Was sind laterale Fußschmerzen?
Laterale Fußschmerzen treten an den äußeren Rändern Ihrer Füße auf. Sie können das Stehen, Gehen oder Laufen schmerzhaft machen. Verschiedene Dinge können seitliche Fussschmerzen verursachen, von zu viel Bewegung bis hin zu Geburtsfehlern.
Bis Sie die zugrunde liegende Ursache herausgefunden haben, lassen Sie Ihren Fuß am besten ruhen, um weitere Verletzungen zu vermeiden.
Belastungsfraktur
Ein Spannungsriss, auch Haarriss genannt, entsteht, wenn Sie durch Überbeanspruchung oder wiederholte Bewegungen winzige Risse in Ihrem Knochen bekommen. Diese unterscheiden sich von normalen Frakturen, die durch eine einzige Verletzung verursacht werden. Intensive Bewegung oder Sportarten, bei denen der Fuß häufig auf den Boden aufschlägt, wie z.B. Basketball oder Tennis, können Belastungsbrüche verursachen.
Schmerzen bei einer Stressfraktur treten gewöhnlich auf, wenn Sie Druck auf Ihren Fuß ausüben. Um einen Belastungsbruch zu diagnostizieren, übt Ihr Arzt Druck auf die Außenseite Ihres Fußes aus und fragt Sie, ob es wehtut. Er kann auch bildgebende Tests verwenden, um Ihren Fuß besser sehen zu können. Diese Tests umfassen:
- MRT-Untersuchung
- CT-Untersuchung
- Röntgenbild
- Knochen-Scan
Während einige Stressfrakturen operiert werden müssen, heilen die meisten von ihnen innerhalb von sechs bis acht Wochen von selbst ab. Während dieser Zeit müssen Sie Ihren Fuß ruhen lassen und dürfen ihn nicht unter Druck setzen. Möglicherweise empfiehlt Ihr Arzt auch die Verwendung von Krücken, Schuheinlagen oder einer Schiene, um den Druck auf Ihren Fuß zu verringern.
Um Ihr Risiko einer Stressfraktur zu senken:
- Wärmen Sie sich vor dem Training auf.
- Gehen Sie langsam in neue körperliche Aktivitäten oder Sportarten über.
- Achten Sie darauf, dass Ihre Schuhe nicht zu eng sind.
- Achten Sie darauf, dass Ihre Schuhe genügend Halt bieten, besonders wenn Sie Plattfüße haben.
Quader-Syndrom
Der Quader ist ein würfelförmiger Knochen in der Mitte des Außenrandes Ihres Fußes. Er sorgt für Stabilität und verbindet Ihren Fuß mit dem Knöchel. Das Quadersyndrom tritt auf, wenn Sie die Gelenke oder Bänder um Ihren Würfelknochen herum verletzen oder ausrenken.
Das quaderförmige Syndrom verursacht Schmerzen, Schwäche und Empfindlichkeit entlang der Fußkante. Die Schmerzen sind gewöhnlich schärfer, wenn Sie auf den Zehen stehen oder die Fußgewölbe nach außen verdrehen. Der Schmerz kann sich auch auf den Rest Ihres Fußes ausbreiten, wenn Sie gehen oder stehen.
Überbeanspruchung ist die Hauptursache des quaderförmigen Syndroms. Dazu gehört, dass Sie sich zwischen den Übungen, die Ihre Füße betreffen, nicht genügend Erholungszeit geben. Das quaderförmige Syndrom kann auch durch:
- enge Schuhe tragen
- Verstauchung eines benachbarten Gelenks
- fettleibig sein
Ihr Arzt kann das Quadersyndrom in der Regel diagnostizieren, indem er Ihren Fuß untersucht und Druck ausübt, um Schmerzen festzustellen. Er kann auch CT-Scans, Röntgenaufnahmen und MRT-Scans verwenden, um zu bestätigen, dass die Verletzung im Bereich Ihres Würfelknochens liegt.
Die Behandlung des quaderförmigen Syndroms erfordert in der Regel sechs bis acht Wochen Ruhe. Wenn das Gelenk zwischen Ihrem Quader und den Fersenknochen ausgerenkt ist, benötigen Sie unter Umständen auch Physiotherapie.
Sie können zur Vorbeugung des Quadersyndroms beitragen, indem Sie Ihre Beine und Füße vor dem Training strecken. Das Tragen von maßgefertigten Schuheinlagen kann auch eine zusätzliche Stütze für Ihr Würfelbein sein.
Peronealsehnenentzündung
Ihre Peronealsehnen verlaufen von der Wadenrückseite über den äußeren Rand Ihres Knöchels bis zur Unterseite Ihrer kleinen und großen Zehen. Eine Peronealsehnenentzündung tritt auf, wenn diese Sehnen geschwollen oder entzündet sind. Überbeanspruchung oder Knöchelverletzungen können die Ursache dafür sein.
Zu den Symptomen der Peronealsehnenentzündung gehören Schmerzen, Schwäche, Schwellung und Wärme knapp unterhalb oder in der Nähe des Außenknöchels. Möglicherweise spüren Sie auch ein Knallgefühl in diesem Bereich.
Die Behandlung der Peronealsehnenentzündung hängt davon ab, ob die Sehnen gerissen oder einfach nur entzündet sind. Wenn die Sehnen gerissen sind, müssen Sie wahrscheinlich operiert werden, um sie zu reparieren.
Die entzündungsbedingte Peronealsehnenentzündung wird in der Regel mit nichtsteroidalen Antirheumatika (NSAR) behandelt, um die Schmerzen zu lindern.
Unabhängig davon, ob die Sehnen gerissen oder entzündet sind, müssen Sie Ihren Fuß sechs bis acht Wochen lang ruhen lassen. Möglicherweise müssen Sie auch eine Schiene oder einen Gips tragen, insbesondere nach einer Operation.
Physikalische Therapie kann dazu beitragen, den Bewegungsumfang Ihres Fußes zu vergrößern. Stretching kann auch dazu beitragen, Ihre Peronäusmuskeln und -sehnen zu stärken und einer Peronaeus-Sehnenentzündung vorzubeugen. Hier sind vier Dehnungen, die Sie zu Hause durchführen können.
Arthritis
Arthritis entsteht, wenn das Gewebe in Ihren Gelenken entzündet ist. Bei der Osteoarthritis (OA) resultiert die Entzündung aus Alters- und Altersverletzungen. Rheumatoide Arthritis (RA) bezieht sich auf entzündete Gelenke, die durch Ihr Immunsystem verursacht werden.
Es gibt viele Gelenke in Ihrem Fuß, auch an den äußeren Rändern Ihrer Füße. Zu den Symptomen von Arthritis in diesen Gelenken gehören:
- Schmerz
- Schwellung
- Rötung
- Steifigkeit
- ein knallendes oder knisterndes Geräusch
Es gibt mehrere Behandlungsoptionen sowohl für OA als auch für RA:
- NSAIDs können helfen, Entzündungen zu reduzieren.
- Eine Kortikosteroid-Injektion kann dazu beitragen, Schwellungen und Schmerzen in der Nähe des betroffenen Gelenks zu lindern.
- Physikalische Therapie kann helfen, wenn die Steifheit Ihres Außenknöchels es Ihnen schwer macht, Ihren Fuß zu bewegen.
- In seltenen Fällen kann eine Operation erforderlich sein, um ein abgenutztes Gelenk zu reparieren.
Obwohl Arthritis manchmal unvermeidlich ist, können Sie Ihr Risiko sowohl für OA als auch für RA verringern, indem Sie
- nicht rauchend
- Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts
- Tragen von unterstützenden Schuhen oder Einlagen
Verdrehter Knöchel
Ein verdrehter Knöchel bezieht sich gewöhnlich auf eine Inversionsverstauchung. Diese Art von Verstauchung tritt auf, wenn der Fuß unter dem Knöchel abrollt. Dadurch können die Bänder an der Außenseite des Knöchels gedehnt und sogar gerissen werden.
Zu den Symptomen eines verstauchten Knöchels gehören
- Schmerz
- Schwellung
- Zärtlichkeit
- Blutergüsse um den Knöchel
Sie können Ihren Knöchel beim Sport, Laufen oder Gehen verdrehen. Bei manchen Menschen ist es aufgrund der Struktur ihrer Füße oder der Supination, die sich auf das Gehen an den Fußaußenkanten bezieht, wahrscheinlicher, den Knöchel zu verdrehen. Wenn Sie Ihren Knöchel in der Vergangenheit schwer verletzt haben, ist es auch wahrscheinlicher, dass Sie den Knöchel verdrehen.
Dies ist eine häufige Verletzung, die Ihr Arzt in der Regel durch eine Untersuchung Ihres Sprunggelenks diagnostizieren kann. Er kann auch eine Röntgenuntersuchung durchführen, um sicherzustellen, dass keine Knochenbrüche vorliegen.
Die meisten verdrehten Knöchel, einschließlich schwerer Verstauchungen, müssen nicht operiert werden, es sei denn, das Ligament ist gerissen. Sie müssen Ihren Knöchel sechs bis acht Wochen lang ruhen lassen, damit er heilen kann.
Physikalische Therapie kann Ihnen auch helfen, Ihr Sprunggelenk zu stärken und eine weitere Verletzung zu vermeiden. Während Sie darauf warten, dass das Band heilt, können Sie NSARs einnehmen, um die Schmerzen zu lindern.
Tarsal-Koalition
Tarsalkoalition ist ein Zustand, der auftritt, wenn die Fußwurzelknochen in der Nähe der Fußrücken nicht richtig verbunden sind. Menschen werden mit dieser Erkrankung geboren, haben aber in der Regel erst im Teenager-Alter Symptome.
Zu den Symptomen einer tarsalen Koalition gehören:
- Steifheit und Schmerzen in den Füßen, insbesondere in der Nähe des Rückens und an den Seiten, die sich nach viel körperlicher Aktivität schärfer anfühlen
- Plattfüße haben
- Hinken nach langen Übungsphasen
Ihr Arzt wird wahrscheinlich eine Röntgen- und CT-Untersuchung durchführen, um eine Diagnose zu stellen. Einige Fälle von Tarsalkoalition erfordern zwar eine chirurgische Behandlung, die meisten lassen sich jedoch leicht behandeln:
- Schuheinlagen zur Unterstützung Ihrer Fußwurzelknochen
- Physiotherapie zur Kräftigung des Fußes
- Steroidinjektionen oder NSAIDs zur Schmerzlinderung
- provisorische Gipsverbände und Stiefel zur Stabilisierung Ihres Fußes
Wie man laterale Fußschmerzen lindert
Unabhängig davon, was die Schmerzen verursacht, gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, um die Schmerzen zu lindern. Die gängigsten Optionen sind Teil der RICE-Methode, die Folgendes beinhaltet:
- Ruhen des Fußes.
- Regelmäßiges Vereisen des Fußes mit abgedeckten Kältepackungen für jeweils 20 Minuten.
- Komprimieren des Fusses durch Tragen einer elastischen Bandage.
- Anheben des Fußes über das Herz, um die Schwellung zu reduzieren.
Weitere Tipps zur Linderung von Schmerzen an der Außenseite Ihres Fußes sind
- Tragen von bequemen, stützenden Schuhen
- Dehnen Sie Ihre Füße und Beine mindestens 10 Minuten lang, bevor Sie trainieren
- Cross-Training oder die Umstellung Ihrer Übungsroutine, um Ihren Füßen eine Pause zu gönnen
Seitliche Fußschmerzen sind häufig, insbesondere bei Menschen, die sich regelmäßig bewegen oder Sport treiben. Wenn Sie beginnen, Schmerzen an der Außenseite Ihres Fußes zu verspüren, versuchen Sie, Ihren Füßen ein paar Tage Ruhe zu gönnen. Wenn die Schmerzen nicht verschwinden, suchen Sie Ihren Arzt auf, um herauszufinden, was die Ursache ist und um ernstere Verletzungen zu vermeiden.
