Die Keto-Diät und das intermittierende Fasten sind zwei der heißesten aktuellen Gesundheitstrends.
Viele gesundheitsbewusste Menschen nutzen diese Methoden, um Gewicht zu verlieren und bestimmte Gesundheitszustände zu kontrollieren.
Während beide über solide Forschung verfügen, die ihre angeblichen Vorteile unterstützt, fragen sich viele Menschen, ob es sicher und effektiv ist, beides zu kombinieren.
Dieser Artikel definiert das intermittierende Fasten und die Keto-Diät und erklärt, ob die Kombination der beiden eine gute Idee ist.
Intermittierendes Fasten ist eine Ernährungsmethode, die zwischen Kalorienrestriktion – oder Fasten – und normalem Nahrungsverbrauch während eines bestimmten Zeitraums wechselt (1).
Es gibt viele verschiedene Arten von intermittierenden Fastenroutinen, einschließlich der 5:2-Methode, der Kriegerdiät und des alternativen Fastens.
Die vielleicht beliebteste Art des intermittierenden Fastens ist die 16/8-Methode, bei der während eines Zeitraums von acht Stunden gegessen wird, bevor für 16 Jahre gefastet wird.
Intermittierendes Fasten wird hauptsächlich als Gewichtsverlusttechnik eingesetzt.
Studien haben jedoch ergeben, dass es der Gesundheit auf viele andere Weise zugute kommen kann.
So hat sich beispielsweise gezeigt, dass intermittierendes Fasten Entzündungen reduziert und die Gehirnfunktion sowie die Blutzuckerkontrolle verbessert (2, 3, 4).
Intermittierendes Fasten ist ein Essverhalten, bei dem zwischen Fastenzeiten und normalem Essen gewechselt wird. Beliebte Methoden sind die 5:2 und 16/8 Methoden.
Die ketogene (Keto-)Ernährung ist eine fettreiche, sehr kohlenhydratarme Ernährungsweise.
Kohlenhydrate werden typischerweise auf unter 50 Gramm pro Tag reduziert, was den Körper zwingt, sich auf Fette anstelle von Glukose als Hauptenergiequelle zu verlassen (5).
Im Stoffwechselprozess, der als Ketose bezeichnet wird, baut der Körper Fette zu Substanzen ab, die als Ketone bezeichnet werden und als alternative Kraftstoffquelle dienen (6).
Diese Diät ist eine effektive Möglichkeit, Pfunde zu verlieren, aber sie hat auch einige andere Vorteile.
Die Keto-Diät wird seit fast einem Jahrhundert zur Behandlung von Epilepsie eingesetzt und verspricht auch andere neurologische Erkrankungen (7).
So kann beispielsweise die Keto-Diät die psychischen Symptome bei Menschen mit Alzheimer-Krankheit verbessern (8).
Darüber hinaus kann es den Blutzuckerspiegel senken, die Insulinresistenz verbessern und das Risiko von Herzerkrankungen wie Triglyceridspiegel senken (9, 10).
Die ketogene Ernährung ist eine sehr kohlenhydratarme, fettreiche Ernährung, die mit potenziellen gesundheitlichen Vorteilen wie Gewichtsverlust und verbesserter Blutzuckerkontrolle verbunden ist.
Mögliche Vorteile der Praxis für beide Bereiche
Wenn Sie sich zur ketogenen Ernährung verpflichten, während Sie auch intermittierend fasten, könnte dies die folgenden Vorteile bieten.
Kann Ihren Weg zur Ketose ebnen.
Intermittierendes Fasten kann Ihrem Körper helfen, Ketose schneller zu erreichen als die Keto-Diät allein.
Denn Ihr Körper hält beim Fasten sein Energiegleichgewicht aufrecht, indem er seine Kraftstoffquelle von Kohlenhydraten auf Fette verlagert – die genaue Prämisse der Keto-Diät (11).
Während des Fastens sinken der Insulinspiegel und die Glykogenspeicher, was dazu führt, dass der Körper auf natürliche Weise Fett für den Kraftstoff verbrennt (12).
Für jeden, der darum kämpft, Ketose zu erreichen, während er sich auf einer Keton-Diät befindet, kann das Hinzufügen von intermittierendem Fasten Ihren Prozess effektiv beschleunigen.
Kann zu mehr Fettabbau führen
Die Kombination von Ernährung und Fasten kann Ihnen helfen, mehr Fett zu verbrennen als die Ernährung allein.
Da das intermittierende Fasten den Stoffwechsel durch die Förderung der Thermogenese oder der Wärmeproduktion anregt, kann Ihr Körper beginnen, hartnäckige Fettspeicher zu nutzen (13).
Mehrere Studien zeigen, dass intermittierendes Fasten kraftvoll und sicher überschüssiges Körperfett abbauen kann.
In einer achtwöchigen Studie an 34 widerstandsgeschulten Männern verloren diejenigen, die die 16/8-Methode des intermittierenden Fastens praktizierten, fast 14% mehr Körperfett als diejenigen, die einem normalen Essverhalten folgten (14).
Ähnlich stellte eine Überprüfung von 28 Studien fest, dass Menschen, die intermittierendes Fasten verwendeten, durchschnittlich 3,3 kg (7,3 Pfund) mehr Fettmasse verloren als diejenigen, die einer sehr kalorienarmen Ernährung folgten (15).
Außerdem kann intermittierendes Fasten die Muskelmasse während der Gewichtsabnahme erhalten und das Energieniveau verbessern, was für Keto-Diätetiker hilfreich sein kann, die ihre sportliche Leistung verbessern und Körperfett abbauen wollen (16, 17).
Darüber hinaus unterstreichen Studien, dass intermittierendes Fasten den Hunger reduzieren und das Gefühl der Fülle fördern kann, was zur Gewichtsabnahme beitragen kann (18).
Die Kombination von intermittierendem Fasten mit einer Keton-Diät kann Ihnen helfen, Ketose schneller zu erreichen und mehr Körperfett abzunehmen als eine Keton-Diät allein.
Solltest du sie kombinieren?
Die Kombination der ketogenen Ernährung mit intermittierendem Fasten ist für die meisten Menschen wahrscheinlich sicher.
Schwangere oder stillende Frauen und solche mit einer Vorgeschichte von ungeordneten Essgewohnheiten sollten jedoch das intermittierende Fasten vermeiden.
Menschen mit bestimmten Gesundheitszuständen, wie z.B. Diabetes oder Herzerkrankungen, sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie ein intermittierendes Fasten auf der Keto-Diät versuchen.
Obwohl einige Leute die Zusammenführung der Praktiken für hilfreich halten, ist es wichtig zu beachten, dass sie nicht für alle funktioniert.
Einige Menschen werden vielleicht feststellen, dass das Fasten auf der Keton-Diät zu schwierig ist, oder sie können Nebenwirkungen wie Überessen an Nicht-Fastentagen, Reizbarkeit und Müdigkeit erleben (19).
Beachten Sie, dass ein intermittierendes Fasten nicht notwendig ist, um die Ketose zu erreichen, auch wenn es als Werkzeug verwendet werden kann, um dies schnell zu tun.
Die einfache Befolgung einer gesunden, abgerundeten Keto-Diät ist genug für jeden, der die Gesundheit durch den Abbau von Kohlenhydraten verbessern möchte.
Obwohl gleichzeitiges intermittierendes Fasten und ketogene Diäten die Wirksamkeit der anderen erhöhen können, ist es unnötig, beides zu kombinieren. Abhängig von Ihren Gesundheitszielen können Sie eines über das andere wählen.
Die Kombination der Keto-Diät mit intermittierendem Fasten kann Ihnen helfen, Ketose schneller zu erreichen als eine Keto-Diät allein. Es kann auch zu einem höheren Fettabbau führen.
Obwohl diese Methode für einige Wunder wirken kann, ist es nicht notwendig, beides zu mischen, und einige Leute sollten diese Kombination vermeiden.
Sie können gerne experimentieren und sehen, ob eine Kombination – oder eine Praxis für sich allein – für Sie am besten funktioniert. Aber wie bei jeder größeren Lebensstiländerung ist es ratsam, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen.
