Low-Carb-Diäten sind eine sehr gesunde Option Sie fördern die Gewichtsabnahme, reduzieren den Hunger, erhöhen die Kontrolle über die Insulinaufnahme und den Blutzucker. Sie fördern eine bessere kognitive Leistungsfähigkeit und reduzieren das Risiko von Herzerkrankungen. Das Essen der niedrigen Vergasernahrungsmittel kann die Produktion und den Verbrauch der Glukose des Körpers verringern, die scheint, viele gänzlich erstaunliche Nutzen für die Gesundheit zu haben.
Haben Sie gerade mit Ihrem Low-Carb-Lebensstil begonnen und fragen sich, welches Gemüse am besten zu essen ist? Oder vielleicht machen Sie es schon eine Weile und suchen nach Inspiration und etwas anderem.
Gut auf der ketogenic Diät zu tun bedeutet, dass Sie die rechten Nahrungsmittel verstehen, um zu essen. Weil deine Mutter dir gesagt hat, dass du dein Gemüse essen sollst, bedeutet das, dass du täglich etwas Gemüse in dein System bringen musst.
Low-Carb Frühstück Menü Ideen und Rezepte
Eine einfache Anleitung für kohlenhydratarme Snacks aber mit Eiweiß
Aber auf Keton ist nicht alles Gemüse gut zu haben. Warum? Weil Gemüse Kohlenhydrate enthält! Das ist eine dieser überwältigenden Tatsachen, die die Leute verblüfft.
Sind hier 30 große niedrige Vergasergemüse
1. Artischocke
Artischocken sind sehr vergaserarm und sehr nahrhaft. Eine durchschnittliche Artischocke enthält 14 Gramm Kohlenhydrate, aber 10 Gramm davon sind Ballaststoffe, die wirklich ein nützliches Präbiotikum für den Magen sind. Das macht die Menge der Kohlenhydrate, die verdaulich sind, mit nur 4 Gramm sehr gering. Neben dem hohen Anteil an Ballaststoffen gibt es auch einen guten Anteil an Magnesium. Beide sollen dazu beitragen, die Gesundheit von Herz und Magen zu schützen.
2. Rucola
Rucola ist nicht nur arm an Kohlenhydraten, sondern auch kalorienarm. In zwei Tassen gibt es nur 10 Kalorien und 1,5 Gramm Kohlenhydrate. Rucola ist auch eine gute Quelle für Vitamine, die 20% Vitamin A, mehr als 50% Vitamin K, 8% Vitamin C, Calcium und Folsäure enthalten, basierend auf den empfohlenen Tagesdosen.
3. Spargel
Spargel ist eine fantastische Wahl für ein kohlenhydratarmes Gemüse. Für jede Tasse gibt es nur 4 Gramm Netto-Vergaser pro Tasse und es ist auch eine ausgezeichnete Quelle der Vitamine A, C und K. Es gibt viele gesundheitliche Vorteile, die durch den Verzehr von Spargel, wie gesündere Haut, die Verbesserung der Regulierung des Blutzuckers, die Verringerung der Angst, und den Schutz der Gesundheit des Gehirns gewonnen werden.
4. Avocado
Avocado ist eine weitere gute Wahl für ein Low-Carb-Food, obwohl es technisch gesehen eine Frucht ist. Sie enthalten nur 3 Gramm Nettovergaser und sind in den guten Fetten sehr hoch und bilden dieses eine vollkommene Wahl für Gewichtverlust, wenn sie in den korrekten Mengen verbraucht werden. Avocados enthalten auch 10 Gramm Ballaststoffe sowie Vitamin C und Kalium, die den Elektrolythaushalt unterstützen.
5. Bambussprossen
Es gibt nur 3 Nettovergaser in wenig unter einer Schale Bambussprossen und bildet sie eine ausgezeichnete Wahl für ein niedriges Vergasergemüse. Sie sind auch kalorienarm und zuckerarm mit nur 40 Kalorien und 3 Gramm Zucker pro Tasse. Und sie haben einen Überfluss an Kalium und Eiweiß. Sie sollen helfen, den Cholesterinspiegel zu senken, den Hormonspiegel auszugleichen, bei der Gewichtsabnahme zu helfen und sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen.
6. Paprika
Paprika wird sehr häufig verwendet, aber viele Menschen wissen nicht, welche erstaunlichen Vorteile sie bieten können. Technisch gesehen sind sie Früchte. Sie haben nur 6 Gramm Kohlenhydrate pro Tasse, und für die täglichen Vitaminwerte bieten sie 93% Vitamin A und 317% Vitamin C. Auch Paprika soll Entzündungen reduzieren, das Krebsrisiko senken und bei Cholesterin helfen. Sie enthalten einen hohen Anteil an Antioxidantien, wobei die rote Paprika die größte Rolle spielt.
7. Bok Choy
Dieses Gemüse hat eine extrem niedrige Menge an Kohlenhydraten, nur 2 Gramm, von denen eines aus Ballaststoffen besteht. Dieses ist eine der besten Gemüsewahlen, nicht nur für niedrige Vergaser aber auch für viele anderen Nutzen. Bok choy ist reich an Vitaminen C, A und K, Kalzium, Magnesium, Kalium, Mangan und Eisen. Mit so vielen großen gesundheitlichen Vorteilen, ist es eine gute Wahl rundum.
8. Brokkoli
Brokkoli ist wirklich ein erstaunliches Gemüse. Es enthält nur 6 Gramm Kohlenhydrate und hat 2 Gramm Ballaststoffe pro Tasse. Es hat eine volle Tagesdosis der Vitamine C und K, und es kann in der Lage sein, die Insulinresistenz für Typ-2-Diabetiker zu reduzieren und einige Arten von Krebs zu verhindern.
9. Rosenkohl
Rosenkohl ist sehr gesund und nährstoffreich. Sie enthalten nur 4 Gramm Kohlenhydrate und 2 Gramm Ballaststoffe in jeder halben Tasse. Und sie haben 80% der täglichen Aufnahme von Vitamin C und 137% von Vitamin K. Sie bieten eine gute Menge an Folsäure und Vitamin B6 als auch. Es wird auch gesagt, dass Rosenkohl die Risikofaktoren für einige Krebsarten reduziert.
10. Kohl
Kohl bietet auch viele gesundheitliche Vorteile, abgesehen von der Tatsache, dass er in niedrigen Kohlenhydraten mit nur 2 Netto-Gramm pro Tasse ist. Es soll dazu beitragen, das Risiko für einige Krebsarten, wie Speiseröhren- und Magenkrebs, zu verringern, und es enthält einen hohen Anteil an Vitamin K und Vitamin C.
11. Blumenkohl
Blumenkohl ist ein äußerst vielseitiges und gesundes Gemüse. Es enthält nur 2 Gramm verdauliche Kohlenhydrate pro Tasse und ist reich an Vitaminen K und C. Es hat auch 3 Gramm Ballaststoffe und soll mit einem geringeren Risiko von Herzerkrankungen und einigen Krebsarten in Verbindung stehen. Sein Geschmack ist sehr mild, was ihn zu einem großartigen Ersatz für viele kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Kartoffeln und Reis macht.
12. Sellerie
Sellerie ist ein extrem niedriges Vergasergemüse, mit nur einem verdaulichen Vergaser und 2 Gramm Fasern pro 100 Gramm Portion. Es enthält auch 37% der täglichen Einnahme von Vitamin K sowie Luteolin. Luteolin ist ein Antioxidans, das dazu beitragen soll, Krebs zu verhindern und zu behandeln. Sellerie ist auch sehr kalorienarm und somit der perfekte Snack für jede Tageszeit.
13. Gurke
Gurken sind ein frisches und gesundes Low-Carb-Gemüse. Eine Gurke mit der Schale enthält nur 3,63 Gramm Kohlenhydrate pro 100 Gramm Portion und nur 2,16 Gramm geschälte Kohlenhydrate. Gurken enthalten auch 1 Gramm Ballaststoffe und Cucurbitacin E. Cucurbitacin E soll sich positiv auf die allgemeine Gesundheit auswirken. Gurken sollen auch vor Krebs schützen, haben entzündungshemmende Eigenschaften und könnten positive Auswirkungen auf die Gesundheit des Gehirns haben.
14. Aubergine
Auberginen sind ein großartiges Gemüse, das einige beeindruckende gesundheitliche Vorteile bieten kann. Sie sind in den Vergasern mit 6 verdaulichen Vergasern pro eine Schale Umhüllung und 2 Gramm Faser niedrig. Auberginen sollen auch helfen, den Cholesterinspiegel zu senken und die Herzgesundheit zu verbessern. Es enthält auch Nasunin, ein Antioxidans, das freie Radikale reduzieren und die Gesundheit des Gehirns schützen soll.
15. Knoblauch
Knoblauch ist ein einfaches und geschmackvolles Gemüse mit niedrigem Kohlenhydratgehalt, das leicht zu jedem Gericht hinzugefügt werden kann. Eine Nelke enthält nur 1 Gramm Kohlenhydrate, von denen einige Ballaststoffe sind. Es hat auch andere gesundheitliche Vorteile, wie z.B. die Erhöhung der Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Erkältung und die Senkung des Blutdrucks. Knoblauch ist auch gesagt worden, um zu helfen, wenn man Blutdruck reguliert und Blutzuckerspiegel beibehält.
16. Grüne Bohnen
Grüne Bohnen sind eine vielseitige Zutat und können in allen Arten von Gerichten verwendet werden. Ihr Nettovergaserzählimpuls ist 4.27 Gramm mit Umhüllunggrößen von 100 Gramm. Mit 2,7 Gramm Ballaststoffen und viel Chlorophyll bieten grüne Bohnen viele große Vorteile für den Verdauungstrakt und den gesamten Körper. Es gibt auch Carotinoide, die im Laufe der Jahre beobachtet wurden, um die Gesundheit des Geistes zu erhalten.
17. Grünkohl
Grünkohl könnte eine der gesündesten Optionen da draußen sein. Dieses Gemüse hat eine Fülle von Antioxidantien, einschließlich Quercetin und Kaempferol, die für das Herz, die Haut, das Immunsystem und vieles mehr von Vorteil sind. Ein zusätzlicher Vorteil ist seine Fähigkeit, sich gegen Typ-2-Diabetes zu schützen. In einer Portion von 100 Gramm, Kale centhält 8,75 Gramm Kohlenhydrate, davon 3,6 Gramm Ballaststoffe.
18. Salat
Salat, zu keiner Überraschung, bildet diese niedrige Vergaser veggie Liste. Jetzt gibt es Variationen von Salat, was bedeutet, dass sie nicht alle die gleichen Vitamine und Mineralien bieten, also achten Sie darauf, beim Einkaufen die Augen offen zu halten. Die dunkleren grünen Variationen, wie z.B. Romain, liefern eine Fülle von Vitaminen K, A und C. Folat, ein B-Vitamin, ist ebenfalls vorhanden und wurde beobachtet, um das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren. Im Durchschnitt enthält eine halbe Tasse Salat .5 Gramm Netto-Vergaser und ist damit eines der kohlenhydratärmsten Gemüse überhaupt.
19. Pilze
Rohpilze enthalten etwa ein Gramm Netzvergaser und ein Gramm Ballaststoffe in jeder Tasse. Die Vielfalt ist groß und bietet viele Möglichkeiten der Vorbereitung. Häufig beobachtete gesundheitliche Vorteile sind starke entzündungshemmende Eigenschaften und die Unterstützung von Menschen mit metabolischem Syndrom.
20. Senfgrün
Dieses Gemüse enthält 6,31 Gramm Kohlenhydrate, davon sind 2,80 Gramm Ballaststoffe. Senfgrün ist eine Goldmine von Antioxidantien wie Quercetin, Kaempferol, Eisensäure und Isorhamnetin, die vielen Systemen des Körpers helfen. In diesem Gemüse sind auch die Vitamine K, A, C, E sowie eine lange Liste von Mineralien enthalten. Mit nur 3,51 Gramm verdaulichen Kohlenhydraten sind Senfgrün eine sehr gesunde und nahrhafte Mahlzeit.
21. Oliven
Oliven sind eine große Low-Carb-Snack-Option. Die ernährungsphysiologischen Eigenschaften der Oliven hängen von der Zubereitung ab. Im Allgemeinen sind der Nutzen und die Nährstoffe unter den Variationen konsistent. Eine Umhüllunggröße von 100 Gramm, ein wenig weniger als eine Schale, hat 6 Gramm Vergaser, von denen 3.2 Gramm Faser sind. Es wurden entzündungshemmende Wirkungen beobachtet, was bedeutet, dass dieses Gemüse allergiebekämpfende Eigenschaften hat. Oliven haben auch krebsbekämpfende Eigenschaften dank Phytonährstoffen wie Hydroxytyrosol.
22. Zwiebeln
Zwiebeln sind ein großer Low-Carb-Bestandteil mit grenzenloser Vielseitigkeit. In einer Portion von 100 Gramm gibt es 9,34 Gramm Kohlenhydrate, von denen 1,7 Gramm Ballaststoffe sind, so dass wir insgesamt 7,64 Gramm Netto-Vergaser haben. Die in Zwiebeln gefundenen Antioxidantien haben Vorteile wie gesenkten Blutdruck, reduzierten LDL-Cholesterinspiegel und verbesserte Regulierung des Blutzuckers beobachtet. Eine lustige Tatsache über Zwiebeln ist, dass sie seit hunderten von Jahren verwendet werden, um Beschwerden zu heilen und Schwellungen zu helfen.
23. Radieschen
Radieschen sind eine große Low-Carb-Option, um viele Gerichte aufzuflammen. Sie haben einen unvergesslichen Reiz und für eine Portionsgröße von 100 Gramm liefern sie 3,4 Gramm Kohlenhydrate, davon 1,6 Gramm Ballaststoffe. Diese Gemüse werden in der Regel roh verzehrt, können aber auf verschiedene Weise zubereitet werden und bieten eine Auswahl an Vitaminen und Mineralstoffen. Radieschen haben Vorteile für die Leber, das Verdauungs- und Ausscheidungssystem, die Nieren und sind ideal für die Gewichtsabnahme.
24. Schnee-Erbsen
Schnee-Erbsen bieten 7,5 Gramm Netto-Vergaser mit 3 Gramm Ballaststoffen in einer Tasse. Diese Veggies sind großartig, wenn man verschiedene Kombinationen von Snack-Optionen in Betracht zieht. Sie enthalten verschiedene Vitamine und Mineralien, die gefunden wurden, um die Gewichtskontrolle zu fördern, dem Körper das zu geben, was er braucht, um richtig zu gerinnen, und dem Körper zu helfen, Nahrung in Energie umzuwandeln. Erwähnenswert ist, dass sich der Nährwert von Zuckererbsen aufgrund der Lagerdauer erheblich verändert hat.
25. Spinat
Roher Spinat hat 1,43 Gramm Netto-Vergaser und 2,2 Gramm Ballaststoffe in einer Portion von 100 Gramm. Gekocht verliert dieses Gemüse etwas an Volumen, wodurch sich das Kohlenhydratverhältnis in Bezug auf das Volumen leicht erhöht. Spinat enthält eine große Konzentration an Vitamin K. Mit seiner großen Auswahl an anderen Vitaminen und Mineralstoffen kann Spinat die Verbesserung der Körperfunktionen fördern, von denen einige für Gerinnung, Herzgesundheit, Hautschutz, fetale Entwicklung und vieles mehr verantwortlich sind. Dieses Gemüse ist in der ganzen Welt für die Steigerung der allgemeinen Gesundheit bekannt.
26. Mangold
Dicht mit Nährstoffen und mit nur 2,14 Gramm Netto-Vergaser pro 100 Gramm Portion, ist Schweizer Mangold ein erstaunliches Low-Carb-Gemüse, das mehr als einen empfohlenen Tageswert an Vitamin A aufweist. Es wird empfohlen, den Mangold zu kochen, um einige der sauren Verbindungen freizusetzen, damit die süßere Seite des Gemüses geschätzt werden kann.
27. Tomaten
Eine Portionsgröße von 100 Gramm Tomaten hat nur 2,69 Gramm Netto-Vergaser und 1,2 Gramm Ballaststoffe. Die Tomate ist eine berühmte Frucht im Gemüseanzug und bietet viele wunderbare gesundheitliche Vorteile. Zu diesen Vorteilen gehören unter anderem die Senkung des Blutdrucks, die Vorbeugung von Prostatakrebs, die Verringerung des Schlaganfallrisikos und die Stärkung der Arterienwände. Durch die Verwendung von Ölen mit Tomaten in Rezepten können Sie die Absorption von Lycopin, dem krebsbekämpfenden Antioxidans, steigern.
28. Rübes
Ähnlich wie die Kartoffel liefern Rüben 1,8 Gramm Ballaststoffe und 4,63 Gramm Netto-Vergaser in einer Portion von 100 Gramm. Mit seinem Reichtum an Kalzium, Vitamin C, Eisen und Ballaststoffen bieten Rüben viele gesundheitliche Vorteile, darunter Knochenstärke, Immununterstützung, Kreislaufunterstützung und Verdauungseffizienz.
29. Brunnenkresse
Die einzigartige Brunnenkresse liefert 0,5 Gramm Ballaststoffe und 0,79 Gramm Nettovergaser pro 100 Gramm Portion. Zu den umfangreichen Vorteilen, die dieses Gemüse bietet, gehören die Verringerung des Risikos von Depressionen, die Verbesserung der Knochengesundheit, die Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen und Krebs und die Linderung von Asthma bei Kindern.
30. Zucchini
Zucchini ist ein ausgezeichnetes Low-Carb-Gemüse mit 2,11 Gramm Netto-Vergaser pro 100 Gramm Portion. Dieses Gemüse ist gesehen worden, um Gewichtverlust zu fördern. Die Vitamin- und Mineralstoffgehalte in Zucchinis, wie Mangan, Vitamin C, Zink, Niacin, Omega-3-Fettsäuren und viele mehr, haben hervorragende kardiovaskuläre Wellness-Effekte.
Alle Gemüse haben Vergaser
Es ist wichtig zu verstehen, dass alle diese Gemüse Vergaser haben. Sie haben nur eine geringere Menge als andere Lebensmittel, solange Sie nicht ein ganzes Feld von ihnen essen, sollten Sie in Ordnung sein.
Die meisten niedrigen Vergasergemüse sind auch in den Kalorien niedrig und bilden sie sehr vorteilhaft, in eine Diät zu enthalten. Sie bieten eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, die von der Verringerung des Risikos bestimmter Krankheiten bis hin zur positiven Beeinflussung der allgemeinen Gesundheit reichen. Niedriges Vergasergemüse kann den Körper mit vielen der wichtigen nahrhaften Aspekte versehen, dass es richtig arbeiten muss und die beste Art der Nahrungsmittel sein würde, zum in eine Diät für gesamte gute Gesundheit zu enthalten.
