Sehr kalorienarm Diäten
Eine 500-Kalorien-Diät ist eine extreme Form einer sehr kalorienarmen Diät (VLCD). Es erfordert, dass du die Menge der Nahrung, die du isst, drastisch reduzierst, normalerweise auf ein Maximum von 800 Kalorien pro Tag.
VLCDs verwenden Mahlzeitenersatz wie Getränke, Shakes und Fertiggerichte anstelle von Mahlzeiten für mindestens zwei Mahlzeiten pro Tag. VLCDs sind für Menschen gedacht, die sehr übergewichtig sind und nach dem Ausprobieren vieler Diätpläne nicht abnehmen konnten.
Diese Diät kann gefährlich sein und bedarf der medizinischen Überwachung. Lesen Sie weiter, um mehr über die Risiken und Ziele der 500-Kalorien-Diät zu erfahren.
1. Tue es nicht allein.
Ein Arzt verschreibt eine 500-Kalorien-Diät, wenn er oder sie entschieden hat, dass es für Sie wichtig ist, Gewicht zu verlieren. Sie tun dies, indem sie Ihre allgemeinen gesundheitlichen Bedenken gegen die Risiken und potenziellen Komplikationen einer drastischen Kalorienreduzierung abwägen.
Wenn Ihr Arzt keine 500-Kalorien-Diät empfohlen hat, sollten Sie diese Diät nicht probieren. Eine solche Ernährung birgt Risiken und Vorsichtsmaßnahmen. Ein Arzt sollte Sie während dieser Diät beaufsichtigen.
2. Der 5:2-Diätplan
Einige Leute verwenden eine 500-Kalorien-Diät als Teil des kürzlich popularisierten 5:2 intermittierenden Diätplans. Im Rahmen dieses Plans essen Sie an fünf Tagen der Woche eine ausgewogene mediterrane Ernährung mit etwa 2000 Kalorien und beschränken sich dann an den anderen beiden Tagen auf 500 kohlenhydratarme Kalorien pro Tag. Die beiden „Fastentage“ sind in der Regel nicht aufeinanderfolgend.
Es gibt nur sehr wenige Hinweise darauf, dass die Vorteile einer intermittierenden 5:2-Diät gegenüber einer täglichen Kalorienreduzierung von Vorteil sind.
3. Wie viel sind 500 Kalorien?
Sie können eine Vorstellung davon bekommen, wie viel (oder wie wenig) 500 Kalorien sind, wenn Sie die Kalorienanzahl von beliebten Lebensmitteln berücksichtigen. Die USDA berechnet, dass zwei Handvoll Erdnüsse oder eine Scheibe Peperoni-Pizza etwa 250 Kalorien enthalten. Ein Apfel enthält weniger als 80 Kalorien, während zwei Stücke gebratenes Huhn etwa 400 Kalorien enthalten.
Sie können auch berücksichtigen, wie viele Kalorien Sie an einem Tag verbrennen. Nach Angaben der Harvard Medical School verbrennt ein 185 Pfund schwerer Mensch 72 Kalorien, indem er nur in einem einstündigen Meeting sitzt.
4. Du brauchst noch Nahrung
Eines der Probleme bei einer 500-Kalorien-Diät ist, dass sie den Fetten und Kohlenhydraten, die Sie konsumieren, keine Grenzen setzt. Eine Portion Schokoladenkuchen und ein Glas Milch ergeben etwa 500 Kalorien. Diese so genannte Mahlzeit kommt jedoch nicht einmal annähernd an die Nährstoffe heran, die Sie benötigen, auch wenn Sie nur in einem Meeting sitzen.
Unabhängig von der Kalorienzufuhr umfasst eine ausgewogene Ernährung Obst und Gemüse, magere Proteine und Vollkorn. Gesund zu sein bedeutet viel mehr als nur eine Zahl.
5. Gefahr von Mängeln
Die größten Gefahren, die mit einer 500-Kalorien-Diät verbunden sind, betreffen Vitamin- und Mineralstoffmangel. Vitamin- und Mineralstoffmangel kann zu vielen gesundheitlichen Problemen führen. Tatsächlich können die meisten Menschen ihren Vitamin- und Mineralstoffbedarf nicht decken, wenn sie weniger als 1200 Kalorien pro Tag essen.
Nach Angaben der Mayo-Klinik können Sie beispielsweise Haarausfall erleiden, wenn Ihrer Ernährung das Mineral Zink fehlt, das in Kürbiskernen und Rindfleisch enthalten ist.
Eine geringe Eisenzufuhr kann zu Anämie führen, während eine chronisch niedrige Zufuhr von Kalzium und Vitamin D später im Leben zu Osteoporose führen kann. Wenn Sie nicht genug von dem Vitamin Niacin bekommen, das in Thunfisch und Datteln enthalten ist, könnten Sie aufgrund verstopfter Arterien einem Herzinfarkt ausgesetzt sein. Berücksichtigen Sie immer die vollständige Zusammensetzung der Lebensmittel, die Sie essen, nicht nur deren Kalorien.
6. Muskelschwund
Eine 500-Kalorien-Diät kann auch eine Gefahr für den Muskelabbau darstellen. Sharon Palmer, R.D., Ernährungswissenschaftlerin und Autorin von „Plant-Powered for Life“, betont: „Sobald Ihr Körper Ihre Fettreserven aufgebraucht hat, beginnt er, gesunde Muskeln zu verbrennen.“
Zuerst kann Muskelverlust scheinen, wie Sie mehr Gewicht verlieren, aber denken Sie daran, dass nicht alles Gewicht schlecht ist. Um Ihren Körper gesund zu halten, müssen Sie in der Lage sein, Muskeln aufzubauen. Eine gesunde Ernährung verbrennt Fett, nicht Muskeln.
7. Stoffwechselveränderungen
Ein weiteres Gesundheitsrisiko, das Sie bei der Betrachtung einer 500-Kalorien-Diät beachten sollten, ist, dass sich Ihr Stoffwechsel ändert, wenn Sie die Menge der Kalorien, die Sie essen, für einen langen Zeitraum reduzieren. Eine starke Kalorieneinschränkung über einen längeren Zeitraum führt zu einem langsameren Stoffwechsel. Dies kann dazu führen, dass Sie weniger Kalorien verbrennen. Auch wenn Sie Gewicht verlieren, benötigen Sie dann weniger Kalorien, um Ihr neues Gewicht zu halten, als Sie für Ihr ursprüngliches Gewicht benötigen.
Dr. Mindy Haar, Ph.D., R.D., C.D.N., von der New York Institute of Technology School of Health Professions, sagt: „Viele Menschen denken, dass sie kurzfristig an einer Diät festhalten können, das Gewicht verlieren und dann wieder so essen, wie sie vorher waren. Aber wenn sie das tun, werden sie wieder zunehmen, bis sie ihr ursprüngliches Gewicht erreichen.“ Häufig verlieren Menschen sowohl Fett als auch magere Masse, gewinnen aber vor allem Fett zurück, wodurch Diäten dazu führen können, dass wir langfristig fetter werden.
Sie sollten eine 500-Kalorien-Diät nur unter ärztlicher Aufsicht durchführen. Obwohl Sie abnehmen können, sind Sie von Unterernährung bedroht, die viele Gesundheitsprobleme verursachen kann. Gesunde Gewichtsabnahme beinhaltet das Erhalten einer Vielzahl von Nährstoffen aus verschiedenen Nahrungsquellen, das Begrenzen von Nahrungsportionen und das Verbrennen von mehr Kalorien, als Sie essen. Bleiben Sie bei diesem Ansatz, um die Pfunde loszuwerden und sie fernzuhalten.
