Wir alle wissen, dass die Gewichtsabnahme viel harte Arbeit erfordert. Mehrere Studien haben jedoch gezeigt, dass wir, wenn wir einige unserer Gewohnheiten ändern, diese Pfunde tatsächlich ohne großen Aufwand verlieren können.
Obwohl es viele bizarre Tricks online gibt, sind das immer keine praktischen oder einfach nur lustigen Ideen. Unten finden Sie 15 vielversprechende Tricks, um auf natürliche Weise abzunehmen.
1. Atmen Sie tief durch
Tiefes Atmen senkt den Cortisolspiegel, ein Hormon, das die Gewichtszunahme und den Stress reguliert. Außerdem beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel, indem Sie die Menge an Sauerstoff, die Sie einatmen, erhöhen. Wenn Sie schneller als normal ausatmen, beseitigen Sie mehr Kohlendioxid, wodurch die Zellen mehr Energie verbrauchen.
2. Mehr Gemüse zum Frühstück essen
Das Frühstück deckt 25% des täglichen Energiebedarfs. Es ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, die eine gute geistige und körperliche Leistung garantiert. Ein Test zeigt, dass dies unter anderem dazu beitrug, dass man sich in anderen täglichen Mahlzeiten satt fühlte, die Kalorienzufuhr reduzierte und den Darmtrakt verbesserte.
3. Setz dich gerade hin
Gerade sitzen, ob Sie arbeiten, essen oder sich einen Film ansehen, ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, schnell und effektiv abzunehmen. Diese einfache Gewohnheit reduziert den Cortisolspiegel in Ihrem Körper und benötigt mehr Energie, als Sie denken.
4. Essen Sie scharfes Essen
Würziges Essen enthält Capsaicin, eine Komponente, die den Fettverbrennungsprozess in Ihrem Körper beschleunigt. Außerdem senkt es das Körperfett, da es auf natürliche Weise die Zerstörung der Fettzellen anregt. Außerdem erhöht der Verzehr von würzigen Speisen den Stoffwechsel für mindestens 30 Minuten um 20%. Während dieser Zeit wird Ihr Körper Fett verbrennen, und Sie müssen nichts tun.
5. Überschüssiges Fett mit einem Papiertuch entfernen.
Wenn Sie nicht auf frittierte oder ölige Lebensmittel verzichten können, reduzieren Sie zumindest die Anzahl der Kalorien, die sie enthalten, mit einem Papiertuch. Es absorbiert überschüssiges Fett, und Sie werden in der Lage sein, Ihre Lieblingsspeise zu essen, aber mit weit weniger Kalorien, als Sie denken.
6. Vor dem Spiegel essen
Es ist eine bewiesene Tatsache, dass man, wenn man sich selbst beim Essen sieht, weniger isst. Wenn Sie das nächste Mal zu Mittag essen, stellen Sie einen Spiegel vor sich auf, so dass Sie jeden einzelnen Bissen, den Sie in den Mund nehmen, bemerken. Dies wird Ihnen helfen, übermäßiges Essen zu vermeiden.
7. Nehmen Sie die Treppe
Nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs. Nach Angaben der Universität New-Mexiko, Klettern zwei Etagen pro Tag kann Ihnen helfen, verlieren bis zu sechs Pfund pro Jahr. Und wenn du sechs Stockwerke erklimmst, kannst du nächstes Jahr 17 Pfund leichter werden. Tolle Ergebnisse mit minimalem Aufwand!
8. Nehmen Sie Krafttraining auf
Experten sagen, dass Krafttraining effektiver ist als jedes andere traditionelle fettverbrennende Training. Beginnen Sie mit leichten Gewichten und erhöhen Sie die Intensität allmählich. Allerdings sollten Sie Ihre Muskeln und Gelenke nicht zu sehr belasten, um Verletzungen zu vermeiden.
9. Trinken Sie vor jeder Mahlzeit zwei Gläser Wasser.
Experten empfehlen, vor jeder Mahlzeit zwei große Gläser Wasser zu trinken, um übermäßiges Essen zu vermeiden. Diese einfache Angewohnheit lässt Sie sich voller fühlen, so dass Sie weniger essen. Es hilft auch, Binge-Essen zu verhindern und beschleunigt Ihren Stoffwechsel, und als Folge davon verbrennt Ihr Körper mehr Kalorien.
10. Spaziergang
Es ist bewiesen, dass Gehen die perfekte Übung zur Gewichtsabnahme ist. Sie können bis zu 255 Kalorien pro Stunde verbrennen, wenn Sie einen langsamen Spaziergang machen und bis zu 391 Kalorien pro Stunde bei einem zügigen Spaziergang. Investieren Sie also mehr Zeit in Ihre Gesundheit und vermeiden Sie es, den Bus zu nehmen.
11. Dehnungen machen
Flexibilität erlaubt es Ihnen, fast jede erdenkliche körperliche Aktivität auszuführen. Je flexibler Sie sind, desto weniger Verletzungen bekommen Sie beim Training. Yoga ist eine ausgezeichnete Option, und Sie können es vor jeder anderen körperlichen Übung üben. Es ist nicht nur vorteilhaft für Ihre Gesundheit, sondern es verbrennt auch eine gute Menge an Kalorien.
12. Verwenden Sie eine kleinere Platte
Ein kleiner Teller voller Essen ist ein unfehlbarer Trick, um Ihr Gehirn zu täuschen. Es wird denken, dass es reichlich Nahrung gibt und wird das Signal der Sättigung viel früher empfangen, selbst wenn Ihr Teller nur mit Gemüse gefüllt ist. Machen Sie es sich zur Gewohnheit und spielen Sie diesen Trick mit jeder Art von Nahrung, damit sich Ihr Gehirn daran gewöhnt.
13. Langsam essen
Wenn Sie langsam kauen, geben Sie Ihrem Gehirn genug Zeit, dieses Sättigungssignal zu empfangen. Es hilft Ihnen, übermäßiges Essen zu vermeiden und so Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren.
14. Stehen Sie während des Wartens
Stehen Sie, während Sie auf die Ankunft des Zuges oder des Busses warten. Die gleiche Regel gilt für Arzttermine. Wenn Sie stehen, verbrennt Ihr Körper 50 Kalorien/Stunde mehr, als wenn Sie sitzen.
15. Nehmen Sie ein heißes Bad
Forscher der US-Universität haben herausgefunden, dass ein heißes Bad die gleiche Menge an Kalorien verbrennt wie ein 30-minütiger Spaziergang. Worauf warten Sie noch? Na los, nimm dir ein schönes heißes Bad.
