Ihre Zuckereinnahme zu beobachten ist eine gute Idee, aber die Zähmung Ihrer Naschkatze kann eine unglaublich schwierige Aufgabe sein.
Vielleicht haben Sie bereits verarbeitete Zucker ausgeschnitten, wussten aber nicht, wie viel Zucker in Obst enthalten ist. Oder vielleicht leben Sie mit Diabetes und wollen wissen, welche Früchte die geringsten Auswirkungen auf Ihren Blutzucker haben.
Während Obst auch viele andere gesunde Nährstoffe enthält, sind einige Sorten im Zucker höher als andere. Erfahren Sie, welche Früchte den niedrigsten Zuckergehalt haben, damit Sie Ihren Naschkatzen zufrieden stellen können, ohne die Zuckerbank zu zerstören.
1. Zitronen (und Limetten)
Zitronen mit hohem Vitamin C-Gehalt und ihrem limonengrünen Pendant sind ziemlich saure Früchte. Sie enthalten nicht viel Zucker (nur ein oder zwei Gramm pro Zitrone oder Limette) und sind die perfekte Ergänzung zu einem Glas Wasser, um Ihren Appetit zu dämpfen.
2. Himbeeren
Mit nur fünf Gramm – etwas mehr als ein Teelöffel – Zucker pro Tasse und viel Ballaststoffen, die Ihnen helfen, sich zu füllen, sind Himbeeren eine von mehreren erstaunlichen Beeren, die auf der Liste stehen.
3. Erdbeeren
Erdbeeren sind überraschend zuckerarm, da sie so süß und lecker schmecken. Eine Tasse rohe Erdbeeren enthält etwa sieben Gramm Zucker und über 100 Prozent der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin C.
4. Brombeeren
Brombeeren enthalten auch nur sieben Gramm Zucker pro Tasse. Du musst dich nicht schuldig fühlen, wenn du an diesen dunkel gefärbten Beeren naschst. Als Bonus sind sie auch reich an Antioxidantien und Ballaststoffen.
5. Kiwis
Diese seltsamen, kuscheligen, grün-fleischigen Früchte gelten auch technisch als Beeren. Kiwis (oder Kiwifrüchte) sind reich an Vitamin C und zuckerarm – mit nur sechs Gramm pro Kiwi. Kiwis gibt es das ganze Jahr über im Lebensmittelgeschäft.
6. Grapefruit
Eine weitere Zitrusfrucht, die auf der Liste steht, ist die Grapefruit. Während Grapefruits sicherlich nicht so süß wie eine Traube schmecken, sorgen sie für ein tolles Frühstück mit nur neun Gramm Zucker in der Hälfte einer mittelgroßen Grapefruit.
7. Avocado
Avocados sind zwar nicht gerade das erste, was einem in den Sinn kommt, wenn man an Obst denkt, aber Avocados sind in der Tat Früchte und von Natur aus zuckerarm. Eine ganze rohe Avocado hat nur etwa ein Gramm Zucker. Was Avocados haben, sind viele gesunde Fette, die helfen, Sie satt zu halten.
8. Wassermelone
Wassermelonen sind die legendäre Sommerfrucht. Sie mögen wie ein Leckerbissen aussehen, aber sie haben wenig Zucker. Eine ganze Tasse gewürfelte Wassermelone enthält weniger als 10 Gramm Zucker. Ein Bonus beim Verzehr von Wassermelone ist, dass sie auch eine großartige Eisenquelle ist.
9. Kantaloupe
Die Kantaloupes verdanken ihre orange Farbe einem hohen Vitamin-A-Gehalt. Eine Tasse dieser köstlichen Melone enthält weniger als 13 Gramm Zucker. Dies kann ein bisschen höher sein als bei anderen Früchten, aber denken Sie daran, dass eine 12-Unzen-Dose Soda fast 40 Gramm Zucker und einen sehr geringen Nährwert hat.
10. Orangen
Orangen sind eine weitere gute Möglichkeit, einen süßen Snack ohne all die Kalorien und den Zucker zu genießen und gleichzeitig die Aufnahme von Vitamin C zu erhöhen. Eine typische Marinebranche hat etwa 12 Gramm Zucker pro Frucht und weniger als 70 Kalorien.
11. Pfirsiche
Pfirsiche können unglaublich süß sein, aber bei weniger als 13 Gramm Zucker in einer mittelgroßen Frucht können sie immer noch als zuckerarm für eine Frucht angesehen werden.
Diese 11 zuckerarmen Früchte enthalten zwischen einem und 13 Gramm Zucker, aber denken Sie daran, dass die Portionsgröße den Unterschied ausmacht.
Eine Portion Wassermelone ist nur eine Tasse, so dass man sich in drei oder vier Tassen Wassermelone verwöhnen kann, wenn man sich in der Nähe einer Dose zuckerhaltiger Soda befindet.
Natürlich enthält jede Frucht viel mehr Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe als zuckerhaltige Snacks. Ballaststoffreiche Lebensmittel verlangsamen die Verdauung, was bedeutet, dass Ihr Blutzucker nach dem Verzehr von Obst nicht so schnell ansteigen wird. Wie bei den meisten Dingen im Leben ist Mäßigung der Schlüssel.
