Das Abnehmen kann eine Herausforderung für sich allein sein, geschweige denn aus einem bestimmten Bereich des Körpers.
Vor allem extra Fett im Gesicht ist ein unglaublich frustrierendes Problem zu lösen.
Glücklicherweise können viele Strategien die Fettverbrennung erhöhen und helfen, Ihr Gesicht zu verschlanken.
Hier sind 7 effektive Methoden, die Ihnen helfen, Fett im Gesicht zu verlieren.
1. Machen Sie Gesichtsübungen
Gesichtsübungen können zur Verbesserung des Gesichtsausdrucks, zur Bekämpfung des Alterns und zur Verbesserung der Muskelkraft eingesetzt werden (1).
Anekdotische Berichte behaupten, dass das Hinzufügen von Gesichtsübungen zu Ihrer regulären Routine auch die Gesichtsmuskeln straffen kann, wodurch Ihr Gesicht schlanker erscheint.
Einige der beliebtesten Übungen sind das Aufblähen der Wangen und das Schieben der Luft von einer Seite zur anderen, das Kräuseln der Lippen auf wechselnden Seiten und das Halten eines Lächelns, während Sie Ihre Zähne für mehrere Sekunden auf einmal zusammenpressen.
Obwohl die Beweise begrenzt sind, berichtete eine Überprüfung, dass Gesichtsübungen den Muskeltonus in Ihrem Gesicht aufbauen können (2).
Eine weitere Studie zeigte, dass die Durchführung von Gesichtsmuskelübungen zweimal täglich über acht Wochen hinweg die Muskelstärke erhöht und die Gesichtsverjüngung verbessert hat (3).
Denken Sie daran, dass die Forschung fehlt über die Wirksamkeit von Gesichtsübungen für den Fettabbau speziell. Weitere Studien sind erforderlich, um zu untersuchen, wie sich diese Übungen auf das Gesichtsfett beim Menschen auswirken können.
Durch die Straffung der Gesichtsmuskulatur können Gesichtsübungen das Gesicht schlanker erscheinen lassen. Obwohl die Forschung begrenzt ist, fand eine Studie heraus, dass die Durchführung von Gesichtsmuskelübungen die Muskelstärke und die Gesichtsverjüngung verbessert.
2. Hinzufügen von Cardio zu Ihrer Routine
Oftmals ist zusätzliches Fett im Gesicht das Ergebnis von überschüssigem Körperfett.
Die Gewichtsabnahme kann den Fettabbau erhöhen und helfen, Körper und Gesicht zu verschlanken.
Cardio, oder Aerobic, ist jede Art von körperlicher Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöht. Es gilt als eine der effektivsten Methoden zur Gewichtsabnahme.
Mehrere Studien haben ergeben, dass Cardio helfen kann, die Fettverbrennung zu fördern und den Fettabbau zu erhöhen (4, 5).
Darüber hinaus zeigte eine Überprüfung von 16 Studien, dass Menschen einen größeren Fettabbau bei erhöhtem Kardio-Training erlebten (6).
Versuchen Sie, 150-300 Minuten mäßige bis kräftige Bewegung pro Woche zu erhalten, was etwa 20-40 Minuten Herz-Kreislauf pro Tag bedeutet (7).
Einige gängige Beispiele für Cardio-Training sind Laufen, Gehen, Radfahren und Schwimmen.
Cardio, oder Aerobic, kann helfen, die Fettverbrennung und den Fettabbau zu fördern, um Ihr Gesicht zu verschlanken.
3. Mehr Wasser trinken
Trinkwasser ist entscheidend für Ihre allgemeine Gesundheit und kann besonders wichtig sein, wenn Sie Gesichtsfett verlieren wollen.
Studien deuten darauf hin, dass Wasser Sie dabei unterstützen kann, sich voll zu fühlen und die Gewichtsabnahme zu verbessern.
Tatsächlich fand eine kleine Studie an älteren Erwachsenen heraus, dass Trinkwasser zum Frühstück die Kalorienzufuhr um ca. 13% reduzierte (8).
Eine weitere Studie zeigte, dass Trinkwasser den Stoffwechsel vorübergehend um 24% erhöht. Die Erhöhung der Anzahl der Kalorien, die Sie im Laufe des Tages verbrennen, kann helfen, die Gewichtsabnahme zu erhöhen (9).
Darüber hinaus wird angenommen, dass das Bleiben von Feuchtigkeit die Flüssigkeitsansammlung verringert, was Blähungen und Schwellungen im Gesicht verhindert (10).
Trinkwasser kann die Kalorienzufuhr verringern und den Stoffwechsel vorübergehend anregen. Es kann auch die Flüssigkeitsansammlung reduzieren, um Blähungen und Schwellungen im Gesicht zu vermeiden.
4. Begrenzung des Alkoholkonsums
Während das Genießen des gelegentlichen Glases Wein zum Abendessen in Ordnung ist, kann das Überbrücken mit dem Alkoholkonsum einer der größten Beiträge zu mehr Gesichtsfett und Blähungen sein.
Alkohol ist kalorienreich, aber nährstoffarm und kann mit einem erhöhten Risiko einer Gewichtszunahme verbunden sein (11).
Ihren Alkoholkonsum in Schach zu halten, ist der beste Weg, um alkoholbedingte Blähungen und Gewichtszunahme zu kontrollieren.
Gemäß den US-Ernährungsrichtlinien ist mäßiger Alkoholkonsum definiert als bis zu zwei Getränke pro Tag für Männer und bis zu einem Getränk pro Tag für Frauen (12).
Übermäßiger Alkoholkonsum kann zur Gewichtszunahme beitragen, einschließlich Fettzuwachs im Gesicht.
5. Reduzierung der verfeinerten Kohlenhydrate
Raffinierte Kohlenhydrate wie Kekse, Cracker und Nudeln sind häufige Verursacher von Gewichtszunahme und erhöhter Fettspeicherung.
Diese Kohlenhydrate wurden stark verarbeitet, indem sie von ihren nützlichen Nährstoffen und Ballaststoffen befreit wurden und neben Zucker und Kalorien wenig zurückgelassen wurden.
Da sie nur sehr wenig Ballaststoffe enthalten, werden sie schnell verdaut, was zu Stacheln und Abstürzen im Blutzuckerspiegel und einem höheren Risiko von Überernährung führt (13).
Eine große Studie, die sich mit der Ernährung von 42.696 Erwachsenen über einen Zeitraum von fünf Jahren beschäftigte, zeigte, dass eine höhere Aufnahme von raffinierten Kohlenhydraten mit einer höheren Menge an Bauchfett verbunden war (14).
Obwohl keine Studien die Auswirkungen von raffinierten Kohlenhydraten auf das Gesichtsfett direkt untersucht haben, kann ein Austausch gegen Vollkorn dazu beitragen, den Gesamtgewichtsverlust zu erhöhen und auch den Verlust von Gesichtsfett zu unterstützen.
Raffinierte Kohlenhydrate können den Blutzuckerspiegel erhöhen und zu übermäßigem Essen und erhöhtem Fett führen. Der Wechsel zu Vollkorn kann helfen, den Fettabbau im Gesicht zu erhöhen.
6. Schalten Sie Ihren Schlafplan um
Das Aufholen des Schlafes ist eine wichtige allgemeine Strategie zur Gewichtsabnahme. Es kann auch helfen, Gesichtsfett zu verlieren.
Schlafentzug kann zu einer Erhöhung des Cortisolspiegels führen, einem Stresshormon, das mit einer langen Liste von möglichen Nebenwirkungen einhergeht, einschließlich Gewichtszunahme (15).
Studien haben gezeigt, dass ein hoher Cortisolspiegel den Appetit steigern und den Stoffwechsel verändern kann, was zu einer erhöhten Fettspeicherung führt (16, 17).
Darüber hinaus kann das Drücken in mehr Schlaf Ihnen helfen, zusätzliche Pfunde zu verlieren.
Eine Studie ergab, dass eine bessere Schlafqualität mit einer erhöhten Wahrscheinlichkeit eines Erfolgs bei der Gewichtsabnahme verbunden war (18).
Umgekehrt zeigen Studien, dass Schlafentzug die Nahrungsaufnahme erhöhen, Gewichtszunahme und einen geringeren Stoffwechsel bewirken kann (19, 20, 21).
Im Idealfall sollten Sie mindestens acht Stunden pro Nacht schlafen, um die Gewichtskontrolle und den Abbau von Gesichtsfett zu unterstützen.
Schlafentzug kann den Stoffwechsel verändern und die Nahrungsaufnahme, Gewichtszunahme und den Cortisolspiegel erhöhen. Daher kann es Ihnen helfen, den Fettabbau im Gesicht zu erhöhen, wenn Sie genügend Schlaf bekommen.
7. Achten Sie auf Ihre Natriumzufuhr
Ein Markenzeichen der übermäßigen Natriumzufuhr ist die Blähungen, und sie kann auch zur Schwellung und Schwellung des Gesichts beitragen.
Dies liegt daran, dass Natrium bewirkt, dass der Körper zusätzliches Wasser speichert, was zu einer Flüssigkeitseinlagerung führt (22).
Mehrere Studien haben gezeigt, dass eine höhere Natriumzufuhr die Flüssigkeitsretention erhöhen kann, insbesondere bei Menschen, die empfindlicher auf die Auswirkungen von Salz reagieren (23, 24).
Verarbeitete Lebensmittel machen schätzungsweise 77% der Natriumzufuhr in der durchschnittlichen Ernährung aus, so dass das Ausschneiden von Fertiggerichten, herzhaften Snacks und Fleischwaren eine einfache und effektive Möglichkeit sein kann, die Natriumzufuhr zu reduzieren (25).
Erwägen Sie, Ihre Natriumzufuhr zu reduzieren, um Ihr Gesicht schlanker erscheinen zu lassen.
Die Reduzierung der Natriumzufuhr kann helfen, die Flüssigkeitsansammlung zu reduzieren und Blähungen und Schwellungen im Gesicht zu reduzieren.
Es gibt viele Methoden, die Ihnen helfen, zusätzliches Fett im Gesicht zu verlieren.
Die Umstellung der Ernährung, das Hinzufügen von Bewegung zu Ihrer Routine und die Anpassung einiger Ihrer täglichen Gewohnheiten sind alle wirksame Möglichkeiten, den Fettabbau zu steigern und Ihr Gesicht zu verschlanken.
Für beste Ergebnisse sollten Sie diese Tipps mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung kombinieren, um Ihre Fettverbrennung und die allgemeine Gesundheit zu optimieren.
