Oft als Sonnenschein-Vitamin bezeichnet, wird Vitamin D im Körper gebildet, wenn Ihre Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Besonders im Winter, wenn graue Tage häufiger sind, kann es jedoch schwierig sein, genügend Strahlen zu bekommen.
Wenn dieser Mangel an Exposition nicht durch Vitamin D Nahrungsquellen oder Nahrungsergänzungsmittel ausgeglichen wird, kann es zu einem Mangel kommen. Und da Vitamin D ein lebenswichtiger Nährstoff für den Körper ist, kann es das Risiko ernsthafter Gesundheitsprobleme erhöhen – einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs. Daher ist es wichtig zu verstehen, was einen Vitamin-D-Mangel verursachen kann, und die Anzeichen und Symptome zu beachten, wenn es auftritt.
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Ursachen
1. Unzureichende Mengen in der Diät
Zusätzlich zum Sonnenlicht erhalten die meisten Menschen ihre Vitamin-D-Aufnahme durch die Lebensmittel, die sie essen – einschließlich Fisch und Fischöle, Eigelb, Rinderleber und Milch- und Getreideprodukte, die mit dem Nährstoff angereichert wurden.
Aber, da die meisten dieser Nahrungsquellen tierischen Ursprungs sind, tritt ein Vitamin-D-Mangel eher bei denen auf, die an einer Milchallergie leiden oder sich an eine strenge vegane Ernährung halten.
2. Begrenzte Sonneneinstrahlung
Wie bereits erwähnt, die Strahlen der Sonne sind die primäre Art und Weise eine Person bekommt Vitamin D, denn wenn die Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist, löst es den Körper, um den Nährstoff aus Cholesterin zu machen.
Selbst an Orten, an denen viel Sonne scheint, kann ein Mangel auftreten, weil Sonnenschutzmittel die Vitamin-D-Synthese verringert und die meisten Erwachsenen drinnen arbeiten und während der Arbeitswoche mehr Kleidung tragen, so dass nur etwa 10%-15% ihres Körpers kurzzeitig der UV-Strahlung ausgesetzt sind.
3. Dunkle Haut
Die Hautfarbe einer Person kann auch die Menge an Vitamin D beeinflussen, die ihr Körper durch Sonneneinstrahlung produziert. Tatsächlich wenn Sie dunkle Haut haben, können Sie soviel wie 10mal mehr Sonnebelichtung benötigen, um die gleiche Menge des Vitamins D wie eine Person mit Lattenhaut zu produzieren.
4. Malabsorption
Auch wenn Sie viel Vitamin D zu sich nehmen, kann es manchmal zu einem Mangel kommen. Dies kann auf eine Malabsorption zurückzuführen sein, bei der der Darm das Vitamin D, das in diesen Nahrungsmitteln natürlich vorkommt, nur schwer aufnehmen kann.
5. Adipositas
Das Gewicht einer Person kann auch das Risiko erhöhen, einen Vitamin-D-Mangel zu entwickeln. Körperfett bindet an etwas Vitamin D und verhindert, dass es ins Blut gelangt.
Menschen mit einem Body-Mass-Index von 30 oder mehr haben oft einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel im Blut und benötigen daher mehr Nährstoffe als diejenigen, die schlanker sind.
6. Alter
Alter ist ein weiterer Faktor für Vitamin-D-Mangel. Dafür gibt es einige Gründe, von denen der erste darin besteht, dass ältere Menschen in der Regel mehr Zeit im Haus verbringen, was ihre Möglichkeiten zur Sonnenbestrahlung verringert.
Zweitens, selbst wenn sie einige Strahlen fangen, produziert ihre Haut nicht so viel von dem Nährstoff, wie sie es in ihrer Jugend getan hätte. Und drittens, von dem Vitamin D, das bei Menschen über 50 Jahren produziert wird, kämpfen ihre Nieren darum, es in die aktive Form umzuwandeln, die der Körper verwendet.
7. Medikamente und bestimmte Krankheiten
Bestimmte Medikamente können dazu führen, dass eine Person einen Mangel an Vitamin D. Solche Medikamente sind Antimykotika, Antikonvulsiva, Glukokortikoide, und diejenigen, die zur Behandlung von AIDS und HIV.
Geringe Mengen an Vitamin D können auch bei Menschen mit chronischen Nierenerkrankungen, primärem Hyperparathyreoidismus, chronischen Granulombildungsstörungen und einigen Lymphomen auftreten.
wann Vitamin D einnehmen, Morgen oder Nachmittag?
Vitamin-D-Mangels: 5 Zeichen und Symptome
1. Häufige Krankheit
Wenn es um Symptome eines Vitamin-D-Mangels geht, gehören häufige Erkrankungen wie Erkältungen oder Grippe zu den häufigsten. Das liegt daran, dass eine der wichtigsten Aufgaben von Vitamin D darin besteht, Ihr Immunsystem stark zu halten, damit Sie in der Lage sind, die Viren und Bakterien zu bekämpfen, die Krankheiten verursachen.
Ein Vitamin-D-Mangel wurde auch mit Atemwegserkrankungen wie Bronchitis und Lungenentzündung in Verbindung gebracht.
2. Müdigkeit
Müdigkeit oder Müdigkeit ist ein leichtes Symptom, da Menschen solche Gefühle oft auf Stress oder ungenügenden Schlaf zurückführen. Aber es kann tatsächlich auf einen Vitamin-D-Mangel zurückzuführen sein.
Diese Müdigkeit kann dazu führen, dass Sie seltener ins Freie gehen und Ihre Chance, durch Sonnenbestrahlung etwas Vitamin D zu bekommen, weiter abnimmt, was dazu führt, dass der Nährstoffgehalt Ihres Körpers noch weiter abnimmt.
3. Knochenschmerzen
Vitamin D ist wichtig für die Gesundheit Ihrer Knochen, da es dem Körper hilft, Kalzium aufzunehmen. Wenn Sie also Schmerzen in den Knochen oder im unteren Rückenbereich haben, kann das ein Zeichen dafür sein, dass Sie einen Mangel haben.
Dieser Mangel, besonders in schweren Fällen, kann die Fähigkeit des Körpers, neues Knochengewebe zu bilden, beeinträchtigen.
4. Depression
Ein Vitamin-D-Mangel kann auch zu Depressionen führen. Da ein Mangel an ausreichender Sonneneinstrahlung oft die Ursache ist, sind therapeutische Leuchtkästen zu einer beliebten Methode geworden, um dem Körper zu helfen, Vitamin D in Innenräumen zu produzieren, besonders in Gebieten der Welt, die mehrere Monate dunkles Winterwetter erleben.
5. Übermäßiges Schwitzen
Interessanterweise ist eine verschwitzte Stirn eines der ersten Anzeichen für einen Vitamin-D-Mangel.
Vitamin D-Mangel ist unglaublich häufig und die meisten Menschen sind sich dessen nicht bewusst.
Das liegt daran, dass die Symptome oft subtil und unspezifisch sind, was bedeutet, dass es schwer zu wissen ist, ob sie durch einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel oder etwas anderes verursacht werden.
Wenn Sie denken, dass Sie einen Mangel haben könnten, ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen und Ihre Blutwerte messen lassen.
Glücklicherweise ist ein Vitamin D-Mangel in der Regel leicht zu beheben.
Sie können entweder Ihre Sonneneinstrahlung erhöhen, mehr vitaminreiche Lebensmittel wie fetten Fisch oder angereicherte Milchprodukte essen.
Die Behebung Ihres Mangels ist einfach, leicht und kann große Vorteile für Ihre Gesundheit haben.
