Inositol, manchmal auch als Vitamin B8 bezeichnet, kommt natürlich in Lebensmitteln wie Früchten, Bohnen, Getreide und Nüssen vor. Ihr Körper kann auch Inositol aus den Kohlenhydraten produzieren, die Sie essen. Jedoch schlägt Forschung vor, daß zusätzliches Inosit in Form von Ergänzungen zahlreiche Nutzen für die Gesundheit haben kann. Dieser Artikel nimmt einen ausführlichen Blick an den Nutzen, an den empfohlenen Dosierungen und an den möglichen Nebenwirkungen der Inositergänzungen.
Was ist Inositol?
Obwohl oft als Vitamin B8 bezeichnet, ist Inositol kein Vitamin, sondern eine Zuckerart mit mehreren wichtigen Funktionen. Inositol spielt eine strukturelle Rolle in Ihrem Körper als Hauptbestandteil der Zellmembranen. Es beeinflusst auch die Wirkung von Insulin, einem für die Blutzuckerkontrolle wichtigen Hormon. Darüber hinaus beeinflusst es chemische Botenstoffe im Gehirn, wie Serotonin und Dopamin. Es wurde geschätzt, dass eine typische Diät in den USA etwa 1 Gramm Inositol pro Tag enthält. Reiche Quellen sind Getreide, Bohnen, Nüsse und frisches Obst und Gemüse. Allerdings sind die zusätzlichen Dosen von Inositol oft höher. Forscher haben die Vorteile von Dosen bis zu 18 Gramm pro Tag untersucht – mit vielversprechenden Ergebnissen und wenigen Nebenwirkungen.
Inositol ist eine Zuckerart, die hilft, Ihre Zellen zu strukturieren. Es beeinflusst auch das Hormon Insulin und die Funktion der chemischen Botenstoffe in Ihrem Gehirn.
- Mai haben psychische Gesundheit Vorteile
Inositol kann helfen, wichtige Chemikalien in Ihrem Gehirn auszugleichen, einschließlich derjenigen, von denen angenommen wird, dass sie Ihre Stimmung beeinflussen, wie Serotonin und Dopamin. Interessanterweise haben Forscher herausgefunden, dass einige Menschen mit Depressionen, Angstzuständen und Zwangsstörungen niedrigere Inositolwerte im Gehirn haben. Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, schlagen einige Studien vor, dass Inositol das Potenzial hat, eine alternative Behandlung für Geistesgesundheit Zustände zu sein. Es scheint auch weniger Nebenwirkungen zu haben als herkömmliche Medikamente.
- Panikstörung
Während die Forschung noch begrenzt ist, können Inositol-Ergänzungen bei der Behandlung von Panikstörungen, einer schweren Form von Angst, hilfreich sein. Diejenigen mit Panikstörung erleben häufige Panikattacken, die plötzliche Gefühle intensiver Angst sind. Symptome sind schneller Herzschlag, Kurzatmigkeit, Schwindel, Schwitzen und ein Kribbeln oder Taubheitsgefühl in den Händen. In einer Studie nahmen 20 Personen mit Panikstörung entweder eine 18-Gramm-Inositol-Ergänzung oder eine allgemeine Angstmedikation jeden Tag für 1 Monat. Die, die Inosit nehmen, hatten weniger Panikangriffe pro Woche, verglichen mit den Leuten, die die Angstmedikation nehmen. Ähnlich in einer 4-wöchigen Studie, erfuhren Einzelpersonen wenige und weniger strenge Panikangriffe, als, 12 Gramm Inosit pro Tag nehmend.
- Depression
Inositol kann Symptome der Depression verbessern, aber die Forschung hat gemischte Ergebnisse gehabt. Z.B. zeigte eine frühe Studie, dass das Nehmen einer 12-Gramm-Inositergänzung täglich für 4 Wochen verbesserte Symptome in den Leuten mit Tiefstand. Im Gegensatz dazu konnten nachfolgende Studien keinen signifikanten Nutzen nachweisen. Insgesamt gibt es noch nicht genug Beweise, um zu sagen, ob Inositol eine wirkliche Wirkung auf Depressionen hat.
- Bipolare Störung
Wie bei den anderen psychischen Erkrankungen ist die Forschung über die Auswirkungen von Inositol und bipolaren Störungen begrenzt. Die Ergebnisse der Vorstudien sind jedoch vielversprechend. Zum Beispiel zeigte eine kleine Studie bei Kindern mit bipolaren Spektrumstörungen reduzierte Symptome von Manie und Depression, wenn eine Kombination von 3 Gramm Omega-3-Fettsäuren und bis zu 2 Gramm Inositol täglich für 12 Wochen eingenommen wurden. Darüber hinaus deuten Studien darauf hin, dass 3-6 Gramm Inositol täglich eingenommen werden, um die Symptome der Psoriasis zu reduzieren, die durch Lithium, ein häufiges Medikament zur Behandlung bipolarer Störungen, verursacht werden.
Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, zeigt Inositol Potenzial als alternative Behandlungwahl für Geistesgesundheit Zustände, einschließlich Panikstörung, Tiefstand und zweipolige Störung.
- Kann Symptome des polyzystischen Ovarsyndroms verbessern
Das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) ist ein Zustand, der bei Frauen zu Hormonungleichgewichten führt, die zu unregelmäßigen Perioden und Unfruchtbarkeit führen können. Gewichtszunahme, hoher Blutzucker und unerwünschte Cholesterin- und Triglyceridwerte sind bei PCOS ebenfalls ein Thema. Inositol-Ergänzungen können die PCOS-Symptome verbessern, insbesondere in Kombination mit Folsäure. Klinische Studien deuten beispielsweise darauf hin, dass tägliche Dosen von Inositol und Folsäure dazu beitragen können, den Triglyceridspiegel im Blut zu senken. Sie können auch die Insulinfunktion verbessern und den Blutdruck bei Patienten mit PCOS etwas senken.
Darüber hinaus haben vorläufige Untersuchungen ergeben, dass die Kombination von Inositol und Folsäure den Eisprung bei Frauen mit Fruchtbarkeitsproblemen durch PCOS fördern kann. In einer Studie, 4 Gramm Inositol und 400 mcg Folsäure täglich für 3 Monate induziert Ovulation in 62% der behandelten Frauen.
Inositol kann helfen, den Triglyceridspiegel im Blut zu senken, die Insulinfunktion zu verbessern, den Blutdruck zu senken und den Eisprung bei Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom (PCOS) zu fördern.
- Kann helfen, die Risikofaktoren des metabolischen Syndroms unter Kontrolle zu halten.
Klinische Studien deuten darauf hin, dass Inositol-Ergänzungen für Menschen mit metabolischem Syndrom von Vorteil sein können. Das Metabolische Syndrom ist eine Gruppe von Erkrankungen, die Ihr Risiko für chronische Krankheiten, einschließlich Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes, erhöhen. Konkret sind fünf Erkrankungen mit dem Metabolischen Syndrom verbunden:
- Überschüssiges Fett im Bauchbereich
- Hohe Triglyceridwerte im Blut
- Niedriger „guter“ HDL-Cholesterinspiegel
- Hoher Blutdruck
- Hoher Blutzucker
In einer einjährigen klinischen Studie an 80 Frauen mit metabolischem Syndrom reduzierten 2 Gramm Inosit zweimal täglich den Triglyceridspiegel im Blut um durchschnittlich 34% und den Gesamtcholesterinspiegel um 22%. Verbesserungen des Blutdrucks und des Blutzuckers wurden ebenfalls beobachtet. Erstaunlicherweise erfüllten 20% der Frauen, die Inositol-Ergänzungen einnahmen, bis zum Ende der Studie nicht mehr die Kriterien für das metabolische Syndrom.
Inositol kann helfen, metabolische Risikofaktoren zu kontrollieren, indem es den Bluttriglyceridspiegel, den Blutdruck und den Blutzuckerspiegel senkt. Es kann auch den Cholesterinspiegel verbessern.
- Mai verhindern, dass Diabetes während der Schwangerschaft
Einige Frauen haben während der Schwangerschaft einen hohen Blutzuckerspiegel. Dieser Zustand wird als Gestationsdiabetes (GDM) bezeichnet und erschwert jährlich bis zu 10% der Schwangerschaften in den USA. In Tierversuchen wurde Inositol direkt mit der Funktion von Insulin in Verbindung gebracht, einem Hormon, das den Blutzuckerspiegel reguliert. Es gibt nur eine begrenzte Anzahl von Studien über das Supplement und GDM beim Menschen. Jedoch schlagen einige vor, dass eine Kombination von 4 Gramm Myo-Inositol und 400 mcg Folsäure hilfreich sein kann, um GDM zu verhindern, wenn sie täglich während der Schwangerschaft eingenommen wird.
Allerdings ist mehr Forschung erforderlich, da andere Studien nicht die gleichen Effekte gezeigt haben.
Inositol kann helfen, hohen Blutzuckerspiegel während der Schwangerschaft zu verhindern, wenn es in Kombination mit Folsäure eingenommen wird, aber weitere Studien sind notwendig, um diesen Effekt zu bestätigen.
Weitere mögliche Vorteile
Inositol wurde als potenzielle Behandlungsoption für viele Erkrankungen untersucht. Neben den bereits erwähnten kann Inositol in den folgenden Fällen hilfreich sein:
- Atemnotsyndrom: Bei Frühgeborenen scheint Inositol bei der Behandlung von Atembeschwerden aus unterentwickelten Lungen hilfreich zu sein.
- Typ-2-Diabetes: Eine vorläufige Studie deutet darauf hin, dass Inositol und Folsäure, die täglich für 6 Monate eingenommen werden, die Blutzuckerkontrolle bei Menschen mit Typ-2-Diabetes unterstützen können.
- Zwangsstörung (OCD): Eine kleine Studie deutet darauf hin, dass 18 Gramm Inositol täglich über einen Zeitraum von 6 Wochen die Symptome der OCD reduzieren können.
Inositol ist eine mögliche Behandlungsoption für Frühgeborene mit Atemnotsyndrom. Es kann auch die Blutzuckerkontrolle bei Menschen mit Typ-2-Diabetes unterstützen und die Symptome einer Zwangsstörung reduzieren.
- Nebenwirkungen und Wechselwirkungen
Inositol-Ergänzungen scheinen von den meisten Menschen gut vertragen zu werden. Jedoch sind milde Nebenwirkungen mit Dosen von 12 Gramm pro Tag oder höher berichtet worden. Dazu gehören Übelkeit, Gas, Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Schwindel und Müdigkeit.
Bis zu 4 Gramm Inositol täglich wurden von schwangeren Frauen in Studien ohne Nebenwirkungen eingenommen, obwohl mehr Forschung in dieser Population erforderlich ist. Es gibt auch nicht genügend Studien, um die Sicherheit der Nahrungsergänzungsmittel während des Stillens zu bestimmen. Allerdings scheint Muttermilch von Natur aus reich an Inositol zu sein. Darüber hinaus ist unklar, ob Inositol-Ergänzungen langfristig sicher sind. In den meisten Studien wurden Inositol-Ergänzungen nur für ein Jahr oder weniger eingenommen. Wie mit jeder möglicher Ergänzung, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Inosit nehmen.
Inositol-Ergänzungen sind mit sehr wenigen und nur leichten Nebenwirkungen verbunden. Mehr Forschung ist notwendig, um seine Sicherheit bei schwangeren und stillenden Frauen sowie im Langzeitgebrauch zu bestimmen.
Empfohlene Dosierungen
Es gibt zwei Hauptformen von Inositol in Nahrungsergänzungsmitteln, nämlich Myo-Inositol (MYO) und D-Chiro-Inositol (DCI).
Obwohl es keinen offiziellen Konsens über die wirksamste Art und Dosierung gibt, haben sich die folgenden in Forschungsstudien als wirksam erwiesen:
- Für psychische Gesundheitszustände: 12-18 Gramm MYO einmal täglich für 4-6 Wochen.
- Bei polyzystischem Ovarialsyndrom: 1,2 Gramm DCI einmal täglich oder 2 Gramm MYO und 200 mcg Folsäure zweimal täglich für 6 Monate.
- Bei metabolischem Syndrom: 2 Gramm MYO zweimal täglich für ein Jahr.
- Für die Blutzuckerkontrolle bei Schwangerschaftsdiabetes: 2 Gramm MYO und 400 mcg Folsäure zweimal täglich während der Schwangerschaft.
- Zur Blutzuckerkontrolle bei Typ 2 Diabetes: 1 Gramm DCI und 400 mcg Folsäure einmal täglich für 6 Monate.
Während diese Inositoldosen scheinen, für bestimmte Bedingungen kurzfristig nützlich zu sein, ist mehr Forschung erforderlich, um festzustellen, wenn sie über längere Zeiträume sicher und wirkungsvoll sind.
Es gibt keinen offiziellen Konsens über die empfohlene Dosierung von Inositol. Dosierung und Art der Inositol-Ergänzung variieren je nach Zustand.
Die Quintessenz
Forschung schlägt vor, dass Inositol Leuten mit Geistesgesundheit und metabolischen Bedingungen, wie Panikstörung, Tiefstand, bipolar Störung, polyzystisches ovary Syndrom, metabolisches Syndrom und Diabetes helfen kann. Es scheint, für die meisten Leute sicher zu sein und verursacht nur milde wenn irgendwelche Nebenwirkungen in den täglichen Dosen bis zu 18 Gramm. Während Ihre Diät wahrscheinlich kleine Mengen Inosit enthält, kann die Einnahme einer Ergänzung für einige vorteilhaft sein. Besprechen Sie die Anwendung von Nahrungsergänzungsmitteln immer zuerst mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin.
