D-Ribose ist ein äußerst wichtiges Zuckermolekül.
Es ist Teil Ihrer DNA – das genetische Material, das Informationen über alle in Ihrem Körper produzierten Proteine enthält – und auch Teil der Primärenergiequelle Ihrer Zellen, Adenosintriphosphat (ATP), ist.
Obwohl Ihr Körper natürlich Ribose produziert, glauben einige, dass D-Ribose-Ergänzungen die Gesundheit oder die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern können.
Sind hier 5 auftauchende Nutzen der D-Ribose Ergänzungen.
1. Kann die Wiederherstellung von Energiespeichern in Ihren Zellen unterstützen.
D-Ribose ist ein Bestandteil der Struktur von ATP, der wichtigsten Energiequelle für Ihre Zellen.
Aus diesem Grund hat die Forschung untersucht, ob ATP-Ergänzungen helfen können, die Energiespeicher in Muskelzellen zu verbessern.
In einer Studie absolvierten die Teilnehmer ein intensives Trainingsprogramm, das aus 15 kompletten Radsprüngen bestand, die zweimal täglich eine Woche lang durchgeführt wurden.
Nach dem Programm nahmen die Teilnehmer drei Tage lang dreimal täglich etwa 17 Gramm D-Ribose oder ein Placebo ein.
Forscher bewerteten ATP-Niveaus im Muskel über diese drei Tage und führten dann einen Übungstest durch, der aus Radspints bestand.
Die Studie fand heraus, dass nach drei Tagen der Nahrungsergänzung, ATP zu den normalen Niveaus in der D-Ribosegruppe zurückgewonnen wurde, aber nicht in denen, die das Placebo nehmen.
Jedoch während des Übungstests, gab es keinen Unterschied in der Leistung zwischen der D-Ribose und der Placebogruppe.
Infolgedessen ist die Bedeutung der verbesserten ATP-Rückgewinnung mit D-Ribose-Ergänzungen nicht ganz klar (1).
Nach intensiven Trainingseinheiten können D-Ribose-Ergänzungen helfen, die ATP-Speicher in den Muskelzellen wiederherzustellen. Dies kann jedoch nicht direkt zu einer Verbesserung der Trainingsleistung führen.
2. Kann die Herzfunktion bei Menschen mit Herzerkrankungen verbessern.
Es gibt Hinweise darauf, dass D-Ribose die Energieproduktion im Herzmuskel verbessern kann, da sie für die ATP-Produktion unerlässlich ist (2, 3).
Mehrere Studien haben untersucht, ob D-Ribose-Ergänzungen die Herzfunktion bei Menschen mit Herzerkrankungen verbessern.
Eine Studie ergab, dass 60 Gramm D-Ribose pro Tag die Fähigkeit des Herzens verbessern, einen niedrigen Blutfluss während des Trainings bei Menschen mit koronarer Herzkrankheit zu tolerieren (4).
Eine weitere Studie ergab, dass 15 Gramm täglich des Nahrungsergänzungsmittels die Funktion einiger Herzkammern und die Lebensqualität bei Menschen mit derselben Erkrankung verbesserten (5).
Insgesamt zeigen Studien das Potenzial von D-Ribose zur Verbesserung des Stoffwechsels und der Herzfunktion bei Menschen mit Herzerkrankungen (3, 6, 7).
Einige Beweise zeigen Vorteile von D-Ribose-Ergänzungen für Menschen mit niedrigem Blutfluss zum Herzmuskel, wie sie bei Erkrankungen wie der koronaren Herzkrankheit auftreten. Dies ist wahrscheinlich auf die Rolle von D-Ribose bei der Produktion von Zellenergie zurückzuführen.
3. Kann die Symptome bestimmter Schmerzstörungen verbessern.
Aufgrund des Zusammenhangs zwischen einigen Schmerzstörungen und Problemen mit dem Energiestoffwechsel konzentrieren sich bestimmte Studien darauf, ob D-Ribose-Ergänzungen Schmerzen lindern können (8).
In einer Studie an 41 Menschen mit Fibromyalgie oder chronischem Fatigue-Syndrom wurden Verbesserungen der subjektiven Schmerzintensität, des Wohlbefindens, der Energie, der mentalen Klarheit und des Schlafes berichtet, nachdem 17-35 Tage lang täglich 15 Gramm D-Ribose erhalten wurden (8).
Jedoch ist eine bemerkenswerte Beschränkung dieser Studie, dass sie nicht eine Placebogruppe einschloss und Teilnehmer vorzeitig wussten, dass sie D-Ribose erhielten.
Folglich hätten die Verbesserungen auf einen Placebo-Effekt zurückzuführen sein können (9).
Eine andere Fallstudie berichtete über ähnliche schmerzlindernde Wirkungen von D-Ribose-Ergänzungen bei einer Frau mit Fibromyalgie, aber die Forschung in diesem Bereich bleibt begrenzt (10).
Während einige Ergebnisse positiv sind, reicht die bestehende Forschung zu D-Ribose-Ergänzungen bei Schmerzstörungen nicht aus, um endgültige Schlussfolgerungen zu ziehen. Es bedarf zusätzlicher hochwertiger Forschung.
D-Ribose kann bei der Behandlung bestimmter Schmerzstörungen, wie z.B. Fibromyalgie, von Vorteil sein. Die Forschung auf diesem Gebiet ist jedoch begrenzt.
4. Kann von Vorteil sein Ausübungsleistung
Wegen seiner wichtigen Rolle bei ATP, der Energiequelle Ihrer Zellen, wurde D-Ribose als Ergänzung zur Verbesserung der Trainingsleistung untersucht.
Einige Forschungsarbeiten unterstützen die möglichen Vorteile von D-Ribose in Bezug auf Bewegung und Energieerzeugung bei Menschen mit spezifischen Krankheiten (4, 11, 12).
Andere Forschungen haben mögliche leistungssteigernde Wirkungen bei gesunden Menschen gezeigt, aber nur bei Menschen mit geringer Fitness.
Forscher sahen insbesondere eine verbesserte Leistungsabgabe und eine geringere wahrgenommene Anstrengung während des Trainings, wenn Teilnehmer mit geringerem Fitnessniveau 10 Gramm D-Ribose pro Tag im Vergleich zu einem Placebo (13) erhielten.
Trotz dieser Ergebnisse hat die Mehrheit der Forschung an gesunden Populationen keine Leistungssteigerung gezeigt (11, 14, 15, 16).
Eine Studie zeigte sogar, dass die Gruppe, die D-Ribose konsumierte, weniger Verbesserung zeigte als die Gruppe, die eine andere Art von Zucker (Dextrose) konsumierte als die Placebobehandlung (17).
Insgesamt sind die leistungssteigernden Effekte von D-Ribose wahrscheinlich nur in bestimmten Krankheitszuständen und möglicherweise in denen mit geringer Fitness zu beobachten.
Für gesunde, aktive Menschen sind die Beweise für die Unterstützung der Fähigkeit dieses Supplements, die Trainingsleistung zu verbessern, schwach.
Einige Studien haben gezeigt, dass D-Ribose die Trainingsleistung bei Menschen mit geringer Fitness oder bestimmten Krankheiten verbessern kann. Die Forschung unterstützt diese Vorteile jedoch nicht bei gesunden Menschen.
5. Kann die Muskelfunktion verbessern
Während D-Ribose helfen kann, den ATP-Spiegel im Muskelgewebe wiederherzustellen, kann dies nicht zu einer Leistungssteigerung bei gesunden Menschen führen (1, 11).
Jedoch können diejenigen mit besonderen genetischen Bedingungen, die die Muskelfunktion beeinflussen, von D-Ribose Nahrungsergänzungsmitteln profitieren.
Die genetische Störung Myoadenylat-Deaminase-Mangel (MAD) – oder AMP-Deaminase-Mangel – verursacht Müdigkeit, Muskelschmerzen oder Krämpfe nach körperlicher Aktivität (18, 19).
Interessanterweise variiert die Prävalenz von MAD je nach Rasse erheblich. Es ist die häufigste genetische Muskelerkrankung bei Kaukasiern, aber viel seltener bei anderen Gruppen (18).
Einige Forschungen haben untersucht, ob D-Ribose die Funktion bei Menschen mit dieser Erkrankung verbessern kann (20).
Darüber hinaus haben mehrere Fallstudien über Verbesserungen der Muskelfunktion und des Wohlbefindens bei Menschen mit dieser Erkrankung berichtet (21, 22).
Ähnlich fand eine kleine Studie, dass Leute mit MAD weniger Steifheit und Krämpfe nach der Einnahme von D-Ribose erlebten (12).
Andere Fallstudien haben jedoch keinen Nutzen der Ergänzung bei Menschen mit dieser Erkrankung gefunden (23).
Die begrenzten Informationen und die gemischten Resultate gegeben, sollten Leute mit MAD, die D-Ribose Ergänzungen betrachten, mit ihrem Gesundheitsvorsorger konsultieren.
Begrenzte Forschung hat gemischte Resultate betreffend die Fähigkeit der D-Ribose Ergänzungen berichtet, Muskelfunktion und Wohlbefinden in den Leuten mit der genetischen Störung myoadenylate Deaminasemangel (MAD) zu verbessern.
Dosierung und Nebenwirkungen
Im Allgemeinen sind sehr wenige Nebenwirkungen in den Studien über D-Ribose-Ergänzungen berichtet worden.
Es wurde festgestellt, dass Einzeldosen von 10 Gramm D-Ribose sicher sind und von gesunden Erwachsenen im Allgemeinen gut vertragen werden (24).
Allerdings wurden in den meisten der in diesem Artikel behandelten Studien höhere Dosen verwendet.
Viele dieser Studien lieferten D-Ribose mehrmals täglich mit einer Gesamtdosis von 15-60 Gramm (1, 4, 5, 8, 22).
Obgleich einige dieser Studien nicht berichteten, ob Nebenwirkungen auftraten, die, die angaben, dass D-Ribose ohne Nebenwirkungen gut vertragen wurde (8, 21, 22).
Auch andere namhafte Quellen haben keine bekannten Nebenwirkungen gemeldet (25).
Tägliche Einnahmen von 10-60 Gramm pro Tag von D-Ribose, oft in getrennte Dosen aufgeteilt, scheinen keine nennenswerten Nebenwirkungen oder Sicherheitsbedenken zu verursachen.
D-Ribose ist ein Zuckermolekül, das einen Teil Ihrer DNA ausmacht und das Hauptmolekül, mit dem Ihre Zellen mit Energie versorgt werden, ATP.
Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Problemen können von D-Ribose Nahrungsergänzungsmitteln profitieren, einschließlich einer verbesserten Trainingsleistung und der Wiederherstellung der Energiespeicher der Muskelzellen nach intensiver Bewegung.
Der Nutzen für gesunde, aktive Menschen wird jedoch von der Wissenschaft nicht unterstützt, und es bedarf weiterer Forschung.
Wenn Sie in eine der spezifischen Gruppen fallen, die in diesem Artikel besprochen werden, können Sie D-Ribose Ergänzungen betrachten wünschen. Wenn nicht, wird diese Ergänzung wahrscheinlich keine wesentlichen Vorteile bieten.
