Als jemand, der gegen mehrere, chronische Gesundheitsprobleme gekämpft hat, weiß ich aus erster Hand, dass es schwierig ist, einen Vollzeitjob zu behalten, während man mit einer chronischen Krankheit lebt. Als Ergotherapeutin drängte ich mich Tag für Tag, so dass ich mich erschöpft, frustriert und ausgelaugt fühlte. Eine ständige Reihe von Symptomen ließ mich fragen, ob ich meinem Körper mehr Schaden zufügte als Gutes. Schließlich war ich gezwungen, die schwierige Entscheidung zu treffen, meinen Job zu verlassen und mich auf meine Gesundheit zu konzentrieren. Mein Körper erlaubte mir nicht mehr, beides zu tun. Für viele von euch ist es einfach keine Option, ihren Job zu kündigen oder Teilzeit zu gehen, und ihr ringt mit der Frage: Kann ich Vollzeitbeschäftigung betreiben und gleichzeitig eine chronische Krankheit bewältigen?
Um Ihnen bei der Beantwortung dieser schwierigen Frage zu helfen, hier sind acht Tipps von zwei Menschen, die es geschafft haben, eine Balance zwischen Arbeiten und Leben mit einer Krankheit zu finden.
1. Entscheiden Sie, ob es hilfreich ist, Ihren Zustand Ihrem Chef oder Ihren Kollegen mitzuteilen.
In einigen Situationen können Sie sich dafür entscheiden, Ihre Gesundheitsinformationen privat zu halten. Aber für die ehemalige Sonderschullehrerin und Bildungsberaterin Barb Zarnikow von Buffalo Grove, IL, war es wichtig, ihren Kollegen von ihrem 20-jährigen Kampf gegen die interstitielle Blasenentzündung zu erzählen, um sich nicht überfordert zu fühlen.
„Ich habe mich entschieden, meinem Direktor und meinen Kollegen von meiner Krankheit zu erzählen, weil ich ihre Unterstützung brauchte. Ich würde einen Kollegen bitten, mein Zimmer zu bewachen, wenn ich die Toilette benutzen musste. Dass andere diese Bedürfnisse verstanden haben, hat mir geholfen, meinen Stress abzubauen“, sagt sie.
2. Verstehen Sie die Richtlinien Ihres Unternehmens bezüglich des Family Medical Leave Act (FMLA).
Im Rahmen der FMLA-Richtlinie Ihres Unternehmens können Sie sich für Kurzurlaub qualifizieren, mit dem Sie Ihre Praxis regelmäßig anrufen können, wenn Sie zu krank sind, um zu arbeiten oder einen Arzttermin zu haben, ohne für die fehlenden Stunden oder Tage bestraft zu werden.
Nach dem Employee’s Guide to the Family and Medical Leave Act müssen Sie für einen gedeckten Arbeitgeber arbeiten, um sich zu qualifizieren. In der Regel sind private Arbeitgeber mit mindestens 50 Beschäftigten vom Gesetz erfasst. Private Arbeitgeber mit weniger als 50 Arbeitnehmern fallen nicht unter das FMLA, können aber unter das staatliche Familien- und Krankenurlaubsgesetz fallen. Darüber können Sie mit der Personalabteilung Ihres Unternehmens sprechen.
Außerdem verlangt FMLA, dass Sie mindestens 12 Monate mit Ihrem derzeitigen Arbeitgeber zusammengearbeitet haben, in den letzten 12 Monaten mindestens 1250 Arbeitsstunden geleistet haben und in einem Unternehmen mit mindestens 50 Mitarbeitern im Umkreis von 75 Meilen um Ihre Baustelle beschäftigt sind. Dieser Vorteil kann eine wertvolle Möglichkeit sein, die Sorge um Perioden zu lindern, in denen Sie Zeit zum Ausruhen und Genesen brauchen, während Sie Ihren Job immer noch in gutem Ansehen halten.
3. Entwickeln Sie ein gutes Verhältnis zu Ihrem Arzt.
Für Zarnikow hat die Beziehung zwischen Arzt und Patient mit offener Kommunikation eine entscheidende Rolle gespielt, um ihr zu helfen, ihre Vollzeitbeschäftigung in einem schnelllebigen Umfeld aufrechtzuerhalten. Die Verwendung Ihres Arztes als Verbündeten kann sehr hilfreich sein, sagt sie.
„Mein Arzt bietet alle Behandlungen an, die mir helfen, täglich besser zu funktionieren. Er versteht die Anforderungen meines Jobs und dass ich Behandlungen brauche, die mein Denken in keiner Weise beeinträchtigen.“
Denken Sie auch daran: Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Arzt Ihre Sorgen nicht hört, haben Sie keine Angst, nach einem neuen zu suchen.
4. Informieren Sie Ihre Familie und Freunde über Ihre Krankheit.
Maureen Maloney, die mit chronischer Borreliose lebt, ist Direktorin für Geschäftsentwicklung, Marketing und Vertragswesen für zwei Behavioral Health Hospital in Chicago, IL. Zusätzlich zu ihren arbeitsreichen Tagen jongliert Maloney mit einem aggressiven Behandlungsprotokoll. Um Vollzeitbeschäftigung und eine chronische Krankheit zu bewältigen, entdeckte sie, dass es notwendig war, ihre Familie und Freunde über die Realität des Lebens mit Borreliose aufzuklären. Maloney schlägt vor, Ihre Lieben mit nützlichen Informationen zu versorgen.
„Nimm dir Zeit, gutes Material zu sammeln, das für deine Freunde und Familie leicht zu verstehen ist, und setze dich mit ihnen zusammen, um es durchzusprechen. Du musst dir Zeit nehmen, um sie über deine Kämpfe zu informieren. Viele Leute werden dir helfen wollen, also lass sie!“
5. Schreibe alles auf.
Für Menschen mit bestimmten chronischen Krankheiten kann es aufgrund von Müdigkeit, Gehirnnebel, Medikamenten oder anderen Gründen fast unmöglich sein, sich an eine lange Agenda zu erinnern. Um organisiert zu bleiben, begann Maloney, ein Tagebuch zu tragen, wohin sie auch geht. Jeden Morgen erstellt sie eine To-Do-Liste mit den notwendigen Punkten, die sie für diesen Tag benötigt. Aber nicht jeder Gegenstand macht ihre Liste.
„Ich habe gelernt, dass nicht alles wichtig ist, und man muss wissen, was eine Priorität ist und was nicht“, sagt sie. Wenn Sie eine Aufgabe beenden, kreuzen Sie sie von Ihrer Liste an, damit Sie am Ende eines jeden Tages eine visuelle Darstellung Ihrer Leistungen haben.
6. Respektiere deine Grenzen.
Den Körper zu ehren und ihn nicht bis zum Äußersten zu belasten, ist entscheidend für eine gesunde Work-Life-Balance.
„Manchmal muss ich mir Zeit für mich selbst nehmen. Wenn ich nach Hause komme, geht es direkt auf die Couch. Selbst die einfachsten Aufgaben können mich erschöpfen. Ich muss am Wochenende schlafen und mich ausruhen; das ist der einzige Weg, wie ich es schaffen kann, die Arbeit zu behalten“, sagt Maloney.
Das Erlernen von Ruhe und das Ablehnen anderer Aktivitäten hilft ihr, die Kraft zu haben, ihre Arbeit zu tun.
7. Finde Aktivitäten, die Geist, Körper und Seele wiederherstellen.
Für Zarnikow helfen Aktivitäten wie das Liegen zum Ausruhen, Spaziergänge oder die Teilnahme an einer Yogastunde, sie für den nächsten Tag zu beleben. Der Schlüssel, um es nicht zu übertreiben?
„Ich achte darauf, was ich fühle, was mein Körper zu diesem Zeitpunkt braucht“, sagt sie.
Ob es sich nun um Meditation, das Lesen eines Buches oder eine andere Aktivität handelt, finden Sie etwas, das für Sie funktioniert, um Ihre interne Batterie aufzuladen und Ihrem Leben Freude zu bereiten.
8. Priorisieren Sie den Schlaf.
In seinem Webinar 2015 empfiehlt der Bestsellerautor, Internist und renommierte Experte für chronische Krankheiten, Jacob Teitelbaum, MD, acht bis neun Stunden festen Schlaf pro Nacht, um die Energiereserven des Körpers aufzufüllen. Obwohl es einfach ist, lange aufzubleiben und fernzusehen oder durch Ihre Social Media Beiträge zu scrollen, können diese Aktivitäten für viele Menschen anregend sein. Versuchen Sie stattdessen, ins Bett zu gehen, bevor Ihr zweiter Wind aufkommt (vorzugsweise vor 23:00 Uhr). Eine bessere Schlafqualität führt zu weniger Schmerzen, verbesserter Kognition und einem höheren Energieniveau – alles Dinge, die Sie benötigen, um Ihre Arbeit weiterhin gut zu machen.
Zweifellos kann es eine monumentale Aufgabe sein, die Energie zu finden, um einen Vollzeitjob zu erhalten, während Sie mit einer chronischen Krankheit zu tun haben. Eine der größten Lektionen, die wir durch unsere Kämpfe lernen können, ist, auf die Signale zu achten, die unser Körper uns gibt, um zu verlangsamen und zu ruhen. Das ist eine Lektion, die ich immer wieder neu lernen muss. Mit etwas Versuch und Irrtum können diese Tipps hoffentlich einige neue Werkzeuge liefern, die Sie in Ihrer Gesundheit und Ihrem Arbeitsleben unterstützen. Wenn du deinen eigenen Ratschlag hast, wie du die Arbeit mit einer chronischen Krankheit managen kannst, teile ihn mir bitte in den Kommentaren mit!
Jenny Lelwica Butaccio, OTR/L, ist eine in Chicago ansässige, freiberufliche Lifestyle-Autorin und lizenzierte Ergotherapeutin. Ihre Expertise liegt in den Bereichen Gesundheit, Wellness, Fitness, chronisches Krankheitsmanagement und Kleinunternehmen. Seit mehr als einem Jahrzehnt kämpft sie gegen Borreliose, chronisches Fatigue Syndrom und interstitielle Blasenentzündung.
