Sich regelmäßig zu halten ist der Grundstein für ein gesundes Leben. Es befreit den Körper von Giftmüll und hält den Verdauungstrakt in Bewegung. Wussten Sie, dass eine gesunde Verdauung mit besserer Stimmung, Gewichtskontrolle, einem klaren Teint und einem besseren allgemeinen Wohlbefinden verbunden ist? Während fast alle Körperfunktionen mit der Verdauungsgesundheit verbunden sind, sind rund 70 Millionen Amerikaner von Verdauungskrankheiten betroffen. Das liegt zum Teil daran, dass heute viele Menschen eine schlechte Ernährung haben und einen stressigen Lebensstil führen. Um Verstopfung zu lindern, lassen Sie die gefährlichen Abführmittel weg und essen Sie diese 17 Nahrungsmittel, die Sie kacken lassen!
12 Ursachen für Verstopfung (und Naturheilmittel!)
1) Beeren
Wählen Sie eine Beere, jede mögliche Beere, und Wahrscheinlichkeiten sind es helfen, Sachen zu erhalten, die in keiner Zeit bewegen. Das liegt daran, dass die meisten Beeren eine gute Faserquelle sind. Zum Beispiel liefert eine Tasse frische Erdbeeren 2,9 Gramm Ballaststoffe. Die gleiche Größe Portion Heidelbeeren bietet Ihnen 3,6 Gramm, Brombeeren haben 8 Gramm, und Himbeeren haben auch 8 Gramm. Ballaststoffe sind für eine gesunde Verdauung unerlässlich, da sie Ihrem Stuhl eine große Menge an Ballaststoffen zuführen, die den Darm durchdringen und schließlich den Körper verlassen. Während wir die Bedeutung von Ballaststoffen kennen, bekommt der durchschnittliche Amerikaner laut der American Dietetic Association nur etwa 15 Gramm pro Tag. Das ist viel weniger als das, was die Leute konsumieren sollten. Frauen sollten zwischen 21 und 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag essen und Männer sollten versuchen, zwischen 30 und 38 Gramm zu essen. Die American Academy of Family Physicians empfiehlt, täglich mindestens zwei Tassen fasergefülltes Obst und Gemüse zu essen.
Beeren enthalten neben Ballaststoffen auch einen hohen Wassergehalt und können helfen, die Flüssigkeit zu halten. Oftmals wird Verstopfung durch Dehydrierung verursacht.
Außerdem sind die Beeren kalorienarm. Wenn Sie also auf Ihr Gewicht achten, sind Beeren eine gute Wahl. Eine der besten Arten, Beeren zu essen, ist, sie miteinander zu mischen und einen Beerensalat zu kreieren. Sie können sie auch in einen Mixer werfen und einen gesunden und leckeren Smoothie aufschlagen.
Beeren helfen Ihnen nicht nur beim Kacken, sie sind auch mit Antioxidantien beladen, die Ihnen Energie geben und Ihren Körper vor freien Radikalen schützen können.
2) Pflaumen
Das Mittel Ihrer Großmutter gegen Verstopfung ist auch heute noch eine der wirksamsten natürlichen Behandlungen. Natürlich rede ich von Pflaumen! Sowohl Pflaumen als auch Pflaumensaft haben sich bei der Linderung von Verstopfung bewährt. In einer Studie erhielten die Teilnehmer eine tägliche Dosis entweder getrocknete Pflaumen oder Psyllium. Dann verfolgten sie mehrere Wochen lang ihren Stuhlgang. Forscher fanden, dass getrocknete Pflaumen für die Behandlung von leichter bis mittelschwerer Verstopfung wirksamer sind als Psyllium. Sie empfehlen Pflaumen als erste Behandlungsoption, wenn Sie mit leichten bis mittelschweren Verstopfungen betroffen sind.
Wenn Sie getrocknete Pflaumen essen, bekommen Sie viel mehr Ballaststoffe als wenn Sie eine frische Pflaume essen. Pflaumen werden mit ziemlicher Sicherheit bei Verstopfung helfen, und während Pflaumen einige Vitamine und Nährstoffe anbieten, können sie nicht ausreichen, um Sie kacken zu lassen.
3) Getrocknete Früchte
So gingen wir gerade über den Nutzen des Essens der Pflaumen (AKA getrocknete Pflaumen), aber das ist nicht die einzige getrocknete Frucht, die Ihnen Verstopfung Entlastung anbieten kann. Es gibt eine Reihe von Trockenfrüchten, die der Verdauung zugute kommen, da der Trocknungsprozess alle Nährstoffe in der Frucht, einschließlich der Faser, konzentriert. Beliebte Trockenfrüchte mit respektablen Faseranteilen sind Bananenchips, getrocknete Aprikosen, getrocknete Äpfel, getrocknete Pfirsiche und getrocknete Preiselbeeren.
Neben einem hohen Ballaststoffgehalt bieten Ihnen alle genannten Trockenfrüchte zusätzliche Vorteile. Viele enthalten verschiedene Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die Ihnen helfen, Ihre Energie zu steigern und Ihnen Kraft zu geben, den Tag zu überstehen.
Trockenfrüchte enthalten konzentrierte Mengen von allem, was Früchte enthalten, einschließlich des Zuckers. So, während getrocknete Früchte gesund sind, werden Sie definitiv darauf achten wollen, dass Sie es nicht mit den getrockneten Früchten übertreiben. Es ist ziemlich einfach, einen ganzen Tag lang Zucker und Kohlenhydrate in einer Sitzung zu essen. Nehmen Sie sich Zeit, während Sie die getrockneten Früchte essen und wirklich zerkauen.
4) Äpfel
Es gibt einen Grund, warum man sagt: „Ein Apfel am Tag hält den Arzt fern.“ Äpfel sind eine nährstoffreiche Superfrucht, die dem Körper in vielerlei Hinsicht zugute kommt. Einer der bemerkenswertesten Vorteile ist es, das Verdauungssystem funktionsfähig zu halten. Neben der Vorbeugung und Linderung von Verstopfung sind auch Äpfel bekannt, die Durchfallerkrankungen lindern. Das liegt daran, dass die Faser in Äpfeln wie ein Füllstoff wirkt, der den Stuhl festigt. Dieses hilft, Abfall durch Ihr Verdauungssystem zu verschieben, wenn Sie verstopft werden und festigt herauf den Schemel, wenn Sie Diarrhöe haben.
Sprechend von der Faser in den Äpfeln, enthält die populäre Frucht eine Art lösliche Faser, die Pektin genannt wird, das arbeitet, indem es an fetthaltige Substanzen im Verdauungstrakt (einschließlich Cholesterin) bindet und ihre Beseitigung fördert.
Äpfel sind nicht nur ein ballaststoffreiches Nahrungsmittel, sondern bekämpfen auch Entzündungen und steigern die Energie. Da der Mangel an körperlicher Aktivität ein Hauptfaktor für Verstopfung ist, kann ein Energieschub dazu beitragen, dass Sie aktiv bleiben und den eingeklemmten Stuhl aus dem Verdauungssystem befreien!
Äpfel sind das ganze Jahr über der perfekte Snack. Während das Beißen in einen kühlen Apfel in den heißen Sommermonaten extrem erfrischend ist, sind Äpfel auch köstlich, wenn sie heiß serviert werden. In den kalten Wintermonaten Äpfel backen und mit Zimt bestreuen! Die Äpfel werden im Herbst geerntet, und dies ist die beste Zeit, sie von lokalen Bio-Bauern in Ihrer Gegend zu essen.
5) Bohnen
Es gibt eine große Auswahl an Bohnen – Schecke, Lima, Niere, Marine, Schwarz, etc. Während sie jeweils eine etwas andere Menge an Fasern enthalten, sind sie alle großartige Quellen. Es gibt zahlreiche Studien, die Bohnen mit einer verbesserten Verdauungsgesundheit in Verbindung bringen. Zusätzlich, da sie ein Kohlenhydrat sind und langsam verdaut werden, helfen Bohnen Ihnen, sich länger satt zu fühlen.
Top 12 der nahrhaftesten Bohnen der Welt
Während Bohnen in manchen Küchen ein Grundnahrungsmittel sind, sind sie extrem vielseitig einsetzbar. Fügen Sie Bohnen zu Suppen hinzu oder genießen Sie sie als Beilage. Sie schmecken hervorragend zu einer proteinreichen Mahlzeit.
Mineralien Materie
Bohnen sind nicht nur eine gute Quelle für Ballaststoffe, sie sind auch voll von Vitaminen und Mineralstoffen, die Ihr Körper benötigt, um seine vielen Funktionen jeden Tag zu erfüllen.
6) Linsen
Das Hinzufügen von Linsen zu Ihrem Teller ist ein sicherer Weg, um Verstopfung von vornherein zu vermeiden. Sie sind eine gute Quelle für unlösliche Ballaststoffe, die auch Verdauungsstörungen wie Reizdarmsyndrom (IBS) und Divertikulose vorbeugen helfen.
Zusammen mit Ballaststoffen, Linsen sind voll von anderen Vitaminen und Mineralien, die dem Körper helfen, richtig zu funktionieren.
Linsen sind oft auf der Liste der zugelassenen Lebensmittel von beliebten Diätprogrammen aufgeführt. Linsen sind eine großartige Beilage, weil sie ein Kohlenhydrat sind, das als „langsamer Vergaser“ bezeichnet wird und im glykämischen Index niedrig eingestuft wird, was bedeutet, dass sie Ihnen helfen können, Ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren.
Die Zubereitung der Linsen ist einfach, man muss sie nur so lange kochen, bis sie die gewünschte Zartheit erreicht haben. Sie halten sich gut für mehrere Tage, so können Sie eine größere Charge, als Sie brauchen, und sie werden bereit sein, für eine schnelle Seite zu gehen.
7) Nüsse und Samen
Nüsse und Samen sind eine überraschend gute Quelle für Ballaststoffe und halten Sie regelmäßig. Beliebte Nüsse sind Mandeln und Cashewnüsse. Einige gute Samenoptionen sind Kürbis und Sonnenblume.
Sie können Nüsse und Samen sehen, die auf Listen der Nahrungsmittel erwähnt werden, die behaupten, Verstopfung zu verursachen, jedoch ist dieses anekdotisch. Solange Sie genug Wasser zusammen mit Nüssen und Samen trinken, sollten sie helfen, Sie regelmäßig zu halten. Es ist wichtig zu beachten, dass der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln, die auf dieser Liste aufgeführt sind, ohne genügend Wasser zu sich zu nehmen, zu Verstopfung führen kann.
Es ist extrem einfach, Nüsse und Samen in Ihre normale Ernährung zu integrieren. Sie sind sehr vielseitig und eignen sich hervorragend als Salatteller oder tragbarer Snack.
Eine Quelle für gesundes Fett
Zusammen mit Sein eine große Quelle der Faser, enthalten viele Nüsse und Samen gesunde Fette, die gesamte Gesundheit fördern.
8) Brokkoli
Der regelmäßige Verzehr von Brokkoli ist eine der besten Möglichkeiten, Verstopfungen vorzubeugen. Nur ein Stiel Brokkoli versorgt Sie mit ca. 4 Gramm Ballaststoffen. Außerdem besteht Brokkoli zu 91 Prozent aus Wasser. Da Brokkoli nicht unbedingt saftig ist, haben Sie vielleicht nicht einmal bemerkt, dass er einen so hohen Wassergehalt hat. Dieses gesunde Gemüse ist jedoch eine gute Nahrung, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen.
Wenn Sie Brokkoli essen mit der Hoffnung, Verstopfung zu lindern oder zu verhindern, dann ist es am besten, ihn roh zu essen, da das Kochen den Ballaststoffgehalt reduzieren kann. Wenn Sie rohen Brokkoli jedoch nicht mögen, ist es am besten, ihn zu dämpfen oder zu kochen!
Brokkoli wird oft als Superfood-Veggie bezeichnet und das aus gutem Grund. Es ist nicht nur eine gute Möglichkeit, die Verdauung anzuregen, es liefert auch wichtige Vitamine und Mineralien, die die allgemeine Gesundheit verbessern. Zum Beispiel enthält Brokkoli fast zwei Mal mehr Vitamin C als eine Orange. Eine einzige Tasse gibt Ihnen mehr Vitamin C, als Sie für den ganzen Tag benötigen, damit Ihr Immunsystem schnurrt.
Brokkoli gilt auch als Kreuzblütler. Diese Familie macht oft die Nachrichten für seine verschiedenen Verbindungen zur Krebsvorsorge und Verbesserung der Herzgesundheit. Andere Kreuzblütler sind Grünkohl, Kohl, Blumenkohl und Rosenkohl.
9) Blattgrün
Grünkohl, Spinat, Kohl und Salat sind die perfekten Ballaststoffe für Ihren Dickdarm. Blattgrün ist nicht nur eine gute Faserquelle, sondern liefert auch viel Magnesium. Fast 80 Prozent der Amerikaner haben einen Magnesiummangel, was sich negativ auf die Verdauung auswirken kann. Wenn Sie nicht genug Magnesium in Ihrer Diät bekommen, ist es schwer für Ihren Stuhl, sich leicht durch Ihr System zu bewegen. Plus, Magnesium ist ein natürliches Muskelrelaxans, das helfen kann, Bauchkrämpfe zu stoppen.
ständiger Stuhlgang nach dem Essen, Warum?
10) Artischocken
Das Hinzufügen von ballaststoffreichen Artischocken zu Ihrer täglichen Ernährung kann helfen, die Produktion von Verdauungsgalle zu steigern, Entzündungen zu bekämpfen, Darmbakterien zu verbessern, Verstopfung zu verhindern und andere Symptome von verwandten Verdauungskrankheiten zu lindern. Studien haben auch gezeigt, dass Artischockenblattextrakt die Symptome des Reizdarmsyndroms (IBS) lindern kann. IBS ist eine häufige Erkrankung, die Verstopfung, Durchfall, Blähungen und Magenverstimmung verursacht.
Während Artischocken Ihre Verdauungsgesundheit in vielerlei Hinsicht fördern können, vermeiden Sie die Versuchung, Spinat-Artischocken-Dip herzustellen. Obwohl sowohl Spinat als auch Artischocken eine gute Quelle für Ballaststoffe sind, ist bekannt, dass der Käse, der zu diesem beliebten Dip hinzugefügt wird, Verstopfung verursacht.
Frische Artischocken finden Sie im Lebensmittelgeschäft oder im Reformhaus. Sobald Sie das perfekte Produkt ausgewählt haben, können Sie es dämpfen, kochen oder backen. Artischocken können als Vorspeise oder Beilage serviert werden. Sie können die Blätter einfach abziehen, in Olivenöl tauchen und dann essen. Sie können auch eine gefüllte Artischocke machen!
11) Rosenkohl
Rosenkohl ist ballaststoffreich, hat einen hohen Wassergehalt und enthält weitere Vitamine und Mineralstoffe, die der Verdauung zugute kommen.
Außerdem gehören Rosenkohl, wie bereits erwähnt, zur Familie der Kreuzblütler. Sie stärken auch das Immunsystem und haben krebshemmende Eigenschaften. Mit dem Verzehr von Rosenkohl helfen Sie sich nicht nur kurzfristig, sondern auch langfristig!
12) Süßkartoffeln
Wie viele der anderen Lebensmittel auf dieser Liste, ein Vorteil der Süßkartoffeln ist ihr hoher Ballaststoffgehalt, die dazu beitragen können, Verstopfung zu verhindern und die Dinge wieder in Bewegung zu bringen, wie sie sollten. Süßkartoffeln enthalten 4 Gramm Ballaststoffe in einer Tasse, was etwa einem Zehntel des täglichen Bedarfs entspricht. Das ist ein ziemlich guter Teil Ihrer empfohlenen täglichen Ballaststoffzufuhr!
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Süßkartoffeln können püriert, gebacken oder geröstet gegessen werden. Sie können sogar Ihre eigenen gesunden Pommes frites machen!
13) Haferflocken
Sie konnten beachten, dass Hafermehl Herzgesundheit fördert, indem es schlechte Cholesterinniveaus senkt und Blutdruck reguliert, aber es ist auch für das Halten Ihres Verdauungssystems groß, das glatt bewegt. Hafermehl ist ein weiteres ballaststoffreiches Nahrungsmittel, das Verstopfungen vorbeugt und lindert. Hafer im Stahlschnitt hat in den letzten Jahren an Popularität gewonnen und ist eine Vollkornversion von Haferflocken, die etwa doppelt so viel Ballaststoffe enthält wie Haferflocken. Wenn Sie nicht ein Ventilator des Hafermehls sind, konnten Sie Stahl-schneiden Hafer erwägen, da Sie Hälfte so viel essen müssen, um die gleiche Menge der Faser zu erhalten.
Eine schöne Schüssel Haferflocken ist ein guter Start in den Tag. Um den Geschmack ein wenig zu beleben, versuchen Sie es mit frischen Früchten. Haben Sie schon mal von Haferflocken gehört? Sie sind einfach herzustellen, extrem nahrhaft und sündhaft lecker! Und vergiss das Müsli nicht. Hausgemachtes Müsli ist unglaublich einfach zu machen und ist viel gesünder als das im Laden gekaufte Zeug.
14) Brauner Reis
Wenn Sie Reis vermieden haben, weil Sie gehört haben, dass er Verstopfung fördert, ist es Zeit, braunen Reis zurück in Ihre Diät zu begrüßen. Dies ist die unverarbeitete Version von Reis und ist ein Vollkornreis. Ganze Körner können Ihnen helfen, die Regelmäßigkeit aufrechtzuerhalten und Verstopfungen zu vermeiden.
Eine Tasse brauner Reis gibt Ihnen 3,5 Gramm Ballaststoffe, das sind 14 Prozent dessen, was Ihnen pro Tag empfohlen wird. Die Erfüllung Ihres täglichen Bedarfs an Ballaststoffen ist ein wichtiger Faktor, wenn Sie Verstopfung behandeln oder verhindern wollen.
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Brauner Reis enthält Antioxidantien, die man im weißen Reis nicht findet. Denn weißer Reis wird verarbeitet und von vielen Nährstoffen befreit.
Weißer Reis verursacht bekanntlich Verstopfung. Einer der Hauptunterschiede zwischen braunem und weißem Reis ist der Fasergehalt.
15) Aloe Vera
Jeden Sommer, wenn Sie einen Sonnenbrand bekommen, stehen die Chancen gut, dass Sie in den Laden gehen, eine Flasche Aloe Vera Gel aufheben und es auf Ihrer Haut reiben. Wenn Sie denken, dass die Linderung von Sonnenbrand ist alles Aloe Vera ist gut für, obwohl, denken Sie noch einmal. Die Aufnahme des Gels aus dem Inneren eines Aloe Vera Blattes kann einen großen Einfluss auf Ihren Verdauungstrakt haben. Das liegt daran, dass es den Wassergehalt im Darm erhöht, die Schleimsekretion stimuliert und Enzyme enthält, die dem Körper helfen, die Nahrung abzubauen. Diese Faktoren tragen zu einem regelmäßigen Stuhlgang bei!
Es ist wichtig zu beachten, dass man nicht einfach in ein Lebensmittelgeschäft gehen und eine Flasche Aloe Vera Sonnenbrand Relief Gel holen und trinken kann! Diese Produkte sind mit Chemikalien beladen und bei Verschlucken giftig.
Holen Sie sich stattdessen eine essbare Aloe Vera Pflanze, öffnen Sie eines der Blätter und kratzen Sie das Gel heraus. Geben Sie ein bis zwei Esslöffel des Gels in Wasser, Kokosnusswasser oder frischen Saft.
HINWEIS: Übertreiben Sie es nicht mit dem Aloe-Vera-Gel-Saft. Es sollte nicht in hohen Dosen eingenommen werden, da es Magenkrämpfe und Durchfall verursachen kann.
16) Probiotische Lebensmittel
Probiotika sind gute Bakterien, die im Verdauungstrakt leben. Die Aufrechterhaltung eines ausgewogenen Darmbakteriums ist der Schlüssel für einen regelmäßigen Stuhlgang. Für Menschen mit Verdauungsproblemen haben Ärzte festgestellt, dass unausgewogene Darmbakterien eine große Rolle spielen. Der Beweis dafür liegt in der Kottransplantation. Eine Kottransplantation ist ein Verfahren, bei dem der Stuhl von einem gesunden Spender entnommen und in den Dickdarm eines kranken Patienten gelegt wird. Es mag ekelhaft klingen. Ok…. es klingt ekelhaft. Aber der Sinn des Verfahrens ist es, den Darm des kranken Patienten mit gesunden Bakterien zu besiedeln. Entsprechend einer Studie, die im Journal von Gastroenterology Hepatology veröffentlicht wird, haben fäkale Transplants eine 93-Prozent-Erfolgsrate, wenn sie verdauungsfördernde Ausgaben kurieren und/oder heilen.
Was sind Probiotika? 5 gesundheitliche Vorteile von Probiotika, die Sie kennen müssen
Okay, jetzt wo wir über Fäkalientransplantationen gesprochen haben, reden wir über Essen. Toller Segway, oder?! Zu den probiotisch reichen Lebensmitteln gehören:
- Lebendiger Joghurt
- Kefir
- Kimchi
- Sauerkraut
- Pickles
- Natto
- Tempeh
- Miso (Misosuppe)
- Apfel-Apfelessig
17) Präbiotische Lebensmittel
Damit Probiotika im Verdauungstrakt gedeihen, müssen sie essen. Hier kommen Präbiotika ins Spiel. Prebiotika sind eine nicht verdauliche Form von Ballaststoffen, die als Nahrung (oder Dünger) für Probiotika dienen. Einige der besten präbiotischen Lebensmittel sind:
14 beste prebiotische Nahrung, die du jetzt essen solltest
- Zichorienwurzel
- Topinambur
- Löwenzahn-Grün
- Knoblauch
- Lauch
- Zwiebeln
- Spargel
- Banane
- Avocado
- Kiwi
Abführmittel vermeiden
Wenn viele Leute Unterstützung erhalten, anstatt sich an Nahrungsmittel zu wenden, die Sie kacken lassen, wenden sie sich an Abführmittel. Während Abführmittel eine schnelle Linderung bieten können, ist es wichtig zu beachten, dass sie keine zugrunde liegenden Verdauungsprobleme beheben und niemals zur Quelle werden sollten. Es ist einfach für Ihren Körper, von Abführmitteln abhängig zu werden und Überbeanspruchung kann ernste Gesundheitsprobleme wie Schäden am Verdauungstrakt, Unfähigkeit, genügend Verdauungsenzyme zu produzieren, Verstopfung, Durchfall, Gewichtsveränderungen, Herzkrankheiten und sogar Tod verursachen. Also greifen Sie beim nächsten Mal nicht nach einem gefährlichen Abführmittel. Versuchen Sie stattdessen, die 17 Nahrungsmittel zu essen, die auf dieser Liste erwähnt werden!
8 Lebensmittel, die Verstopfung verursachen
Sind hier allgemeine Nahrungsmittel, die Verstopfung verursachen, oder können Ihr Verdauungssystem mindestens oben verwirren und es veranlassen, an kleiner als sein bestes zu arbeiten. Versuchen Sie, diese Nahrungsmittel für eine gewisse Zeit zu meiden und sehen Sie, ob es eine Verbesserung in Ihrer Verdauung gibt.
1. Schokolade
Sag, dass es nicht so ist! Schokolade, eine der begehrtesten Nahrungsmittel auf dem Planeten kann tatsächlich das sein, was Sie im Badezimmer trauern lässt.
Das Problem liegt in der Tatsache, dass die meisten kommerziellen Schokolade enthält Milch, die, wie wir unten sehen, kann dazu führen, dass Verstopfung bei Personen, die empfindlich auf sie. Es könnte auch der Fettgehalt der Schokolade sein, der die Verlangsamung verursacht.
Auch dunkle Schokolade?
Zartbitterschokolade wird wegen ihrer Antioxidantien und der Tatsache, dass sie weniger Zucker enthält und keine Milchprodukte enthalten sollte, oft empfohlen. Wenn Sie mit einer hochwertigen dunklen Schokolade gehen, sollte sie nicht zu Verstopfungen beitragen, sondern das darin enthaltene Magnesium sollte bei der Regelmäßigkeit helfen.
2. Milch
Milch und andere Milchprodukte bilden unsere Liste der Nahrungsmittel, die Ihnen Verstopfung geben können. Es mag widersprüchliche Informationen darüber geben, ob Milchprodukte Verstopfung verursachen, aber ein Großteil der Entlarvung stammt von Milchkoalitionen, die versuchen, die Milchindustrie am Leben zu erhalten.
WebMD listet „den Verzehr großer Mengen von Milchprodukten“ als eine von mehreren möglichen Ursachen für Verstopfung auf, ohne im Detail darauf einzugehen, woraus große Mengen bestehen. Sie können selbst testen, ob Milch das Problem verursacht, indem Sie sie lange genug aus Ihrer Ernährung entfernen, um zu sehen, ob sich die Bedingungen verbessern.
Bessere Optionen
Probieren Sie stattdessen Mandelmilch, die laktosefrei ist und ein wenig Ballaststoffe enthält, die Ihr Verdauungssystem anregen, anstatt es zu verlangsamen.
3. Rindfleisch
Rindfleisch und anderes rotes Fleisch kann eine Zahl auf Ihrem Verdauungssystem tun, wenn Sie nicht genügend Ballaststoffe zusammen mit ihm in Form von ballaststoffreichem Gemüse essen.
Da Fleisch überhaupt keine Ballaststoffe enthält, kann es seine Zeit dauern, bis es durch das Verdauungssystem gelangt, besonders wenn es gleichzeitig mit anderen ballaststoffarmen Lebensmitteln gegessen wird.
Vorteile von Rindfleisch
Rindfleisch ist eine ausgezeichnete Quelle für Proteine und essentielle Mineralien, die der Körper braucht, so dass Sie es nicht aus Ihrer Ernährung ausrotten müssen, stellen Sie einfach sicher, dass Sie es mit einer ballaststoffreichen Beilage kombinieren, um ihm dabei zu helfen.
4. Käse
Käse ist seit langem als ein Lebensmittel, das Sie verstopfen kann, ist es die Kombination aus niedrigem Ballaststoffgehalt und hohem Fettgehalt, die Käse so ein Anliegen für diejenigen, die häufige Verstopfung Erfahrung macht.
Wie viel ist zu viel?
Wenn Sie den Geschmack von Käse lieben und ihn nicht ganz aufgeben wollen, sollten Sie Ihre Einnahme auf 1/2 Tasse oder weniger pro Tag beschränken. Sie können ihm auch durch Ihr System helfen, indem Sie sicherstellen, Gemüse und andere ballaststoffreiche Nahrungsmittel zusammen mit ihm zu essen.
5. Reis
Weißer Reis ist der Hauptschuldige, auf den Sie Ihre Aufmerksamkeit richten wollen, wenn Sie Verstopfungen verhindern wollen.
Reis beginnt gesund genug, aber um ihn weißer Reis zu machen, entfernen sie die Schale, den Keim und die Kleie, die er enthält, und setzen ihn dann einem Polierprozess aus, damit er schön weiß wird. Leider werden dadurch die Teile des Reises entfernt, die für den menschlichen Körper am besten geeignet sind.
Entscheiden Sie sich für Brauner Reis
Das Gehen mit braunem Reis hat den gegenteiligen Effekt, da brauner Reis eine der Nahrungsmittel ist, die bei Verstopfung helfen können. Es ist eine Quelle von ganzen Körnern und enthält mehr Ballaststoffe als man in weißem Reis findet.
6. Eiscreme
Ist hier ein anderes starkes, zum zu hören, ist Eiscreme eine der geschmackvollsten Nahrungsmittel, die Ihre Darmbewegungen verlangsamen und Sie Belastung im Badezimmer bilden konnten.
Es ist die Milch, aus der Eiscreme hergestellt wird, die das potenzielle Problem darstellt. Wenn Sie wissen, dass Sie mit Laktose nicht gut umgehen können, sollten Sie darüber nachdenken, Eiscreme weiterzugeben. Sie können auch eine Eiscreme auf Sojabasis verwenden, oder eine, die aus Kokosmilch oder Mandelmilch wie die von So Delicious hergestellt wird.
Wechsel mit den Jahreszeiten
Eis wird vom Körper in den Sommermonaten am besten vertragen, aber auch dann wollen Sie es in Maßen halten oder riskieren, dass es zu einem Verdauungsstörer wird.
7. Unreife Bananen
Eine unreife Banane kann zu einem Rückstau im Badezimmer führen. Dieses ist, weil sie zu stark und hart zu verdauen sind und nimmt mehr Zeit, durch Ihr Verdauungssystem zu überschreiten und härter, aus Ihnen heraus zu überschreiten.
Das Warten auf die perfekte Reife einer Banane kann Zeit und Geduld in Anspruch nehmen, da sie nicht unbedingt reif ist, nur weil sie nicht mehr grün ist. Sie werden warten wollen, bis die Banane vollständig ausgereift ist, und das ist in der Regel, wenn Sie die Schale mit vielen braunen Flecken bedeckt sehen.
Reife Bananen Hilfe
Sobald Bananen es auf die reife Seite der Gleichung schaffen, stellen sie keine Verstopfungsgefahr mehr dar, und die darin enthaltene Faser wird Ihnen helfen, das Problem von vornherein zu vermeiden.
8. Joghurt
Unser letzter Eintrag ist einer, der ein wenig beunruhigend sein kann, da Joghurt auf vielen gesunden Nahrungslisten und Diätprogrammen landet. Während es zutreffend ist, dass das Bakterium im Joghurt Ihrer verdauungsfördernden Fläche helfen kann, ist es auch eine Molkerei-gegründete Nahrung, die für einige Mühe im Badezimmer buchstabieren kann.
Ob Joghurt ein Problem mit der Verdauung verursacht oder die Verdauung erleichtert, ist weitgehend Sache des Einzelnen und wie er auf den Verzehr von Milchprodukten reagiert.
Ein Hinweis zum griechischen Joghurt
Griechischer Joghurt hat in den letzten Jahren an Popularität gewonnen, da er einen höheren Proteingehalt und die Fähigkeit hat, z.B. saure Sahne abzufüllen. Aber es ist diese Art von Joghurt, die eine größere Gefahr für Verstopfung als herkömmlicher Joghurt darstellt.
