Depressionen sind eine häufige psychische Störung. Es wird geschätzt, dass 16,2 Millionen Erwachsene in den Vereinigten Staaten, oder etwa 6,7 Prozent, im Jahr 2016 mindestens eine schwere depressive Episode erlebten.
Die Symptome einer Depression können von leicht bis schwerwiegend reichen. Sie können chronisch sein, oder sie können als einmalige Episoden auftreten, die durch traumatische Lebensereignisse wie Tod oder Krankheit in der Familie, das Ende einer Ehe oder finanzielle Schwierigkeiten verursacht werden.
Zu den Symptomen einer Depression gehören:
- reduziertes Interesse an Aktivitäten, die normalerweise angenehm sind.
- Schlaflosigkeit oder erhöhter Schlafbedarf
- Appetitlosigkeit oder ein erhöhtes Bedürfnis zu essen, was entweder zu einer Gewichtsabnahme oder einer Zunahme führt.
- Unruhe, Reizbarkeit oder Mangel an Energie und Müdigkeit.
- Schwierigkeiten bei der Konzentration und Erledigung der üblichen Aufgaben
- schlechtes Selbstbild
- Selbstmordgedanken
Wenn du Selbstmordgedanken hast, solltest du sofort Hilfe suchen. Kontaktieren Sie Ihren Arzt oder rufen Sie 911 an.
Tipps und Tricks um motiviert zu werden und zu bleiben
Setzen Sie sich kleine, überschaubare Ziele.
Wenn der Gedanke, etwas zu tun, überwältigend erscheint, fange klein an. Setzen Sie sich kleine, überschaubare Ziele. Wenn Sie diese Ziele erreichen, können Sie anfangen, mehr darüber hinzuzufügen, bis Sie schließlich alle Ihre Ziele erreichen. Hier sind einige Vorschläge, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
1. Steig aus dem Bett und aus dem Pyjama.
Der einfache Akt des Aufstehens ist ein guter erster Sieg des Tages. Hinterlasse ein paar Haftnotizen mit positiven Affirmationen, wo du sie sehen kannst, wie zum Beispiel: „Ja, das kannst du“, „Jede lange Reise beginnt mit einem Schritt“, oder „Niemals aufgeben“! Dein Gehirn verdaucht alle Gedanken, die du erschaffst, also füttere es mit positiven Gedanken.
2. Machen Sie einen Spaziergang
Bewegung hilft dem Körper, Endorphine, die Wohlfühlhormone, freizusetzen. Das Training für mindestens 35 Minuten pro Tag, fünf Tage pro Woche, kann die Symptome einer leichten bis mittelschweren Depression verbessern. Es kann auch helfen, schwerere Formen von Depressionen zu behandeln.
In einem anderen Studiewurden vier Wochen lang aerobes Training zur Verbesserung der Symptome von Depressionen durchgeführt.
3. Machen Sie Ihre Hände schmutzig, um die Stimmung anzuheben.
Nach einem Studie Bei Mäusen kann eine bestimmte Art von Bakterien im Schmutz (Mycobacterium vaccae) die Produktion von Serotonin erhöhen. Serotonin wiederum hilft, die Symptome einer Depression zu lindern.
Bakterien gefunden in fermentierte Lebensmittelwie Joghurt kann auch die Stimmung verbessern, indem es Ängste reduziert und möglicherweise die Symptome einer Depression verbessert.
4. Nicht überplanen
Gratulieren Sie sich selbst für jede Aufgabe oder jedes Ziel, das Sie erreichen, egal wie klein.
Wenn du nur ein oder zwei Aufgaben erledigen kannst, ist das in Ordnung. Gratulieren Sie sich selbst für jede Aufgabe oder jedes Ziel, das Sie erreichen, egal wie klein. Das wird dazu beitragen, Ihr Selbstvertrauen und Ihr Motivationsvermögen zu verbessern.
5. Negativität vermeiden
Dein Gehirn verdaucht alle Gedanken, die du erschaffst, also füttere es mit positiven Gedanken.
Nachrichten lesen oder im Internet surfen, mit Menschen sprechen, die dich erschöpft und negativ fühlen lassen, oder traurige Themen wiederholen – all diese Aktivitäten können einen Einfluss auf deine Stimmung und Motivation haben. Konzentriere dich stattdessen auf Gefühle der Dankbarkeit. Lesen Sie anregende Inhalte und umgeben Sie sich mit positiven Menschen.
6. Halten Sie sich an eine Routine
Das Gefühl, die täglichen Aufgaben erfüllt zu haben, fördert das Wohlbefinden.
Notieren Sie sich Ihre Routine, kleben Sie sie an die Wand oder irgendwo, wo Sie sie sehen werden, und verwenden Sie Häkchen, wenn Sie Aufgaben erledigt haben. Das Gefühl, die täglichen Aufgaben erfüllt zu haben, fördert das Wohlbefinden und inspiriert dich, jeden Tag höher zu streben.
Sie können auch ein Tagebuch als Teil Ihrer Routine führen. Zeitschriften sind ein guter Ort, um negative Gedanken zu beseitigen und Platz für das Positive zu schaffen.
7. Kontakte knüpfen
Wähle positive Beziehungen, ermutige Menschen, sich mit dir zu treffen, wenn du Lust dazu hast, und gib dem Freiwilligendienst eine Chance. Jemandem in Not zu helfen, verbessert Ihre Stimmung und erhöht Ihre Motivation, am nächsten Tag aus dem Bett zu steigen.
8. Erstellen eines Support-Netzwerks
Haben Sie ein Support-Netzwerk auf Abruf, wenn Ihre Motivation nachlässt und Sie sich überfordert fühlen. Wählen Sie Menschen, mit denen Sie sich wohlfühlen und die Ihnen helfen können, ermutigend zu wirken.
9. Genügend Schlaf
Depressionen können körperlich anregend sein. Zu viel oder zu wenig Schlaf beeinflusst die Stimmung. Zielt acht Stunden am Tag.
Depressionen und Motivation
Mangelnde Motivation ist ein Symptom der Depression, aber es kann durch etwas anderes verursacht werden. Zum Beispiel kann es Ihnen an Motivation mangeln, wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit einem Problem in Ihrem Leben umzugehen oder etwas zu erleben, das Ihr Selbstvertrauen beeinträchtigt.
Wenn Depressionen für Ihren Mangel an Motivation verantwortlich sind, können Sie feststellen, dass Ihr Grad an Motivation in direktem Zusammenhang damit steht, wie depressiv Sie sich fühlen. Wenn Sie oder ein geliebter Mensch einen Mangel an Motivation aufgrund von Depressionen verspüren, gibt es Möglichkeiten, die Situation zu verbessern.
Es mag zunächst schwer erscheinen, aber Beharrlichkeit wird helfen, das wachsende Gefühl der Motivation zu nähren, und Sie werden feststellen, dass es mit der Zeit einfacher wird, aufzustehen und Dinge zu tun.
Wenn um Hilfe zu suchen
Wenn sich Ihre Stimmung und Motivation nicht verbessert, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn Sie bereits Medikamente einnehmen, kann Ihr Arzt Ihre Behandlung neu bewerten.
Die Behandlung von Depressionen kann eine Kombination aus Psychotherapie und Medikamenten beinhalten. Zu den Medikamenten können gehören:
- selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs)
- Serotonin-Norepinephrin-Wiederaufnahmehemmer (SNRIs)
- Noradrenalin-Dopamin-Wiederaufnahmehemmer (NDRIs)
- tricyclische Antidepressiva
- Monoamin-Oxidase-Inhibitoren
Einige Antidepressiva können Ihr Risiko für Selbstmordgedanken erhöhen.
Suizidprävention
- Wenn du denkst, dass jemand unmittelbar Gefahr läuft, sich selbst zu verletzen oder eine andere Person zu verletzen:
- – Stay mit der Person bis zur Ankunft der Hilfe.
- – Remove alle Waffen, Messer, Medikamente oder andere Dinge, die Schaden anrichten können.
- – Listen, aber verurteile, argumentiere, bedrohe oder schreie nicht.
- Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, über Selbstmord nachdenken, holen Sie sich Hilfe aus einer Krise oder eine Hotline zur Selbstmordprävention.
Wenn Sie oder ein geliebter Mensch an Depressionen leiden, können Sie sich schwer motiviert fühlen. Psychotherapie und Medikamente können helfen. Du kannst auch einige Selbsthilfetechniken üben:
- Feiere kleine Siege.
- Tue dein Bestes, um positiv zu denken.
- Erstellen Sie Routinen – sie können Ihnen helfen, sich motiviert zu fühlen.
- Mache die Dinge Schritt für Schritt und versuche nicht, mehr zu tun, als du kannst.
Wenn Ihr Mangel an Motivation Ihr tägliches Leben beeinträchtigt und Ihre Versuche, Ihre Motivation zu steigern, nicht funktioniert haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie sind da, um zu helfen.
