Sachen können ein wenig verwirrend erhalten, wenn sie herausfinden, welche Nahrungsmittel, zum für Ihre Hypothyreosediät zu essen. Entscheiden, was zu essen und was nicht zu essen, um Ihre unteraktive Schilddrüse zu unterstützen, kann ein bisschen stressig sein mit all den widersprüchlichen Informationen da draußen.
Allzu oft, wenn wir versuchen, unseren Körper zu entgiften, neigen wir dazu, uns auf das zu konzentrieren, was wir nicht essen können. Viele Menschen essen zu wenig, weil sie nicht wissen, welche Nahrungsmittel sie zur Heilung ihrer Schilddrüse verwenden können. Die gute Nachricht ist, dass es ebenso wichtig ist, bestimmte Nahrungsmittel für die Schilddrüsengesundheit zu meiden, wie das Hinzufügen von nährstoffreichen Lebensmitteln, um die Funktion der Schilddrüse zu verbessern.
Obgleich spezifische Ergänzungen helfen können, eine Menge Mängel auszugleichen, die mit hypothyroidisim allgemein sind, ist das Essen der realen, vollständigen Nahrungsmittel, die Nährdichte anbieten, ein sehr großer Schlüssel zum Heilen des Körpers und zur Gewinnung der optimalen Gesundheit.
Dieser Artikel bespricht spezifische Nahrungsmittel, die helfen können, Ihnen den größten Knall für Ihren Dollar in ausgedrückt zu geben, wieviele Nährstoffe Sie für jeden Bissen erhalten können. Denken Sie daran, dass das Erhalten der meisten Vielzahl der verschiedenen Nahrungsmittel zum Erhalten der Nährstoffe wesentlich ist, die durch Ihre Schilddrüsedrüse benötigt werden.
Bester Diätplan für eine unteraktive Schilddrüse
1. Fette Fische
Wenn Sie nicht unter einem Felsen leben, wissen Sie, dass fette Fische wie Lachs und Makrele reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Diese Arten von Fettsäuren helfen, Entzündungen im Körper zu vermindern. Dieses ist offensichtlich sehr wichtig, da erhöhte Entzündung mit Ausgaben wie Hypothyreose allgemein ist.
Der Verzehr von fettem Fisch trägt dazu bei, die Menge an Omega-6-Fettsäuren (die in unserer westlichen Ernährung aus übermäßig verarbeiteten Ölen wie Raps und Soja vorkommen) und Omega-3-Fettsäuren auszugleichen. In der Natur beträgt das Verhältnis von Omega-6-Fettsäuren zu Omega-3-Fettsäuren 1:1. In vielen verarbeiteten Lebensmitteln kann das Verhältnis bis zu 16:1 betragen! Daher kann der regelmäßige Verzehr von fettem Fisch dazu beitragen, ein gutes Verhältnis zwischen den beiden Fettsäuren aufrechtzuerhalten und Entzündungen in Schach zu halten.
Viele Menschen sorgen sich um den Quecksilbergehalt in fettem Fisch. Da diese Lebensmittel aber auch reich an starken Antioxidantien wie Selen sind, bindet ihr Selengehalt tatsächlich an das Quecksilber und scheidet es aus dem Körper aus. Es gibt also mehr zu gewinnen, wenn man Fisch isst, als wenn man ihn vermeidet.
Jedoch bevor Sie gehen, jeden möglichen Fisch am Speicher zu kaufen, erinnern Sie sich, dass wilder Fisch am besten ist. Zuchtfisch kann mehr Probleme verursachen als gut.
Wenn Sie nicht finden können, wilde Fische an Ihrem lokalen Lebensmittelgeschäft, können Sie es immer online kaufen.
2. Meeresfrüchte und Meeresgemüse
Viele der in der Hypothyreose üblichen Nährstoffdefizite sind Jod-, Zink-, Selen- und Antioxidansmangel. Meeresfrüchte wie Muscheln, Austern und Tintenfische sowie Meeresgemüse wie Arame, Kombu und Wagame sind reich an diesen Nährstoffen. Die Wahl von Meeresfrüchten drei- bis viermal pro Woche ist vorteilhaft, um die Funktion der Schilddrüse zu optimieren.
Viele Heilpraktiker können davon Abstand nehmen, ihren Patienten Meeresfrüchte zu empfehlen, weil sie Angst haben, den Schilddrüsenpatienten zu viel Jod auszusetzen. Die Wahrheit ist, dass der Jodgehalt von Meeresfrüchten ideal ist, wenn ein Kunde sich einer echten Ernährung zuwendet, die frei von verarbeiteten Lebensmitteln ist. Dies hat zwei Gründe. Erstens, in Ländern, in denen die Hashimoto-Thyreoiditis, eine Autoimmunerkrankung, die zum Untergang der Schilddrüse führt, weit verbreitet ist, sind mehr Menschen vermehrt Jod ausgesetzt, weil es in verarbeiteten Lebensmitteln vorkommt (insbesondere in Lebensmitteln, die einen hohen Salzgehalt haben, da Jod wieder in verarbeitete Lebensmittel aufgenommen wird). Daher verringert das einfache Schneiden von verarbeiteten Lebensmitteln und sogar von Lebensmitteln wie Brot die Jodaufnahme erheblich.
Zweitens erlaubt das Erhalten des Jods von den realen Nahrungsmittelquellen wie Meeresfrüchten einer Person, gute Quellen des Selens und des Zinks auch zu erhalten. Diese Nährstoffe arbeiten in Verbindung mit Jod, um ein ideales Gleichgewicht der Nährstoffe zu schaffen, die für eine optimale Schilddrüsenfunktion benötigt werden.
Denken Sie daran, wilde Meeresfrüchte sind am besten.
3. Gras gefüttertes Fleisch
Gras gefüttertes Fleisch enthält deutlich mehr Omega-3-Fettsäuren sowie fettlösliche Vitamine wie Vitamin A und E und wasserlösliche Vitamine wie Vitamin B12 als konventionell gezüchtetes Fleisch. Da diese genannten Nährstoffe bei Menschen mit Schilddrüsenunterfunktion typischerweise unzureichend sind, ist der Wechsel zu einer grasgefütterten Fleischquelle ideal.
4. Gemüse
Jeder kennt die Vorteile einer pflanzlichen Ernährung. Eine Vielzahl von Gemüse in der Ernährung bietet eine Reihe von Antioxidantien und Phytochemikalien, die von der Wissenschaft nachgewiesen wurden, um chronische Krankheiten wie Krebs und Diabetes zu verhindern. Dasselbe gilt für die Hypothyreose. Eine tägliche Einnahme einer Reihe von Gemüse ist der Schlüssel, um Entzündungen zu verringern und einen gesunden Verdauungstrakt zu erhalten.
In den letzten Jahren hat es eine Explosion der Forschung gegeben, die die Gesundheit des Darmtraktes über das Mikrobiom betont. Das Mikrobiom ist der Name für die Mischung von Bakterien, Viren und Parasiten, die im Darmtrakt vorkommen. Um Ihnen eine Vorstellung zu geben, haben wir mehr Bakterien als wir Zellen in unserem ganzen Körper haben. Sie steuern das Immunsystem und regulieren die Hormone, deshalb ist es wichtig, ein gutes Mikrobiom zu erhalten. Selbst bei der Schilddrüse haben Studien ergeben, dass die Hefeart Saccharomyces boulardi hilft, Candida, pathogene Bakterien und einige Parasiten zu reduzieren.
Die Wissenschaft zeigt uns nun, dass für ein optimales Gleichgewicht zwischen „guten“ und „schlechten“ Bakterien die Art der Ernährung unerlässlich ist. Die Faser aus Gemüse hilft, „gute“ Bakterien zu ernähren und die Symptome einer chronischen Erkrankung zu lindern. Daher werden acht bis zehn Portionen verschiedener Gemüse pro Tag empfohlen.
5. Knochenbrühe
Viele haben Kindheitserinnerungen an das Essen von Suppe, wenn sie krank waren oder sich nicht wohl fühlten. Das ist kein Zufall. Vor den Tagen der Verarbeitung war die Herstellung von Vorräten aus Knochenbrühen weit verbreitet. Knochenbrühe ist reich an den Aminosäuren Glycin und Prolin. Beide Aminosäuren werden in hohem Maße von der Leber verwendet, um den Körper zu entgiften. Auch das in der Knochenbrühe enthaltene Kollagen hilft bei der Reparatur der Darmwand und vermindert somit die Darmpermeabilität bzw. die Darmdurchlässigkeit (ein Phänomen, das bei Autoimmunerkrankungen sehr häufig vorkommt). Tatsächlich zeigt die Forschung jetzt, dass ein undichter Darm eine Notwendigkeit zur Bildung einer Autoimmunkrankheit sein kann).
Es ist sehr einfach und kostengünstig, von zu Hause aus eine eigene Knochenbrühe herzustellen.
6. Innereien
Innereien sind Teile des Tieres, die sich nicht auf das eigentliche Muskelfleisch beziehen. Lebensmittel wie Leber, Herz und Nieren sind nährstoffreicher als das eigentliche Muskelfleisch. Innereien sind auch eine reiche Quelle für Vitamin D, das bei den meisten Menschen mit Schilddrüsenunterfunktion fehlt. Es wird empfohlen, die Innereien ein- bis zweimal pro Woche in die Nahrung aufzunehmen. Offensichtlich ist die Gewinnung von Schlachtnebenprodukten von grasgefütterten Tieren die ideale Wahl.
Sie können Schlachtnebenerzeugnisse von Ihrem örtlichen Fleischhauer, Bauernmarkt oder online finden.
Was tun, wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind?
Wenn Sie ein Veganer mit Hypothyreose sind und Sie blühen, dann erhalten Sie die idealen Mengen Protein von Ihrer Diät. Wenn Sie jedoch ein Veganer sind, der sich müde fühlt, an Haarausfall leidet, an Ekzemen oder Psoriasis leidet oder Verdauungsprobleme hat, ist es wichtig, vegane Proteinquellen zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, um der Schilddrüse zu helfen, optimal zu arbeiten. Normalerweise kann das Hinzufügen von Hanfprotein zu einem Smoothie täglich helfen. Zusätzlich zu diesem, müssen Sie eine Ergänzung mit Vitamin B12 erhalten, da dieses Vitamin gewöhnlich in den Tierquellen gefunden wird. Das ideale Szenario wäre, wenn Sie ein Veganer sind, der bereit ist, Meeresfrüchte zu essen. Dieses hilft Ihnen, eine Menge der Nährstoffmängel wiederherzustellen, die in Hypothyreose gesehen werden.
Die Art und Weise, wie Sie essen, um zu heilen und Gesundheit zu erlangen, ist keine leichte Aufgabe. Es muss viel geopfert werden. Wenn Sie jedoch kleine Änderungen an Ihrer Routine vornehmen, können Sie leicht zu einer nährstoffreichen Ernährung übergehen.
Wenn Sie beispielsweise zwei bis drei Stunden pro Woche für das Batch-Kochen verwenden, können Sie Ihre Chancen, an einer neuen Diät festzuhalten, erheblich erhöhen. Haben Sie keine Angst, neue Lebensmittel zu probieren oder sogar unkonventionelle Lebensmittel für Mahlzeiten wie Frühstück zu essen. Denken Sie daran, dass neben der Medizin, der Stressbewältigung und der richtigen Art von Bewegung auch die Ernährung eine wichtige Rolle bei der Erreichung einer optimalen Gesundheit spielt. Indem Sie das, was Sie zu jeder Mahlzeit essen, zu einer Priorität machen, werden Sie eine drastische Verbesserung Ihrer Gefühle feststellen.
Haben Sie keine Angst, Änderungen vorzunehmen, wenn Sie wirklich leiden und keine Anpassungen scheinen Sie besser zu machen.
