Zu den Vorteilen des griechischen Joghurts gehören die Unterstützung der Gewichtsabnahme, die Förderung der weiblichen Gesundheit, die Gesunderhaltung des Darmsystems, die Regulierung des Blutdrucks, die Erhöhung der Knochendichte, die Stärkung der Immunität, die Unterstützung des Verdauungssystems und die Förderung der Schilddrüsenfunktion. Weitere Vorteile sind die Unterstützung der Blutbildung, die Unterstützung des Muskelwachstums, die Erhaltung der Mundgesundheit und die Verbesserung der Stimmung.
Nährwertangaben von Joghurt und 6 gesundheitsfördernde Wirkungen
Griechischer Joghurt hebt sich von der Konkurrenz ab, wenn es um gesundes Snacken geht, und findet seinen Weg auch in viele Mainstream-Rezepte. Wir alle wissen, dass sogar normaler Joghurt bis zum Rand mit gesundheitlichen Vorteilen beladen ist, aber er enthält in der Regel mehr Zucker, als wir uns wünschen. Geben Sie griechischen Joghurt ein – einen Joghurt, der weiter verfeinert wurde, um einen höheren Wassergehalt zu entfernen, und hinterlassen Sie eine cremige, zuckerreduzierte Version. Dadurch bleiben auch mehr Nährstoffe in einer kleineren Menge Joghurt übrig, was erklärt, warum griechischer Joghurt wesentlich nährstoffreicher ist. Sind Sie bereit zu erfahren, wie Ihre Gesundheit davon profitieren kann, mehr griechischen Joghurt zu essen? Dann lass uns gehen!
top 13 Gesundheitliche Vorteile des griechischen Joghurts
1. Hilfe beim Abnehmen
Um Gewicht zu verlieren, bedarf es einer konzertierten Anstrengung an der Ernährungs- und Bewegungsfront. Sie können nicht nur trainieren und erwarten, Gewicht zu verlieren, da die Ernährung einen viel stärkeren Einfluss auf Ihr Gewicht hat. Aber zum Glück kann Ihnen der griechische Joghurt hier helfen. Griechischer Joghurt enthält fast doppelt so viel Protein wie Standardprotein und deutlich weniger Zucker, was bedeutet, dass Sie sich nicht nur länger zufrieden fühlen werden (Appetitunterdrückung), sondern auch, weil Protein eine höhere thermische Wirkung hat als jeder andere Makronährstoff. Also, wenn Sie 200 Kalorien von Protein verbrauchen, nach der Verarbeitung, Ihren Körper Netze nur 160 Kalorien. Dies erklärt, warum eine proteinreiche Ernährung eine effektive Strategie zur Gewichtsabnahme ist.
2. Fördert die weibliche Gesundheit
Hefeinfektionen scheinen eine ständige Geißel zu sein, wenn Sie eine Frau sind, und werden viel schlimmer, wenn Ihr Immunsystem aus irgendeinem Grund unterdrückt wird, z.B. nach der Anwendung von Antibiotika. Hefeinfektionen werden durch den Pilz Candida verursacht, der natürlich im Vaginaltrakt der Frau lebt, aber opportunistisch ist. Diese Möglichkeit besteht in der Regel, wenn die guten Bakterien in unserem Darm und sogar die Vagina ausgelöscht werden. Griechischer Joghurt enthält jedoch einen hohen Anteil an probiotischen Bakterien, die für das Wohlbefinden Ihrer natürlichen Flora unerlässlich sind. Sie wirken auch hemmend auf diese Hefe, so dass solche Infektionen nicht sehr häufig aufflammen.
3. Hält das Darmsystem gesund
Ähnlich wie griechischer Joghurt hilft, Hefeinfektionen vorzubeugen, fördern sie auch die Verdauungsgesundheit. Verdauungsbakterien sind für die Unterstützung der Verdauung verantwortlich und produzieren dadurch Abfälle. Sind diese Kulturen nicht ausreichend, können Verdauungsstörungen auftreten. Es ist nicht ungewöhnlich, dass jemand mit sehr armen probiotischen Kulturen an Unterernährung leidet, da die Nährstoffe nur sehr schwer aufgenommen werden können und unter häufigem Durchfall leiden, da die Nahrung bald nach der Einnahme ständig austritt. Es ist wichtig, die Kulturen gut gefüllt und in guter Form zu halten, da diese kleinen Bakterien viel für Ihre Gesundheit tun.
4. Hilft bei der Regulierung des Blutdrucks
Hohe Natriumzufuhr ist häufig die häufigste Ursache für Bluthochdruck, der bei gleichzeitigem Mangel an anderen Mineralien auftreten kann. Griechischer Joghurt liefert einige dieser blutdruckregulierenden Mineralien wie Kalium, Magnesium und Kalzium, die auf die eine oder andere Weise helfen, Elektrolytkonzentrationen auszugleichen oder die Blutgefäße geschmeidiger zu machen (Vasodilatation).
5. Erhöht die Knochendichte
Griechischer Joghurt enthält die meisten wichtigen knochenbildenden Nährstoffe, wie Kalzium, Magnesium, Phosphor und Vitamin D. Wenn Sie nicht gerne Milch trinken, aber den Geschmack des griechischen Joghurts genießen, haben Sie Glück, da er die oben genannten Nährstoffe in angemessenen Mengen liefert. Diese Nährstoffe werden mit zunehmendem Alter noch wichtiger, vor allem, wenn Sie eine Frau sind. Osteoporose hat eine starke genetische Verbindung, aber auch der Mangel an diesen wichtigen Nährstoffen spielt eine Rolle.
6. Stärkt die Immunität
Obwohl es nicht viele der typischen immunstärkenden Antioxidantien enthält, verbessert der griechische Joghurt die Immunität dank seines Vitamin D-Gehalts und natürlich der Probiotika. Viele bezeichnen den Darm als den Ort, an dem das wirkliche Immunsystem liegt, da es wohl eine riesige Oberfläche hat, auf der so viel schief gehen kann. Probiotika bieten Unterstützung in Form einer erhöhten Anzahl von weißen Blutkörperchen, um mögliche eindringende Krankheitserreger zu bekämpfen.
7. Unterstützt das Verdauungssystem
Eine der großen Überraschungen, wenn es um griechischen Joghurt geht, ist, dass er sogar für Menschen mit Laktoseintoleranz geeignet ist, dank der einzigartigen Art und Weise, wie die probiotische Kultur ihn verdauen kann. Dabei bleibt weniger Zucker zurück, was ihn für die Mehrheit der Menschen leicht verdaulich macht. Dies kann nützlich sein, wenn man sich von der Operation erholt, da es verdauungsfördernd ist und hilft, den Darm mit den notwendigen guten Bakterien zu besiedeln.
8. Fördert die Schilddrüsenfunktion
Eine wenig bekannte Tatsache ist, dass der griechische Joghurt reich an Jod ist, einem Spurenelement, das die meisten mit Meeresfrüchten assoziieren. Wenn Sie Meeresfrüchte nicht mögen, haben Sie Glück, denn griechischer Joghurt kann eine geeignete Alternative sein. Jod ist notwendig, um eine gesunde Stoffwechselfunktion zu unterstützen und das Gewicht zu reduzieren.
9. Hilfe Pufferwirkung von übermäßigen Cortisolwerten
Cortisol ist ein Hormon, das mit Stress in Verbindung gebracht wird und zahlreiche unerwünschte Wirkungen hervorruft, die von Bluthochdruck bis zur Fettspeicherung und mehr reichen. Calcium kann die negativen Auswirkungen von zu viel Cortisol reduzieren, da es bei der Entspannung der Blutgefäße hilft und auch eine übermäßige Fettspeicherung verhindert. Deshalb wird Kalzium empfohlen, wenn man versucht, Gewicht zu verlieren oder den normalen Blutdruck zu unterstützen.
10. Kann bei der Blutbildung helfen
Blutbildung erfordert mehr als nur Eisen, weshalb viele Menschen, die versuchen, ihre Blutwerte zu verbessern, dies nicht tun. Unter den vielen anderen Co-Faktoren ist Vitamin B-12, das in griechischem Joghurt enthalten ist. Vegetarier haben es schwerer, genug B-12 in ihrer Ernährung zu bekommen, aber wenn es erlaubt, kann der Verzehr dieses Joghurts helfen, eventuelle Mängel auszugleichen.
11. Unterstützt das Muskelwachstum
Protein ist absolut unerlässlich, wenn man versucht, Muskelmasse zu gewinnen, kann aber zu einer lästigen Pflicht werden, wenn man sich nur auf Fleisch verlassen muss. Kleine Ersatzstoffe können einen langen Weg gehen, wobei griechischer Joghurt eine ausgezeichnete Wahl ist. Es kann zu jeder Tageszeit konsumiert werden, auch während des Trainings und vor dem Schlafengehen. Joghurt enthält sowohl Molke- als auch Kaseinprotein und liefert eine Mischung aus schnell und langsam verdaulicher Amino-Ernährung.
12. Kann zur Erhaltung der Mundgesundheit beitragen
Während Kalzium bekannt ist, um auf Knochen und Zähnen vorteilhaft zu sein, ist es eine weniger bekannte Tatsache, dass Probiotika helfen können, Zahnfleisch gesund zu halten. Der Verzehr von griechischem Joghurt kann die Entstehung von Krebsgeschwüren reduzieren, und wenn sie sich entwickeln, lösen sie sich viel schneller. Der geringere Zuckergehalt ist auch ideal, da Zucker die Karies fördert.
13. Kann Ihre Stimmung verbessern
Das ist merkwürdig, aber auf wissenschaftlicher Ebene absolut sinnvoll. Unser Darm hat einen Nerv, der als Vagus bekannt ist und dazu neigt, Signale vom Darm direkt an das Gehirn weiterzuleiten und umgekehrt. Das erklärt, warum Angst zu nervösem Magen führen kann, aber auch, wie Joghurt Ihr Wohlbefinden verbessern kann. Durch die Verringerung der Inzidenz von Darmerkrankungen, und sogar die Pufferung der Wirkung von Cortisol, ist dieser Nerv in der Lage, an das Gehirn zu übertragen, dass die Ruhe erreicht wurde. Im Gegenzug produziert das Gehirn mehr Serotonin und beruhigt sich selbst. Alles davon, deinen Bauch glücklich zu machen. Danke griechischer Joghurt!
