Blähungen sind das Ergebnis von Gas- oder Flüssigkeitsansammlungen in Ihrem Magen-Darm-Trakt oder wenn Bakterien in Ihrem Dickdarm Schwierigkeiten haben, bestimmte Nahrungsmittel abzubauen. Diese Art von Lebensmitteln ist eine Gruppe von unverdaulichen kurzkettigen Kohlenhydraten oder Zuckermolekülen. Da Ihr Körper diese Zuckermoleküle nicht vollständig verdauen kann, wandern sie durch Ihren Magen-Darm-Trakt und erreichen Ihren Dickdarm unverdaut, wo die Bakterien, die in Ihrem Dickdarm leben, beginnen, sie zu gären. Die Gärung kann Gas und Blähungen verursachen.
Es hat sich gezeigt, dass die Vermeidung solcher Nahrungsmittel die Schwere der Symptome bei jedem, der unter Blähungen und Blähungen leidet, verringert.
1. Pizza
Pizza ist gefüllt mit Fett und Salz – zwei Nährstoffe, die nachweislich den Bauch aufblähen. Der Verzehr von zu viel Salz kann zu Wassereinlagerungen und vorübergehender Gewichtszunahme führen, während fetthaltige Nahrungsmittel die Magenentleerung verzögern können, wodurch Sie sich unangenehm voll und aufgebläht fühlen. Der Käse kann das Problem für diejenigen, die empfindlich auf Milchprodukte reagieren, verschlimmern.
2. Äpfel und Birnen
Die gute Nachricht: Beide Früchte sind mit sättigenden löslichen Ballaststoffen verpackt, was sie zu perfekten Nahrungsmitteln macht, um Gewicht zu verlieren. Der Nachteil: Da sie so faserig sind, können sie Verwüstungen an empfindlichen Bäuchen anrichten. Wenn Sie feststellen, dass das Essen von Früchten wie diesen dazu führt, dass Ihr Magen aufbläht, essen Sie einfach weniger.
3. Alkohol
Große Mengen von Alkohol können die Magenentleerung verlangsamen, was dazu führen kann, dass Sie sich schwer und aufgebläht fühlen. Alkohol kann auch dazu führen, dass Sie Wasser zurückhalten, so dass Sie sich geschwollener und aufgeblähter fühlen. Dies wird durch die diuretische Wirkung des Alkohols noch verstärkt, da ein dehydrierter Körper mehr Wasser speichert als ein hydratisierter.
4. Mais
Dieses gelbe Gemüse kann die Quelle für Ihre Ballonfahrt in der Mitte sein. Nicht alle Arten von Kohlenhydraten sind leicht verdaulich, und Mais enthält eine Art von Kohlenhydraten, die für den Körper schwer abzubauen ist. Dies kann zur Gärung von Magen-Darm-Bakterien und zu Lufteinschlüssen und Gasen führen, die zu Blähungen führen können.
5. Kreuzblütler-Gemüse
Kreuzblütler wie Grünkohl, Brokkoli, Kohl und Blumenkohl sind gute Quellen für Vitamin C und Ballaststoffe, aber sie können auch durch ihren Gehalt an Raffinose und Fruktan aufgebläht und gasig machen.
6. kohlensäurehaltiges Wasser
Auch wenn Sie die sprudelnden, kohlensäurehaltigen Blasen in Mineralwasser und Selters lieben, werden Sie es nicht lieben, wie sie sich in Ihrem Magen verfangen und ihn wie einen Ballon anschwellen lassen.
7. Roher Spinat
Der hohe Gehalt an löslichen Ballaststoffen im Spinat macht ihn zu einem Füllstoff für Sandwiches und Salate, aber der Nährstoff kann auch bei empfindlichen Bäuchen zu Blähungen führen. Und das wird durch die natürlich vorkommenden Oligosaccharide des Blattgrüns noch verschlimmert.
8. Zwiebel
Sie wissen bereits, dass Zwiebeln Ihren Atem stinken lassen können, aber wussten Sie auch, dass sie Ihren Bauch anschwellen lassen können? Zwiebeln sind eine wichtige Quelle für Fruktane, eine Klasse von Oligosacchariden oder komplexe Zucker, die der Dünndarm nicht abbauen kann. Aus diesem Grund können Fruktane zu Blähungen, Blähungen und Schmerzen beitragen.
9. Getrocknete Früchte
Trockenfrüchte können eine große Quelle von Nährstoffen und Ballaststoffen sein, aber sie können auch eine musikalische Frucht für diejenigen sein, die an Fructose-Malabsorption leiden, die auftritt, wenn der Körper Schwierigkeiten hat, den natürlichen Zucker aufzunehmen.
10. Button Pilze
Pilze enthalten Polyole, Zuckeralkohole, die zu groß und für den Dünndarm schwer verdaulich sind.
11. Bohnen
Sowohl Linsen als auch Bohnen enthalten Oligosaccharide, eine Klasse unverdaulicher Zucker, die Blähungen und Gase verursachen können.
12. Molkereiprodukte
Obwohl Molkereiprodukte nicht für jedermann Blähungen verursachen, werden diejenigen mit Laktoseempfindlichkeit oft ihre Taille erweitern, wenn sie Milch, Käse oder griechischen Joghurt konsumieren. Wenn Laktose, der natürlich vorkommende Zucker aus der Molkerei, im Dünndarm malabsorbiert wird, gelangt sie in den Dickdarm, wo sie von Darmbakterien fermentiert wird. Die Folge sind oft Blähungen und Blähungen.
13. Knoblauch
Knoblauch ist ein übliches Nahrungsmittel, das Blähungen und Blähungen verursachen kann. Knoblauch soll in seiner rohen Form am ärgerlichsten sein, kann aber beim Kochen noch Verdauungsbeschwerden hervorrufen.
Unten sind einige Nahrungsmittel oder Getränke, die Sie versuchen können, Ihre Blähungen zu entfernen:
1. Zitronenwasser
Hydratation spült überschüssiges Natrium aus Ihrem Körper, um Ihren Magen zu glätten und Zitrone beruhigt Ihr Verdauungssystem, was Ihnen hilft, Blähungen für immer zu beseitigen.
2. Sellerie
Da er mit Wasser gefüllt ist, hilft Sellerie Ihrem Körper, zusätzliche Flüssigkeiten auszuspülen, was Ihren Magen flacher erscheinen lässt.
3. Tomaten
Diese Superfrüchte sind reich an Kalium, das hilft, den Körper von bauchblähendem Natrium zu befreien. Plus, sie sind gefunden worden, um leptin Widerstand aufzuheben.
4. Ingwer
Eines der ältesten pflanzlichen Arzneimittel überhaupt, die entzündungshemmenden und antibakteriellen Eigenschaften des Ingwers wirken Wunder bei Blähungen. Ingwer enthält ein Verdauungsenzym namens Zingibain, das dem Körper hilft, Eiweiß abzubauen.
5. Banane
Kalium ist der Grund, warum Ihr Blähungen mit dem Verzehr von Bananen weggehen können, und dieses Mineral hilft auch, die Natriumzufuhr Ihres Körpers zu regulieren.
6. Cayennepfeffer
Das Capsaicin in Cayennepfeffer reduziert Gas und Blähungen, weil es den Fluss der Verdauungsenzyme durch Ihren Darm erhöht.
7. Fenchelsamen
Die Verbindungen Anethol, Fenchon und Estragol in Fenchelsamen haben krampflösende und entzündungshemmende Eigenschaften, die den Darmmuskel entspannen und das eingeschlossene Gas zerstreuen lassen.
8. Wassermelone
Der hohe Wassergehalt in den Melonen ist gleichbedeutend mit Wasser aus einem Glas, wodurch die Gesamthydratation des Körpers erhöht und die Blähungen reduziert werden. Sie sind auch natürliche Diuretika, also helfen sie Ihnen, überschüssiges Wasser und Salz aus Ihrem Körper zu urinieren.
einige schlechte Gewohnheiten oder gesundheitliche Probleme können auch zu Blähungen führen:
- Du bist super faul.
- weniger Wasser trinken
- Zu schnelles Essen
- Kaugummi
- Rauchen
- übermäßiges Essen
- Diabetes
- chronischer Stress
- Reizdarmsyndrom
- Schlafapnoe
- prämenstruelles Syndrom
Die Eliminierung von Nahrungsmitteln, die Blähungen verursachen, ist ein ausgezeichneter Anfang für die Verbesserung Ihrer Verdauungsgesundheit, aber chronische Blähungen können darauf hindeuten, dass ein tieferes, zugrunde liegendes Gesundheitsproblem am Werk ist. Zusätzlich zur Vermeidung von Nahrungsmitteln, die Blähungen verursachen, kann die Zusammenarbeit mit einem Arzt, um die Ursache Ihrer Verdauungsbeschwerden zu beheben, der effektivste Weg sein.
