Das Festhalten an einer Diät von Diabetikern ist ein natürlicher Weg, um Ihren Zustand zu managen und sich den ganzen Tag über so gut wie möglich zu fühlen. Wenn Sie vom Zyklus des Essens der Nahrungsmittel müde sind, die Ihre Blutzuckerspiegel aufspießen, hilft diese Liste Ihnen, jene Nahrungsmittel zu vermeiden und sie mit besseren, gesünderen Wahlen heraus zu drängen.
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1. Spinat und Grünkohl
Spinat und Grünkohl sind sich sehr ähnlich, was die Art und Weise betrifft, wie sie vom Körper gehandhabt werden und wie viel Nahrung sie liefern. Diabetiker können so viel von beiden genießen, wie sie wollen, und es gibt wirklich keinen großen Vorteil gegenüber dem anderen.
Sie erhalten sowohl Vitamin A und Vitamin C von jedem, als auch Kalium, Magnesium und Eisen.
Baby-Spinat und Baby-Kohl sind sich sehr ähnlich, jeder hat seinen eigenen Geschmack, was den größten Unterschied ausmacht.
13 erstaunliche gesundheitliche Vorteile von Grünkohl und Babykohl
Sie können Spinat und Grünkohl austauschbar in grünen Smoothie-Rezepten verwenden, aber Grünkohl erhält den Vorteil in der Snack-Abteilung, weil es so einfach ist, Grünkohl-Chips herzustellen, die gut schmecken und Sie nicht mit Bedauern zurücklassen, wenn Sie fertig sind.
Essen von nährstoffreichen, dichten Lebensmitteln
Wenn Sie nach einigen der nährstoffreichsten Nahrungsmittel auf dem Planeten suchen, können Sie mit Spinat und Grünkohl nichts falsch machen. Sie liefern einmal mehr Vitamine und Mineralien als jedes andere Nahrungsmittel, einschließlich Gemüse und Obst.
2. Bohnen
Bohnen sind eine großartige Ergänzung zu den meisten Mahlzeiten, weil sie helfen, Ihren Blutzucker zu stabilisieren, anstatt eine schädliche oder gar keine Wirkung zu haben. Nahrungsmittel wie diese sind wichtig, weil sie helfen können, andere Nahrungsmittel auszugleichen, die nicht unbedingt Diabetiker-freundlich sind, und sie können die Menge des Insulins verringern, das benötigt wird, um Ihre Niveaus zurück zu Normal zu holen.
Bohnen sind einfach genug, um eine Mahlzeit hinzuzufügen, und viele Rezepte erfordern Bohnen als Teil des Hauptgerichts. Sie können auch eine Seite der Bohnen ziemlich schnell aufschlagen und sie mit einer Mischung aus Gewürzen und Gewürzen schmackhafter machen. Bio-Bohnen sind Ihre beste Wahl, und sind leicht in Supermärkten im ganzen Land zu finden.
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Die magische Frucht für Diabetiker
Bohnen können die eine Heftklammer zu Ihrer diabetischen Diät sein, die wirklich einen deutlichen Unterschied macht, wie Sie sich fühlen und wie stabil Ihr Blutzucker bleibt. Sie sind befriedigend, liefern Vitamine und Mineralien und Ballaststoffe, die bei der Verdauung helfen. Sie sind ein Teil vieler Gewichtverlustprogramme außerdem, also fördern Sie auch ein gesundes Gewicht.
3. Tomaten
Tomaten werden dank des enthaltenen Lycopins und all seiner gesundheitlichen Vorteile konsequent als Supernahrung eingestuft. Als Diabetiker werden Sie noch mehr Aufmerksamkeit auf Ihre Tomatenaufnahme richten wollen, für alle ihre nahrhaften Faktoren.
Vielleicht ist die beste Eigenschaft von Tomaten, wie einfach sie zu kochen sind, und die Anzahl der Möglichkeiten, wie man sie zubereiten kann. Zum Snacken probieren Sie eine Salsa oder fügen Sie Tomaten zu Avocadopüree hinzu, einem weiteren Lebensmittel auf unserer Liste, für eine diabetisch verträgliche Guacamole. Und natürlich sind Tomaten ein Grundnahrungsmittel, wenn es um Pasta-Sauce-Rezepte geht.
Zusätzlich zum Lycopin in Tomaten erhalten Sie auch Vitamin C und Vitamin E, sowie Mineralien wie Eisen, um Ihre empfohlenen Tageswerte zu decken.
Beladen mit Lycopin
Das Lycopin in Tomaten ist das, was die meisten Schlagzeilen macht, und das aus gutem Grund, da es routinemäßig mit dem Nutzen gegen Krebs und der Gesundheit des Herzens verbunden ist. Das meiste Lycopin kann man aus den Schalen von Tomaten gewinnen, aber auch aus dem Kochen vor dem Essen.
4. Brokkoli
Gehen Sie nicht ohne Ihren Brokkoli aus dem Haus! Dieses ist ein Gemüse, das Sie oben an füllen können, weil es nicht viele Kalorien enthält, und ist nicht ein stärkehaltiges Gemüse wie Erbsen und Mais.
In der Tat, Diabetiker werden empfohlen, eine beträchtliche Menge dieser Arten von Gemüse zu essen, die nicht nur mit Ihrem Diabetes helfen, sondern machen Sie insgesamt gesünder, mit einem größeren Gefühl des Wohlbefindens.
Brokkoli ist weg von den Diagrammen, wenn es zum Vitamin C kommt und liefert auch etwas Vitamin A, zwei Vitamine, die Ihr Immunsystem aufladen und Ihnen helfen, an Ihrem besten nicht gerade für den kurzfristigen aber für den Long-term außerdem zu bleiben.
Zusätzliches Protein
Brokkoli enthält auch einige pflanzliche Proteine, so dass Sie helfen, Ihre Mahlzeit auszugleichen und Ihrem täglichen Proteinziel ein Stück näher zu kommen.
5. Äpfel
Äpfel sind eine gute Quelle für Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe, weshalb sie allgemein als gesunde Nahrung anerkannt sind. Als Diabetiker fragen Sie sich vielleicht, ob Sie Äpfel essen können oder nicht.
Die gute Nachricht ist, dass sie etwas sind, das Sie genießen können, und sie verbinden andere Früchte auf unserer Liste als eine mögliche Weise des Habens etwas, das natürlich süß ist, anstatt, für künstlich gesüßte Einzelteile zu entscheiden.
Moderation ist der Schlüssel
Das Sprichwort ist „ein Apfel am Tag“ und wenn Sie diesen weisen Ratschlag befolgen, werden Sie sich an die Richtlinien des diabetischen Essens halten. Nachdem mehrere Portionen Obst kann ein Problem verursachen, so wollen Sie sicherstellen, dass Sie die Nährstoffe, die Ihr Körper braucht, ohne die Dinge zu gefährden, indem Sie zu viel auf einmal essen.
6. Haferflocken
Den Tag mit einer Schüssel Haferflocken zu beginnen ist ein Weg, um auf den richtigen Fuß zu kommen. Wenn es um ein diabetisches Frühstück geht, ist es vielleicht das Beste.
Stellen Sie sicher, dass Sie Haferflocken verwenden, die am wenigsten verarbeitet wurden. Es wird einen Unterschied machen, wie es Ihren Blutzuckerspiegel beeinflusst. Sie wünschen auch die sofortige Art mit addierten Aromen vermeiden, da dieses normalerweise addierten Zucker außerdem bedeutet.
Verfeinern Sie Ihre Haferflocken mit anderen Lebensmitteln, die Sie auf dieser Seite finden, wie Erdbeeren, Heidelbeeren und Himbeeren. Sie fügen viel Fruchtaroma hinzu und entsprechen gleichzeitig Ihren speziellen Ernährungsempfehlungen.
Niedrigere Cholesterinwerte
Wenn Sie regelmäßig Haferflocken essen, können Sie Ihre Cholesterinwerte senken, wenn sie höher sind, als sie sollten. Das Hafermehl wirkt wie ein Schwamm und vertreibt überschüssiges Cholesterin.
7. Spargel
Für Diabetiker wird Spargel empfohlen, da er wichtige Vitamine und Mineralstoffe liefert und ein nicht stärkehaltiges Gemüse ist, das in größeren Mengen verzehrt werden kann. Es ist auch eine gute Quelle für Ballaststoffe und fördert die Gewichtsabnahme, weshalb Sie es oft auf Diätprogrammen aller Art finden werden.
Spargel passt hervorragend zu Lachs, einem Diabetikerfutter, das auf dieser Liste steht, und auch zu anderen Eiweißgerichten wie Hühnchen und Steak. Es ist eines dieser Gemüse, mit dem man einfach nichts falsch machen kann.
Am besten im Frühling und Sommer
Spargel ist in den Frühlings- und Sommermonaten am besten, auch wenn man dieses beliebte Gemüse das ganze Jahr über finden kann.
8. Grapefruit
Der säuerliche Geschmack der Grapefruit ist etwas, das Sie nicht auf eine diabetische Diät verzichten müssen, und macht unsere Liste der diabetischen Lebensmittel.
Bevor Sie Grapefruit zu Ihrer Diät hinzufügen, sollten Sie überprüfen, ob Sie irgendwelche Kontraindikationen haben, wie z.B. ein Medikament, das durch den Verzehr von Grapefruit negativ beeinflusst wird.
Das Hinzufügen eines Zuckerersatzes zur Grapefruit kann helfen, die Säure zu reduzieren und die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass sie gegessen wird. Sie können den Nutzen der Grapefruit nur erhalten, indem Sie sie essen, also, wenn Sie nicht ein Ventilator des Geschmacks sind, versuchen Sie es mit einer wenig Zuckeralternative und sehen Sie, wenn das Ihren Verstand ändert.
Hilft bei der Gewichtsabnahme
Sie werden oft sehen, Grapefruits in Bezug auf Gewichtsverlust und Diät wegen seiner niedrigen Kalorienzahl und der Fähigkeit, Ihren Stoffwechsel auf Touren zu bringen. Das Halten an einem gesunden Gewicht ist für Diabetiker so wichtig, dass dieses ein zuckerkrankes superfood ist, das Sie Ihrem regelmäßigen Menü definitiv hinzufügen sollten.
9. Orangen
Der zitronig-süße Geschmack der Orangen ist etwas, das Sie als Teil einer zuckerkranken Diät haben können, und selbstverständlich werden Sie das Vitamin C erhalten, das in ihnen vorbelastet kommt.
Ein Vorteil von Orangen ist, dass sie Ihnen helfen können, auf andere süße Leckereien zu verzichten, die Ihren Blutzuckerspiegel schnell senken würden. Bei der Behandlung von Diabetes geht es darum, „dies zu essen, nicht das“ zu denken und die besten Entscheidungen im Moment zu treffen.
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Halten Sie sich von dem Orangensaft fern, den Sie in den Geschäften finden, da fast alles zu viel Zucker enthalten wird, um als diabetikerfreundlich angesehen zu werden. Entsaften Sie Ihre eigenen Orangen zu Hause, um sicherzustellen, dass Sie nur den Saft und nichts als den Saft bekommen.
Füllen Sie Ihr Vitamin C auf
Wenn Sie eine Orange essen, tun Sie sich selbst einen großen Gefallen dank des darin enthaltenen Vitamins C. Dies stärkt Ihr Immunsystem und ist besonders wichtig bei der Behandlung und Behandlung von Diabetes.
10. Avocados
Avocados können Ihnen bei Ihrem Diabetes helfen, weil sie Ihren Blutzucker nicht belasten, und sie liefern viel Ballaststoffe, Mineralien und gesundes Fett, um einen gesunden Lebensstil zu unterstützen.
Gesunde Fette können helfen, Herzkrankheiten vorzubeugen, und Diabetiker haben ein höheres Risiko, an Herzerkrankungen zu erkranken. Deshalb sollten Sie sicherstellen, dass Sie Avocados zu Ihrem regulären Line-Up hinzufügen. Es ist nicht schwer, sie können einfach als Beilage hinzugefügt werden, ohne gekocht zu werden und ohne Vorbereitung, außer sie aus der Schale zu nehmen.
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Die Faser Avocados haben nicht nur helfen, halten Sie regelmäßig, sondern hilft bei der Gewichtsabnahme und fühlen sich nach einer Mahlzeit gesättigt.
Reich an gesunden Fetten
Die gesunden Fette in Avocados sorgen dafür, dass Sie sich zwischen den Mahlzeiten satt fühlen und können den Verlust von überschüssigem Körperfett unterstützen. Diese Fette unterscheiden sich von den gesättigten Fetten, die die Arterien verstopfen und einen Fettgewinn verursachen, und sind ein wesentlicher Bestandteil der menschlichen Ernährung, die oft übersehen wird.
11. Lachs
Lachs ist reich an Omega-3-Fettsäuren, weshalb man ihn oft auf der Liste der empfohlenen Nahrungsmittel aller Arten von Ernährungsprogrammen findet. Ob Sie nun eine Entzündung eindämmen oder Herzkrankheiten vorbeugen wollen, Salmond ist ein Gewinner.
Der Grund, warum es die Superfoods-Liste für Diabetiker ist, weil die Bedeutung der Herzgesundheit ist noch mehr verstärkt, und weil es geht zu arbeiten, um Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten, wodurch Sie Ihren Diabetes Tag für Tag zu verwalten.
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Eines der gesündesten Lebensmittel, die Sie essen können
Konsequent als gesunde Nahrung bezeichnet, die Sie mindestens ein paar Mal pro Woche essen sollten, ist Lachs die einzige Proteinquelle, über die sich Gesundheitsexperten einig sind. Der große Teil über Lachs ist, wie einfach es ist, eine diabetische-freundliche Mahlzeit um ihn herum zu bauen. Legen Sie ein Lachsfilet auf ein Bett aus Quinoa und nehmen Sie eine Seite Brokkoli und Sie werden eine gute Mahlzeit haben, während Sie Ihren Blutzuckerspiegel bei Laune halten.
12. Mandeln
Mandeln sind eine knackige, gesunde Snack-Option und können auch zu den Mahlzeiten hinzugefügt werden, um ihren Nährwert zu erhöhen. Sie sind leicht auf den Kohlenhydraten, aber groß auf gesundem Fett und Magnesium.
Es ist wichtig, herauszufinden, ob Ihr Magnesiumspiegel wegen Ihres Diabetes niedrig ist, und wenn ja, Nahrungsmittel wie Mandeln zu verwenden, um diese Werte wieder aufzufüllen, da dies ein Schlüsselmineral ist, das der Körper benötigt, insbesondere um gesunde Knochen zu erhalten.
Verwenden Sie rohe und ungesalzene Mandeln für beste Ergebnisse. Geröstete Mandeln haben Fett in Form von verschiedenen Ölen, die während des „Röstprozesses“ verwendet werden.
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Gesunde Fette und Proteine
Mandeln liefern sowohl gesunde Fette als auch Proteine für Ihre Ernährung und können sehr hilfreich sein, wenn Sie versuchen, Ihren Blutzuckerspiegel mit Lebensmitteln zu kontrollieren.
13. Heidelbeeren
Wann immer Sie sich heruntergekommen fühlen oder nicht genug Energie haben, greifen Sie nach einer Handvoll Heidelbeeren. Sie enthalten Antioxidantien und Ballaststoffe und sind eine diabetikerfreundliche Frucht.
Blaubeeren sind nicht nur eine leckere Beere, die Ihrem Blutzucker minimal schadet, sondern sie gehen noch einen Schritt weiter und können Ihrem Körper helfen, Ihren Blutzucker zu kontrollieren, indem sie helfen, die Glukose zu verarbeiten, die Sie aufnehmen.
Nahrungsmittel können Ihnen entweder helfen, Sie verletzen oder einen vernachlässigbaren Effekt haben, wenn es um Ihren Diabetes geht, und es ist so wichtig, so viele Nahrungsmittel wie möglich zu enthalten, die Ihren Körper unterstützen, anstatt ihn zu behindern.
Antioxidantien in Hülle und Fülle
Heidelbeeren haben eine der höchsten Antioxidanszahlen aller Beeren und sind eine gute Ergänzung zu Desserts und anderen Menüeinträgen, bei denen ein wenig Beerensüße gut mit den anderen Zutaten harmoniert.
14. Griechischer Joghurt
Griechischer Joghurt hat sich in den letzten Jahren im Milchgang einen Namen gemacht und liefert mehr Eiweiß als gewöhnlicher Joghurt. Sie können es Ihrer Diät als Diabetiker hinzufügen und sich keine Sorgen machen, wenn es Ihnen ein Problem bereitet.
Verwenden Sie griechischen Joghurt in einem Smoothie, um ihm die notwendige Smoothie-Textur zu geben und ihm Protein hinzuzufügen, um ihn auszugleichen. Griechischer Joghurt ist ein großartiger Ersatz für Dinge wie saure Sahne und Mayonnaise, der mehr Kalzium und weniger Fett liefert, damit Sie ein gesünderes Leben führen können.
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Fettfreie Molkerei verwenden
Bei der Auswahl von Milchprodukten wie Milch und Joghurt sollten Sie darauf achten, dass Sie sich für die fettfreie Variante entscheiden. Die American Diabetes Association empfiehlt fettfreie oder fettarme Milchprodukte und empfiehlt auch, von den Vollfettversionen zurückzutreten, damit Sie sich an die Unterschiede in Geschmack und Textur gewöhnen können.
15. Kohl
Kohl ist ein Gemüse, das Sie essen können und mit einem gesunden Blutzuckerspiegel im Einklang bleiben. Es ist nicht nur eine große Hilfe, wenn es um die Gewichtsabnahme geht, es ist ein Gemüse, das Sie auffüllen können und sich keine Sorgen machen müssen, wenn es Sie überhaupt verletzt.
In dieser Hinsicht ist Kohl sehr hilfreich, denn er füllt einen schnell auf und hält einen für eine Weile satt, was ihn zu einem großartigen Gemüse macht, um das Essen abzurunden. Es gibt auch viele Gerichte mit Kohl als Star, wie z.B. Kohlrouladen und Kohlsuppe.
Es wird empfohlen, den halben Teller mit Gemüse wie Kohl zu füllen, was ihn zur Hauptattraktion Ihrer Mahlzeit macht, also ist es eine gute Idee, ihn so zu kochen, dass er lecker wird.
Kreuzblütler-Gemüse
Die gesamte Familie der Kreuzblütler trifft große Entscheidungen für Diabetiker, und sind Lebensmittel, die auch für diejenigen empfohlen werden, die Diabetes vorbeugen wollen. Bei der Suche nach diabetischen Lebensmitteln können Sie auch Lebensmittel für die Prävention von Diabetes, auch wenn Sie es bereits haben diese Lebensmittel werden immer noch von Nutzen für Sie.
16. Quinoa
Möglicherweise haben Sie über Quinoa in den letzten Jahren gehört, da sein die Umläufe zusammen mit der Gluten-freien Tendenz bildend. Dieses wird oft als Pseudokorn bezeichnet, weil es die Eigenschaften von Getreide teilt und wie ein Getreide kocht, aber nicht unbedingt ein Getreide ist und glutenfrei ist.
Für Diabetiker ist Quinoa eine bessere Alternative als andere blutzuckersenkende Beilagen wie weißer Reis und traditionelle Pasta. Es ist voll von Eiweiß und Ballaststoffen sowie einer Auswahl an Vitaminen und Mineralstoffen.
Wenn Sie noch nie zuvor Quinoa probiert haben, ist es am besten, Ihren Blutzuckerspiegel vorher und nachher zu testen, um zu sehen, wie gut Sie damit umgehen.
Es ist glutenfrei.
Quinoa ist auch ein glutenfreies Nahrungsmittel, und die Umstellung auf eine glutenfreie Ernährung kann für Sie von Interesse sein, da sie Ihnen helfen kann, bei Bedarf auf ein gesundes Gewicht abzunehmen. Es ist genug einfach, auf eine Glutenempfindlichkeit zu prüfen, indem man sie von Ihrer Diät für einige Wochen beseitigt und beachtet, wenn es eine Verbesserung in der Weise gibt, die Sie glauben. Ihr Arzt kann Ihnen auch helfen, Ihre Glutenverträglichkeit zu beurteilen.
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17. Karotten
Karotten sind ein nicht stärkehaltiges Gemüse, das man als Diabetiker empfehlen kann. Sie erhalten Antioxidantien in Form von Vitamin A aus dem Beta-Carotin, vor allem aber bleiben Sie innerhalb der Grenzen einer diabetischen Liste.
Sie werden sich für Bio-Karotten entscheiden, und die am leichtesten zugängliche Variante muss die Mini-Version sein. Während diese früher „Baby-Karotten“ genannt wurden, stellen die meisten Hersteller die Kennzeichnung auf Mini um, weil es sich nicht um Baby-Karotten handelt, sondern um Karotten in voller Größe, die abgeschnitten und geschält wurden, damit sie fertig zum Verzehr sind.
Alles über das Beta-Carotin
Karotten erhalten ihren Ruf, bei der Sehkraft zu helfen, dank des Beta-Carotins, das sie besitzen. Dieses wird vom Körper in Vitamin A umgewandelt und hilft bei allem, von Ihrem Immunsystem über Ihre Augengesundheit bis hin zu gesundem Zellwachstum.
18. Leinsamen
Leinsamen kann Ihr neuer bester Freund werden, wenn Sie Ihren Plan ausarbeiten, wie Sie diabetisch freundlich leben und essen können. Es liefert Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren und kann leicht zu jeder Mahlzeit oder jedem Snack hinzugefügt werden.
Die Lignane in Leinsamen wirken als Antioxidantien und helfen, Sie vor Schäden durch freie Radikale zu schützen, also ist dies ein Diabetikerfutter, das es wert ist, besser kennenzulernen, wenn Sie es noch nie ausprobiert haben. Die Mayo-Klinik listet gesunde Ernährung als eine der Möglichkeiten zur Behandlung von Typ-2-Diabetes auf, und Leinsamen ist eine Möglichkeit, der Ursache zu helfen.
Gemahlener Leinsamen ist so puderig, dass es ein Kinderspiel ist, ihn zu Suppen, Salaten und Smoothies hinzuzufügen. Wenn Sie es zu einem Salat hinzufügen, stellen Sie sicher, dass Sie es hinzufügen, nachdem Sie das Dressing hinzufügen, damit es sich an das Dressing klammert und nicht auf dem Boden des Tellers aufwickelt.
Verstärken Sie Ihre Omega-3-Fettsäuren
Sie werden Omega-3-Fettsäuren aus Leinsamen erhalten, aber nicht die gleiche Art, die Sie von Lachs und anderen öligen Fischen bekommen. Die Art in Leinsamen wird ALA genannt, während Fisch DHA und EPA liefert. Sie werden sicher sein wollen, dass Sie Lebensmittel essen, die reich an allen Arten sind, um den größten Nutzen aus der Nahrungsergänzung mit Omega-3-Fettsäuren zu ziehen.
19. Brauner Reis
Brauner Reis ist eine tolle Beilage, aber auch ein tolles Bett für Dinge wie Lachsfilets. Er hat einen deutlich anderen Geschmack als weißer Reis und bietet viel mehr Vorteile.
Für den Anfang enthält brauner Reis mehr Ballaststoffe als weißer Reis, da er alle seine natürlichen Bestandteile intakt hat. Weißer Reis wurde von seiner Kleie befreit und kann daher nicht die gleiche Menge an Ballaststoffen liefern. Der Ballaststoffgehalt im braunen Reis wird Ihnen helfen, sich satt zu fühlen und Ihre Verdauung zu fördern.
Brauner Reis ist ein hochwertiger Vergaser, mit dem Sie eine Mahlzeit abrunden können, ohne Ihren Blutzuckerspiegel zu belasten.
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Vermeiden Sie weißen Reis
Im Gegensatz zu braunem Reis ist weißer Reis verarbeitet worden und enthält nicht die guten Sachen, die brauner Reis tut. Es wird vom Körper ganz anders abgebaut und wirkt sich nachteilig auf den Blutzuckerspiegel aus, wohingegen Braunreis nicht. Es enthält auch weniger Ballaststoffe als brauner Reis.
20. Süßkartoffeln
Süßkartoffeln sind eine gute Wahl, wenn Sie ein stärkehaltiges Gemüse suchen, das Sie lange nach dem Essen satt macht. Sie sind voll von Beta-Carotin, das Ihr Körper auf Vitamin A umstellt und Ihrem Immunsystem wirklich hilft.
Sie sind auch eine große Quelle der Faser, also tun Sie Ihrem Verdauungssystem eine Bevorzugung außerdem, die dem Körper in einigen Weisen hilft, wie dem Verhindern der Verstopfung sowie das Verhindern der Diarrhöe.
Das Backen Ihrer Süßkartoffeln ist im Wesentlichen der einfachste Weg, sie zu kochen, ohne zusätzliches Fett oder Kalorien hinzuzufügen, und sie so gut schmecken zu lassen, wie sie können. Seien Sie misstrauisch gegenüber Süßkartoffelaufläufen, da diese mit Sicherheit nicht diabetesfreundlich sind.
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Gebackene Kartoffeln funktionieren auch
Sie haben vielleicht gehört, dass Süßkartoffeln weißen Kartoffeln vorzuziehen sind, oder dass Sie weiße Kartoffeln meiden sollten, weil sie nicht gesund sind. Aber solange sie gesund zubereitet werden, wie zum Beispiel beim Backen, sind sie ein nahrhaftes Lebensmittel, das man als Diabetiker genießen kann. Sie können auf der GI-Skala höher liegen, sollten aber dennoch akzeptabel sein.
21. Preiselbeeren
Cranberries sind eine reiche Quelle von Phytochemikalien, die Ihrem Körper in vielerlei Hinsicht helfen, und gleichzeitig werden sie Sie nicht zurückwerfen, wenn es um die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutzuckerspiegels geht.
Sie sind auch für Gewichtverlust und für das Helfen, Ihr Cholesterin, zwei Faktoren zu senken groß, die groß Ihre gesamte Gesundheit erhöhen und helfen, die Symptome zu erleichtern, die auf Diabetes bezogen werden.
Wegen der konzentrierten Menge an Zucker in getrockneten Cranberries, die als Craisins vermarktet werden, sollten Sie sich an frische Cranberries halten.
Kleine Beere, große Ernährung
Der Nährstoffgehalt der Cranberries macht sie zu einer ausgezeichneten Wahl für einen gesunden Lebensstil. Sie können auch Cranberry-Saft als einen Weg, um die Schäden an Ihrem Blutzuckerspiegel, wenn Sie feststellen, dass sie Spikes.
22. Soja-Lebensmittel
Es gibt viele Nahrungsmittel, die aus Sojabohnen gewonnen werden, und sie treffen eine gute Wahl, weil Sojabohnen von Natur aus viel Eiweiß und Ballaststoffe enthalten und gleichzeitig wenig Kohlenhydrate und Kalorien enthalten.
Tofu und Tempeh sind die beiden am weitesten verbreiteten Formen von Soja-Nahrungsmitteln, und beide werden Ihnen helfen, indem sie ein nahrhaftes Produkt für Ihr Menü ohne viel gesättigte Fette oder Kohlenhydrate anbieten. Sie erhalten eine Nicht-Fleisch-Proteinquelle, die seit Jahrzehnten von Vegetariern und Veganern als Fleischersatz verwendet wird.
Ein zu berücksichtigender Faktor ist das Verhältnis von Sojaprodukten zur Schilddrüsengesundheit. Wenn Sie Schilddrüsenprobleme hatten oder derzeit damit zu kämpfen haben, werden Sie zusätzliche Untersuchungen darüber durchführen wollen, ob Sojalebensmittel verzehrt werden sollten.
Soja auf dem glykämischen Index
Sojaprodukte liegen im glykämischen Index immer auf einem niedrigen Niveau, weshalb Sie gesunde Mengen davon essen können, ohne dass sich Ihr Blutzuckerspiegel stark verändert.
23. Erdbeeren
Hier ist ein diabetisches Essen, das Sie sich nicht selbst zum Essen drängen müssen, eine der beliebtesten Beeren der Welt: Erdbeeren.
Immer mit frischen oder gefrorenen Bio-Erdbeeren. Sie sind eine gute Ergänzung zu Smoothies, oder man kann damit selbstgemachtes Eis machen. Sie sind eine große Frucht, zum herum zu haben, weil sie für Sie gut sind und es eine hohe Wahrscheinlichkeit gibt, dass Sie sie vor anderen weniger gesunden Wahlen essen.
Eine Sache, auf die man achten sollte, sind Erdbeeren, die entweder in einer Konfitüre oder als Dessertbelag zubereitet wurden. Diese werden fast immer mit Zucker verpackt, um ihren Geschmack zu verbessern, aber gleichzeitig machen sie ein No-Go.
Beobachten Sie Ihre Portionsgrößen
Wegen der Fruktose in Erdbeeren sollten Sie darauf achten, dass Sie sich nicht zu sehr von ihnen mitreißen lassen. Sie sind eine der natürlicheren köstlichen Früchte, die es gibt, und deshalb kann es sehr einfach sein, ein paar zu viele zu haben, bevor man sie realisiert.
24. Vollkornbrot
Wenn Sie ein Sandwich machen, werden Sie jedes Mal Vollkornbrot wählen wollen. Es enthält Körner, die Sie mit Mineralien und Ballaststoffen versorgen, und macht es zu einer besseren Wahl als Weißbrot, eine raffinierte Stärke, die für Diabetiker Probleme bereiten kann.
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Zum Glück gibt es mehr Vollkornbrotoptionen als je zuvor, was es einfacher macht, sich an ein diabetisch freundliches Brot zu halten. Sie sollten immer mit Ihrem Messgerät überprüfen, um zu sehen, wie Sie mit verschiedenen Lebensmitteln umgehen, und zu überprüfen, wie Ihr Niveau auf verschiedene Brote oder Brot im Allgemeinen reagiert, kann eine große Hilfe bei der Strukturierung Ihrer eigenen persönlichen Ernährung sein.
Vermeiden Sie Weißbrot
Weißbrot, ähnlich wie weißer Reis, ist etwas, das Sie vermeiden wollen und sich stattdessen immer für Vollkorn entscheiden. Es wird vom Körper anders verarbeitet als Vollkornbrot und hat weniger Ballaststoffe.
25. Gurken
Das Hinzufügen von Gurken zu Ihrer diabetischen Diät ist ein ausgezeichneter Weg, um einige zusätzliche Mineralien und Vitamine, sowie etwas Wasser in Ihr System zu bekommen. Die B-Vitamine in Gurken helfen Ihnen, klar im Kopf zu bleiben, und sie enthalten Lignane, die helfen können, eine Reihe von verschiedenen Krebsarten zu verhindern.
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Sie werden oft Gurken auf der Liste der zugelassenen Lebensmittel von Diätprogrammen finden, weil sie dafür bekannt sind, die Gewichtsabnahme zu erleichtern. Als Diabetiker wissen Sie, wie wichtig es ist, auf ein gesundes Gewicht zu kommen und dieses Gewicht zu halten, und Gurken können in diesem Bereich hilfreich sein.
Ein feuchtigkeitsspendendes Gemüse
Sie werden helfen, den Körper zu hydratisieren, wenn Sie Gurken essen, weil sie meist aus Wasser bestehen. Es ist daher wichtig, Nahrungsmittel zu essen, die der Ursache helfen, und genügend Wasser zu trinken, um sie so stabil wie möglich zu halten.
