erhöhen.
10. Gesundes Gewicht erreichen
Wenn Sie übergewichtig sind, kann die Arbeit, um ein paar Pfund zu verlieren, Ihre Gelenke wirklich entlasten. Versuchen Sie, zügige Spaziergänge in Ihren Alltag zu integrieren und achten Sie auf Ihre Essgewohnheiten.
11. Heiß- und Kalttherapie
Das Verwenden von beiden heiß eine kalte Therapie kann Karpaltunnelbehandlung wirklich beschleunigen. Kälte hilft, Schmerzen durch Schwellungen und Entzündungen zu lindern. Die Verwendung von Wärme hält Ihre Muskeln, Sehnen und Bänder locker und geschmeidig.
12. Over-the-Counter-Medikation
Over-the-counter, entzündungshemmende Medikamente, wie Ibuprofen oder Tylenol, wird dazu beitragen, Schmerzen und Schwellungen im Zusammenhang mit Karpaltunnel zu reduzieren. Denken Sie daran, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren.
Was ist der Karpaltunnel?
Der Karpaltunnel ist gekennzeichnet durch ein Taubheitsgefühl oder Kribbeln in Hand und Arm als Folge eines eingeklemmten Nervs. Symptome beinhalten….
- Erhöhte Schmerzen beim Bewegen der Hand oder des Handgelenks, die zum Unterarm hin ausstrahlen.
- Verringern Sie die Stärke Ihres Daumens.
- Schwierigkeiten beim Greifen von Objekten
- Taubheitsgefühl in der Hand, am Handgelenk
- Schmerzen, die Sie nachts beim Schlafen wecken.
Merkmale des Karpaltunnels:
- Am häufigsten bei denen, die mit Computern arbeiten oder die konsequent die Feinmotorik einsetzen.
- Häufiger bei Frauen als bei Männern.
- Kann als Folge von Verletzungen, rheumatoider Arthritis, Diabetes oder Schilddrüsenerkrankungen auftreten.
- Frauen, die schwanger sind, gehen ein höheres Risiko ein.
Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Karpaltunnelbehandlung
Mit dem wachsenden Auftreten von Karpaltunnel, sollten wir wirklich nicht die Zeichen und Symptome herunterspielen. Es ist einfacher, Erleichterung zu finden, wenn man proaktiv ist. Machen Sie die Schritte zur Schmerzlinderung und nutzen Sie die speziell entwickelten Karpaltunnelstützen und Kompressionshülsen für den ultimativen Schutz. Wenn die Symptome unerträglich werden, wird der Zustand schwieriger zu behandeln und manchmal ist die einzige verbleibende Lösung eine Operation.
