Wir alle erleben regelmäßig Stress, wobei die Art und Intensität des Stresses von kleinen Herausforderungen bis hin zu großen Krisen variieren kann. Wenn Stress zu intensiv, chronisch und unkontrolliert wird, kann er unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden beeinträchtigen. Deshalb sind wirksame Stressbewältiger unerlässlich, um den inneren Frieden und die körperliche Gesundheit wiederherzustellen.
Es kann jedoch eine Herausforderung sein, Stressbewältiger zu finden, die für jede Stresssituation geeignet sind.
Sie können nicht immer in der Stimmung für Meditation sein, wenn Ihre Gedanken laufen, obwohl es ein Elektrizitätskraftwerk eines Druckentlastungsmittels ist; Sie können Verhältnis-Druck manchmal gegenüberstellen, der nicht so gut-gehandhabt wird, indem man Übungen atmet, wie es sein konnte, indem man Kommunikationstechniken erlernte. Geführte Bilder sind fantastisch für die Zeit vor dem Schlafengehen, während Spiele ein optimaler Stressabbau für Freunde sind.
Die folgende Liste wurde mit Blick auf Vielseitigkeit entwickelt. Diese Entlastungsmittel haben sich bewährt und können in einer Vielzahl von Situationen eingesetzt werden. Sie können sie jeweils einmal ausprobieren und sehen, was Ihnen am meisten Spaß macht, oder ein paar Favoriten in Ihren Alltag integrieren.
1. Trinken Sie Tee.
Kamillentee ist als Schlafmittel bekannt. Es hilft, die Nerven zu beruhigen und zu entspannen. Einen Moment aus Ihrem hektischen Tag herausnehmen, um einfach anzuhalten und eine schöne Tasse Kamillentee zu trinken, gibt Ihnen einen Moment des sorglosen Friedens. Es hilft Ihnen auch, Kräuter zu konsumieren, die seit Jahrhunderten für ihre entspannende und beruhigende Wirkung bekannt sind.
2. Machen Sie einen Spaziergang
Wenn man gestresst ist, kann man leicht davon ausgehen, dass man „zu viel zu tun hat“ und einfach keine Zeit für einen Spaziergang hat. Es mag kontraintuitiv erscheinen, aber das Sprechen der Zeit für einen Spaziergang verringert den Stress, was Sie bereit macht, mit Stresssituationen umzugehen.
3. Kaffee reduzieren/beseitigen
Es kann rau zuerst sein, diesen täglichen Koffeineineinlaß zu verringern oder zu beseitigen, aber langfristig, tut es Wunder für Ihre Druckverkleinerung.
4. Iss mehr Ingwer.
Dies ist ein netter und einfacher Weg, um Stress zu bekämpfen. Ingwer gilt seit langem als homöopathischer Stressabbau.
5. Trennen Sie sich von der Technik.
Die Technologie selbst hat einige unserer modernen Probleme mit Stress verursacht.
In unserer modernen Zeit ist eine „permanente“ Trennung von der Technik einfach nicht möglich. Es gibt jedoch noch zwei Schritte, die Sie unternehmen können, um sich von der Technologie zu trennen, um Stress zu reduzieren. Wenn Sie sich überfordert fühlen, gehen Sie einfach weg von der Technik. Ein schneller Rundgang durch das Gebäude wäre in diesem Fall ein perfekter Entstressor. Trennen Sie sich eine Stunde vor dem Einschlafen von der Technik.
6. Schlafen Sie gut.
Es ist kein Geheimnis, dass Stress und ein guter Schlaf symbiotisch sind. Es ist hart, einen guten Schlaf zu erhalten, wenn Sie betont werden und es ist hart, nicht betont zu werden, wenn Sie nicht einen guten Schlaf erhalten.
Alles, was Sie tun können, ist, Hindernisse zu beseitigen.
7. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel.
Lebensmittel, die reich an raffiniertem Zucker und weißem Mehl sind, sind dafür bekannt, dass sie den Insulinspiegel in die Höhe schnellen lassen und das Stresshormon freisetzen. Junk Food, frittierte Lebensmittel, künstliche Süßstoffe und Lebensmittel mit vielen Konservierungsstoffen stehen ebenfalls auf dieser Liste.
8. Nehmen Sie Leinsamenöl.
Leinsamenöl ist eine Ergänzung mit einigen positiven Effekten. Es hilft, Blutdruck, Verstopfung, Entzündungskrankheiten und Cholesterin zu reduzieren.
9. Atemtechniken.
Eines der stressigsten Ereignisse ist die Geburt. Eine Möglichkeit, mit dem Stress und den Schmerzen der natürlichen Geburt umzugehen, ist die Anwendung der tiefen Atmung. Dies ist eine alte und bewährte Methode, um Gefühle von Angst und Stress zu überwinden.
10. Hören Sie beruhigende Musik.
Musik kann beruhigen, sie kann uns glücklich machen und sie kann uns Lust machen, aufzustehen und zu tanzen. Musik kann zum Nachdenken anregen. Das alles führt natürlich zu einem Abbau von Stress und Ängsten.
11. Machen Sie eine Pause, um etwas zu tun, was Ihnen Spaß macht.
Lies ein wenig. Sehen Sie sich eine Fernsehsendung an. Geh mit Freunden chatten. Schauen Sie sich eine Online-Humorseite an.
Deine Probleme werden nicht mit Eskapismus verschwinden, aber wir alle müssen ab und zu eine Pause einlegen.
12. Lernen Sie Ihre eigenen Stresszeichen.
Was tun Sie, wenn Sie zu viel Stress haben? Manche Menschen beißen sich in die Nägel, manche schwitzen, manche klopfen mit den Füßen.
13. Treffen Sie sich mit Freunden.
Manchmal kann ein wenig Zeit mit Freunden und Familie sein, „genau das, was der Arzt bestellt hat“, wenn es um Stress geht. Ein wenig Entspannung, Lachen und Spaß können Wunder wirken, um Ihre Anspannung und Ihren Stress zu lindern.
14. Alles aufschreiben
Journaling gilt für viele als eine effektive Stressmanagement-Technik. Eine der beliebtesten Methoden dieser Stressbewältigungstechniken ist es, ein tägliches Tagebuch zu schreiben, in dem Sie die Gefühle und Gedanken Ihres täglichen Lebens erforschen.
Diese Form der Selbsterforschung funktioniert am besten, wenn sie konsequent durchgeführt wird, also müssen Sie diese tägliche Aufzeichnung zur Gewohnheit machen. Aber auch sporadisches Journaling hilft Ihnen, Emotionen zu verarbeiten und kann kathartisch wirken.
15. Nimm dir einen Tag frei.
Wir alle brauchen einen Tag ohne Stress. Nimm dir einen Tag und verschwinde einfach. Machen Sie eine Wanderung in den Bergen. Sonnenbaden am Strand. Machen Sie eine lange Radtour. Geh ins Kino. Gelegentlich ist es wichtig, sich von der normalen Routine zu trennen und einfach wegzukommen.
16. versuchen Sie achtsame Vermittlung.
Achtsame Mediation hat sich in einigen ziemlich ernsthaften Studien als positive Wirkung auf Stress und Angst erwiesen.
17. Rollen Sie Ihren Weg zur Gesundheit.
Spezialisten für Rücken- und Körperausrichtung behaupten, dass es viele Vorteile von Schaumstoffwalzen gibt, die sich sehr positiv auf die Belastung auswirken. Es wirkt nicht nur durch Entspannung der Muskeln und des Körpers, sondern auch durch Arbeitsdruckpunkte, die das Nervensystem beeinflussen. Zusätzlich erhöht die regelmäßige Verwendung einer Schaumstoffrolle die Elastizität der Muskulatur und der Faszie. Dies wird dazu beitragen, die Atmungskapazität zu vertiefen, was wiederum Ihren Körper in einen ruhigeren Zustand bringt.
18. Sorgen Sie für Ihren Geruchssinn.
Alle unsere Sinne sind fest in Ihrem Gehirn verankert. Viele von ihnen interagieren auf eine Art und Weise, die Sie vielleicht nicht für möglich halten. Experimente haben gezeigt, dass die Aromatherapie mit ätherischen Ölen, insbesondere Lavendeldüften, einen positiven Effekt auf den Stressabbau hat.
19. Erfahren Sie mehr über den Abbau von Stress
Es gibt viele gute Bücher, die viel tiefer gehen werden, als die vorhergehende Synopse von Angst und Stressabbautechniken hier erwähnt. Wenn Sie mehr wissen wollen – lesen Sie mehr.
Mit diesen 19 besten Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, sind Sie jetzt mit Strategien ausgestattet, um ein ruhigeres, erfüllteres Leben zu führen. Man kann viele der Dinge, die Stress verursachen, nicht kontrollieren. Was Sie tun können, ist einen proaktiven Ansatz zu wählen und die Art und Weise zu kontrollieren, wie Sie mit diesem Problem umgehen.
