Guaven sind tropische Bäume mit Ursprung in Mittelamerika.
Ihre Früchte sind oval mit hellgrüner oder gelber Schale und enthalten essbare Samen. Außerdem werden Guavenblätter als Kräutertee und der Blattextrakt als Ergänzung verwendet.
Guavenfrüchte sind erstaunlich reich an Antioxidantien, Vitamin C, Kalium und Ballaststoffen. Dieser bemerkenswerte Nährstoffgehalt bringt ihnen viele gesundheitliche Vorteile.
Hier sind 8 evidenzbasierte gesundheitliche Vorteile von Guavenfrüchten und -blättern.
1. Kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken.
Einige Beweise deuten darauf hin, dass Guave die Blutzuckerkontrolle verbessern kann.
Mehrere Reagenzgläser- und Tierstudien fanden heraus, dass Guavenblattextrakt den Blutzuckerspiegel, die langfristige Blutzuckerkontrolle und die Insulinresistenz verbessert (1, 2, 3, 4, 5).
Dies ist eine gute Nachricht für Menschen mit Diabetes oder gefährdeten Personen.
Auch einige Studien am Menschen haben beeindruckende Ergebnisse gezeigt.
Eine Studie von 19 Personen ergab, dass das Trinken von Guavenblättertee den Blutzuckerspiegel nach einer Mahlzeit senkte. Die Wirkung hielt bis zu zwei Stunden an (3).
Eine weitere Studie an 20 Menschen mit Typ-2-Diabetes ergab, dass das Trinken von Guavenblättertee den Blutzuckerspiegel nach einer Mahlzeit um mehr als 10% senkte (3).
Guaven-Extrakt kann helfen, die Blutzuckerkontrolle bei Menschen mit Diabetes oder Risikogruppen zu verbessern.
2. Kann die Gesundheit des Herzens fördern
Guaven können auf verschiedene Weise zur Verbesserung der Herzgesundheit beitragen.
Viele Wissenschaftler glauben, dass der hohe Gehalt an Antioxidantien und Vitaminen in Guavenblättern dazu beitragen kann, Ihr Herz vor Schäden durch freie Radikale zu schützen (6).
Die höheren Werte an Kalium und löslichen Ballaststoffen in Guaven sollen ebenfalls zur Verbesserung der Herzgesundheit beitragen.
Darüber hinaus wurde der Guavenblattextrakt mit einem niedrigeren Blutdruck, einem Rückgang des „schlechten“ LDL-Cholesterins und einem Anstieg des „guten“ HDL-Cholesterins verbunden (7).
Da Bluthochdruck und hoher LDL-Cholesterinspiegel mit einem höheren Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfall verbunden sind, kann die Einnahme von Guavenblattextrakt zu wertvollen Vorteilen führen.
Darüber hinaus kann die Frucht auch für die Herzgesundheit von Vorteil sein.
Eine 12-wöchige Studie an 120 Personen ergab, dass der Verzehr von reifer Guave vor den Mahlzeiten zu einer allgemeinen Senkung des Blutdrucks um 8-9 Punkte, einer Senkung des Gesamtcholesterins um 9,9% und einer Erhöhung des „guten“ HDL-Cholesterins um 8% führte (8).
Dieser gleiche Effekt wurde in mehreren anderen Studien beobachtet (9, 10).
Guavenfrüchte oder Blattextrakt können sich positiv auf die Herzgesundheit auswirken, indem sie den Blutdruck senken, den schlechten Cholesterinspiegel senken und den guten Cholesterinspiegel erhöhen.
3. Kann helfen, schmerzhafte Symptome der Menstruation zu lindern.
Viele Frauen leiden an Dysmenorrhö – schmerzhafte Symptome der Menstruation, wie z.B. Magenkrämpfe.
Es gibt jedoch einige Hinweise darauf, dass Guavenblattextrakt die Schmerzintensität von Menstruationskrämpfen reduzieren kann.
Eine Studie an 197 Frauen, die schmerzhafte Symptome aufwiesen, ergab, dass die tägliche Einnahme von 6 mg Guavenblattextrakt zu einer verminderten Schmerzintensität führte. Es schien noch stärker zu sein als einige Schmerzmittel (11).
Es wird auch angenommen, dass Guavenblattextrakt hilft, Gebärmutterkrämpfe zu lindern (12).
Die tägliche Einnahme von Guavenblattextrakt kann helfen, die Symptome einer schmerzhaften Menstruation, einschließlich Krämpfe, zu lindern.
4. Kann Ihrem Verdauungssystem zugute kommen
Guaven sind eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe.
Daher kann das Essen von mehr Guaven einen gesunden Stuhlgang unterstützen und Verstopfung verhindern.
Nur eine Guave kann 12% der empfohlenen täglichen Aufnahme von Ballaststoffen liefern (13).
Darüber hinaus kann der Extrakt aus Guavenblättern die Verdauung fördern. Studien deuten darauf hin, dass es die Intensität und Dauer von Durchfall reduzieren kann (14, 15, 16).
Mehrere Studien haben auch gezeigt, dass Guavenblattextrakt antimikrobiell ist. Das bedeutet, dass es schädliche Mikroben in Ihrem Darm neutralisieren kann, die Durchfall verursachen können (14, 17).
Der Verzehr von Guaven oder Guavenblattextrakt kann Durchfall und Verstopfung verhindern oder reduzieren.
5. Kann zur Gewichtsabnahme beitragen
Guaven sind ein gewichtsreduzierendes Lebensmittel.
Mit nur 37 Kalorien in einer Frucht und 12% der empfohlenen täglichen Ballaststoffzufuhr sind sie ein füllender, kalorienarmer Snack (13).
Im Gegensatz zu anderen kalorienarmen Snacks sind sie mit Vitaminen und Mineralien gefüllt – damit Sie nicht an wichtigen Nährstoffen verlieren.
Guaven sind ballaststoffreich und kalorienarm, was bedeutet, dass sie Ihnen helfen können, sich voll zu fühlen und den Gewichtsverlust zu unterstützen.
6. Kann eine krebsbekämpfende Wirkung haben
Guavenblattextrakt hat nachweislich eine krebshemmende Wirkung. Reagenzgläser und Tierversuche zeigen, dass Guaven-Extrakt das Wachstum von Krebszellen verhindern und sogar stoppen kann (18, 19).
Dies ist wahrscheinlich auf den hohen Gehalt an starken Antioxidantien zurückzuführen, die verhindern, dass freie Radikale Zellen schädigen, eine der Hauptursachen für Krebs (19).
Eine Reagenzglasstudie ergab, dass Guavenblattöl viermal effektiver war, das Wachstum von Krebszellen zu stoppen als bestimmte Krebsmedikamente (20).
Obwohl die Ergebnisse von Reagenzglas-Experimenten vielversprechend sind, bedeutet das nicht, dass Guavenblattextrakt hilft, Krebs beim Menschen zu behandeln. Weitere Studien sind erforderlich, bevor Ansprüche geltend gemacht werden können.
Der hohe Gehalt an Antioxidantien in Guave kann helfen, die Entwicklung und das Wachstum von Krebszellen zu verhindern.
7. Kann helfen, Ihre Immunität zu stärken.
Ein niedriger Gehalt an Vitamin C ist mit einem erhöhten Infektions- und Krankheitsrisiko verbunden.
Guaven sind eine fantastische Möglichkeit, diesen Nährstoff zu erhalten, da sie eine der reichsten Nahrungsquellen für Vitamin C sind.
Tatsächlich liefert eine Guave etwa das Doppelte der Reference Daily Intake (RDI) für Vitamin C. Das ist fast doppelt so viel, wie man von einer Orange bekommen würde (13).
Vitamin C spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems (21).
Obwohl es nicht erwiesen ist, dass es die Erkältung verhindert, hat sich gezeigt, dass Vitamin C die Dauer einer Erkältung reduziert (22).
Es ist auch mit antimikrobiellen Vorteilen verbunden. Das bedeutet, dass es hilft, schlechte Bakterien und Viren abzutöten, die zu Infektionen führen können (21).
Da Vitamin C leicht aus dem Körper ausgeschüttet werden kann, ist es wichtig, regelmäßig genug durch die Ernährung zu bekommen.
Guaven sind eine der reichhaltigsten Nahrungsquellen für Vitamin C. Ein ausreichender Gehalt an diesem Vitamin ist wichtig für den Schutz vor Krankheiten und Infektionen.
8. Guaven zu essen kann gut für Ihre Haut sein.
Die große Auswahl an Vitaminen und Antioxidantien, die in einer Guave verpackt sind, kann Wunder für Ihre Haut bewirken. Seine Antioxidantien können Ihre Haut vor Schäden schützen, was den Alterungsprozess verlangsamen und Falten vorbeugen kann (23).
Darüber hinaus kann Guavenblattextrakt sogar bei der Behandlung von Akne helfen, wenn er direkt auf die Haut aufgetragen wird.
Eine Reagenzglasstudie ergab, dass Guavenblattextrakt wirksam gegen Akne verursachende Bakterien wirkt – wahrscheinlich aufgrund seiner antimikrobiellen und entzündungshemmenden Eigenschaften (24).
Weitere Studien sind erforderlich, um die Rolle von Guaven und Guaven-Extrakt bei der Erhaltung einer gesunden Haut zu bestätigen.
Die Antioxidantien und Vitamine in Guaven können helfen, die Alterung Ihrer Haut zu verlangsamen, während Guavenblattextrakt helfen kann, Akne zu behandeln.
Guaven sind unglaublich lecker und voller Nährstoffe.
Diese tropische Frucht ist kalorienarm, ballaststoffreich und eine ausgezeichnete Ergänzung zu einer gesunden Ernährung.
Viele Studien belegen auch die Vorteile von Guavenblattextrakten, die als Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden.
Zusammen können Guave-Frucht- und Blattextrakte neben anderen Vorteilen auch die Gesundheit des Herzens, der Verdauung und des Immunsystems verbessern.
