Was ist eine Box Atmen?
Die Kastenatmung, auch bekannt als quadratische Atmung, ist eine Technik, die verwendet wird, wenn man langsame, tiefe Atemzüge macht. Es kann die Leistung und Konzentration steigern und gleichzeitig ein starker Stressabbau sein. Es wird auch als viereckige Atmung bezeichnet.
Diese Technik kann für jeden von Nutzen sein, besonders für diejenigen, die meditieren oder Stress abbauen wollen. Es wird von allen verwendet, von Athleten bis hin zu US Navy SEALs, Polizisten und Krankenschwestern.
Sie können es besonders hilfreich finden, wenn Sie eine Lungenerkrankung wie die chronisch-obstruktive Lungenerkrankung (COPD) haben.
Erhalten begann mit der Boxenatmung
Bevor Sie beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie aufrecht in einem bequemen Stuhl sitzen, mit flachen Füßen auf dem Boden. Versuchen Sie, sich in einer stressfreien, ruhigen Umgebung aufzuhalten, in der Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren können.
Halten Sie Ihre Hände entspannt auf dem Schoß mit den Handflächen nach oben, konzentrieren Sie sich auf Ihre Haltung. Du solltest gerade sitzen. Dies wird dir helfen, tief durchzuatmen.
Wenn Sie bereit sind, beginnen Sie mit Schritt 1.
Schritt 1: Langsam ausatmen
Sitzen Sie aufrecht, atmen Sie langsam durch Ihren Mund aus und holen Sie den ganzen Sauerstoff aus Ihrer Lunge. Konzentriere dich auf diese Absicht und sei dir bewusst, was du tust.
Schritt 2: Langsames Einatmen
Atme langsam und tief durch die Nase bis zur Anzahl von vier ein. Zählen Sie in diesem Schritt bis vier sehr langsam in Ihrem Kopf.
Spüren Sie, wie die Luft Ihre Lungen füllt, einen Abschnitt nach dem anderen, bis Ihre Lungen vollständig gefüllt sind und sich die Luft in Ihren Bauch bewegt.
Schritt 3: Halten Sie den Atem an.
Halten Sie den Atem an, um noch einmal langsam bis vier zu zählen.
Schritt 4: Wieder ausatmen
Atme durch den Mund aus, um die gleiche langsame Anzahl von vier zu erhalten, indem du die Luft aus der Lunge und dem Bauch ausatmest.
Achte auf das Gefühl, dass die Luft deine Lungen verlässt.
Schritt 5: Halten Sie den Atem wieder an.
Halten Sie den Atem für die gleiche langsame Anzahl von vier an, bevor Sie diesen Vorgang wiederholen.
Vorteile der Boxenatmung
Laut der Mayo Clinic gibt es genügend Beweise dafür, dass absichtliche tiefe Atmung das autonome Nervensystem (ANS) tatsächlich beruhigen und regulieren kann.
Dieses System reguliert unwillkürliche Körperfunktionen wie Temperatur. Es kann den Blutdruck senken und ein fast sofortiges Gefühl der Ruhe vermitteln.
Durch das langsame Halten der Luft kann sich CO2 im Blut ansammeln. Ein erhöhtes Blut-CO2 verstärkt die kardioinhibitorische Reaktion des Vagusnervs beim Ausatmen und stimuliert das parasympathische System. Dies erzeugt ein ruhiges und entspanntes Gefühl in Geist und Körper.
Boxenatmung kann Stress abbauen und die Stimmung verbessern. Das macht es zu einer außergewöhnlichen Behandlung für Erkrankungen wie generalisierte Angststörung (GAD), Panikstörung, posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) und Depression.
Es kann auch helfen, Schlaflosigkeit zu behandeln, indem es Ihnen erlaubt, Ihr Nervensystem in der Nacht vor dem Schlafengehen zu beruhigen. Die Boxenatmung kann sogar bei der Schmerzlinderung effizient sein.
Tipps und Tricks für Anfänger
Wenn Sie neu in der Boxatmung sind, kann es schwierig sein, den Überblick zu behalten. Nach ein paar Runden kann Ihnen schwindlig werden. Das ist normal. Wenn du es öfter praktizierst, kannst du länger ohne Schwindelgefühl bleiben. Wenn Ihnen schwindlig wird, bleiben Sie eine Minute sitzen und setzen Sie die normale Atmung fort.
Um Ihnen zu helfen, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren, finden Sie eine ruhige, schwach beleuchtete Umgebung, um die Boxenatmung zu üben. Dies ist für die Durchführung der Technik überhaupt nicht notwendig, aber es kann dir helfen, dich auf die Praxis zu konzentrieren, wenn du neu in ihr bist.
Im Idealfall sollten Sie den Beatmungszyklus der Box viermal in einer Sitzung wiederholen.
Machen Sie bei Bedarf mehrmals täglich Boxenatmung, um Ihre Nerven zu beruhigen und Stress abzubauen.
