Der Verzehr von weniger Kohlenhydraten kann beeindruckende gesundheitliche Vorteile haben.
Es hat sich gezeigt, dass es den Hunger signifikant reduziert, was tendenziell zu einer automatischen Gewichtsabnahme führt, ohne dass eine Kalorienzählung erforderlich ist.
Mindestens 23 Studien haben ergeben, dass eine kohlenhydratarme Ernährung bis zu 2-3 mal mehr Gewichtsverlust verursachen kann als eine fettarme Ernährung.
Die Verringerung der Kohlenhydratzufuhr kann auch zahlreiche andere gesundheitliche Vorteile haben, wie z.B. die Senkung von Blutzucker, Blutdruck und Triglyceriden oder die Verbesserung des „guten“ HDL-Cholesterins.
Außerdem muss das Essen von Low-Carb nicht kompliziert sein.
Basieren Sie Ihre Ernährung einfach auf echten Lebensmitteln, die wenig Kohlenhydrate enthalten, um Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern.
Hier sind 44 kohlenhydratarme Lebensmittel, von denen die meisten gesund, nahrhaft und unglaublich lecker sind.
Gesamtvergaser vs. Netzvergaser
Der Vergasergehalt für eine Standard-Dosierung und die Anzahl der Kohlenhydrate in einem 100-Gramm-Abschnitt sind am Ende jedes Kapitels aufgeführt.
Beachten Sie jedoch, dass einige dieser Lebensmittel einen hohen Ballaststoffgehalt haben, der den verdaulichen Nettovergasergehalt noch weiter senken kann.
Low-Carb Frühstück Menü Ideen und Rezepte
1–6. Eier und Fleischwaren
Eier und alle Arten von Fleisch sind nahezu kohlenhydratfrei. Eine Ausnahme bilden Organfleisch, wie z.B. die Leber, die etwa 5% Kohlenhydrate enthält.
Eier (fast Null)
Eier gehören zu den gesündesten und nahrhaftesten Lebensmitteln der Welt.
Sie sind mit verschiedenen Nährstoffen – darunter einige, die für Ihr Gehirn wichtig sind – und Verbindungen, die die Gesundheit der Augen verbessern können, beladen.
Kohlenhydrate: fast Null.
Rindfleisch (Null)
Rindfleisch ist hochsättigend und mit wichtigen Nährstoffen wie Eisen und Vitamin B12 belastet. Es gibt Dutzende von verschiedenen Rindfleischsorten, von Ribeye Steak über Hackfleisch bis hin zu Hamburgern.
Kohlenhydrate: Null.
Lamm (Null)
Wie Rindfleisch enthält auch Lamm viele nützliche Nährstoffe, darunter Eisen und Vitamin B12. Lamm wird oft mit Gras gefüttert und neigt dazu, einen hohen Anteil an der nützlichen Fettsäure konjugierte Linolsäure (CLA) zu haben.
Kohlenhydrate: Null.
Huhn (Null)
Huhn gehört zu den beliebtesten Fleischsorten der Welt. Es ist reich an vielen nützlichen Nährstoffen und eine ausgezeichnete Proteinquelle.
Wenn Sie eine Low-Carb-Diät durchführen, kann es eine bessere Wahl sein, sich für dickere Schnitte wie Flügel und Oberschenkel zu entscheiden.
Kohlenhydrate: Null.
Schweinefleisch, einschließlich Speck (in der Regel Null)
Schweinefleisch ist eine weitere köstliche Art von Fleisch, und Speck ist ein Favorit vieler kohlenhydratarmer Diäten.
Speck ist ein verarbeitetes Fleisch und daher definitiv kein Naturkostprodukt. Es ist jedoch allgemein akzeptabel, moderate Mengen an Speck mit einer kohlenhydratarmen Ernährung zu essen.
Versuchen Sie, Ihren Speck lokal zu kaufen, ohne künstliche Zutaten, und achten Sie darauf, dass er beim Kochen nicht verbrannt wird.
Kohlenhydrate: Null, aber lesen Sie das Etikett und vermeiden Sie Speck, der mit Zucker gereift ist.
Dörrfleisch (normalerweise Null)
Dörrfleisch ist Fleisch, das in Streifen geschnitten und getrocknet wurde. Solange es keinen Zusatz von Zucker oder künstlichen Zutaten enthält, kann Dörrfleisch ein perfektes, kohlenhydratarmes Snackfutter sein.
Denken Sie jedoch daran, dass ein Großteil des in den Geschäften erhältlichen Rippens hoch verarbeitet und ungesund ist. Deine beste Chance ist es, deine eigene zu machen.
Kohlenhydrate: Hängt vom Typ ab. Wenn es sich um reines Fleisch und Gewürze handelt, dann sollte es nahe Null liegen.
Andere kohlenhydratarme Fleischsorten
- Türkei
- Kalbfleisch
- Wild
- Bison
7–10. Meeresfrüchte
Fisch und andere Meeresfrüchte sind in der Regel unglaublich nahrhaft und gesund.
Sie enthalten besonders viel B12, Jod und Omega-3-Fettsäuren – alles Nährstoffe, von denen viele Menschen nicht genug bekommen.
Wie Fleisch enthalten fast alle Arten von Fisch und Meeresfrüchten fast keine Kohlenhydrate.
Lachs (Null)
Lachs ist eine der beliebtesten Fischarten bei gesundheitsbewussten Menschen – aus gutem Grund.
Es ist ein fetter Fisch, d.h. er enthält erhebliche Mengen an herzgesunden Fetten – in diesem Fall Omega-3-Fettsäuren.
Lachs ist auch mit Vitamin B12, Jod und einer ordentlichen Menge an Vitamin D3 belastet.
Kohlenhydrate: Null.
Forelle (Null)
Wie der Lachs ist auch die Forelle eine Art von fettem Fisch, der mit Omega-3-Fettsäuren und anderen wichtigen Nährstoffen belastet ist.
Kohlenhydrate: Null.
Sardinen (Null)
Sardinen sind ölige Fische, die im Allgemeinen fast vollständig gegessen werden, einschließlich ihrer Knochen.
Sardinen gehören zu den nährstoffreichsten Lebensmitteln der Welt und enthalten fast jeden einzelnen Nährstoff, den der Körper benötigt.
Kohlenhydrate: Null.
Schalentiere (4-5% Kohlenhydrate)
Es ist schade, dass Schalentiere selten auf die Tageskarte der Menschen kommen, da sie zu den nahrhaftesten Lebensmitteln der Welt gehören.
Tatsächlich sind sie in ihrer Nährstoffdichte nahe am Organfleisch und haben einen niedrigen Kohlenhydratgehalt.
Kohlenhydrate: 4-5 Gramm Kohlenhydrate pro 100 Gramm Muscheln.
Andere kohlenhydratarme Fische und Meeresfrüchte
- Garnelen
- Schellfisch
- Hummer
- Hering
- Thunfisch
- Kabeljau
- Wels
- Heilbutt
11–22. Gemüse
Die meisten Gemüse enthalten wenig Kohlenhydrate. Blattgemüse und Kreuzblütler haben besonders niedrige Werte, und die meisten ihrer Kohlenhydrate bestehen aus Ballaststoffen.
Auf der anderen Seite sind stärkehaltige Wurzeln wie Kartoffeln und Süßkartoffeln reich an Kohlenhydraten.
Brokkoli (7%)
Brokkoli ist ein leckeres Kreuzblütlergemüse, das sowohl roh als auch gekocht verzehrt werden kann. Es ist reich an Vitamin C, Vitamin K und Ballaststoffen und enthält starke krebsbekämpfende Pflanzenstoffe.
Kohlenhydrate: 6 Gramm pro Tasse oder 7 Gramm pro 100 Gramm.
Tomaten (4%)
Tomaten sind technisch gesehen Früchte oder Beeren, werden aber meist als Gemüse gegessen. Sie enthalten viel Vitamin C und Kalium.
Kohlenhydrate: 7 Gramm in einer großen Tomate oder 4 Gramm pro 100 Gramm.
Zwiebeln (9%)
Zwiebeln gehören zu den schmackhaftesten Pflanzen der Welt und verleihen Ihren Rezepten einen kräftigen Geschmack. Sie sind reich an Ballaststoffen, Antioxidantien und verschiedenen entzündungshemmenden Verbindungen.
Kohlenhydrate: 11 Gramm pro Tasse oder 9 Gramm pro 100 Gramm.
Rosenkohl (7%)
Rosenkohl ist ein sehr nahrhaftes Gemüse, das mit Brokkoli und Grünkohl verwandt ist.
Sie sind sehr reich an den Vitaminen C und K und enthalten zahlreiche nützliche Pflanzenstoffe.
Kohlenhydrate: 6 Gramm pro halbem Becher oder 7 Gramm pro 100 Gramm.
Blumenkohl (5%)
Blumenkohl ist ein leckeres und vielseitiges Gemüse, das für die Zubereitung verschiedener interessanter Gerichte in Ihrer Küche verwendet werden kann.
Es ist reich an Vitamin C, Vitamin K und Folsäure.
Kohlenhydrate: 5 Gramm pro Tasse und 5 Gramm pro 100 Gramm.
Grünkohl (10%)
Grünkohl ist ein sehr beliebtes Gemüse bei gesundheitsbewussten Menschen und bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile.
Es ist mit Ballaststoffen, den Vitaminen C und K sowie Carotin-Antioxidantien gefüllt.
Kohlenhydrate: 7 Gramm pro Tasse oder 10 Gramm pro 100 Gramm.
Aubergine (6%)
Aubergine ist eine weitere Frucht, die häufig als Gemüse verzehrt wird. Es hat viele interessante Anwendungen und ist sehr ballaststoffreich.
Kohlenhydrate: 5 Gramm pro Tasse oder 6 Gramm pro 100 Gramm.
Gurke (4%)
Gurke ist ein beliebtes Gemüse mit mildem Geschmack. Es besteht hauptsächlich aus Wasser, mit einer kleinen Menge an Vitamin K.
Kohlenhydrate: 2 Gramm pro halbem Becher oder 4 Gramm pro 100 Gramm.
Paprika (6%)
Paprika ist ein beliebtes Obst/Gemüse mit einem ausgeprägten und befriedigenden Geschmack. Sie sind sehr reich an Ballaststoffen, Vitamin C und Carotin-Antioxidantien.
Kohlenhydrate: 9 Gramm pro Tasse oder 6 Gramm pro 100 Gramm.
Spargel (2%)
Spargel ist ein sehr leckeres Frühlingsgemüse.
Es ist sehr reich an Ballaststoffen, Vitamin C, Folsäure, Vitamin K und Carotin-Antioxidantien.
Außerdem ist es im Vergleich zu den meisten Gemüsesorten sehr proteinreich.
Kohlenhydrate: 3 Gramm pro Tasse oder 2 Gramm pro 100 Gramm.
Grüne Bohnen (7%)
Grüne Bohnen sind technisch gesehen Hülsenfrüchte, aber sie werden normalerweise ähnlich wie Gemüse verzehrt.
Kalorie für Kalorie, sie sind extrem hoch in vielen Nährstoffen, einschließlich Ballaststoffe, Protein, Vitamin C, Vitamin K, Magnesium und Kalium.
Kohlenhydrate: 8 Gramm pro Tasse oder 7 Gramm pro 100 Gramm.
Pilze (3%)
Obwohl es sich technisch gesehen nicht um Pflanzen handelt, werden Speisepilze oft als Gemüse eingestuft.
Sie enthalten anständige Mengen an Kalium und sind reich an einigen B-Vitaminen.
Kohlenhydrate: 3 Gramm pro Tasse und 3 Gramm pro 100 Gramm (weiße Pilze).
Andere kohlenhydratarme Gemüsearten
- Sellerie
- Spinat
- Zucchini
- Mangold
- Kohl
Mit Ausnahme von stärkehaltigem Wurzelgemüse sind fast alle Gemüse kohlenhydratarm. Das ist der Grund, warum Sie eine Menge von ihnen essen können, ohne über Ihre Vergasergrenze hinauszugehen.
Ein kohlenhydratarmer Mahlzeitenplan und eine Speiseliste
23–27. Früchte
Obwohl Früchte im Allgemeinen als gesund wahrgenommen werden, sind sie bei Menschen, die eine kohlenhydratarme Ernährung verfolgen, sehr umstritten.
Das liegt daran, dass die meisten Früchte im Vergleich zu Gemüse einen hohen Kohlenhydratgehalt haben.
Abhängig davon, wie viele Kohlenhydrate Sie anstreben, können Sie Ihre Fruchtaufnahme auf 1-2 Stück pro Tag beschränken.
Dies gilt jedoch nicht für fette Früchte wie Avocados oder Oliven. Zuckerarme Beeren, wie z.B. Erdbeeren, sind eine weitere ausgezeichnete Wahl.
Avocado (8,5%)
Die Avocado ist eine einzigartige Fruchtart. Anstatt hoch in Kohlenhydraten zu sein, ist es mit gesunden Fetten belastet.
Avocados sind auch extrem ballaststoff- und kaliumreich und enthalten anständige Mengen an anderen Nährstoffen.
Wenn Sie die unten aufgeführten Vergaserzahlen betrachten, denken Sie daran, dass die Mehrheit oder etwa 78% der Kohlenhydrate in Avocado Ballaststoffe sind. Daher enthält es fast keine verdaulichen Netzvergaser.
Kohlenhydrate: 13 Gramm pro Tasse oder 8,5 Gramm pro 100 Gramm.
Oliven (6%)
Die Olive ist eine weitere köstliche fettreiche Frucht. Es ist sehr reich an Eisen und Kupfer und enthält eine angemessene Menge an Vitamin E.
Kohlenhydrate: 2 Gramm pro Unze oder 6 Gramm pro 100 Gramm.
Erdbeeren (8%)
Erdbeeren gehören zu den kohlenhydratärmsten und nährstoffreichsten Früchten, die man essen kann. Sie enthalten sehr viel Vitamin C, Mangan und verschiedene Antioxidantien.
Kohlenhydrate: 11 Gramm pro Tasse oder 8 Gramm pro 100 Gramm.
Grapefruit (11%)
Grapefruits sind Zitrusfrüchte, die mit Orangen verwandt sind. Sie enthalten sehr viel Vitamin C und Carotin-Antioxidantien.
Kohlenhydrate: 13 Gramm in der Hälfte einer Grapefruit, oder 11 Gramm pro 100 Gramm.
Aprikosen (11%)
Die Aprikose ist eine unglaublich köstliche Frucht. Jede Aprikose enthält wenig Kohlenhydrate, aber viel Vitamin C und Kalium.
Kohlenhydrate: 8 Gramm in zwei Aprikosen oder 11 Gramm pro 100 Gramm.
Andere kohlenhydratarme Früchte
- Zitronen
- Kiwis
- Orangen
- Maulbeeren
- Himbeeren
28–31. Nüsse und Samen
Nüsse und Samen sind sehr beliebt bei Low-Carb-Diäten. Sie neigen dazu, einen niedrigen Kohlenhydratgehalt zu haben, aber einen hohen Gehalt an Fett, Ballaststoffen, Proteinen und verschiedenen Mikronährstoffen.
Nüsse werden oft als Snacks gegessen, während Samen eher dazu verwendet werden, Salate oder Rezepte mit Crunch zu verfeinern.
Darüber hinaus werden Nuss- und Samenmehle wie Mandelmehl, Kokosmehl und Leinsamenmehl häufig zur Herstellung von kohlenhydratarmen Broten und anderen Backwaren verwendet.
Mandeln (22%)
Mandeln sind unglaublich lecker und knusprig.
Sie sind mit Ballaststoffen und Vitamin E beladen und sind eine der weltweit besten Quellen für Magnesium, ein Mineral, von dem die meisten Menschen nicht genug bekommen.
Darüber hinaus sind die Mandeln unglaublich sättigend und fördern nachweislich die Gewichtsabnahme in einigen Studien.
Kohlenhydrate: 6 Gramm pro Unze oder 22 Gramm pro 100 Gramm.
Walnüsse (14%)
Die Walnuss ist eine weitere köstliche Nussart.
Sie enthält verschiedene Nährstoffe und ist besonders reich an Alpha-Linolensäure (ALA), einer Art Omega-3-Fettsäure.
Kohlenhydrate: 4 Gramm pro Unze oder 14 Gramm pro 100 Gramm.
Erdnüsse (16%)
Erdnüsse sind technisch gesehen Hülsenfrüchte, werden aber meist wie Nüsse zubereitet und verzehrt.
Sie enthalten sehr viel Ballaststoffe, Magnesium, Vitamin E und andere wichtige Vitamine und Mineralien.
Kohlenhydrate: 5 Gramm pro Unze oder 16 Gramm pro 100 Gramm.
Chiasamen (44%)
Chiasamen gehören heute zu den weltweit beliebtesten Naturkostprodukten.
Sie sind mit vielen wichtigen Nährstoffen angereichert und können in verschiedenen kohlenhydratarmen Rezepturen verwendet werden.
Außerdem sind sie eine der reichsten Quellen für Ballaststoffe auf dem Planeten.
Wenn Sie die unten aufgeführten Vergaserzahlen betrachten, denken Sie daran, dass etwa 86% der Kohlenhydrate in Chiasamen Ballaststoffe sind. Daher enthalten sie nur sehr wenige verdauliche Netzkohlenhydrate.
Kohlenhydrate: 12 Gramm pro Unze oder 44 Gramm pro 100 Gramm.
Andere kohlenhydratarme Nüsse und Samen
- Haselnüsse
- Macadamianüsse
- Cashewnüsse
- Kokosnüsse
- Pistazien
- Leinsamen
- Kürbiskerne
- Sonnenblumenkerne
32–35. Molkerei
Wenn Sie Milchprodukte vertragen, dann sind Vollfettmilchprodukte ausgezeichnete kohlenhydratarme Lebensmittel. Achten Sie dennoch darauf, das Etikett zu lesen und alles mit Zuckerzusatz zu vermeiden.
Käse (1,3%)
Käse ist eines der leckersten kohlenhydratarmen Lebensmittel und kann sowohl roh als auch als Zutat in verschiedenen köstlichen Rezepten verzehrt werden. Er passt besonders gut zu Fleisch, z.B. auf einem bunless Burger.
Käse ist auch sehr nahrhaft. Eine einzige dicke Scheibe enthält eine ähnliche Menge an Nährstoffen wie ein ganzes Glas Milch.
Kohlenhydrate: 0,4 Gramm pro Scheibe oder 1,3 Gramm pro 100 Gramm (Cheddar).
Schwere Creme (3%)
Schwere Sahne enthält sehr wenig Kohlenhydrate und wenig Protein, aber sie enthält viel Milchfett.
Einige Leute, die eine Low-Carb-Diät einhalten, geben sie in ihren Kaffee oder verwenden sie in Rezepten. Eine Schüssel Beeren mit etwas Schlagsahne kann ein köstliches Low-Carb-Dessert sein.
Kohlenhydrate: 1 Gramm pro Unze oder 3 Gramm pro 100 Gramm.
Vollfetter Joghurt (5%)
Vollfettjoghurt ist außergewöhnlich gesund und enthält viele der gleichen Nährstoffe wie Vollmilch.
Dank seiner lebenden Kulturen ist Joghurt aber auch mit nützlichen probiotischen Bakterien gefüllt.
Kohlenhydrate: 11 Gramm pro 8-Unzen-Container oder 5 Gramm pro 100 Gramm.
Griechischer Joghurt (4%)
Griechischer Joghurt, auch gesiebter Joghurt genannt, ist im Vergleich zu normalem Joghurt sehr dick. Es ist sehr reich an vielen nützlichen Nährstoffen, insbesondere an Proteinen.
Kohlenhydrate: 6 Gramm pro 6-Unzen-Container oder 4 Gramm pro 100 Gramm.
36–38. Fette und Öle
Viele gesunde Fette und Öle sind für eine kohlenhydratarme, real-food-basierte Ernährung akzeptabel.
Vermeiden Sie jedoch raffinierte Pflanzenöle wie Soja- oder Maisöl, da diese bei übermäßigem Verzehr sehr ungesund sind.
Butter (Null)
Einmal wegen ihres hohen Anteils an gesättigten Fettsäuren verteufelt, feiert die Butter ein Comeback. Wählen Sie Grasbutter, wenn Sie können, da sie in bestimmten Nährstoffen höher ist.
Kohlenhydrate: Null.
Natives Olivenöl Extra (Null)
Natives Olivenöl extra ist das gesündeste Fett der Welt.
Es ist ein Grundnahrungsmittel für die herzgesunde mediterrane Ernährung, geladen mit starken Antioxidantien und entzündungshemmenden Verbindungen.
Kohlenhydrate: Null.
Kokosnussöl (Null)
Kokosöl ist ein sehr gesundes Fett, das mit mittelkettigen Fettsäuren gefüllt ist, die eine starke positive Wirkung auf den Stoffwechsel haben.
Diese Fettsäuren reduzieren nachweislich den Appetit, steigern die Fettverbrennung und helfen Menschen, Bauchfett zu verlieren.
Kohlenhydrate: Null.
Andere kohlenhydratarme, freundliche Fette
- Avocadoöl
- Schmalz
- Talg
39–42. Getränke
Die meisten zuckerfreien Getränke sind bei einer kohlenhydratarmen Ernährung durchaus akzeptabel.
Beachten Sie, dass Fruchtsäfte einen sehr hohen Gehalt an Zucker und Kohlenhydraten aufweisen und vermieden werden sollten.
Wasser (Null)
Wasser sollte Ihr Getränk sein, egal wie der Rest Ihrer Ernährung aussieht.
Kohlenhydrate: Null.
Kaffee (Null)
Obwohl Kaffee in der Vergangenheit dämonisiert wurde, ist er eigentlich sehr gesund und eine der größten Quellen für diätetische Antioxidantien.
Außerdem leben Kaffeetrinker nachweislich länger und haben ein geringeres Risiko für mehrere schwere Krankheiten, darunter Typ-2-Diabetes, Parkinson und Alzheimer.
Achten Sie nur darauf, Ihrem Kaffee nichts Ungesundes hinzuzufügen – am besten schwarz, aber auch etwas Vollmilch oder Schlagsahne.
Kohlenhydrate: Null.
Tee (Null)
Tee, insbesondere grüner Tee, wurde gründlich untersucht und hat nachweislich verschiedene beeindruckende gesundheitliche Vorteile. Es kann sogar die Fettverbrennung leicht steigern.
Kohlenhydrate: Null.
Club Soda / Kohlensäurewasser (Null)
Club Soda ist im Grunde genommen Wasser mit zugesetztem Kohlendioxid. Es ist absolut akzeptabel, solange es zuckerfrei ist. Lesen Sie das Etikett, um sicher zu gehen.
Kohlenhydrate: Null.
43–44. Andere Lebensmittel
Schließlich sind hier einige Lebensmittel, die in keine andere Kategorie passen.
Zartbitterschokolade
Dies mag einige Leute überraschen, aber hochwertige dunkle Schokolade ist ein perfekter kohlenhydratarmer Genuss.
Wählen Sie echte dunkle Schokolade mit einem Kakaogehalt von mindestens 70-85%. Dadurch wird sichergestellt, dass er nicht zu viel Zucker enthält.
Zartbitterschokolade hat zahlreiche Vorteile, wie z.B. verbesserte Gehirnfunktion und Blutdruck.
Studien zeigen auch, dass Menschen, die schwarze Schokolade essen, ein viel geringeres Risiko für Herzerkrankungen haben.
Eine einfache Anleitung für kohlenhydratarme Snacks aber mit Eiweiß
Wenn Sie sich die unten aufgeführten Vergaserzahlen ansehen, denken Sie daran, dass etwa 25% der Kohlenhydrate in dunkler Schokolade Ballaststoffe sind, was den gesamten verdaulichen Nettovergasergehalt senkt.
Kohlenhydrate: 13 Gramm pro 1-Unze-Stück oder 46 Gramm pro 100 Gramm. Dies hängt vom Typ ab, also achten Sie darauf, das Etikett zu lesen.
Kräuter, Gewürze und Gewürze
Es gibt eine endlose Vielfalt an köstlichen Kräutern, Gewürzen und Gewürzen. Die meisten von ihnen sind sehr arm an Kohlenhydraten, aber packen Sie einen starken Nährstoffschlag und helfen Sie, Ihren Mahlzeiten Geschmack hinzuzufügen.
Einige bemerkenswerte Beispiele sind Salz, Pfeffer, Knoblauch, Ingwer, Zimt, Senf und Oregano.
In der letzten
Der Verzehr von weniger Kohlenhydraten kann beeindruckende gesundheitliche Vorteile haben und muss nicht kompliziert sein.
Die meisten kohlenhydratarmen Lebensmittel sind gesund, nahrhaft und unglaublich lecker.
Darüber hinaus sind sie sehr vielfältig und decken viele wichtige Lebensmittelkategorien ab, darunter Fleisch, Fisch, Gemüse, Obst, Milchprodukte und vieles mehr.
Eine gesunde, kohlenhydratarme Ernährung auf der Grundlage echter Lebensmittel kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern.
