Es ist ein Rätsel, mit dem die meisten Menschen konfrontiert sind, wenn sie versuchen, sich gesund zu ernähren: Sie verhungern kurz vor dem Schlafengehen, aber Sie wollen nicht etwas essen, das Ihre Ernährung entgleisen lässt. Es stellte sich heraus, dass hungrig ins Bett zu gehen, Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme schaden könnte. Ein rumpelnder Bauch bedeutet einen erholsamen Schlaf und die Wahrscheinlichkeit, dass Sie so hungrig aufwachen, dass Sie ungesunde Frühstücksentscheidungen treffen.
Außerdem ist das Schlafen ein wesentlicher Schlüssel zum Abnehmen; Forscher haben herausgefunden, dass fünf oder weniger Stunden Schlaf pro Nacht Ihre Chancen auf Gewichtszunahme erhöhen! Erschwerend kommt hinzu, dass Schlafentzug die Hormone stimuliert, die den Hunger regulieren, was bedeutet, dass Sie sich am nächsten Tag nach kalorienreicher Junk-Food sehnen. Es ist besser, sich gut auszuruhen und mit einem zufriedenen Magen ins Bett zu gehen.
So überprüfen Sie heraus essen dieses, nicht das! s Lieblingsschlafzeitnahrungsmittel, die Ihnen helfen, schneller zu fallen schlafend, mageres Protein zu errichten, während Sie snooze oder Sie die ganze Nacht lang erfüllt zu halten, um jene Morgenhunger Pangs zu vermeiden.
Was ist Sekundenschlaf? Die Definition
mit offenen Augen schlafen, Ursachen und Behandlung
1. Griechischer Joghurt
Griechischer Joghurt ist wie der MVP von Joghurt, dank seines hohen Proteingehaltes und niedrigen Zuckergehaltes (in ungesüßten Sorten). Das Protein füllt sich und kann Ihnen helfen, während Sie schlummern, magere Muskeln aufzubauen. Eine im American Journal of Physiology veröffentlichte Studie fand heraus, dass der Verzehr von Proteinen direkt vor dem Schlafengehen die Proteinsynthese über Nacht stimuliert, die den Muskelaufbau fördert und repariert. Da mageres Protein Ihrem Körper hilft, Fett zu verbrennen, ist das Erhalten genug des macronutrient Schlüssel für Gewichtverlust.
2. Kirschen
Kirschen befriedigen nicht nur Ihre Naschkatze nach dem Essen, sie können Ihnen auch helfen, Ihre Augen zu schließen. Kirschen sind eine natürliche Quelle von Melatonin, dem Hormon, das den Schlaf reguliert. Haben Sie eine Schüssel oder ein Glas Sauerkirschsaft vor dem Schlafengehen; eine im Journal of Medicinal Food veröffentlichte Studie ergab, dass Erwachsene, die Sauerkirschsaft tranken, Verbesserungen in der Schlafqualität und -dauer bemerkten. Plus, Kirschen sind voll von Antioxidantien, die auch helfen können, Entzündungen zu bekämpfen und die Schuppen zu bewegen.
3. Erdnussbutter auf Vollkornbrot
Erdnussbuttertoast ist ein leckerer und sättigender Snack zu jeder Tageszeit, vor allem aber vor dem Schlafengehen. Diese Erdnussbutter enthält Tryptophan, eine Aminosäure, die Ihnen hilft, einzuschlafen, und die B-Vitamine im Vollkornbrot helfen Ihnen, es aufzunehmen. Plus, es gibt einen Grund Erdnussbutter ist eine unserer 40 besten fetten brennenden Nahrungsmittel; es ist eine große Quelle des Betriebs-gegründeten Proteins, zum Sie zu helfen, Muskel und gesunde einfach ungesättigte Fette aufzubauen, um Sie voll zu halten und Bauchfett zu sprengen.
4. Protein-Shake
Wenn Sie zu den Leuten gehören, die es vorziehen, abends ins Fitnessstudio zu gehen, kann Ihnen die Erholung mit einem Proteinshake helfen, Muskeln aufzubauen, während Sie Ihren Schlaf fangen. Forschung schlägt vor, Protein zu essen, bevor Bett hilft Ihren Muskeln, die Aminosäuren für Proteinsynthese besser zu verwenden, und Gebäude magerer Muskel ist zum Loswerden des Fettes Schlüssel.
5. Hüttenkäse
Hüttenkäse ist fast der perfekte Snack fürs Bett. Es ist reich an Kaseinprotein, einem langsam freisetzenden Protein, das Sie über Nacht voll hält und Ihnen hilft, Ihre Muskeln zu reparieren, während Sie sich ausruhen. Außerdem enthält es das schlaffördernde Tryptophan, das Ihnen beim Einschlafen hilft.
6. Türkei
Es gibt einen Grund, warum du nach dem Thanksgiving-Essen ein Nickerchen machen willst; das Tryptophan in der Türkei macht dich schläfrig. Es ist also der perfekte Snack vor dem Schlafengehen, vor allem, weil das Protein Ihnen hilft, über Nacht Muskeln aufzubauen. Genießen Sie ein paar Scheiben auf Vollkornbrot oder Crackern; die Faser wird Sie die ganze Nacht zufrieden stellen, und die B-Vitamine werden Ihrem Körper helfen, das Tryptophan aufzunehmen.
7. Banane
Wussten Sie, dass Bananen auch Tryptophan haben? Die Aminosäure wird Ihnen helfen, schneller zu schlafen, und die Faser wird Sie zufrieden stellen. Mit jeweils ca. 100 Kalorien hilft diese süße Frucht, das Verlangen nach Zucker nach dem Essen zu zermalmen. Versuchen Sie, eine Banane einzufrieren (natürlich ungeschält), und zerdrücken Sie sie mit einer Gabel, um ein schmackhaftes Eis zu kreieren.
8. Schokoladenmilch
Schokoladenmilch mag wie ein süßer Genuss erscheinen, ist aber eigentlich ein ideales Abnehmgetränk. Das Kalzium kann helfen, Bauchfett zu schmelzen; Forscher in Nebraska fanden, daß Leute, die 1.000 mg mehr Kalzium verbrauchten, 18 Pfund Speck verloren, und der wichtige Nährstoff wird besser dank Vitamin D der Milch aufgesogen. Der Proteingehalt füllt, und er kann besonders nützlich sein, wenn Sie ein Abendtrainer sind: Forschung schlägt vor, daß fettarme Schokoladenmilch ein gutes Getränk ist, zum Sie nach einem Schweiß sesh zu helfen. Und die Geschichte der alten Frauen ist wahr: Ein Glas Milch macht die Menschen schläfrig, dank des Tryptophans. Seien Sie einfach sicher, eine Marke zu wählen, die nicht zu viel hinzugefügten Zucker hat, oder verwenden Sie hohen Fruchtzuckersirup als Bestandteil.
9. Kefir
Der Schlüssel zum Abnehmen könnte im Bauch liegen – im wahrsten Sinne des Wortes. Immer mehr Forschungen weisen auf den Zusammenhang zwischen Darmbakterien und Gewicht hin. Kefir, ein fermentiertes Milchprodukt, ist mit Probiotika verpackt, um Ihre Darmbakterien glücklich zu machen und Ihren Magen zu entspannen. Da es Milch ist, hat es auch Tryptophan, um Ihnen zu helfen, einzuschlafen und Kalzium abzunehmen.
10. Mandeln
Wenn Sie sich nach etwas Salzigem sehnen, mampfen Sie ein paar Mandeln. Bei 5 Gramm Protein eine Portion, werden sie Ihnen helfen, Muskel über Nacht zu reparieren, und die Faser wird Sie zufrieden stellen. Außerdem sind Mandeln ein fettverbrennendes Superfutter: Eine Studie ergab, dass übergewichtige Erwachsene, die ¼ Tasse Mandeln für 6 Monate aßen, 62 Prozent weniger Gewicht und BMI hatten.
11. Ballaststoffreiches Getreide
Beenden Sie Ihren Tag so, wie er begonnen hat: mit einer Schale Müsli. Vergaser im Allgemeinen sind für Schlaf gut, und Faser-reiches Vollkorngetreide hält Sie füllen beim Schmelzen des Fettes; Studien haben gezeigt, dass Fasereinlaß mit niedrigerem Körpergewicht verbunden ist. Genießen Sie mit einer Tasse fettarmer Milch für die Extraportion Tryptophan, Calcium und Vitamin D.
12. String Käse
Sicher, Streichkäse wird verarbeitet, aber er ist ein kalorienarmer, sättigender Snack. Eine Portion hat eine sättigende Kombination aus Fett und Protein bei nur etwa 80 Kalorien pro Stück. Außerdem enthält es eine anständige Dosis Tryptophan, z.B. teilentrahmter Mozzarella, der mehr als 600 mg der schläfrig machenden Aminosäure enthält.
