Haben Sie schon einmal das Gefühl gehabt, dass Tausende von Ameisen auf Ihren Beinen krabbeln oder als wären Ihre Beine mit unzähligen geizigen Fäden gefesselt? Es gibt einen Drang, die Beine zu bewegen, aber man kann sich nicht einmal einen Zentimeter bewegen, und das geschieht besonders nachts, was den Schlaf stört. Außerdem können Schmerzen, Juckreiz und Brennen in den Beinen auftreten. Dies wird als „Ruhelose Beine-Syndrom“ bezeichnet. Schwangerschaft, hormonelle Veränderungen, Vererbung, Eisenmangel, Fehlfunktion der Niere, Alkoholismus und Diabetes sind einige der Hauptursachen für diese Erkrankung. Dies kann sich als eines der irritierendsten Probleme herausstellen, wenn es nicht gut behandelt wird.
Es gibt keine Heilung für das Ruhelose Beine-Syndrom, eine schlecht verstandene neurologische Erkrankung, die Schmerzen, Zucken, Brennen, Kribbeln, Kribbeln und andere unangenehme Empfindungen in den Beinen nachts auslöst und einen verzweifelten Drang auslöst, sie zu bewegen. Für die Menschen, die mit dieser Krankheit zu kämpfen haben, besteht die Herausforderung darin, die Symptome zu bewältigen, die den Schlaf und die Lebensqualität ernsthaft sabotieren können.
Es gibt FDA-zugelassene Medikamente, und sie sind wirksam, aber sie haben Nebenwirkungen (wie Müdigkeit, Mundtrockenheit, Gewichtszunahme und Gehirnnebel), und ihre Kräfte können begrenzt sein. Die Medikamente neigen dazu, nach 2 oder 3 Jahren nicht mehr zu wirken, obwohl neuere Medikamente 8 bis 10 Jahre lang helfen können. Aber je älter du wirst, desto schlimmer werden deine Symptome, also ist es eine gute Idee, alternative Wege zu finden, sie zu behandeln.
Da das Ruhelose Beine-Syndrom eine chronische Erkrankung ist, ist es besser, eine medikamentöse Behandlung zu vermeiden, außer in extrem schweren Fällen. Stattdessen versuchen Sie einige dieser natürlichen Lösungen, die viele Patienten mit unruhigem Beinsyndrom gefunden haben, um ihren Zustand effektiv zu managen. In den meisten Fällen können sie es in Remission setzen, wenn nicht sogar vollständig heilen.
Natürliche Lösungen, die Sie ausprobieren können:
1. Übung
Wie wir gesehen haben, löst Ruhe oder sitzende Pose, vor allem das lange Sitzen oder Liegen auf dem Bett, ein unruhiges Beinsyndrom aus. Kein Wunder, dass Bewegung als Gegengift wirkt. Täglich 30 Minuten bis zu einer Stunde aktiv zu sein, ist eine der praktischsten Lösungen, um dem Ruhelose Beine-Syndrom vorzubeugen und seine Symptome zu reduzieren.
Besonders hilfreich sind Stretching-Übungen. Die meisten Patienten mit Ruhelose Beine-Syndrom berichten von einer signifikanten Verringerung der Symptome, einem besseren Schlaf und einer Verbesserung der Tagesfunktion mit nur 30 Minuten täglicher Bewegung. Milde Bewegungsformen wie bequemes Gehen und leichtes Joggen sind effektiver als kraftvolles Training. Auch ist es besser, das Training gegen Abend zu vermeiden.
2. Meditation
Chronischer Stress scheint das Risiko eines unruhigen Beinsyndroms zu erhöhen und die Symptome zu verschlimmern. Das könnte daran liegen, dass Stresshormone die Muskeln in einem konstanten Spannungszustand halten. Meditation, tiefe Atmung und andere Entspannungstechniken können Stress abbauen und das Ruhelose Beine-Syndrom verbessern.
3. Beinmassagen
Die Massage der Unterschenkel und anderer Teile, die Symptome des Ruhelose Beine-Syndrom aufweisen, helfen den jeweiligen Muskeln, sich zu entspannen. Die Selbstmassage funktioniert, aber die Massage durch eine andere Person ist noch wirksamer, um die Symptome zu lindern. Eine zusätzliche Durchblutung der Muskeln kann ebenfalls zu diesem Effekt beitragen.
4. Heiß- und Kaltverdichtung
Ein heißes Bad vor dem Schlafengehen kann jedem mit Schlaflosigkeit helfen, aber für diejenigen, die ein unruhiges Beinsyndrom haben, hat es den zusätzlichen Vorteil, die Muskeln zu entspannen und die Symptome zu reduzieren. Warme Kompressen haben ebenfalls eine ähnliche Wirkung, aber abwechselnde Wärme- und Kältekompressen sind noch hilfreicher, um Schmerzen und Beschwerden zu lindern.
5. Gesunde Ernährung
Was Sie essen, spielt eine Rolle, wie Sie sich fühlen, und das gilt auch für das Ruhelose Beine-Syndrom. Eine Diät, die genügend Protein, essentielle Fette, Vitamine und Mineralien liefert, kann die Ernährungsmängel beheben, die das Ruhelose Beine-Syndrom verursachen.
Nehmen Sie grünes Blattgemüse, Fleisch, Bohnen, Samen und Früchte, die hochwertiges Eiweiß, Eisen, Kalzium, Magnesium und B-Komplex-Vitamine enthalten, in die Ernährung auf.
6. Probiotika
Die Einnahme einiger probiotischer Lebensmittel wie Joghurt und Kefir kann dazu beitragen, die Population von nützlichen Darmbakterien zu erhöhen. Sie helfen bei der Aufnahme vieler Nährstoffe aus der Nahrung und bekämpfen viele unerwünschte Mikroben. Menschen mit Zöliakie haben ein erhöhtes Risiko für ein unruhiges Beinsyndrom, so dass jeder mit Glutenunverträglichkeit oder anderen Nahrungsmittelallergien die entsprechenden Nahrungsmittel meiden sollte.
7. Vitamin- und Mineralstoffpräparate
Ein Mangel an bestimmten Mineralien und Vitaminen erhöht bekanntlich das Risiko des Ruhelose Beine-Syndrom. Wenn Sie die Lücke nicht mit diätetischen Änderungen schließen können, erwägen Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, aber lassen Sie sie von einem Arzt verschreiben.
8. Eisen
Inzwischen ist bekannt, dass Dopaminmangel in der Substantia nigra des Gehirns, die neuromuskuläre Bewegungen steuert, ein Risikofaktor für das Ruhelose Beine-Syndrom wie für die Parkinson-Krankheit ist. Da Eisen für die Dopaminsynthese essentiell ist, erklärt es, warum Menschen mit Anämie anfällig für das Ruhelose Beine-Syndrom sind.
9. Magnesium
Magnesiummangel verursacht Muskelzuckungen und Verspannungen, die das Ruhelose Beine-Syndrom auslösen oder verschlimmern können. Das richtige Gleichgewicht zwischen diesem Mineral und Kalzium ist notwendig, weil es notwendig ist, überschüssiges Kalzium aus den Weichteilen zu entfernen und ihnen zu helfen, sich zu entspannen. Magnesiummangel kann auch zu einer Verkalkung der glatten Muskulatur führen.
10. B-Komplex
Diese Vitamine sind essentiell für die neurologische Gesundheit im Allgemeinen, und eine Nahrungsergänzung hilft oft, die Symptome zu lindern.
11. Vitamin D, C und E
Ein Mangel an diesen Vitaminen wird häufig bei Menschen mit Ruhelose Beine-Syndrom beobachtet. In vielen Fällen hat die Supplementation die Symptome gelöst, aber sie werden idealerweise entsprechend den spezifischen Bedürfnissen verschrieben. Eine Überdosierung, insbesondere bei den Vitaminen D und E, kann gefährliche Nebenwirkungen haben.
12. Schlafhygiene
Das Ruhelose Beine-Syndrom erschwert oft das Einschlafen nach längerer Zeit im Bett. Sie können es vermeiden, indem Sie die richtige Schlafhygiene praktizieren. Es geht darum, eine regelmäßige Schlafenszeit festzulegen, körperlich und geistig anregende Aktivitäten im Laufe des Abends abzuschwächen und ein praktisches Ritual wie das Lesen oder Hören von leiser Musik zu haben.
