Wir alle haben das Sprichwort schon mal gehört: Sie sollten 8 Gläser Wasser pro Tag trinken. Einige Ärzte empfehlen sogar mehr als das, abhängig von Ihrem Lebensstil, Ihrer Körpergröße und Ihrer allgemeinen Gesundheit. Das Institut für Medizin empfiehlt Frauen, täglich 9 Tassen (2,2 Liter) Wasser zu trinken. Für Männer empfehlen sie, 13 Tassen (3 Liter) pro Tag zu trinken. Lassen Sie mich Ihnen eine ganz einfache Frage stellen: Trinken Sie jemals wirklich so viel Wasser? Lügen Sie nicht. Viele Leute kämpfen damit.
Hydratisiert zu bleiben ist nicht so schwer, wie es sich anhört. Laut einer Studie stammen etwa 80 Prozent des Wassers, das Sie konsumieren, aus Getränken, während die restlichen 20 Prozent tatsächlich aus Lebensmitteln stammen. Das ist richtig…. zusammen mit Trinkwasser, können Sie auch Ihre H2O-Verbrauch von den Lebensmitteln, die Sie essen. Viele frische Früchte und Gemüse haben einen extrem hohen Wassergehalt, der den Körper mit Feuchtigkeit versorgt. Es gibt wirklich eine zusätzliche Prämie zum Verbrauchen der hydratisierenden Nahrungsmittel, da viele auch in den Antioxydantien, in den Vitaminen, in den Elektrolyten und in den Fasern reich sind, die für Gesundheit groß sind.
Was verursacht Dehydrierung?
Der Körper wird dehydriert, wenn er mehr Flüssigkeit loswird, als er absorbiert. Wahrscheinlich merken Sie es nicht einmal, aber wenn Sie atmen, schwitzen, urinieren und einen Stuhlgang machen, wird Ihr Körper die Flüssigkeit los. Es ist wichtig, diese Flüssigkeit wieder aufzufüllen. Wenn Sie das nicht tun, wird Ihr Körper nicht mehr richtig funktionieren.
Warum ist es so wichtig, hydratisiert zu bleiben?
Wasser ist lebensnotwendig. Wusstest du, dass unsere Körper hauptsächlich aus Wasser bestehen? In der Tat, der durchschnittliche erwachsene menschliche Körper ist etwa 60 Prozent Wasser. Babys bestehen zu etwa 75 Prozent aus Wasser. Damit die Systeme unseres Körpers richtig funktionieren, müssen wir ein gesundes Gleichgewicht zwischen Wasser und Elektrolyten aufrechterhalten. Der Aufenthalt hydratisiert hilft bei der Kontrolle der Körpertemperatur, der Herzfrequenz, des Blutdrucks und des Stoffwechsels. Ganz zu schweigen davon, dass die Flüssigkeitszufuhr unsere Gelenke schmiert und unseren Muskeln zugute kommt.
14 Zeichen von Dehydrierung:
- Dunkler Urin
- Weniger Urinieren
- Extremer Durst
- Verstopfung
- Kopfschmerzen
- Benommenheit
- Trockener Mund
- Muskelkrämpfe
- Schneller Herzschlag
- Niedriger Blutdruck
- Keine Tränen beim Weinen
- Delirium
In schweren Fällen kann Dehydrierung zu Delirium oder Bewusstlosigkeit führen. Es kann sogar einen Krankenhausaufenthalt und eine Notfallbehandlung erfordern.
Welche Nahrungsmittel sind gut, um die ganze Zeit hydratisiert zu bleiben? 23 Lebensmittelverzeichnis
1) Gurke: Wassergehalt 96%
Dieses beliebte Sommergemüse hat den höchsten Wassergehalt von allen festen Lebensmitteln, was bedeutet, dass es Ihnen helfen kann, bei Aktivitäten im Freien unter starker Sonneneinstrahlung zu trinken. Nachdem Sie sich den Nährwert einer Gurke angesehen haben, werden Sie sie das ganze Jahr über zu Ihrer Ernährung hinzufügen wollen. Gurken sind mit Vitamin C, K und B beladen. Sie enthalten auch Mineralien wie Kupfer, Kalium und Mangan. Aus diesem Grund können Gurken auch helfen, Nährstoffmangel zu vermeiden.
Da Gurken einen hohen Pestizidgehalt haben und zu den am meisten kontaminierten Lebensmitteln zählen, ist es immer eine gute Idee, Bio-Gurken zu kaufen. Wenn Sie organisch werden, können Sie immer noch geneigt sein, die Haut abzuschälen, um die Wachsschicht loszuwerden. Ob Sie nun Bio oder konventionell kaufen, Gurken werden in der Regel gewachst, damit sie den langen Weg vom Bauernhof zum Supermarkt überstehen. Während alle Wachse lebensmittelecht sein sollen, sind einige besser als andere. So werden beispielsweise natürliche Wachse gegenüber erdölbasierten Wachsbeschichtungen bevorzugt. Organische Produkte enthalten keine Wachsbeschichtungen auf Erdölbasis. Wenn Sie organisch gehen, können Sie das Wachs einfach reinigen, da die Haut einer Gurke eines der nährstoffreichsten Teile ist. Gurken sind extrem leicht zu essen. Alles was du tun musst, ist sie zu zerschneiden und du bist bereit zu gehen. Sie können entweder einige Scheiben in einen Salat werfen, kalte Gurkensuppe machen, oder Sie können einfach darauf mampfen!
2) Zucchini: Wassergehalt 95%
Während die Zucchini der Gurke sehr ähnlich sehen, sind sie ganz anderes Gemüse. Eines haben sie jedoch gemeinsam: ihren hohen Wassergehalt und Nährwert. Zucchinis sind reich an den Vitaminen C, B und A. Sie enthalten auch wichtige Mineralien wie Kalzium, Eisen und Magnesium. Natürlich dürfen wir nicht vergessen, dass Zucchinis zu 95 Prozent aus Wasser bestehen, was sie zum perfekten Feuchtigkeitsspender macht. Aber es gibt einen Haken. Die meisten von uns essen Zucchini gekocht. Wenn wir Zucchini braten oder sautieren, verliert sie viel Wasser.
Um die feuchtigkeitsspendenden Eigenschaften zu nutzen, zerkleinern Sie einige rohe Zucchini in einen Salat. Wenn Sie einen Spiralisierer haben, ist dies der perfekte Zeitpunkt, um das Baby auszupeitschen und Zucchini-Nudeln zu machen. Apropos Zucchini-Nudeln, manche verwenden sogar rohe Zucchini als „Pasta“ in Nudelsalaten. Sie können Ihre Zucchini auch in dünne Scheiben schneiden, um Bänder zu machen und sie zu Ihrem Salat hinzuzufügen.
3) Tomate: Wassergehalt 94%
Tomaten sind das am zweithäufigsten produzierte und konsumierte Gemüse im ganzen Land und sind eine reiche Quelle für Lycopin, Beta-Carotin, Folsäure, Kalium, Vitamin C, Flavonoide und Vitamin E. Zusammen mit der Bekämpfung von Krebs und der Verbesserung unserer Herzgesundheit sind sie 94 Prozent Wasser. Das bedeutet, dass Tomaten neben vielen anderen Vorteilen auch dazu beitragen, uns mit Wasser zu versorgen. Wenn du jemals eine große Tomate geschnitten hast, weißt du, wie saftig sie ist. Ernsthaft, Flüssigkeit füllt die Ätzungen im Schneidebrett! Natürlich dürfen wir die kleinen Kirschtomaten nicht vergessen. Sie können diese einfach zwischen die Zähne knallen, abbeißen und sich den köstlichen Saft in den Mund stecken lassen.
4) Ananas: Wassergehalt 87%
Ananas ist die wahre Süßigkeit der Natur. Es ist nicht nur extrem feuchtigkeitsspendend, sondern auch nährstoffreich. Zusammen mit Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien ist diese köstliche Frucht reich an dem Enzym Bromelain. Bromelain ist bekannt dafür, Krebszellen zu bekämpfen und die Bildung neuer Krebszellen zu verhindern.
Ananas ist eine der am wenigsten mit Pestiziden belasteten Kulturen. Das liegt vor allem daran, dass die Ananas eine dicke Hautschicht hat, die den Teil, den Sie essen, vor schädlichen Chemikalien schützt. Ananas sind eine weitere tolle Grab-and-Go-Frucht. Einfach in Stücke schneiden, in einen Container werfen und los geht’s. Pass nur auf, dass du den Saft nicht wegwirfst! Wenn Sie eine sitzende Mahlzeit essen, können Sie auch einige Ananasstücke in Ihrem Salat genießen. Apropos Salat, das ist die perfekte Frucht, um einen Obstsalat zu versüßen. Und vergessen Sie nicht die Smoothies!
5) Wassermelone: Wassergehalt 92%
Heute können Sie glücklich sein, zu wissen, dass Ihr Sommerfruchtsnack geholfen hat, Ihren Körper hydratisiert zu halten. Eine Studie einer Universität aus dem Jahr 2009 ergab, dass die Kombination von Salzen, Mineralien und natürlichen Zuckern in bestimmten Obst- und Gemüsesorten die Menschen effektiver hydratisieren kann als Wasser oder Sportgetränke. In dieser Studie wurde die Wassermelone als eines der besten hydratisierenden Nahrungsmittel ausgezeichnet.
Wassermelone ist großartig in Scheiben oder in Stücken. Dies ist eine weitere großartige Frucht, die gut zu Salaten passt. Werfen Sie einfach ein paar Stücke auf ein Salatbett, beträufeln Sie es mit etwas Balsamico-Essig und Sie haben ein köstliches Mittagessen zubereitet! Haben Sie auch Wassermelonensaft probiert? Einfach etwas Wassermelone in einen Entsafter geben und trinken.
6) Sellerie: Wassergehalt 95%
Sellerie besteht zu 95% aus Wasser. Es ist wegen des hohen Wassergehalts, dass das Fressen von Sellerie als natürliches Kopfschmerzmittel bekannt ist. Wussten Sie, dass Kopfschmerzen oft eine Folge von Dehydrierung sind? Für eine schnelle Linderung der Kopfschmerzen, versuchen Sie, Sellerie zu entsaften. Wenn Sie jemand sind, das ein Knirschen wünscht, obwohl, Sellerie auch in einer kleinen Salatsoße eingetaucht wird. Die Vorteile von Sellerie enden nicht beim hohen Wassergehalt. Das knusprige Gemüse hat auch einen Ernährungspunsch. Es enthält die Vitamine A, C, K und Folsäure. Da Sellerie ein weiteres Lebensmittel mit hohem Pestizidgehalt ist und als eines der am stärksten kontaminierten Lebensmittel eingestuft wird, ist es immer am besten, Bio zu kaufen.
7) Erdbeeren: Wassergehalt 92%
Alle Beeren sind sehr gesund. Erdbeeren, Heidelbeeren, Himbeeren und Brombeeren – sie alle sind reich an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien, die das Immunsystem stärken und Krankheiten bekämpfen. Wenn es um die Hydratisierung des Körpers geht, sind Erdbeeren definitiv die beste Wahl. Saftige rote Erdbeeren sind etwa 92 Prozent Wasser im Vergleich zu Himbeeren, Brombeeren und Blaubeeren, die im 80.
8) Eisbergsalat: Wassergehalt: 96%
Im Laufe der Jahre hat sich der Eisbergsalat bei Ernährungswissenschaftlern einen schlechten Ruf wegen seines mangelnden Nährwerts erworben. Viele empfehlen den Handel mit Eisbergsalat gegen dunkleres Grün, wie Spinat, Grünkohl oder Römersalat. Dunklere Grüns haben höhere Mengen an Ballaststoffen, wichtigen Mineralien und Vitaminen. Es gibt jedoch eine Kategorie, die Eisbergsalat gewinnt – den Wassergehalt. Der knusprige Eisberg hat den höchsten Wassergehalt aller Salate, gefolgt von Butterhead-, Grün- und Römersorten. Es ist extrem einfach, Eisbergsalat in Ihre Ernährung zu integrieren. Sie können es einfach zu Ihren Salaten und Sandwiches hinzufügen. Wenn Sie kreativ werden wollen, lassen Sie die Hamburger-Brötchen und die Taco-Schale für Eisbergblätter weg.
9) Spinat: Wassergehalt: 92%
Gerade weil Sie etwas Eisbergsalat in Ihre Diät hinzufügen, die nicht bedeutet, dass Sie die dunkleren Grüns zusammen wegwerfen sollten. Vielmehr werden Sie ermutigt, sie zu einem köstlichen Salat mit verschiedenen Geschmacksrichtungen und Nährstoffen zu mischen. Während Eisbergsalat einen höheren Wassergehalt hat, enthält Spinat viel mehr Nährstoffe. Nur eine Tasse deckt mehr als 50 Prozent des täglichen Vitamin-A-Bedarfs und ist zudem reich an Vitamin C und sogar Eiweiß.
10) Kohl: Wassergehalt 92-93%
Wenn es um Kohl geht, können Sie entweder grün oder rot (lila) kaufen. Während beide einen hohen Wassergehalt haben, enthält Grün etwas mehr Wasser als Rot. Grünkohl besteht zu 93 Prozent aus Wasser, während Rotkohl zu 92 Prozent aus Wasser besteht. Insgesamt sind sie beide großartige Optionen für die Hydratation. Außerdem sind sie reich an Vitamin C, K, B, Folsäure, Mangan, Magnesium, Phosphor, Kalium, Eisen, Kalzium und mehr.
Kohl ist eine gute Ergänzung zu Suppen und Salaten. Sie können auch Kohl füllen, um köstliche Gerichte zu kreieren. Wenn Sie jedoch die feuchtigkeitsspendenden Vorteile nutzen wollen, sollten Sie vorsichtig sein, wie Sie Kohl kochen. Je nachdem, wie man es kocht, kann man etwas Wasser abstreifen.
11) Cantaloup-Melone: Wassergehalt 90%
Nur eine Tasse (eine Portion) dieser köstlichen Melone kann Ihnen helfen, Ihr Immunsystem zu rehydrieren und zu stärken. Da Cantaloupes zu 90 Prozent aus Wasser bestehen, sind sie in den heißen Sommermonaten sehr erfrischend. Außerdem liefert eine Tasse 100 Prozent der empfohlenen Tageswerte der wichtigsten Vitamine A und C.
Cantaloupe ist ideal für einen erfrischenden Snack oder ein gesundes Dessert. Alles, was Sie tun müssen, ist es in Viertel zu schneiden und zu essen! Sie können ihn auch in Würfel schneiden und einen Obstsalat zubereiten (auch mit einigen anderen Früchten aus dieser Liste). Wenn Sie in der Stimmung sind, kreativ zu werden, können Sie die Cantaloupe pürieren, um Eiswürfel zu erzeugen, oder sie mit etwas Joghurt mischen und sie in den Gefrierschrank stellen, um Brausepulver herzustellen.
12) Radieschen: Wassergehalt 95%
Radieschen neigen dazu, eines dieser Lebensmittel zu sein, die viele Leute übersehen, wenn sie einkaufen. Wenn Sie jemand sind, der sich keine Gedanken über Radieschen macht, ist es Zeit für eine Veränderung! Diese leuchtend roten Zwiebeln haben einen ausgeprägten würzig-süßen Geschmack und sind unglaublich gesund. Neben 95 Prozent Wasser sind sie auch reich an krebsbekämpfenden Antioxidantien.
Das Hinzufügen von Radieschen zu Ihrer täglichen Ernährung ist einfach. Sie sind ein großartiger Geschmacksverstärker in Salaten, Sandwiches und Tacos. Man kann sie auch einlegen.
13) Pfirsich: Wassergehalt 88%
Sie wissen, dass Sie einen guten Pfirsich essen, wenn der Saft Ihren Arm hinunter tropft und Ihre Hände klebrig macht! Wenn man bedenkt, wie saftig diese Frucht ist, kann man meinen, dass der Wassergehalt höher als 88 Prozent ist (besonders wenn man sieht, dass Radieschen zu 95 Prozent aus Wasser bestehen)! Doch 88 Prozent sind immer noch genug Wasser, um Ihren Körper mit dem notwendigen H20 zu versorgen!
14) Aprikose: Wassergehalt 86%
Glücklicherweise haben sowohl Pfirsiche als auch Aprikosen in den heißen Sommermonaten Saison, wenn wir sie am meisten brauchen. Obwohl dein Fenster, um Aprikosen zu bekommen, ziemlich klein ist. Sie neigen dazu, früh zu blühen, haben wenig Toleranz gegenüber der extremen Hitze und sind ziemlich schwer zu versenden. Aber eine Aprikose in die Hände zu bekommen ist wie eine kleine Wasserflasche. Sie sind extrem feuchtigkeitsspendend! Außerdem sind sie reich an Antioxidantien, Ballaststoffen und Beta-Carotin.
15) Orange: Wassergehalt 87%
Jeder weiß, dass Orangen reich an Vitamin C sind und das Immunsystem stärken. Was viele Menschen jedoch übersehen, ist die Tatsache, dass Orangen extrem feuchtigkeitsspendend sind. Interessanterweise sind sie nicht ganz so feuchtigkeitsspendend wie ihre gleich aussehende Grapefruit.
16) Grapefruit: Wassergehalt 91%
Wenn Sie ein Fan von spritzigen Grapefruits sind, dann sollten Sie sie auf jeden Fall aufladen. Grapefruits helfen nicht nur, Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen, sie können auch die Fettverbrennung fördern und Ihre Taille schrumpfen lassen. In einer Studie fanden Forscher heraus, dass das Essen einer halben Grapefruit vor jeder Mahlzeit dazu beigetragen hat, dass Diätetiker über einen Zeitraum von 12 Wochen etwa 3 1/2 Pfund verlieren.
17) Paprika: Wassergehalt 92%
Haben Sie schon einmal bemerkt, dass beim Knirschen auf eine Paprika eine Menge erfrischende Flüssigkeit herausspritzt? Weil sie zu 92 Prozent aus Wasser bestehen! Wenn es um die Farbe geht (rot, grün, orange oder gelb), spielt das keine Rolle. Alle Paprikaschoten sind extrem feuchtigkeitsspendend. Außerdem sind sie nährstoffreich. Während rote Paprika den höchsten Gehalt an Vitamin C enthalten kann, sind alle Farben reich an nützlichen Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien, die der Körper braucht, um richtig zu funktionieren. Paprikaschoten eignen sich hervorragend für Salate, können als essbare Schale dienen oder einfach nur in Scheiben geschnitten und gefressen werden!
18) Preiselbeeren: Wassergehalt 87%
Es gibt potenziell große Vorteile beim Verzehr von frischen Cranberries. Sie sind bekannt dafür, Harnwegsinfektionen zu bekämpfen, vor bestimmten Krebsarten zu schützen, das Immunsystem zu stärken und den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen.
19) Blumenkohl: Wassergehalt 92%
Obwohl Sie es vielleicht nicht wissen, ist Blumenkohl meistens Wasser. Tatsächlich hat er den gleichen Wasseranteil wie Erdbeeren und einen höheren Wasseranteil als Ananas und Pfirsiche. Der hohe Wassergehalt des Blumenkohls trägt zu seiner Knusprigkeit bei. Während Blumenkohl extrem vielseitig verwendbar ist (es gibt sogar Blumenkohl-Pizzakruste), ist es am besten, ihn roh zu essen, wenn Sie versuchen, vom Wassergehalt zu profitieren, und der hydratisierende Nutzen wird entfernt, sobald er gegrillt oder gebraten ist.
20) Brokkoli: Wassergehalt: 91%
Da Brokkoli nicht unbedingt saftig ist, haben Sie vielleicht nicht einmal bemerkt, dass er einen so hohen Wassergehalt hat. Dieses gesunde Gemüse besteht jedoch zu 91 Prozent aus Wasser, was es zu einer großartigen Nahrung macht, die den Körper mit Feuchtigkeit versorgt. Zusammen mit der Versorgung Ihres Körpers mit essentiellem H2O, verpackt es auch einen starken Nährstoff-Schlag. Wussten Sie, dass eine Portion Brokkoli mehr Vitamin C als eine Orange enthält? Um den hohen Wassergehalt zu erhalten, sollten Sie Brokkoli roh essen. Es macht einen tollen Salattopper oder taucht einige Röschen in Salatdressing.
21) Himbeeren: Wassergehalt 87%
Himbeeren haben vielleicht nicht so viel Wasser wie Erdbeeren, aber sie sind immer noch hoch in Bezug auf den Wassergehalt! Außerdem haben Himbeeren mehr Ballaststoffe (8 Gramm pro Tasse) als jede andere übliche Beere.
22) Heidelbeeren: Wassergehalt 85%
Gibt es etwas, was Blaubeeren nicht können? Sie sind dafür bekannt, Krebs zu bekämpfen, das Immunsystem zu stärken und die Gesundheit des Gehirns zu unterstützen. Plus, mit 85 Prozent Wasser, sie helfen auch dem Körper Hydrat.
23) Trauben: Wassergehalt 81%
Trauben sind ein weiterer gesunder, feuchtigkeitsspendender Snack. Außerdem ist bekannt, dass Trauben die Gesundheit des Herzens fördern und das Immunsystem stärken. Schließlich liefert eine Tasse Trauben mehr als ein Viertel der empfohlenen Tageswerte der Vitamine K und C.
