Seien wir ehrlich, die Zähmung dieses hartnäckigen Bauchfetts ist eine der schwierigsten Aufgaben. Selbst kleinste Ausrutscher zeigen sich im Bauchbereich. Zweifellos bringt das Ihren Seelenfrieden durcheinander und löst unzählige schlaflose Nächte aus.
Dies ist die Zeit, in der wir über eines der größten Missverständnisse im Zusammenhang mit Fitness sprechen möchten. Die Arbeit an einem Körperteil ist nicht die Lösung und wird Sie unzufrieden machen. Man muss Fitness als ganzheitlichen Ansatz betrachten, alle Körperteile gleichwertig behandeln, eine Mischung aus Cardio, Körpergewichtsübungen und Krafttraining einbauen, um einen modellierten, gemeißelten Look zu erzielen. Dies sollte immer mit einer ausgewogenen Ernährung einhergehen. Alles, was darunter liegt, bringt Ihnen nicht das gewünschte Ergebnis.
Crunches wird Ihnen keinen flachen Bauch geben, Sie müssen an verschiedenen Teilen Ihrer Bauchregion arbeiten, um diese zusätzlichen Kilos zu verlieren und Muskelmasse zu gewinnen.
Sie müssen Ihren Core trainieren, um Gewicht aus dem Bauchbereich zu verlieren. Bauchübungen, wenn sie isoliert durchgeführt werden, sind fruchtlos. Arbeiten Sie an Ihrem Core, es ist sehr wichtig.
Core bezieht sich auf verschiedene Muskeln in Ihrer Bauchregion, Ihre Schrägen, Beckenmuskeln, Gesäßmuskeln, Rückenmuskeln, Ihre Oberschenkel und die Kniesehnen. Wir haben fünf einfache Übungen zusammengestellt, die sich als beste Trainingseinheiten qualifizieren, aber Sie müssen auch an Ihrem gesamten core arbeiten.
Sind hier 5 einfache Übungen, zum des Bauchfetts zu töten
1. Fahrrad
Das sieht zwar einfach aus, ist aber ebenso schwer zu realisieren. Es gibt Ihnen diesen stechenden Schmerz in Ihren Bauchmuskeln und hilft, dieses Bauchfett zu verbrennen. Der Bohrer ist ganz einfach – liegen Sie flach auf dem Boden, heben Sie Ihre Beine in die Luft und imitieren Sie eine Paddelbewegung. Beginnen Sie mit 25 Paddeln (beide Beine) in drei Sätzen. Sie können mit der Intensität, der Geschwindigkeit und der Anzahl der Wiederholungen spielen.
2. Bein hebt
Legen Sie sich flach auf den Boden, heben Sie Ihr Bein in die Luft, um einen Winkel von neunzig Grad mit Ihrem Körper zu bilden; nehmen Sie Ihr Bein zurück auf den Boden. 25 Mal wiederholen, Dreiergruppe.
3. Seitenbiegungen
Stehen Sie mit den Beinen schulterbreit auseinander und beugen Sie sich seitlich, so dass Ihre Wirbelsäule gerade bleibt. Sie können die Übung auch mit einer 5kg Hantel kombinieren, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Beginnen Sie, indem Sie 30 auf jeder Seite, Satz von drei.
4. V Sit-Ups
Dies ist wahrscheinlich eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihren Core zu bearbeiten und Ihre Bauchmuskeln zu formen. Ein Wort der Vorsicht – es braucht viel, um diesen Flab-Killer zu perfektionieren. Legen Sie sich auf den Boden, nehmen Sie die Arme hinter den Kopf und heben Sie Ihren Körper mit den Beinen hoch. Versuchen Sie, die Fußspitze mit den Händen zu berühren, während Ihr Körper ein’V‘ bildet. Beginnen Sie mit 3 Sätzen von 10, erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen.
5. Russische Twists
Setzen Sie sich auf den Boden und machen Sie ein’V‘, wobei Ihr Körper Ihre Beine in der Luft hält, aber gebeugt. Fassen Sie Ihre Hände zusammen und drehen Sie sich von einer Seite zur anderen. Sie können auch eine Hantel oder eine Hantelscheibe in der Hand halten, während Sie die Übung für bessere Ergebnisse machen. Beginnen Sie mit 3 Sätzen von 20 Wiederholungen.
