Fasten wird seit Tausenden von Jahren praktiziert und ist ein Grundnahrungsmittel für viele verschiedene Religionen und Kulturen auf der ganzen Welt.
Heute bringen neue Fastensorten eine neue Wendung in die alte Praxis.
16/8 intermittierendes Fasten ist eine der beliebtesten Fastenarten. Die Befürworter behaupten, dass es ein einfacher, bequemer und nachhaltiger Weg ist, Gewicht zu verlieren und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Dieser Artikel bespricht 16/8 intermittierendes Fasten, wie es funktioniert und ob es das Richtige für Sie ist.
Was ist Alternatives Fasten? Funktioniert es?
Was ist 16/8 intermittierendes Fasten?
16/8 intermittierendes Fasten bedeutet, den Verzehr von Nahrungsmitteln und kalorienhaltigen Getränken auf ein festgelegtes Zeitfenster von acht Stunden pro Tag zu beschränken und für die restlichen 16 Stunden auf Nahrung zu verzichten.
Dieser Zyklus kann beliebig oft wiederholt werden – je nach Wunsch ein- bis zweimal pro Woche oder täglich.
16/8 intermittierendes Fasten hat in den letzten Jahren stark zugenommen, besonders bei denen, die Gewicht verlieren und Fett verbrennen wollen.
Während andere Diäten oft strenge Regeln und Vorschriften aufstellen, ist 16/8 intermittierendes Fasten einfach zu befolgen und kann mit minimalem Aufwand echte Ergebnisse liefern.
Es gilt allgemein als weniger restriktiv und flexibler als viele andere Diätpläne und kann leicht in fast jeden Lebensstil passen.
Zusätzlich zur Verbesserung der Gewichtsabnahme, 16/8 intermittierendes Fasten wird auch geglaubt, um die Blutzuckerkontrolle zu verbessern, die Gehirnfunktion zu steigern und die Langlebigkeit zu erhöhen.
Zusammenfassung 16/8 intermittierendes Fasten beinhaltet das Essen nur während eines Acht-Stunden-Fensters während des Tages und das Fasten für die restlichen 16 Stunden. Es kann die Gewichtsabnahme unterstützen, den Blutzuckerspiegel verbessern, die Gehirnfunktion steigern und die Lebenserwartung erhöhen.
Was es tut
Es hat sich gezeigt, dass das intermittierende 16/8-Fasten eine Reihe von positiven Veränderungen in Ihrem Körper auslöst – bis hinunter auf die zelluläre Ebene.
Der Insulinspiegel sinkt, was die Insulinsensitivität verbessert, den Blutzuckerspiegel optimiert und Fett verbrennt.
Es kann auch das Niveau des menschlichen Wachstumshormons (HGH) erhöhen, ein wichtiges Hormon, das an der zellulären Regeneration beteiligt ist und mit der Verbesserung der Körperzusammensetzung und der Verringerung des Körperfetts verbunden ist.
Außerdem hat sich gezeigt, dass kurzzeitiges Fasten Autophagie induziert, ein wichtiger zellulärer Reparaturprozess, der hilft, Abfall und Giftstoffe zu entfernen, um Ihren Körper gesund zu erhalten.
Andere Forschungen deuten darauf hin, dass intermittierendes Fasten Schutz vor chronischen Krankheiten und Gehirnalterung bieten kann, indem es bestimmte Gene und Moleküle in Ihrem Körper verändert.
Zusammenfassung 16/8 intermittierendes Fasten kann der Gesundheit zugute kommen, indem es den Insulinspiegel senkt, das menschliche Wachstumshormon erhöht, die zelluläre Regeneration verbessert und spezifische Gene im Zusammenhang mit der Entwicklung von Krankheiten verändert.
Wie man anfängt
16/8 intermittierendes Fasten ist einfach, sicher und nachhaltig.
Beginnen Sie mit der Auswahl eines Acht-Stunden-Fensters und beschränken Sie Ihre Nahrungsaufnahme auf diese Zeitspanne.
Viele Menschen ziehen es vor, zwischen 12 und 20 Uhr zu essen, da Sie nur über Nacht fasten und das Frühstück auslassen müssen, aber trotzdem ein ausgewogenes Mittag- und Abendessen sowie einige Snacks den ganzen Tag über essen können.
Andere wählen zwischen 9.00 und 17.00 Uhr, was viel Zeit für ein gesundes Frühstück gegen 9.00 Uhr, ein normales Mittagessen gegen Mittag und ein leichtes frühes Abendessen oder einen Snack gegen 16.00 Uhr vor dem Fasten erlaubt.
Sie können jedoch experimentieren und den Zeitrahmen wählen, der am besten zu Ihrem Zeitplan passt.
Unabhängig davon, wann Sie essen, wird empfohlen, dass Sie mehrere kleine Mahlzeiten und Snacks gleichmäßig über den Tag verteilt essen, um den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und den Hunger unter Kontrolle zu halten.
Um den potenziellen gesundheitlichen Nutzen Ihrer Ernährung zu maximieren, ist es außerdem wichtig, sich während Ihrer Essenszeit an nahrhafte Vollwertkost und -getränke zu halten.
Das Füllen mit nährstoffreichen Nahrungsmitteln kann Ihre Ernährung abrunden und Ihnen ermöglichen, die Früchte dieser Therapie zu ernten.
Versuchen Sie, jede Mahlzeit mit einer guten Auswahl an gesunden Vollwertkost auszugleichen, wie zum Beispiel:
- Früchte: Äpfel, Bananen, Beeren, Orangen, Pfirsiche, Birnen, etc.
- Gemüse: Brokkoli, Blumenkohl, Gurken, Blattgemüse, Tomaten, etc.
- Ganze Körner: Quinoa, Reis, Hafer, Gerste, Buchweizen, etc.
- Gesunde Fette: Olivenöl, Avocados und Kokosöl
- Proteinquellen: Fleisch, Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchte, Eier, Nüsse, Samen, etc.
Das Trinken von kalorienfreien Getränken wie Wasser und ungesüßten Tee und Kaffee, auch während des Fastens, kann auch dazu beitragen, Ihren Appetit zu kontrollieren und Sie mit Flüssigkeit zu versorgen.
Auf der anderen Seite, binging oder Übertreibung es auf Junk-Food kann die positiven Auswirkungen im Zusammenhang mit 16 / 8 intermittierende Fasten und kann am Ende tun mehr Schaden als gut für Ihre Gesundheit.
Zusammenfassung Um mit dem 16/8 intermittierenden Fasten zu beginnen, wählen Sie ein Acht-Stunden-Fenster und beschränken Sie Ihre Nahrungsaufnahme auf diese Zeitspanne. Achten Sie auf eine ausgewogene, gesunde Ernährung während der Essenszeit.
Vorteile von 16/8 intermittierendem Fasten
16/8 intermittierendes Fasten ist eine beliebte Diät, weil sie einfach zu befolgen, flexibel und nachhaltig ist.
Es ist auch bequem, da es die Zeit und das Geld, die Sie für das Kochen und Zubereiten von Speisen pro Woche aufwenden müssen, reduzieren kann.
Im Hinblick auf die Gesundheit, 16 / 8 intermittierende Fasten wurde im Zusammenhang mit einer langen Liste von Vorteilen, einschließlich:
- Erhöhter Gewichtsverlust: Nicht nur, dass die Beschränkung der Einnahme auf wenige Stunden pro Tag hilft, die Kalorien im Laufe des Tages zu reduzieren, sondern Studien zeigen auch, dass das Fasten den Stoffwechsel ankurbeln und den Gewichtsverlust erhöhen kann.
- Verbesserte Blutzuckerkontrolle: Intermittierendes Fasten reduziert den Insulinspiegel um bis zu 31% und senkt den Blutzuckerspiegel um 3-6%, was Ihr Diabetesrisiko senken kann.
- Bessere Gehirnfunktion: Tierversuche zeigen, dass intermittierendes Fasten helfen kann, neue Nervenzellen zu erzeugen, um die Gehirnfunktion zu verbessern.
- Erhöhte Langlebigkeit: Obwohl der Nachweis beim Menschen begrenzt ist, haben einige Tierversuche ergeben, dass intermittierendes Fasten die Langlebigkeit verlängern kann.
Zusammenfassung 16/8 intermittierendes Fasten ist leicht nachvollziehbar, flexibel und bequem. Tier- und Humanstudien deuten darauf hin, dass sie die Gewichtsabnahme erhöhen, den Blutzuckerspiegel verbessern, die Gehirnfunktion verbessern und die Lebenserwartung verlängern können.
Nachteile von 16/8 intermittierendem Fasten
16/8 intermittierendes Fasten kann mit vielen gesundheitlichen Vorteilen verbunden sein, aber es kommt mit einigen Nachteilen und kann nicht für jeden richtig sein.
Die Beschränkung der Einnahme auf nur acht Stunden pro Tag kann dazu führen, dass manche Menschen während der Essenszeit mehr als üblich essen, um das stundenlange Fasten auszugleichen.
Dies kann zu Gewichtszunahme, Verdauungsproblemen und der Entwicklung ungesunder Ernährungsgewohnheiten führen.
16/8 intermittierendes Fasten kann auch kurzfristige negative Nebenwirkungen wie Hunger, Schwäche und Müdigkeit verursachen – obwohl diese oft nachlassen, wenn man in eine Routine kommt.
Darüber hinaus deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass das intermittierende Fasten Männer und Frauen unterschiedlich beeinflussen kann, wobei Tierstudien berichten, dass es die Fruchtbarkeit und Fortpflanzung bei Frauen beeinträchtigen könnte.
Allerdings sind mehr Studien am Menschen erforderlich, um die Auswirkungen des intermittierenden Fastens auf die reproduktive Gesundheit zu bewerten.
In jedem Fall sollten Sie allmählich beginnen und erwägen, Ihren Arzt aufzusuchen oder zu konsultieren, wenn Sie irgendwelche Bedenken haben oder negative Symptome verspüren.
Zusammenfassung Die Einschränkung der täglichen Nahrungsaufnahme kann zu Schwäche, Hunger, erhöhtem Nahrungsverbrauch und Gewichtszunahme führen. Tierversuche zeigen, dass intermittierendes Fasten Männer und Frauen unterschiedlich beeinflussen und sogar die Fruchtbarkeit beeinträchtigen kann.
Ist 16/8 intermittierendes Fasten das Richtige für Sie?
16/8 intermittierendes Fasten kann eine nachhaltige, sichere und einfache Möglichkeit sein, Ihre Gesundheit zu verbessern, wenn es mit einer nahrhaften Ernährung und einem gesunden Lebensstil kombiniert wird.
Sie sollte jedoch nicht als Ersatz für eine ausgewogene, abgerundete und vollwertige Ernährung angesehen werden. Ganz zu schweigen davon, dass Sie auch dann noch gesund sein können, wenn das intermittierende Fasten bei Ihnen nicht funktioniert.
Obwohl 16/8 intermittierendes Fasten im Allgemeinen als sicher für die meisten gesunden Erwachsenen gilt, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie es versuchen, besonders wenn Sie irgendwelche zugrunde liegenden Gesundheitszustände haben.
Dies ist der Schlüssel, wenn Sie Medikamente einnehmen oder Diabetes, niedrigen Blutdruck oder eine Vorgeschichte von Essstörungen haben.
Intermittierendes Fasten ist auch nicht empfehlenswert für Frauen, die schwanger sind oder stillen.
Wenn Sie irgendwelche Bedenken oder Nebenwirkungen während des Fastens haben, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.
Abschluss
16/8 intermittierendes Fasten beinhaltet das Essen nur während eines 8-Stunden-Fensters und das Fasten für die restlichen 16 Stunden.
Es kann die Gewichtsabnahme unterstützen und den Blutzucker, die Gehirnfunktion und die Langlebigkeit verbessern.
Essen Sie eine gesunde Ernährung während der Essenszeit und trinken Sie kalorienfreie Getränke wie Wasser oder ungesüßte Tees und Kaffee.
Es ist am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie intermittierendes Fasten versuchen, besonders wenn Sie irgendwelche zugrunde liegenden Gesundheitszustände haben.
