So funktioniert es
Die SlimFast Diät ist ein teilweiser Mahlzeitenersatzplan, bei dem zwei Mahlzeiten pro Tag zusätzlich zu drei Snacks gegessen werden.
Du machst eine Mahlzeit auf eigene Faust, obwohl es Richtlinien dafür gibt, welche Lebensmittel enthalten sein müssen und wie viele Kalorien sie enthalten sollte.
Indem Sie Ihre regulären Mahlzeiten und Snacks durch kalorienarme, vorbereitete Entscheidungen ersetzen, können Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr reduzieren, was zu Gewichtsverlust führt.
Im Durchschnitt liefert die SlimFast Diät etwa 1.200 Kalorien pro Tag für Frauen und 1.600 Kalorien pro Tag für Männer.
Die Mahlzeitenersatzstoffe sind proteinreich, was helfen kann, den Appetit und die Kalorienzufuhr zu reduzieren (1).
Die SlimFast Diät behauptet auch, Ihren Stoffwechsel am Laufen zu halten und den Hunger abzuwehren.
Es wird empfohlen, die Diät mit mindestens 30 Minuten täglicher Bewegung zu kombinieren, um die Gewichtsabnahme zu unterstützen.
Die SlimFast Diät ist ein teilweiser Mahlzeitenersatzplan, der durch die Reduzierung der Kalorienzufuhr zur Förderung der Gewichtsabnahme funktioniert.
Kann es Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren?
Bei richtiger Anwendung kann die SlimFast Diät eine effektive Möglichkeit sein, Gewicht zu verlieren.
Es funktioniert, indem es Ihre Kalorienzufuhr reduziert, um ein Kaloriendefizit zu schaffen, d.h. wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen als Sie verbrauchen.
Einer Überprüfung zufolge kann die Anwendung einer kalorienarmen Ernährung das Körpergewicht kurzfristig um durchschnittlich 8% senken (2).
SlimFast Produkte sind auch reich an Proteinen, die auch bei der Gewichtsabnahme helfen können.
Eine kleine Studie ergab, dass eine Erhöhung der Proteinzufuhr um 15% die tägliche Kalorienzufuhr um 441 Kalorien und das Körpergewicht um 10,8 Pfund (4,9 kg) über 14 Wochen reduziert hat (1).
Viele Studien zeigen, dass der SlimFast Plan speziell die Gewichtsabnahme fördern kann.
Eine Studie lieferte 63 Personen zweimal täglich Mahlzeitenersatz und wies sie an, auch eine kalorienarme Mahlzeit zu konsumieren.
Nach sechs Monaten verloren die Teilnehmer durchschnittlich 7% ihres Körpergewichts und erreichten eine deutliche Reduktion des Body-Mass-Index (3).
Eine weitere sechsmonatige Studie an 293 Personen bewertete die Wirksamkeit von vier beliebten Diätplänen, darunter SlimFast.
Es wurde festgestellt, dass diejenigen in der SlimFast-Gruppe durchschnittlich 10,6 Pfund (4,8 kg) verloren, während diejenigen in der Kontrollgruppe 1,3 Pfund (0,6 kg) (4) zulegten.
Darüber hinaus analysierte eine Überprüfung von sechs Studien die Auswirkungen von Mahlzeitenersatzprogrammen wie SlimFast auf das langfristige Gewichtsmanagement. Sie kam zu dem Schluss, dass Mahlzeitenersatzprogramme eine nachhaltige Gewichtsabnahme bewirken (5).
SlimFast ist proteinreich und kalorienarm. Studien haben ergeben, dass SlimFast und ähnliche Mahlzeitenersatzprogramme langfristig zu einer signifikanten und nachhaltigen Gewichtsabnahme führen können.
Weitere Vorteile
SlimFast ist eine beliebte Wahl, weil es einfach zu bedienen und flexibel genug ist, um in die meisten Lebensstile zu passen.
Im Gegensatz zu anderen Diäten bietet SlimFast den größten Teil Ihrer Mahlzeiten an, was es schwieriger macht, Portionsgrößen zu unterschätzen oder übermäßig zu essen.
In Bezug auf die Gesundheit kann der Verlust selbst einer kleinen Menge an zusätzlichem Körpergewicht während der Anwendung der SlimFast Diät beeindruckende Vorteile bringen.
Es hat sich gezeigt, dass Gewichtsverlust den Blutdruck senkt, Entzündungen lindert und das Risiko für koronare Herzkrankheiten und sogar für bestimmte Krebsarten reduziert (6, 7).
Untersuchungen zeigen, dass die Anwendung der SlimFast Diät oder die Verwendung anderer Mahlzeitenersatzprogramme auch die Blutzuckerkontrolle unterstützen kann.
Eine Studie in 57 Personen ergab, dass Flüssigmehlersatz wie SlimFast nicht nur den Gewichtsverlust erhöht, sondern auch den Blutzucker- und Insulinspiegel verbessert (8).
Eine weitere kleine, sechswöchige Studie ergab, dass nach einem Mahlzeitenersatz ähnlich wie bei SlimFast der Blutzuckerspiegel deutlich gesunken ist (9).
Die Kontrolle des Blutzuckers reduziert nicht nur das Risiko von Diabetes-Komplikationen wie Nervenschäden und Nierenproblemen, sondern kann auch mit einem geringeren Risiko für chronische Erkrankungen wie Herzkrankheiten verbunden sein (10).
Eine Gewichtsabnahme kann mehrere Aspekte Ihrer Gesundheit verbessern. SlimFast kann auch helfen, Ihren Blutzucker- und Insulinspiegel zu verbessern.
Lebensmittel zum Essen
Die SlimFast Diät empfiehlt Ihnen, zwei Mahlzeitenersatz-Shakes, Kekse oder Riegel pro Tag anstelle von zwei normalen Mahlzeiten zu konsumieren.
Außerdem sind bis zu drei 100-Kalorien-Snacks pro Tag erlaubt.
Vorportionierte SlimFast Produkte wie Chips und Chips sind erhältlich, oder Sie können stattdessen Ihre eigenen Snacks verwenden.
Einige 100-Kalorien-Snacks enthalten:
- 1 mittlere Banane
- 4 Quadrate Schokolade
- 3 Tassen (24 Gramm) Popcorn mit Luftanschlag
- 1 Scheibe Käse
- 0,5 Tassen (143 Gramm) Griechischer Joghurt
- 1 mittlere Birne
Sie werden auch angewiesen, eine vernünftige Mahlzeit pro Tag zu konsumieren, die nicht mehr als 500 Kalorien betragen sollte.
Es wird empfohlen, mindestens die Hälfte des Tellergemüses herzustellen, ein Viertel für Protein zu verwenden und den Rest mit Stärke zu füllen.
Es werden verschiedene Menürezepte angeboten, darunter:
- Huhn mit Quinoa und Gemüse
- Auberginen-Lasagne
- Mandarin-Orange Steaksalat
- Eier-Muffinbecher
- Cheeseburger mit pfeffrigem Krautsalat
Sie können diese Mahlzeit zu jeder Tageszeit einnehmen, solange Sie auch in Ihren zwei Mahlzeitenersatz passen.
Um der SlimFast Diät zu folgen, konsumieren Sie zwei Mahlzeitenersatz und drei 100-Kalorien-Snacks pro Tag. Sie dürfen täglich eine vernünftige Mahlzeit einnehmen, die hauptsächlich aus Gemüse mit etwas Protein und Stärke bestehen sollte.
Zu vermeidende Lebensmittel
Keine Lebensmittel sind auf dem SlimFast-Plan tabu, solange Sie sich innerhalb Ihrer täglichen Kalorienzuteilung bewegen.
Wenn Sie beispielsweise Ihrem Morgenkaffee gerne Zucker hinzufügen, wird empfohlen, diese Kalorien von Ihrem täglichen Kaloriengehalt abzuziehen, anstatt den Zucker ganz herauszuschneiden.
Die Diät erlaubt sogar Alkohol in Maßen.
Beachten Sie jedoch, dass die Reduzierung von Alkohol die Gewichtsabnahme unterstützen kann. SlimFast empfiehlt, einen Snack zu entfernen, wenn Sie zu Ihrem Abendessen ein Glas Wein genießen.
Allerdings werden kalorienreiche Lebensmittel sehr schwer in die SlimFast Diät zu passen sein.
Sie können Fast Food, Backwaren, zuckerhaltige Getränke und fettreiche Snacks einbeziehen, aber die Portionsgröße muss stark begrenzt sein, um innerhalb Ihrer Kalorienziele zu bleiben.
Deshalb ist es am besten, bei der Zubereitung Ihrer Snacks und Mahlzeiten auf kalorienarme Alternativen wie Obst, Gemüse, Vollkorn und magere Proteine zu achten.
Keine Lebensmittel sind auf der SlimFast Diät tabu, aber sie müssen in Ihre täglichen Kalorienziele passen. Sie können zusätzliche Kalorien, die Sie verbraucht haben, von Ihren täglichen Snacks oder Ihrer Kalorienzuteilung abziehen.
Beispiel-Menü
Nachfolgend finden Sie ein eintägiges Mustermenü, das Ihnen den Einstieg erleichtert.
- Frühstück: SlimFast Creamy Milchschokoladen-Shake
- Snack: 1 Unze (28 Gramm) Mandeln
- Mittagessen: SlimFast Chocolatey Erdnussbutter Kuchenriegel
- Snack: SlimFast Cinnamon Bun Wirbelsäule getränkt Chips
- Abendessen: 3 Unzen (85 Gramm) gerösteter Lachs mit einem halben Esslöffel (7 Gramm) Olivenöl, 1 mittelgroße gebackene Süßkartoffel mit 1 Esslöffel (14 Gramm) Butter, eine halbe Tasse gehackter Brokkoli, geröstet
- Snack: 1 Tasse (150 Gramm) Babykarotten, 2 Esslöffel (30 Gramm) Hummus
Einkaufsliste
Wenn Sie planen, die SlimFast Diät zu starten, ist der erste Schritt, sich mit den richtigen Produkten zu versorgen.
Hier sind einige der Lebensmittel, die du zur Hand haben solltest:
- SlimFast Mahlzeitenersatz: Shakes, Mischungen, Riegel oder Kekse
- SlimFast vorportionierte Snacks: Chips, Chips und Snack-Bisse
- Alternativen für Molkereien oder Molkereien: Magermilch, ungesüßte Nussmilch oder Joghurt
- Magere Proteine: Rindfleisch, Huhn, Pute, Lachs, Tempeh, etc.
- Gemüse: Brokkoli, Spargel, Karotten, Spinat, Tomaten, etc.
- Früchte: Äpfel, Orangen, Erdbeeren, Heidelbeeren, Birnen, etc.
- Vollkorn: Quinoa, Vollkornreis, Gerste, Buchweizen, etc.
- Nüsse und Samen: Mandeln, Walnüsse, Leinsamen, Chiasamen, etc.
Nachteile und Nebenwirkungen der Ernährung
Untersuchungen zeigen, dass SlimFast bei der Gewichtsabnahme wirksam sein kann, aber es ist vielleicht nicht die beste langfristige Lösung.
Während sich Mahlzeitenersatzprogramme wie SlimFast als nachhaltig erwiesen haben, kann die Rückkehr zu den üblichen Essgewohnheiten zu einer Gewichtszunahme führen.
Nachdem Sie Ihre Gewichtsabnahmeziele erreicht haben, empfiehlt SlimFast, weiterhin eine Mahlzeit pro Tag durch ihre Mahlzeitenersatzprodukte zu ersetzen und sich an die kalorienarmen Snackoptionen zu halten.
Dies kann jedoch kostspielig werden, da Shakes 1,50-4,00 $ für jede Portion kosten.
Die Ernährung legt auch den Schwerpunkt fast ausschließlich auf Kalorien und nicht auf Nährstoffe, und sie lehrt Sie, wie man Kalorien zählt, anstatt einer gesunden Ernährung zu folgen.
Es kann eine effektive und einfache kurzfristige Lösung sein, aber es sollte mit Verhaltensänderungen und anderen gesunden Gewohnheiten gepaart werden, um langfristig erfolgreich zu sein.
Die langfristige Befolgung der SlimFast Diät kann kostspielig sein, und die Rückkehr zu Ihrer normalen Ernährung nach SlimFast kann zu einer Gewichtszunahme führen. Die Ernährung konzentriert sich auch hauptsächlich auf die Kalorienzählung und nicht auf eine gesunde Ernährung.
Die SlimFast Diät kann eine effektive Methode zur Gewichtsabnahme sein, die funktioniert, indem sie zwei Ihrer Mahlzeiten pro Tag durch einen Mahlzeitenersatz ersetzt.
Es ist proteinreich und kalorienarm, und Studien haben gezeigt, dass es bei der Förderung der kurzfristigen Gewichtsabnahme wirksam ist.
Es gibt jedoch einige Nachteile der Ernährung. Auch kann es nicht die beste Option für eine langfristige Gewichtsabnahme sein.
Während die SlimFast Diät definitiv Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme unterstützen kann, ist es wichtig, sie mit einem gesunden Lebensstil und einer nahrhaften Ernährung zu kombinieren, um ihre Wirksamkeit zu maximieren.
