Als Frau kann der Versuch, Gewicht zu verlieren, sehr frustrierend sein. Manchmal fühlt es sich an, als würde man alles richtig machen, aber man kann diese lästigen Pfunde nicht einfach wegwerfen. Für manche Frauen sind die ersten paar Pfund die härtesten. Für andere sind es die letzten fünf Pfund, die sich nicht bewegen. Egal, es genügt, dass Sie die Waage aus dem Fenster werfen und nie wieder ein Maßband um die Taille schnallen wollen. Aber was, wenn ich dir sage, dass du dich beim Abnehmen auf das Falsche konzentrierst? Anstatt sich so sehr um die Zahl auf der Skala zu sorgen, ist es an der Zeit, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Hormone zu lenken.
Sie können es nicht einmal erkennen, aber die Hormone Ihres Körpers haben einen großen Einfluss auf Ihre Hosengröße. Für viele Frauen blockiert eine Überlastung oder ein Mangel an bestimmten Hormonen den Gewichtsverlust. Jetzt für einige gute Nachrichten – es gibt einige kleine Lebensstiländerungen, die Sie vornehmen können, um Ihre Hormone zu Ihren Gunsten anstatt gegen Sie arbeiten zu lassen! Finden Sie unten heraus, welche Hormone einen großen Einfluss auf das Gewicht haben und was Sie tun können, um Ihre Fetthormone auszugleichen:
11 Hormon-Ungleichgewicht Symptome & was zu tun ist
1) Adiponectin
Adiponectin ist ein Hormon, das den Glukosespiegel reguliert, Fettsäuren abbaut, die Fähigkeit des Muskels, Kohlenhydrate als Energie zu nutzen, fördert den Stoffwechsel und erhöht die Rate, mit der der Körper Fett abbaut. Das sind alles wichtige Faktoren, wenn Sie abnehmen und/oder ein gesundes Gewicht halten wollen.
Zahlreiche Studien haben niedrige Adiponectinspiegel mit Gewichtszunahme und Adipositas in Verbindung gebracht. Ist hier etwas falsche Nachrichten – Forscher haben gefunden, mehr Fett eine Person hat, das niedriger ihre adiponectin Stufen sind. Auf der anderen Seite hat eine dünnere Person, die einen niedrigen Körperfettanteil hat, mehr Adiponectin, das von ihren Fettzellen freigegeben wird.
Es ist wichtig, niedrige Adiponectin-Niveaus anzuheben, da dieses Hormon mehr als nur das Gewicht beeinflusst. Forscher sagen:
„Kürzlich wurde beobachtet, dass niedrigere Adiponectinspiegel das Risiko für Typ-2-Diabetes, metabolisches Syndrom, Atherosklerose und Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei adipösen Patienten erheblich erhöhen können.“
Um Ihrem Körper zu helfen, mehr Adiponectin zu produzieren, nehmen Sie zuerst einen genauen Blick an Ihrer Diät. Sie werden einige magnesiumreiche Nahrungsmittel in Ihre täglichen Mahlzeiten einführen wollen. Einige magnesiumreiche Nahrungsmittel sind Spinat, Kürbiskerne, Mandeln, Avocados und Feigen. Sie wollen auch mehr einfach ungesättigte Fette und weniger Kohlenhydrate essen. Plus, kann regelmäßige Übung ein langer Weg gehen, wenn sie Adiponectinhormon produziert (besonders in den überladenen Einzelpersonen).
2) Ghrelin
Haben Sie schon einmal kurz nach einer Mahlzeit Hungergefühle gehabt? Sind Sie jemals lange wach geblieben, weil Sie nur einen zuckerhaltigen Muffin oder ein paar fettige Kartoffelchips essen mussten? Wenn ja, stehen die Chancen gut, dass Ihre Ghrelin-Werte erhöht wurden. Ghrelin wird oft als „Hungerhormon“ bezeichnet. Um es einfach zu sagen, je höher deine Ghrelin-Werte sind, desto hungriger bist du. In bestimmten Studien fanden Forscher heraus, dass Menschen, die das Hormon erhielten, deutlich mehr aßen als ihre übliche Nahrungsaufnahme. Dieses bestimmte Hormon wird hauptsächlich im Magen produziert und arbeitet, indem es dem Gehirn signalisiert, dass der Körper Nahrung will. Es stimuliert auch die „Lustzentren“ des Gehirns, so dass Sie sich daran erinnern können, wie gut der erste Biss schmeckte. Ich nehme an, deshalb ist es so schwer, nur einen Keks zu essen! Forscher nennen diesen ganzen Prozess die Magen-Hirn-Verbindung.
Wenn Sie jemand sind, der denkt, dass er das Verlangen besiegen kann, indem er sich selbst verhungert, dann denken Sie noch einmal nach! Das Verringern von Kalorien in einer Bemühung, Gewicht zu verlieren ist wirklich bekannt, um herauf Ghrelinstufen anzutreiben. Forscher fanden erhöhte Hormonniveaus in den Leuten, selbst nachdem sie 12 Monate auf einer verringerten – Kaloriediät verbrachten. Mit anderen Worten, Ihr Körper passt sich nie wirklich an weniger Essen an und wird den Körper weiterhin darauf aufmerksam machen, dass er Hunger hat.
Was Sie tun sollten:
Damit Sie sich satt fühlen, füttern Sie Ihren Körper mit gesunden Fetten und Proteinen. Während Diät eine Rolle in den Ghrelinniveaus spielt, zeigen neue Studien, dass das Priorisieren des Schlafes einer der Hauptfaktoren ist, wenn es dieses Hungerhormon verringert. Chronischer Schlafmangel erhöht den Ghrelin, so dass man sich hungrig fühlt, wenn man nicht wirklich essen muss. Allgemeine Richtlinien schlagen vor, dass Sie zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht bekommen. Während das schwierig zu tun klingen mag, da es einfach nicht genug Stunden am Tag gibt, um alle Ihre Aufgaben zu erledigen, ist es wichtig, sich genügend Zeit zum Ausruhen zu nehmen. Wenn Sie jemand sind, der Schwierigkeiten hat, einzuschlafen (oder einzuschlafen), dann ist es an der Zeit, ein entspannendes Abendritual zu kreieren, dem Sie jeden Abend folgen, bevor Sie sich ins Bett legen.
3) Leptin
Leptin ist ein weiteres Hormon, das eine große Rolle bei Appetit und Gewichtsverlust spielt. Es wird aus den Fettzellen Ihres Körpers freigesetzt und interagiert dann mit Ihrem Gehirn (dem Hypothalamus, um genau zu sein), um den Appetit zu verringern und mehr Kalorien zu verbrennen. Leptin lässt das Gehirn im Wesentlichen wissen, dass der Körper voll ist und genügend Fett gespeichert hat. Im Gegensatz zu Ghrelin wird Leptin oft als „Hungerhormon“ bezeichnet. Je mehr Körperfett eine Person hat, desto mehr Leptin werden ihre Fettzellen freigesetzt. Übergewichtige Menschen haben einen sehr hohen Leptinspiegel. Während das klingt, wie es eine gute Sache sein würde, kann eine Person leptin beständig werden.
Leptin-Resistenz ist ein Zustand, bei dem das wichtige „Ich bin voll“-Signal des Hormons nicht an das Gehirn abgegeben wird. Wenn das passiert, denkt der Körper, dass er verhungert (auch wenn er es nicht ist). Es ist wichtig zu beachten, dass die Leptinresistenz rückgängig gemacht werden kann. Während Sie Gewicht verlieren, wird Leptin wirkungsvoller.
Was Sie tun sollten:
Ähnlich wie Sie Ghrelinstufen verringern, um leptin Stufen zu erhöhen, müssen Sie Ihre Diät aufräumen und genügend Schlaf erhalten. Insoweit Diät geht, stellen Sie sicher, viel der gesunden Fette, des Proteins und der löslichen Faser zu essen. Sie wollen auch verarbeitete Lebensmittel vermeiden und Ihre Triglyceride senken.
Zusätzlich wenn Forscher den Effekt des Mangels an Schlaf auf ghrelin studierten, fanden sie auch schlechten Schlaf negative Auswirkungen leptin. Schließlich schlagen Studien vor, dass körperliche Tätigkeit helfen könnte, leptin Widerstand aufzuheben.
4) Insulin-Ungleichgewicht
Insulin ist ein wichtiges Hormon, das in der Bauchspeicheldrüse produziert wird und den ganzen Körper betrifft. Es lässt Glukose aus der Nahrung in die Zellen Ihres Körpers eindringen und wird abgebaut, um Energie zu produzieren, die für die Funktion Ihrer Zellen unerlässlich ist. Insulin spielt auch eine wichtige Rolle, wenn es Ihrem Körper hilft, sich von intensiven Trainingseinheiten zu erholen und den richtigen Blutzuckerspiegel zu halten. Wenn Sie jedoch übergewichtig sind, besteht eine gute Chance, dass Ihr Insulinspiegel nicht im Gleichgewicht ist. Das wirkt sich negativ auf den Abbau von gespeichertem Fett aus.
Lassen Sie uns für eine Sekunde zurücktreten, um darüber zu sprechen, wie das Insulin von jemandem unausgeglichen wird. Sie sehen, Insulin und Kohlenhydrate sind eng miteinander verbunden. Je mehr Kohlenhydrate Sie essen, desto mehr Insulin wird im Körper freigesetzt. Eine Überladung von Insulin hinterlässt Glukose (AKA-Zucker), um im Körper wild zu laufen. Das Ergebnis? Anstatt, den überschüssigen Zucker zu verwenden, um Ihre Muskeln nach Übung zu speisen oder Energie für Ihre Zellen zu produzieren, erhalten die meisten Vergaser, die Sie verbrauchen, gerade als Fett gespeichert (unerwünschtes Fett). Für Leute, die Insulinresistenz haben, fühlt es sich an, als ob sie das überschüssige Fett nie loswerden können. Es gibt jedoch ein paar Dinge, die Sie tun können.
Was Sie tun sollten:
Zuerst werden Brot und Backwaren, die mit Kohlenhydraten beladen sind, zurückgeschnitten. Stattdessen zielen Sie darauf ab, Ihre Kohlenhydrate aus frischem Obst und Gemüse zu gewinnen. Seien Sie jedoch vorsichtig mit der Menge der Früchte, die Sie essen. Schließlich ist Zucker Zucker Zucker.
Auch eine neue Studie fand, daß das Verbrauchen von zwei Esslöffeln Apfelessig vor einer Vergaser-schweren Mahlzeit helfen könnte, Blutglukoseniveau für Leute zu verringern, die Insulin beständig sind. Dieses arbeitet so gut, dass Forscher sagten, dass Essig Effekte wirklich besitzen kann, die den Verordnungdrogen ähnlich sind, die entworfen sind, um Blutzucker zu regulieren.
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5) Östrogen-Dominanz
Östrogen ist ein extrem wichtiges Hormon, wenn es um die sexuelle Fortpflanzung geht, besonders bei Frauen. Dies ist das Hormon, das eine große Rolle bei der Entwicklung von Brüsten, Schamhaaren und Hüften spielt. Es hilft auch, die Menstruationszyklen von Frauen zu regulieren. Dies sind nur ein paar Möglichkeiten Östrogen Vorteile für den Körper. Bei Frauen wird Östrogen hauptsächlich in den Eierstöcken produziert. Dieses Hormon wird auch von den Fettzellen und den Nebennieren produziert. Während des gesamten Lebens einer Frau ändern sich die Östrogenspiegel ständig. Nehmen Sie zum Beispiel die Menopause (eine Zeit, in der Östrogen fällt). Bei jeder Veränderung ist es wichtig, auf etwas zu achten, das man „Östrogen-Dominanz“ nennt. Östrogen-Dominanz ist ein Zustand, in dem eine Frau hat mangelhafte, normale oder überschüssige Östrogen, hat aber wenig oder kein Progesteron, um seine Auswirkungen auf den Körper auszugleichen. Um es einfach zu sagen, Östrogenspiegel sind dominant zu Progesteronspiegel. Ein Symptom der Östrogen-Dominanz ist die Gewichtszunahme.
Was Sie tun sollten:
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Ernährung. Essen Sie viel frisches Gemüse und ballaststoffreiche Lebensmittel. Da Östrogen über den Darm ausgeschieden wird, ist es wichtig, regelmäßige Bewegungen durchzuführen, wenn Sie Östrogen dominant sind. Wenn nicht, wird Östrogen resorbiert. Sie können sogar eine Entgiftung der Leber ausprobieren, da das Organ als Filtrationssystem funktioniert.
6) Cortisol
Wenn dein Körper unter Druck gesetzt wird, geht er in einen Modus, der als „Kampf oder Flucht“ bezeichnet wird. In diesem Modus produziert der Körper das Stresshormon „Cortisol“. Während dieses in bestimmten Situationen vorteilhaft ist, verlässt verlängerte Druck den Körper mit erhöhten Cortisolstufen, die einen ungesunden Punkt erreichen. Überschüssiges Cortisol wirkt sich in einigen Punkten negativ auf das Gewicht aus:
Heißhunger – Nach Angaben der American Psychological Association, fast 40 Prozent der Amerikaner berichten, übermäßiges Essen oder ungesunde Lebensmittel als Folge von Stress. Dieses ist teils, weil Cortisol Verlangen, besonders für Bonbons und Vergaser erhöht.
Fettspeicherung – Oh, das gefürchtete Muffin-Top! Hohe Cortisolwerte führen zu einem größeren Anteil an Fett im Bauchbereich.
Muskelabbau – Die Muskeln Ihres Körpers helfen, Fett zu verbrennen und den Stoffwechsel anzukurbeln. Leider ist Bewegungsmangel nicht das Einzige, was zum Muskelabbau führt. Wenn die Cortisolwerte Ihres Körpers steigen, wird Ihr Körper Muskelgewebe für Energie abbauen. Dies wirkt sich auf den Stoffwechsel aus und kann zu einem Fettzuwachs führen.
Was Sie tun sollten:
Zwischen Arbeit, Familie und alltäglicher Verpflichtung sind die Menschen bis zum Äußersten gestresst. Während es einfacher gesagt als getan sein kann, wenn Sie Cortisolniveaus Ihres Körpers dann senken möchten, müssen Sie heraus kühlen! Hier sind ein paar Möglichkeiten, wie Sie auf natürliche Weise Stress abbauen können:
- Spaziergang im Freien
- Übung
- Yoga üben
- Meditieren
- Zeitschrift
- Beruhigende Tees trinken
- Essen Sie Stress bekämpfende Lebensmittel
- Nehmen Sie ein Bittersalz-Bad (AKA Entgiftungsbad)
- Schlaf
7) CCK
Cholecystokinin (kurz CCK) wird als „Darmhormon“ bezeichnet, da es nach dem Verzehr bestimmter Nahrungsmittel in den Darm freigesetzt wird. Nach dieser Freisetzung kommuniziert CCK mit dem zentralen Nervensystem und stimuliert die langsame Verdauung von Fett und Eiweiß. Durch die Verlangsamung der Verdauung werden Sie sich über einen längeren Zeitraum satt fühlen. Haben Sie überhaupt beachtet, dass, wenn Sie Protein oder eine gesunde fette Nahrung essen, die sie Sie oben füllt? Das ist wegen CCK!
In einer Studie injizierten die Forscher den Teilnehmern eine Mischung aus CCK und Leptin. Sie fanden heraus, dass eine einzige tägliche Injektion den Gewichtsverlust signifikant erhöht.
Was Sie tun sollten:
Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Protein und gesunde Fette zu sich nehmen.
8) Irisin
Irisin wird oft als das „Übungshormon“ bezeichnet, da es vor allem bei körperlich aktiven Menschen vorkommt. Dieses Hormon wurde erstmals 2012 von Forschern der Harvard Medical School entdeckt. Während einige Wissenschaftler die wahre Existenz dieses Fetthormons in Frage stellten, zeigen neue Forschungen, dass Irisin tatsächlich real ist und in der Lage ist, die Fettzellen des Körpers so umzuprogrammieren, dass sie mehr Energie verbrennen als speichern. Studien haben herausgefunden, dass, wenn jemand regelmäßig aerobe Übungen macht, sein Irisinspiegel steigt. Es verwandelt dann weißes Fett in braunes Fett, was ein riesiges Positiv ist, wenn es um die Gewichtsabnahme geht. Das ist, weil braunes Fett fortfährt, Kalorien weg zu brennen, selbst nachdem jemand ihr Training beendet.
Zusammen mit Gewichtverlust sagten Forscher, dass Irisin Gehirngesundheit fördern und den Alterungsprozess verlangsamen kann.
Was Sie tun sollten:
Es ist wichtig zu beachten, dass der Irisinspiegel nach einer Trainingseinheit nicht zu steigen scheint. Eher müssen Sie regelmäßige aerobe Übungen machen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, machen Sie sich keine Sorgen! Es gibt viele Übungen, die Sie zu Hause in weniger als 10 Minuten machen können!
