Verdauungsstörungen können zu verschiedenen gesundheitlichen Beschwerden beitragen. Deshalb ermutigen Ernährungswissenschaftler Sie, eine mit nahrhaften Lebensmitteln gefüllte Diät einzunehmen. Letzteres wird Ihnen helfen, die Verdauungsgesundheit zu erhalten. Die Mineralstoffe, Vitamine und Proteine, die Sie erhalten, wirken nicht nur gegen Faktoren, die mit Verdauungsstörungen verbunden sind, sondern sie erhöhen auch Ihr niedrigeres Energieniveau.
Abgesehen davon, Ernährungswissenschaftler empfehlen, dass Ihre tägliche Ernährung und Praktiken wie der Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln, zuckerhaltige Getränke, Alkohol, minimale körperliche Aktivitäten und Rauchen könnte auch Auswirkungen auf Ihre Magen-Gesundheit. Wenn Sie auf Probleme wie Blähungen, Durchfall, Verstopfung, Sodbrennen, Müdigkeit und ständiges Verlangen nach bestimmten Lebensmitteln stoßen, müssen Sie Vorsichtsmaßnahmen in dieser Hinsicht treffen.
13 Heimtipps zur Verbesserung der Verdauungsgesundheit
1. Nährstoffreiches Frühstück
Ernährungswissenschaftler empfehlen ein gesundes Frühstück, da es die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Es liefert Ihnen genug Energie, um den ganzen Tag über zu funktionieren. Ihr Frühstück sollte mit Probiotika angereicherte Lebensmittel enthalten. Letzteres unterstützt Ihre Verdauung und unterdrückt den erhöhten Appetit.
2. Erhöhung des Kauens
Das Kauen von Nahrung für eine längere Zeit hilft der Verdauung, und Sie werden weniger anfällig für Verdauungsstörungen, Blähungen oder Magenkrämpfe sein. Versuchen Sie, die Kauzeit zu erhöhen, auf diese Weise wird Ihre Nahrung chemisch in Ihrem Mund zerfallen und Ihr Magen wird weniger Zeit brauchen, um sie zu verdauen und wird Nährstoffe schnell aufnehmen.
3. Vermeiden Sie Verdauungsstörungen, die Lebensmittel verursachen können
Wenn Sie feststellen, dass der Verzehr bestimmter Lebensmittel zu Verdauungsstörungen wie Durchfall oder Verstopfung führt, vermeiden Sie sofort deren Verzehr. Nicht jeder kann Lebensmittel wie Nüsse, Milchprodukte, Eier und Sojabohnen verdauen. Wenn Sie einer von ihnen sind, nehmen Sie sie nicht wieder zu sich, da diese Lebensmittel mehr Ärger verursachen können.
4. Mehr gute Fette
Die Erhaltung der Verdauungsgesundheit schränkt Sie nicht von Fetten ein. Ernährungswissenschaftler empfehlen, regelmäßig gute Fette zu sich zu nehmen, da sie für Ihre Magengesundheit notwendig sind. Die ausreichende Menge an guten Fetten in Ihrem Körper verhindert Verstopfung. Sie können viele gute Fette wie Omega-3-Fettsäuren aus Quellen wie Fisch, Leinsamen, Kokosnuss, Oliven, Raps, Sonnenblumen und Sojaöl ernten.
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5. Bittere Lebensmitteloptionen einbinden
Sie können es verwirrend finden, aber bittere Nahrungsmittel können helfen, Verdauungsstörungen zu verhindern. In den meisten Fällen fühlen Sie sich hungrig, aber Ihr Magen nimmt keine Nährstoffe auf. Der Verzehr von Bitterstoffen trägt zur Magensaftproduktion bei. Letzteres kann helfen, entwässernde Faktoren wie Durchfall und Übelkeit abzuwehren. Sie können Blattgemüse wie Rocker und Löwenzahn zur Herstellung von Magensaft verwenden. Plus, Apfelessig kann den Job für Sie außerdem erledigen.
6. Probiotika und fermentierte Lebensmittel
Ernährungswissenschaftler haben gezeigt, dass gute Bakterien in Ihrem Darm auch bei der richtigen Verdauung helfen. Ihr Darm enthält jedoch auch schädliche Bakterien – in den meisten Fällen trägt das Ungleichgewicht zwischen den beiden zu Verdauungsstörungen bei. Um das Funktionieren guter Bakterien aufrechtzuerhalten, müssen Sie daher regelmäßig Lebensmittel konsumieren, die mit Probiotika beladen sind. Abgesehen davon sind fermentierte Lebensmittel auch für die Ernährung guter Bakterien verantwortlich.
7. Regelmäßige Darmreinigung
Reinigende Därme entfernen Giftstoffe und Chemikalien aus Ihrem Körper, die mit zahlreichen gesundheitsschädlichen Faktoren in Verbindung gebracht werden sollen. Ernährungswissenschaftler empfehlen in diesem Zusammenhang den Verzehr von Ballaststoffen. Die ausreichende Menge an Ballaststoffen reguliert den unregelmäßigen Stuhlgang, der letztendlich den Darm reinigt. Dieser Prozess wird nicht nur Ihrem Verdauungssystem, sondern auch Ihrem gesamten Körper zugute kommen.
8. Knochenbrühe
Wie andere Körperorgane benötigt Ihr Magen verschiedene Vitamine und Mineralien, um Gallen- und Magensäfte zu produzieren. Aus hausgemachter Knochenbrühe erhalten Sie viel Aminosäure Prolin, Gelatine, Mineralien und Glycin. Letzteres ist ein Kraftwerk der nährenden Eigenschaften, die Ihr Magen im Überfluss benötigt. Die in der Brühe enthaltenen Bestandteile beruhigen Magenverbrennungen und verbessern den Verdauungstrakt. Ernährungswissenschaftler empfehlen 2 – 3 Portionen frisch zubereitete Knochenbrühe in einer Woche.
9. Nicht im Eiltempo essen
Faktoren wie Mittag- und Abendessen unter Druck oder Hektik können sich auch auf Ihr Verdauungssystem auswirken. Studien behaupten, dass der Verzehr von Nahrung in einer ruhigen Umgebung das parasympathische System in Ihrem Körper aktiviert. Es unterstützt Ihre Verdauung und liefert Energie. Darüber hinaus erlaubt der Verzehr von Mahlzeiten im Eiltempo nicht, dass Ihr Verdauungssystem richtig funktioniert, was zu einer langsamen Stoffwechselrate führt. Der Zustand kann auch zum Überessen beitragen.
10. Gallenproduktion
Ihr Verdauungssystem funktioniert gut, wenn es Nährstoffe ungehindert aufnimmt. Auch konstante Produktion von Galle in Ihrem Magen hilft, diese nährenden Bestandteile wie fettlösliches Vitamin A, Vitamin D, Vitamin E und Vitamin K aufzusaugen. Eine unzulängliche Galleproduktion erlaubt nicht, Nährstoffe aufzusaugen, die verschiedene Magenbeschwerden ergeben. Um die Gallenproduktion zu fördern, sollten Sie Artischocken, Rote Beete, Fisch, Linsen und Leber in Ihre Ernährung aufnehmen. Diese Lebensmittel werden nicht nur Ihre Verdauungsgesundheit stärken, sondern auch die Aufnahme nahrhafter Bestandteile ermöglichen.
11. Bauchmassage
Wie interne Faktoren tragen auch externe Faktoren zu Ihrer Verdauungsgesundheit bei. Ernährungswissenschaftler schlagen vor, dass das Massieren des Magens Verdauungsstörungen einschließlich regelmäßiger Magenkrämpfe lösen kann. Sie können Ihren Bauch im Uhrzeigersinn 2 – 3 Minuten lang sanft massieren.
Integrieren Sie diese Praxis in Ihre tägliche Routine nach jeder Mahlzeit, und Sie werden weniger anfällig für Magenkrämpfe und Blähungen sein. Außerdem können Sie jederzeit eine Wärmflasche aufstellen, um die Darmmuskulatur und Krämpfe zu lindern. Bei starken Schmerzen wenden Sie sich jedoch an Ihren Hausarzt und unterlassen Sie die Selbstmedikation.
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12. Tee trinken
Der Verzehr von Kamille, Ingwer und grünem Tee ist nützlich, wenn es darum geht, Blähungen, Magenverbrennungen und regelmäßige Magenkrämpfe zu behandeln. Sie können an etwas warmem Kamillentee nippen, um Muskelkater im Magen zu lindern.
Außerdem können Sie grüne und Ingwer-Tees in Ihre tägliche Ernährung integrieren, um Ihre Verdauungsgesundheit zu erhalten. Beide Tees sind ein Kraftpaket aus verschiedenen Nährstoffen, die den unregelmäßigen Stuhlgang regulieren. Plus, kann regelmäßiger Verbrauch des grünen Tees Ihnen helfen, Extrapfunde außerdem zu verschütten.
13. Mehr Wasser trinken
Trinkwasser fördert nicht nur die Verdauung, sondern auch den gesamten Körper. Sie sollten mindestens 6 – 8 Gläser Wasser täglich zu sich nehmen, um Verdauungsstörungen vorzubeugen. Allerdings haben Ernährungswissenschaftler das Trinken von Wasser während der Mahlzeit strikt verboten, da es Säfte im Magen auflöst und den Verdauungsprozess negativ beeinflusst.
Außerdem sollten Sie kein kaltes Wasser trinken und sich für ein Glas Wasser entscheiden, das bei Raumtemperatur gelagert wird. Ernährungswissenschaftler empfehlen, während der Mahlzeit kaltes Wasser zu trinken, um die Gallen- und Magensaftproduktion zu behindern, was letztendlich zu einer langsameren Verdauung führt.
Die Erhaltung der Verdauungsgesundheit ist notwendig, da sie es Ihnen ermöglicht, Nährstoffe aus der Nahrung, die Sie konsumieren, aufzunehmen und gleichzeitig Giftstoffe zu entfernen. Beide Funktionen sind für Ihr allgemeines Wohlbefinden unerlässlich. Ignorieren Sie daher Verdauungsprobleme nicht und versuchen Sie, diese auf natürliche Weise zu bekämpfen.
