Ist die Humanistische Therapie für Sie geeignet?
Humanistische Therapie ist ein Ansatz für die psychische Gesundheit, der die Wichtigkeit betont, dein wahres Selbst zu sein, um das erfüllendste Leben zu führen.
Es basiert auf dem Prinzip, dass jeder Mensch seine eigene, einzigartige Sichtweise auf die Welt hat. Diese Ansicht kann sich auf Ihre Entscheidungen und Aktionen auswirken.
Humanistische Therapie beinhaltet auch den Glauben, dass Menschen im Herzen gut sind und in der Lage, die richtigen Entscheidungen für sich selbst zu treffen. Wenn du dich nicht schätzt, ist es schwieriger, dein volles Potenzial zu entfalten.
Lesen Sie weiter, um mehr über die humanistische Therapie zu erfahren, einschließlich ihrer Funktionsweise und Tipps zur Suche nach einem Therapeuten.
Wie funktioniert es?
Die humanistische Therapie beinhaltet ein besseres Verständnis Ihrer Weltanschauung und die Entwicklung einer echten Selbstakzeptanz.
Dies geschieht teilweise durch die Entwicklung einer bedingungslosen positiven Wertschätzung, sowohl von anderen als auch von sich selbst. Wenn du glaubst, dass andere dich nur respektieren, wenn du auf eine bestimmte Weise handelst, ist es leicht, in die Falle zu tappen und ständig das Gefühl zu haben, dass du nicht genug bist.
Dieses Gefühl der Wertlosigkeit wiederum kann sich negativ darauf auswirken, wie du dich selbst und die Welt um dich herum siehst. Erinnere dich, nach den Grundprinzipien der humanistischen Therapie, wie du dich selbst und die Welt um dich herum siehst, hat einen großen Einfluss auf dein Denken und Handeln.
Die humanistische Therapie kann Ihnen helfen, sowohl Selbstakzeptanz zu entwickeln als auch Kritik oder Ablehnung von anderen zu überwinden, indem sie Ihnen einen sicheren Raum bietet, um auf persönliches Wachstum hinzuarbeiten. Es gibt Möglichkeiten, dies zu tun, die wir später besprechen werden.
Wie sieht es im Vergleich zu anderen Therapieformen aus?
Die humanistische Therapie unterscheidet sich von eher traditionellen Ansätzen wie der Psychoanalyse oder der Verhaltenstherapie.
Die humanistische Therapie konzentriert sich zunächst eher auf den Alltag. Dies unterscheidet sich sehr von anderen Ansätzen, die dazu neigen, sich auf Ihre bisherigen Erfahrungen zu konzentrieren, einschließlich derjenigen, die Ihnen vielleicht nicht bekannt sind.
Ebenso konzentriert sich die humanistische Therapie mehr auf die Unterstützung des Einzelnen als Ganzes als auf die Behandlung einer bestimmten Diagnose. Ein humanistischer Therapeut wird dies oft durch aktives Zuhören tun. Das bedeutet, dass sie genau auf deine Worte hören und sicherstellen, dass sie das, was du sagst, vollständig verstehen. Sie können Sie daran hindern, Folgefragen zu stellen.
Humanistische Therapeuten arbeiten mit der Vorstellung, dass Sie der Experte für Ihre Schwierigkeiten sind. Sie unterstützen die Richtung, in die du jede Sitzung gehst, und vertrauen darauf, dass du weißt, worüber du reden musst, um die Dinge durchzuarbeiten, die dich zur Therapie bringen.
Welche Beispiele gibt es für eine humanistische Therapie?
Humanistische Therapien beinhalten eine Reihe von Ansätzen. Drei der häufigsten sind die Gestalttherapie, die klientenzentrierte Therapie und die Existenztherapie.
Gestalttherapie
In der Gestalttherapie stehen Ihre persönlichen Erfahrungen im Vordergrund, ebenso wie die Beschreibung dessen, was Sie mit Ihren eigenen Worten durchmachen. Es basiert auf einer zugrundeliegenden Theorie, dass ungelöste Konflikte mit anderen – einschließlich Familienmitgliedern oder romantischen Partnern – zu Ärger führen.
Die Gestalttherapie bietet einen Zustand des „sicheren Notfalls“, in dem Sie im gegenwärtigen Moment die Dinge erforschen können, die Sie stören. Zum Beispiel kannst du den Glauben erforschen, dass deine Meinungen für deinen Partner keine Rolle spielen.
Therapeuten helfen, die „Hier und Jetzt“-Atmosphäre zu schaffen, indem sie fragen, was du gerade weißt oder wie bestimmte Emotionen dich fühlen lassen. Sie können dazu eine Reihe von Techniken verwenden, einschließlich:
- Rollenspiel
- ein Verhalten zu übertreiben
- ein Szenario nachstellen
Sie werden beispielsweise aufgefordert, eine Person zu visualisieren, mit der Sie einen Konflikt haben, wenn Sie auf einem leeren Stuhl gegenüber von Ihnen sitzen. Dann führen Sie ein Gespräch, als ob die Person tatsächlich dort sitzt.
Kundenorientierte Therapie
Dieser Ansatz, der auch als personenzentrierte Therapie und Rogerianische Therapie bekannt ist, gilt als die wichtigste Form der humanistischen Therapie.
Es basiert auf der Idee, dass die Aufnahme von Kritik oder Missbilligung durch andere die Art und Weise, wie du dich selbst siehst, verzerren kann. Dies blockiert das persönliche Wachstum und verhindert, dass Sie ein erfülltes Leben führen, was wiederum zu psychischen Problemen führt.
Wie der Name schon sagt, liegt der Schwerpunkt auch auf der Entwicklung einer starken Beziehung zwischen Kunde und Therapeut.
Ein klientenzentrierter Therapeut wird Sie bedingungslos akzeptieren, auch wenn er mit einem Aspekt Ihres Verhaltens nicht einverstanden ist. Das Gefühl der Akzeptanz in der Therapie, egal was Sie teilen, kann Ihnen helfen, sich nicht aus Angst vor Missbilligung zurückzuhalten.
Sie leiten die Richtung der Therapie, während Ihr Therapeut ohne Beurteilung zuhört.
Existenzielle Therapie
Die Existenzielle Therapie bezieht mehr aus der Philosophie als die meisten anderen Ansätze zur Behandlung der psychischen Gesundheit. Das Ziel dieses Ansatzes ist es, dir zu helfen zu verstehen, wie deine Existenz – das Konzept von dir als ganze Person – deine einzigartige Weltanschauung beeinflusst.
Existenzielle Therapeuten helfen dir, die Bedeutung zu verstehen und zu erforschen, die du den Dingen gibst, die in deinem Leben passieren. Mit ihrer Führung wirst du lernen, Verantwortung für Entscheidungen zu übernehmen, die du triffst, und die Freiheit erkennen, die du hast, Veränderungen vorzunehmen, die deinem Leben einen größeren Sinn geben.
Wie andere humanistische Ansätze befasst sich die Existenzielle Therapie hauptsächlich mit den Problemen, mit denen Sie derzeit konfrontiert sind, und nicht mit Dingen aus Ihrer Vergangenheit. Aber es wird berücksichtigt, wie sich Ihre Gedanken – bewusst oder unbewusst – auf Ihre psychische Gesundheit und Ihre Ziele auswirken.
Wer ist ein guter Kandidat für eine humanistische Therapie?
Humanistische Therapie ist einen Versuch wert, wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihr Leben erfüllter zu gestalten, unabhängig davon, ob Sie einen zugrunde liegenden psychischen Gesundheitszustand haben. Es lohnt sich auch zu überlegen, ob Sie zuvor Schwierigkeiten hatten, ein Verhältnis zu Therapeuten aufzubauen.
Eine Überprüfung von 86 Studien im Jahr 2002 ergab, dass humanistische Therapien Menschen dabei helfen, im Laufe der Zeit nachhaltige Veränderungen vorzunehmen. Menschen in der humanistischen Therapie zeigten mehr Veränderungen als Menschen in keiner Therapie überhaupt, so der Bericht.
Menschen in anderen Arten von Therapie zeigten ähnliche Mengen an Veränderungen, was darauf hindeutet, dass es mehr darum geht, eine Art von Therapie zu finden, die Ihnen Spaß macht und zu der Sie sich verpflichten werden.
Darüber hinaus zeigt eine Überprüfung der bestehenden Forschung im Jahr 2013, dass kundenorientierte Ansätze hilfreich sein können:
- Trauma
- Beziehungsschwierigkeiten
- Psychose
- Depression
- Umgang mit chronischen Gesundheitsproblemen
Allerdings war es nicht ganz so effektiv wie die kognitive Verhaltenstherapie zur Behandlung von Angst und Panikstörung.
Ob ein humanistischer Ansatz Ihren Bedürfnissen entspricht, kann davon abhängen, was Sie aus der Therapie herausholen wollen. Humanistische Therapien machen die Diagnose in der Regel nicht zu einer Priorität und arbeiten möglicherweise nicht auf bestimmte Behandlungsziele hin.
Wenn Sie bestimmte Symptome oder Verhaltensweisen haben, die Sie ansprechen möchten oder eine Therapie mit einem klaren Ziel für Diagnose und Behandlung suchen, könnte ein anderer Ansatz hilfreich sein. Auf der anderen Seite kann es gut passen, wenn man sich einfach nur „festgefahren“ oder in einer Brunft fühlt.
Denken Sie daran, dass andere Therapieformen oft Aspekte der humanistischen Therapie beinhalten, wie z.B. bedingungslose Akzeptanz und aktives Zuhören.
Wie finde ich einen humanistischen Therapeuten?
Es ist nicht immer einfach, den richtigen Therapeuten zu finden. Bei der Suche nach einem humanistischen Therapeuten sollten Sie sich zunächst überlegen, woran Sie arbeiten möchten. Dies kann ein bestimmtes Thema oder ein eher abstraktes Konzept sein.
Denke auch an alle Eigenschaften, die du bei einem Therapeuten möchtest. Würdest du lieber mit einem Therapeuten deines eigenen Geschlechts zusammenarbeiten? Die Bindung zwischen Therapeut und Klient ist in der humanistischen Therapie besonders wichtig, daher sollten Sie sicherstellen, dass der Therapeut einer ist, mit dem Sie sich wohlfühlen werden.
Bei der Suche nach einem Therapeuten sollten Sie auch beachten, wie viel jeder potenzielle Therapeut pro Sitzung berechnet. Einige Therapeuten schließen eine Versicherung ab, andere nicht. Und einige können ein Programm mit abgestufter Skala anbieten, das es Ihnen ermöglicht, zu bezahlen, was Sie können.
Humanistische Therapie ist eine Art der Behandlung der psychischen Gesundheit, die sich auf Ihre einzigartige Erfahrung und Perspektive konzentriert. Humanistische Therapeuten bieten Empathie, echte Sorge um Sie und Ihre Erfahrung und bedingungslose positive Wertschätzung.
Während es vielleicht nicht die beste Option für eine konkrete Diagnose der psychischen Gesundheit ist, kann es eine gute Option sein, wenn Sie einfach nach Wegen suchen, ein sinnvolleres Leben zu führen.
