Lindernde Knieschmerzen: Straffer Schlaf durch die Nacht

Arthritis kann Schmerzen und Entzündungen in jedem Gelenk des Körpers verursachen, aber sie ist besonders häufig in den Kniegelenken. Schwellungen, Steifheit und Schmerzen können Sie daran hindern, alltägliche Aktivitäten zu unternehmen, einschließlich des Gehens über weite Strecken und des Auf- und Abstiegs von Treppen.

Es gibt viele verschiedene Formen von Arthritis. Jeder verursacht Schmerzen und Unannehmlichkeiten, in schweren Fällen auch Behinderungen.

Arthrose (OA) und rheumatoide Arthritis (RA)

Die häufigsten Arten von Arthritis sind Osteoarthritis (OA) und rheumatoide Arthritis (RA).

Arthrose entsteht, wenn der Knorpel – das Weichgewebe zwischen den Knochen – zerfällt. Ohne dieses Weichgewebe reiben sich die Knochen aneinander und verursachen Schmerzen und Schwellungen.

Diese Form der Arthritis ist im Allgemeinen häufiger bei Erwachsenen ab 50 Jahren oder Menschen, die eine Verletzung hatten, die ein Gelenk beschädigt hat.

Rheumatoide Arthritis ist eine Autoimmunerkrankung, die das Immunsystem veranlasst, gesundes Gewebe im Körper anzugreifen. Es zielt auf das Gewebe ab, das die Gelenke auskleidet, wodurch der Knorpel beschädigt wird, was zu Arthritis führt.

Diese und andere Arten von Autoimmunarthritis können Menschen jeden Alters betreffen.

Nach Angaben des Centers for Disease Control and Prevention wurden von 2013 bis 2015 jährlich rund 54,4 Millionen Erwachsenen in den USA eine Arthritis diagnostiziert. Es ist auch eine der Hauptursachen für Behinderungen, die zu Einschränkungen der Arbeit und einem höheren Sturz- und Verletzungsrisiko führen.

Arthritis und Knieschmerzen

Ihr Kniegelenk hat drei Knochen, die zusammenkommen: Oberschenkelknochen (Oberschenkelknochen), Schienbein (Schienbein) und Kniescheibe (Patella).

Zwischen diesen Knochen befinden sich Knorpelstücke, die als Kissen dienen und verhindern, dass sich die Knochen berühren. Eine dünne Membran umgibt das Gelenk und liefert eine Flüssigkeit, die den Knorpel für eine reibungslose Bewegung schmiert.

Wenn Knorpelgewebe verloren geht und die Membran beschädigt ist, beginnen diese drei Knochen zu reiben. Die Reibung verursacht Schmerzen, Schwellungen und kann zur Bildung von Knochensporen (zusätzliches Knochenwachstum) führen.

Schmerzbehandlung während des Tages

Um Knieschmerzen in der Nacht zu lindern, achten Sie auf Ihre Aktivitäten am Tag, sagt Dr. Luga Podesta, ein sportmedizinischer Arzt.

Da Arthritisschmerzen durch Entzündungen verursacht werden, verschlimmern sie sich, wenn Sie das Gelenk überlasten.

„Wenn die Menschen den ganzen Tag herumlaufen und nicht auf ihre Knie achten und sich dann hinlegen, fängt man an, diese Entzündung vom Tag an zu spüren“, sagt er.

Dr. Podesta gibt diese Empfehlungen ab:

• Wenn du eine lange Strecke gehst, mache regelmäßig Pausen, damit deine Knie ruhen.
• Anstatt auf einem Laufband zu laufen, trainieren Sie auf einem Fahrrad oder einem Ellipsentrainer, um die Belastung der Gelenke zu reduzieren.
• Wenn Sie bei einer Aktivität Schmerzen verspüren, stoppen Sie diese Aktivität und denken Sie darüber nach, wie Sie sich bewegen. Es ist wahrscheinlich, dass du eine Änderung vornehmen musst.
• Probieren Sie Wassergymnastik aus. Viele Pool-basierte Aktivitäten sind hilfreich, da sie einen Teil der Gravitationskraft von den Knien nehmen.
• Vermeiden Sie nach Möglichkeit Treppen.
• Verlieren Sie Gewicht. Die Reduzierung des Körpergewichts hilft, die Belastung der Gelenke zu reduzieren.

Tipps zum Durchschlafen der Nacht

Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um Ihre Nacht angenehm und entspannt zu gestalten, damit Sie besser auf einen Neuanfang am nächsten Tag vorbereitet sind.

• Um eine bequeme Schlafposition zu finden, versuchen Sie, ein Kissen zwischen die Knie zu legen, wenn Sie auf der Seite schlafen, oder unter die Knie, wenn Sie auf dem Rücken schlafen. Sie können speziell entworfene „Stützenkissen“ ausprobieren.
• Wenn Arthritis das Ein- und Aussteigen oder das Erreichen einer bequemen Schlafposition erschwert, probieren Sie Satinlaken oder Pyjamas. Sie sind rutschig und reduzieren die Reibung, die zum Ziehen führt. Sie erleichtern auch die subtile Anpassung der Schlafposition.
• Ein warmes, 20-minütiges Bad vor dem Schlafengehen ist nicht nur entspannend, es kann auch schmerzende Gelenke lindern und den Schlaf schneller ankommen lassen. Lies ein gutes Buch, zünde Kerzen an oder spiele deine Lieblingsmusik. Machen Sie die Schlafenszeit zu einem Ritual, auf das Sie sich freuen.
• Die Verwendung eines Heizkissens oder eines Eisbeutels für 15-20 Minuten vor dem Schlafengehen kann Schmerzen lindern, bevor Sie schlafen gehen.
• Wenn Arthritisschmerzen Sie wach halten, kann der Zeitpunkt Ihrer Medikamente schuld sein. Fragen Sie Ihren Arzt, ob die Anpassung Ihrer Dosierungsschemata eine stärkere Schmerzlinderung in der Nacht bewirken kann.

Behandlungen bei Arthritis

Es gibt keine Heilung für irgendeine Art von Arthritis, daher konzentrieren sich die Behandlungen auf die Linderung von Schmerzen und die Verzögerung weiterer Gelenkschäden.

Menschen mit rheumatoider Arthritis und anderen autoimmunen Arten von Arthritis benötigen eine regelmäßige ärztliche Betreuung, um Symptome zu behandeln und schwere Gelenkschäden zu vermeiden.

Rheumatoide Arthritis wird mit verschreibungspflichtigen Medikamenten behandelt, die das Immunsystem angreifen, um zu verhindern, dass es die Gelenke angreift.

Wenn Sie eine leichte Arthrose haben, können Sie sich im Allgemeinen von rezeptfreien Schmerzmitteln befreien und Ihre Aktivität modifizieren. Während Ihre Arthritis fortschreitet, benötigen Sie möglicherweise zusätzliche medizinische Versorgung, wie Physiotherapie, verschreibungspflichtige Medikamente oder Operationen.

Zu den chirurgischen Behandlungen gehören:

• Reparatur beschädigter Gelenke: Dazu kann es gehören, Knorpel aus einem Bereich des Körpers zu entnehmen und ihn dem Knie hinzuzufügen oder Knochenoberflächen zu glätten oder umzugestalten.
• Gelenkersatz: Entfernen Sie das beschädigte Kniegelenk und setzen Sie ein neues Kunststoff- oder Metallgelenk ein.

Da die Operation mit einem Risiko verbunden ist und eine längere Erholungszeit hat, ist sie in der Regel die letzte Behandlungsoption, wenn andere Behandlungen keine ausreichende Schmerzlinderung mehr bieten.

Dr. Podesta sagt, dass es an der Zeit ist, aggressivere Behandlungen wie Operationen in Betracht zu ziehen, wenn Ihre Schmerzen so stark werden, dass sie Ihre Fähigkeit, alltägliche Aktivitäten auszuführen, verändern oder Ihren Lebensstil erheblich verändern.

Ihre individuellen Behandlungsmöglichkeiten hängen davon ab, wie weit Ihre Arthritis fortgeschritten ist und welcher Bereich des Kniegelenks am stärksten betroffen ist.