Kohlenhydrate spielen eine wichtige Rolle in unserem Körper. Ohne sie ist unser Überleben unmöglich. Kohlenhydrate sind grundsätzlich große organische Verbindungen, die sich in drei Arten einteilen lassen – Zucker, Stärke und Ballaststoffe.
Ihre Hauptfunktion ist die Bereitstellung von Energie. Fast 80% unserer Energie wird durch Kohlenhydrate erzeugt. Daher wird oft gesagt: „Kohlenhydrate sind unser Treibstoff“.
Andere wesentliche Funktionen der Kohlenhydrate sind die Aufrechterhaltung des Verdauungssystems, die Förderung eines guten Bakterienwachstums, die Regulierung des Nervensystems und die Bildung von Co-Enzymen wie ATP, NAD und FAD. Hohe Kohlenhydrate (Ballaststoffe) helfen bei der Vorbeugung von Krankheiten wie Diabetes und Krebs. Mangel an Kohlenhydraten führt zu ungesunder Gewichtsabnahme, Schwäche, Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, Verdauungsproblemen wie Verstopfung, Austrocknung, Marasmuskrankheit, Ketose, etc. Die von uns benötigte Menge an Kohlenhydraten beträgt 100-150 g pro Tag.
30 beste niedrigste Vergasergemüse, die Sie kennen sollten
14 High Carb Lebensmittel, die gut für Sie sind
Was ist Nullvergaserdiät?
Überschüssiger Vergaser ist auch nicht gut für den Körper. Es neigt dazu, im Körper als Fett gespeichert zu werden, was zu einer Gewichtszunahme führt. Heutzutage möchte niemand sperrig oder über Gewicht erhalten, wegen dessen nullvergaserdiät oder ketogenic Diät sehr populär geworden ist. Es ist sehr effektiv bei der Verursachung einer schnellen Gewichtsabnahme. In der Nullvergaserdiät ist der Körper nicht in der Lage, genügend Kohlenhydrate zu erhalten. So verwendet es Fett als Energiequelle, die als Ketose bezeichnet wird. Ketose wird auch als „Fettverbrennungsmodus“ bezeichnet. Es besteht kein Zweifel, dass Nullvergaserdiät wirkungsvoll ist, aber sie kann einige schädliche Effekte zu Ihrem Körper zuerst wie Schwindel, Kopfschmerz, verdauungsfördernde Probleme, niedriger Blutzucker, Muskelklammern, Schwäche, Schlaflosigkeit, häufiges Urinieren, Diarrhöe etc. verursachen. Aber während Sie fortfahren, gewöhnt sich Ihr Körper daran. Daher ist es ratsam, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie auf einen Null-Kohlenhydrat-Diätplan zurückgreifen.
15 beste nullvergasernahrungsmittel:
1. Eier:
Eier sind extrem nahrhafte Zero-Carb-Lebensmittel. Sie haben 0% (null) Kohlenhydrate, aber sie sind eine reiche Quelle von Vitamin B12, das für den Stoffwechsel wichtig ist. Eier enthalten auch Vitamin D, das hilft, ein gesundes Immunsystem zu fördern und Vitamin A, das gut für die Sehkraft, das Wachstum und die Gewebereparatur ist. Sie enthalten viel Eiweiß, das Bestandteil von Zellen und Gewebe ist. Wichtige Mineralien im Ei sind Phosphor, Jod und Selen. So, indem Sie Eier essen, können Sie eine reiche Erhöhung der Nährstoffe erhalten, ohne Ihren Körper mit nicht notwendigen Vergasern zu belasten.
2. Butter:
Alle Milchprodukte außer Milch enthalten keine Kohlenhydrate, ebenso wie Butter. Es ist eine sehr reiche Quelle von Vitamin A, das sehr gut für die Sehkraft, Haut, Haare, Zellwachstum usw. ist. Es hat auch eine gute Menge an Vitamin D, das den Kalziumstoffwechsel reguliert, Vitamin E, das als Antioxidans wirkt und Vitamin K, das für die normale Blutgerinnung wichtig ist. Butter ist eine Quelle für gutes Cholesterin, das für eine gesunde Zellfunktion benötigt wird. Es enthält auch gesunde Fettsäuren, die den Stoffwechsel und das Immunsystem stärken.
3. Huhn:
Huhn hat auch keine Kohlenhydrate. Es ist eine gute Quelle für Proteine und Mineralien wie Eisen, das ein wichtiger Bestandteil des Hämoglobins ist, Phosphor, der Körperzellen repariert und das Wachstum fördert, Kalium, das das Gleichgewicht von Mineralien und Wasser und Kalzium aufrechterhält, das für gesunde Zähne und Knochen benötigt wird. Huhn hat auch einen hohen Anteil an Vitamin B3 (Niacin), Vitamin B6 und Vitamin B5, die für eine gute Körperfunktion und Gesundheit unerlässlich sind.
4. Fisch:
Fisch fällt auch in die Kategorie der Nullvergasernahrung. Es hat einen hohen Nährwert, ist aber kalorienarm. Alle Fischarten sind gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren, die helfen, gesunde Nervenzellen, Augen und Gehirn zu erhalten. Fisch ist auch gut für die Herzfunktion. Alle Arten von Fischen sind reich an Vitamin B (B6 und B12), Vitamin A und Vitamin D. Sie haben ca. 37 % Tageswert (DV) an Eiweiß, das für das Wachstum und die Entwicklung des Körpers wichtig ist.
5. Rindfleisch:
Abgesehen davon, dass Rindfleisch eine gute Quelle für Vitamin B12 (ca. 43% DV) ist, das an wichtigen Körperfunktionen wie Energiebildung, Stoffwechsel usw. beteiligt ist, und Vitamin B6 (ca. 20%DV), das als Coenzym wirkt und die Funktion des Nervensystems unterstützt. Im Rindfleisch sind Phosphor, Magnesium, Kalzium, Kalium, Zink usw. enthalten.
6. Hummer:
Abgesehen davon, dass es keine Kohlenhydrate gibt, ist Hummer kalorienarm, fett- und cholesterinarm. Es ist eine reiche Proteinquelle, die hilft, Gewebe zu erhalten, Energie für Enzyme zu liefern usw. Es ist eine gute Quelle für Vitamin B12, das für das Nervensystem und den Erhalt der roten Blutkörperchen wichtig ist. Es ist reich an Omega-3-Fettsäuren und hat einen hohen Gehalt an Selen, Kupfer und Jod.
7. Krabben:
Crab ist eine weitere carb-freie Lebensmittel-Option für eine Null-Vergaser-Diät. Es ist kalorienarm, enthält aber eine gute Menge an Eiweiß und gesättigten Fettsäuren. Es ist eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die Krebs und Herzerkrankungen vorbeugen. Krebse sind sehr gute Quellen für Vitamin B-12 und Vitamin C. Sie enthalten Mineralien wie Phosphor, Kalium, Zink, Kupfer etc.
8. Türkei:
Auch in der Türkei gibt es keine Kohlenhydrate. Es hat einen hohen Proteingehalt. Es ist eine gute Quelle für Vitamin B6, das bei der Bildung von Antikörpern und der Aufrechterhaltung des Nervensystems hilft. Es hat auch eine gute Menge an Vitamin B3. Einige wichtige Mineralien, die der Körper benötigt, sind Phosphor, Zink, Magnesium, Eisen und Selen, die gut für die Schilddrüsenfunktion und das Immunsystem sind.
9. Ente:
Entenfleisch ist ein nahrhaftes Zero-Carb-Futter. Es ist eine gesunde Wahl, wenn Sie Geflügelfleisch mögen. Es ist reich an Proteinen, die das Körperwachstum fördern und Haut-, Gewebe- und Zellschäden reparieren. Es ist eine gute Quelle für Vitamin B12 und Vitamin B5 und enthält Mikronährstoffe wie Eisen, Zink und Selen in geringer Menge, die alle zu einem gesunden Körper beitragen.
10. Kaffee:
Unter den Getränken ist Kaffee eine gute Wahl für diejenigen, die eine kohlenhydratarme Ernährung haben. Es enthält keine großen Mengen an Vitaminen und Mineralien. Es enthält geringe Mengen an Vitamin B2 und Vitamin B5 sowie Mineralien wie Magnesium und Kalzium. Kaffee hilft auch bei der Fettverbrennung, senkt das Risiko von Herzerkrankungen und ist gut für die Leber.
11. Tee:
Wenn Sie ein Teeliebhaber sind, dann müssen Sie es nicht aufgeben, während Sie einer Nullvergaserdiät folgen, da es auch eine Nullvergasernahrung ist. Studien haben gezeigt, dass Tee Krebs vorbeugt, Herzkrankheiten reduziert, das Immunsystem stärkt, Karies vorbeugt und überschüssiges Fett reduziert. Schwarzer Tee kann helfen, Lungenschäden zu behandeln, die durch Zigarettenrauchen verursacht werden, und reduziert das Risiko eines Schlaganfalls, während grüner Tee antioxidative Eigenschaften hat, die helfen, Krebszellen zu bekämpfen und den Cholesterinspiegel zu verbessern.
12. Kokosnussöl:
Dieses Speiseöl kann als Speiseöl verwendet werden, wenn Sie auf einer Null-Kohlenhydrat-Diät sind. Es hilft bei der Aufnahme von Vitaminen und Mineralien durch den Körper. Es hat einen niedrigen Cholesterinspiegel, enthält Vitamin E und Vitamin D. Es ist auch eine der reichsten Quellen für gesättigte Fette.
13. Olivenöl:
Olivenöl ist eine weitere Option für Menschen auf eine Low-Carb-Diät. Es hat null Kohlenhydrate, ist kalorienreich, aber cholesterinarm. Es enthält Vitamin E und Vitamin K. Es wurde als wirksam bei der Behandlung von verschiedenen gesundheitlichen Problemen wie Blutdruck, Herzerkrankungen, Diabetes usw. gefunden. Es enthält einen hohen Anteil an Mineralien wie Phosphor, Magnesium, Kalium und Zink.
14. Sonnenblumenöl:
Sie können Sonnenblumenöl beim Kochen verwenden, wenn Sie auf niedrigem Vergaserdiät sind, da es null Vergaser in ihm hat. Es ist reich an Vitamin E, das den Körper vor freien Radikalen schützt, dank seiner antioxidativen Eigenschaften. Es enthält auch Vitamin K in kleinen Mengen. Seine Hauptfunktion ist die Bildung von Blutgerinnseln. Es enthält viel Fett, also sollten Sie es in Maßen konsumieren.
15. Sesamöl:
Es ist ein essbares Pflanzenöl ohne Kohlenhydrate. Sesamöl enthält eine gute Menge an Vitamin E, das bei der Bekämpfung von Krankheiten wie Makuladegeneration, Katarakt, Krebs, Alzheimer-Krankheit hilft und gesunde Knochen fördert. Es ist kalorienreich wie andere Öle, also sollten Sie aufpassen, dass es nicht zu viel konsumiert wird.
Nicht genug? Wir erstellen eine ganze Liste für Sie!
Ist hier eine Liste des populären, unverarbeiteten kein Vergaserfleisch:
- Rindfleisch
- Schwein
- Kalbfleisch
- Huhn
- Lamm
- Türkei
- Ente
- Wachtel
- Henne
- Das meiste Organfleisch von Tieren (Leber könnte Kohlenhydrate haben)
- Elch
- Karibu
- Strauß
- Hirsch
- Bison
- Emu
- Kaninchen
Hier ist eine Liste von unverarbeiteten Meeresfrüchten ohne Kohlenhydrate:
- Krabbe
- Thunfisch
- Lachs
- Tilapia
- Kabeljau
- Wels
- Seelachs
- Spanische Makrele
- Plattfische
- Schellfisch
- Zackenbarsch
Ist hier eine Liste des ketogenic Gemüses und der Frucht mit fast nullvergaser pro Schale:
- Spargel (2.4g)
- Avocado (2g)
- Bok Choy (0.8g)
- Kohl (1.5g)
- Sellerie (1.4g)
- Kokosnuss (5g)
- Aubergine (1.87g)
- Endivie (0.1g)
- Schnecke (0.1g)
- Salat (0.54g)
- Pilze (1.6g)
- Rettich (2.04g)
- Himbeeren (3.7g)
- Spinat (0,39g)
- Wasser-Spinat (0,6g)
Ist hier eine keine Vergasernahrungsmittelliste für Spiritus und Getränke:
- Brandy
- Diät Sodas (Vorsicht vor Süßstoffen)
- Gin
- Rum
- schottisch
- Selters Wasser
- Sodawasser
- Zuckerfreie und kohlenhydratfreie Energy Drinks
- Tequila
- Wodka
- Whisky
Fazit
Es gibt nicht dass viele keine Vergasernahrungsmittel heraus dort. Auf ihm bilden Nahrungsmittelfirmen es sehr schwierig, wirklich nullvergasernahrungsmittel zu kennzeichnen.
Obwohl wir versuchen, an unseren Makros festzuhalten, ist es wichtig, nicht paranoid über Ihren Vergasereinlaß zu erhalten. Alle Nahrungsmittel, die oben verzeichnet werden, sind sehr niedrig/null Vergaser und Keton freundlich.
Bevor Sie planen, diese nullvergasernahrungsmittel einzuschließen, ist es ratsam, Ihren Arzt zu konsultieren.
