Was ist das Große? Deal?
Es ist üblich zu hören, dass Wasser für die Gesundheit unerlässlich ist. Aber warum?
Diese Substanz macht einen Großteil Ihres Körpergewichts aus und ist an vielen wichtigen Funktionen beteiligt, darunter:
- Ausspülen von Abfall aus dem Körper
- regulierende Körpertemperatur
- Unterstützung der Gehirnfunktion
Sie erhalten den größten Teil Ihres Wassers aus Trinkgetränken, aber auch die Ernährung trägt einen kleinen Teil zu Ihrer täglichen Wasseraufnahme bei.
Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie Wasser zu Ihrem Wohlbefinden beitragen kann.
1. Es hilft, Speichel zu bilden.
Wasser ist ein Hauptbestandteil des Speichels. Speichel beinhaltet auch kleine Mengen an Elektrolyten, Schleim und Enzymen. Es ist wichtig, um feste Nahrung abzubauen und den Mund gesund zu halten.
Ihr Körper produziert in der Regel genügend Speichel bei regelmäßiger Flüssigkeitsaufnahme. Ihre Speichelproduktion kann jedoch aufgrund des Alters oder bestimmter Medikamente oder Therapien abnehmen.
Wenn Ihr Mund trockener als üblich ist und eine Erhöhung Ihrer Wasseraufnahme nicht hilft, gehen Sie zu Ihrem Arzt.
2. Es reguliert die Körpertemperatur.
Hydratisiert zu bleiben ist entscheidend für die Aufrechterhaltung der Körpertemperatur. Ihr Körper verliert durch Schweiß bei körperlicher Aktivität und in heißen Umgebungen Wasser.
Ihr Schweiß hält Ihren Körper kühl, aber Ihre Körpertemperatur steigt, wenn Sie das verlorene Wasser nicht wieder auffüllen. Das liegt daran, dass Ihr Körper Elektrolyte und Plasma verliert, wenn er dehydriert wird.
Wenn Sie mehr als sonst schwitzen, sollten Sie viel Wasser trinken, um eine Austrocknung zu vermeiden.
3. Es schützt Ihr Gewebe, Ihr Rückenmark und Ihre Gelenke.
Der Wasserverbrauch hilft, Ihre Gelenke, das Rückenmark und das Gewebe zu schmieren und zu polstern. Dies wird Ihnen helfen, körperliche Aktivität zu genießen und Unannehmlichkeiten zu lindern, die durch Bedingungen wie Arthritis verursacht werden.
4. Es hilft bei der Ausscheidung von Abfall durch Schweiß, Wasserlassen und Stuhlgang.
Dein Körper benutzt Wasser, um zu schwitzen, zu urinieren und Stuhlgang zu haben.
Schweiß reguliert die Körpertemperatur beim Training oder bei warmen Temperaturen. Sie benötigen Wasser, um die verlorene Flüssigkeit durch Schweiß wieder aufzufüllen.
Sie benötigen auch genügend Wasser in Ihrem System, um einen gesunden Stuhl zu haben und Verstopfung zu vermeiden.
Ihre Nieren sind auch wichtig, um Abfälle durch Wasserlassen herauszufiltern. Eine ausreichende Wasseraufnahme hilft Ihren Nieren, effizienter zu arbeiten und Nierensteine zu verhindern.
5. Es hilft, die körperliche Leistungsfähigkeit zu maximieren.
Bei körperlicher Aktivität ist es wichtig, viel Wasser zu trinken. Die Athleten können bis zu einer Höhe von 6 bis 10 Prozent des Körpergewichts bei körperlicher Aktivität.
Die Hydratation beeinflusst auch deine Kraft, Kraft und Ausdauer.
Möglicherweise sind Sie anfälliger für die Auswirkungen der Dehydrierung, wenn Sie am Ausdauertraining oder an hochintensiven Sportarten wie Basketball teilnehmen.
Negative Auswirkungen von Bewegung in der Hitze ohne ausreichendes Wasser können schwere medizinische Erkrankungen wie Blutdruckabfall und Hyperthermie beinhalten. Extreme Dehydrierung kann zu Anfällen und sogar zum Tod führen.
6. Es hilft, Verstopfung zu verhindern.
Der Verzehr von Ballaststoffen ist nicht der einzige Weg, um Verstopfung zu verhindern. Es ist auch wichtig, die Wasseraufnahme aufrechtzuerhalten, damit der Stuhlgang genügend Wasser enthält.
Wenn Sie nicht genügend Wasser, Magnesium und Ballaststoffe zu sich nehmen, ist die Wahrscheinlichkeit einer Verstopfung höher.
Wenn du bereits verstopft bist, kannst du feststellen, dass das Trinken von kohlensäurehaltiges Wasser sowie reines Wasser kann helfen, Ihre Symptome zu lindern.
7. Es hilft bei der Verdauung
Im Gegensatz zu dem, was einige glauben, bestätigen Experten, dass Trinkwasser vor, während und nach einer Mahlzeit Ihrem Körper helfen wird, die Nahrung, die Sie essen, leichter aufzuschlüsseln. Dies wird Ihnen helfen, Lebensmittel effektiver zu verdauen und das Beste aus Ihren Mahlzeiten herauszuholen.
Untersuchungen zeigen Der Körper passt sich an Veränderungen in der Konsistenz von Nahrungsmitteln und Mageninhalten an, unabhängig davon, ob sie fester oder flüssiger sind.
8. Es hilft bei der Nährstoffaufnahme.
Zusätzlich zur Hilfe bei der Nahrungsabbau, hilft Wasser auch, Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe aus Ihrer Nahrung zu lösen. Es liefert dann diese Vitaminkomponenten an den Rest des Körpers zur Verwendung.
9. Es hilft dir, Gewicht zu verlieren.
Studien haben Körperfett und Gewichtsabnahme mit Trinkwasser in Verbindung gebracht. Mädchen und Frauen. Mehr Wasser zu trinken, während Sie Diäten halten und Sport treiben, kann Ihnen nur helfen, zusätzliche Pfunde zu verlieren.
10. Es verbessert die Sauerstoffversorgung des Blutes.
Wasser transportiert hilfreiche Nährstoffe und Sauerstoff in den ganzen Körper. Das Erreichen der täglichen Wasseraufnahme verbessert den Kreislauf und wirkt sich positiv auf die allgemeine Gesundheit aus.
11. Es hilft, Krankheiten zu bekämpfen.
Genügend Wasser zu trinken kann helfen zu verhindern. bestimmte Krankheiten. Dazu gehören:
- Verstopfung
- Nierensteine
- bewegungsinduziertes Asthma
- Harnwegsinfektion
- Hypertonie
Wasser hilft Ihnen auch, wichtige Vitamine, Mineralien und Nährstoffe aus Ihrer Nahrung aufzunehmen, was Ihre Chancen, gesund zu bleiben, erhöht.
12. Es hilft, die Energie zu steigern.
Trinkwasser kann den Stoffwechsel anregen. Eine Steigerung des Stoffwechsels wurde mit einer positiven Auswirkung auf das Energieniveau verbunden.
Eine Studie ergab, dass das Trinken von 500 Millilitern Wasser den Stoffwechsel bei Männern und Frauen um 30 Prozent steigerte. Diese Effekte schienen über eine Stunde zu dauern.
13. Es hilft bei der kognitiven Funktion.
Die richtige Hydratation ist der Schlüssel, um in bester kognitiver Form zu bleiben. Forschung zeigt an, dass nicht genügend Wasser getrunken wird, was sich negativ auf Ihren Fokus, Ihre Wachsamkeit und Ihr Kurzzeitgedächtnis auswirken kann.
14. Es hilft, die Stimmung zu verbessern.
Nicht genügend Wasser zu bekommen, kann auch die Stimmung beeinflussen. Dehydrierung kann zu Müdigkeit und Verwirrung sowie Angst führen.
15. Es hilft, die Haut hell zu halten.
Eine ausreichende Wasseraufnahme hilft, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und kann die Kollagenproduktion fördern. Die Wasseraufnahme allein reicht jedoch nicht aus, um die Auswirkungen des Alterns zu reduzieren. Dieser Prozess ist auch mit Ihren Genen und dem gesamten Sonnenschutz verbunden.
16. Es verhindert die allgemeine Dehydrierung.
Dehydrierung ist das Ergebnis, dass der Körper nicht genügend Wasser hat. Und weil Wasser für so viele Körperfunktionen unerlässlich ist, kann eine Dehydrierung sehr gefährlich sein.
Schwere Dehydrierung kann zu einer Reihe von schweren Komplikationen führen, einschließlich:
- Schwellung in Ihrem Gehirn
- Nierenversagen
- Krampfanfälle
Achten Sie darauf, dass Sie genügend Wasser trinken, um den Verlust durch Schweiß, Wasserlassen und Stuhlgang auszugleichen, um eine Austrocknung zu vermeiden.
Wie solltest du viel trinken?
Die Aufmerksamkeit für die Menge an Wasser, die Sie jeden Tag trinken, ist wichtig für eine optimale Gesundheit. Die meisten Menschen trinken, wenn sie durstig sind, was die tägliche Wasseraufnahme reguliert.
Nach Angaben der National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine, allgemeine Wasseraufnahme (aus allen Getränken und Lebensmitteln), die die Bedürfnisse der meisten Menschen erfüllen sind:
- ca. 15,5 Tassen Wasser (125 Unzen) pro Tag für Männer
- ca. 11,5 Tassen (91 Unzen) täglich für Frauen
Die Menschen erhalten etwa 20 Prozent ihrer täglichen Wasseraufnahme aus der Nahrung. Der Rest ist abhängig von Trinkwasser und wasserbasierten Getränken. Idealerweise würden Männer also etwa 100 Unzen (3,0 Liter) Wasser aus Getränken und Frauen etwa 73 Unzen (2,12 Liter) aus Getränken konsumieren.
Sie müssen Ihre Wasseraufnahme erhöhen, wenn Sie trainieren oder in einer heißeren Region leben, um eine Austrocknung zu vermeiden.
Andere Möglichkeiten, die Hydratation zu beurteilen, sind Ihr Durst und die Farbe Ihres Urins. Das Durstgefühl zeigt an, dass Ihr Körper keine ausreichende Flüssigkeitszufuhr erhält. Dunkler oder gefärbter Urin zeigt eine Dehydrierung an. Heller oder ungefärbter Urin zeigt in der Regel die richtige Hydratation an.
Die Fazit
Wasser ist für fast jeden Teil des Körpers wichtig. Nicht nur, dass das Schlagen Ihrer täglichen empfohlenen Einnahme Ihnen hilft, Ihren aktuellen Zustand des Seins zu erhalten, es kann sogar Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.
Hier sind einige Ideen, wie Sie sicher sein können, dass Sie genug trinken:
- Nehmen Sie eine Trinkflasche mit, wohin Sie auch gehen. Auf diese Weise kannst du trinken, wann immer es nötig ist.
- Behalte deine Einnahme im Auge. Ziel ist es, jeden Tag optimale Mengen aufzunehmen, mindestens die Hälfte des Körpergewichts in Unzen.
- Gehen Sie bis zum Mittag auf die Hälfte Ihres empfohlenen Verbrauchs zu. Du kannst jederzeit etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen fertig werden.
