Was ist das?
Zitronenmelisse (Melissa officinalis) ist ein zitronenduftendes Kraut, das aus der gleichen Familie wie die Minze stammt. Das Kraut ist in Europa, Nordafrika und Westasien beheimatet, wird aber auf der ganzen Welt angebaut.
Zitronenmelisse wird traditionell zur Verbesserung der Stimmung und der kognitiven Funktion verwendet, aber der potenzielle Nutzen hört damit nicht auf. Lesen Sie weiter, um mehr über die möglichen Heilkräfte dieser Pflanze zu erfahren.
1. Sie kann helfen, Stress abzubauen
Zitronenmelisse soll Stresssymptome lindern, Ihnen helfen, sich zu entspannen, und Ihre Stimmung verbessern.
Eine Studie aus dem Jahr 2004 fand heraus, dass die Einnahme von Zitronenmelisse die negativen Stimmungseffekte von laborinduziertem psychischem Stress linderte. Teilnehmer, die selbst Zitronenmelisse einnahmen, berichteten von einem gesteigerten Gefühl der Ruhe und reduzierten das Gefühl der Wachsamkeit.
Obwohl es sich um eine doppelblinde, placebokontrollierte Studie handelte, hatte sie eine kleine Stichprobengröße von 18 Personen. Weitere Forschung ist erforderlich, um diese Ergebnisse zu vertiefen.
Wie man es benutzt: Nehmen Sie zweimal täglich 300 Milligramm (mg) Zitronenmelisse in Kapselform ein. In akuten Stressphasen können Sie eine Einzeldosis von 600 mg einnehmen.
2. Es kann helfen, Angstzustände zu reduzieren
Zitronenmelisse kann auch zur Linderung von Angstsymptomen wie Nervosität und Erregbarkeit eingesetzt werden.
Im Jahr 2014 veröffentlichte Forschungsarbeiten untersuchten die Stimmung und die kognitiven Wirkungen von Lebensmitteln, die Zitronenmelisse enthalten. Der Zusatz wurde zusammen mit natürlichen oder künstlichen Süßungsmitteln in ein Getränk und in Joghurt gemischt. Die Teilnehmer in beiden Gruppen berichteten über positive Auswirkungen auf verschiedene Aspekte der Stimmung, einschließlich verringerter Angstzustände.
Obwohl dies vielversprechend ist, bedarf es weiterer Forschung, um seine Wirksamkeit wirklich zu bestimmen.
Wie man es benutzt: Nehmen Sie dreimal täglich 300 bis 600 mg Zitronenmelisse ein. Bei akuten Angstzuständen können Sie eine höhere Dosis einnehmen.
3. Es kann die kognitive Funktion fördern.
Dieselbe Studie aus dem Jahr 2014 untersuchte auch die Auswirkungen der Zitronenmelisse auf die Verbesserung der kognitiven Funktion.
Die Teilnehmer wurden gebeten, kognitive Aufgaben in den Bereichen Gedächtnis, Mathematik und Konzentration zu lösen. Die Ergebnisse dieser computergestützten Aufgaben legen nahe, dass Teilnehmer, die Zitronenmelisse zu sich nahmen, bessere Leistungen erbrachten als Teilnehmer, die keine Zitronenmelisse zu sich nahmen.
Obwohl bei diesen Teilnehmern ein Anstieg des Wachheits- und Leistungsniveaus zu verzeichnen war, ist es immer noch möglich, dass die Müdigkeit mit der Zeit einsetzt. Die Kombination von Zitronenmelisse mit der Nahrung beeinflusst auch ihre Absorptionsrate, was sich möglicherweise auf ihre Wirksamkeit ausgewirkt hat. Weitere Forschung ist erforderlich.
Wie man es benutzt: Nehmen Sie dreimal täglich 300 bis 600 mg Zitronenmelisse ein.
4. Es kann helfen, Schlaflosigkeit und andere Schlafstörungen zu lindern.
Die Kombination von Zitronenmelisse und Baldrian kann helfen, Unruhe und Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit zu lindern.
Forscher fanden in einer Studie aus dem Jahr 2006 heraus, dass Kinder, die eine kombinierte Dosis einnahmen, eine 70 bis 80-prozentige Verbesserung der Symptome erlebten. Sowohl die Forscher als auch die Eltern hielten die Zitronenmelisse für eine gute bis sehr gute Behandlung. Dennoch ist weitere Forschung erforderlich, um diese Ergebnisse zu validieren.
Wie man es benutzt: Trinken Sie vor dem Schlafengehen eine Tasse Tee, die mit Baldrian und Zitronenmelisse gebrüht wurde. Loseblatt- oder Beuteltee finden Sie in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft oder online.
5. Es kann bei der Behandlung von Fieberbläschen helfen
Sie können Zitronenmelisse sogar bei den ersten Anzeichen eines Fieberbläschens topisch auftragen.
Die Teilnehmer an einer Studie aus dem Jahr 1999 trugen fünf Tage lang viermal täglich entweder eine Zitronenmelisse oder eine Placebo-Creme auf die betroffene Stelle auf. Die Forscher fanden heraus, dass die Teilnehmer, die die Zitronenmelissencreme verwendeten, weniger Symptome aufwiesen und schneller heilten als diejenigen, die die Creme nicht verwendeten.
Die Forscher schlugen auch vor, dass die Verwendung von Zitronenmelissencreme dazu beitragen könnte, die Intervalle zwischen den Ausbrüchen von Fieberbläschen zu verlängern. Weitere Studien sind erforderlich, um diese Erkenntnisse zu vertiefen.
Wie man es benutzt: Tragen Sie mehrmals täglich eine Zitronenmelissencreme auf die betroffene Stelle auf. Vergewissern Sie sich, dass Sie die Creme auf der Innenseite Ihres Unterarms mit einem Pflaster testen, bevor Sie sie auf die Fieberblase auftragen. Wenn Sie innerhalb von 24 Stunden keine Reizungen oder Entzündungen feststellen, sollte die Anwendung sicher sein.
6. Es kann helfen, Verdauungsstörungen zu lindern.
Wenn Sie häufig Bauchschmerzen und Beschwerden haben, kann Zitronenmelisse eine positive Wirkung auf Ihre Verdauung haben.
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2010 untersuchte die Auswirkungen eines kalten Desserts mit Zitronenmelisse auf die funktionelle Dyspepsie. Die Teilnehmer aßen nach dem Essen ein Sorbet, mit oder ohne das Kraut. Obwohl beide Arten von Desserts die Symptome und ihre Intensität milderten, verstärkte das Dessert mit Zitronenmelisse diesen Effekt. Weitere Forschung ist erforderlich.
Wie man es benutzt: 1 Teelöffel (Teelöffel) Zitronenmelissenpulver in eine Schüssel Eiscreme oder Smoothie geben und genießen.
7. Es kann bei Übelkeit helfen
Angesichts ihrer potenziellen Wirkung auf Ihr Verdauungssystem kann Zitronenmelisse auch dazu beitragen, Übelkeit zu lindern.
In einer 2005 erschienenen Übersicht, in der die Ergebnisse mehrerer Studien über Zitronenmelisse bewertet wurden, wurde festgestellt, dass das Kraut bei der Behandlung gastrointestinaler Symptome wie diesem nützlich ist. Obwohl dies eine vielversprechende Entwicklung ist, ist es wichtig, die Grenzen der Studie zu erkennen.
Viele der Studien befassten sich mit Zitronenmelisse, die in Verbindung mit anderen Kräutern verwendet wurde. Weitere Forschung ist erforderlich, um die Wirksamkeit der Zitronenmelisse bei alleiniger Anwendung zu bestimmen.
Wie man es benutzt: Trinken Sie bei den ersten Anzeichen von Übelkeit eine Tasse Zitronenmelissentee. Loseblatt- oder Beuteltee finden Sie in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft oder online.
8. Es kann helfen, Menstruationskrämpfe zu minimieren.
Es gibt auch Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass Zitronenmelisse zur Linderung von Menstruationskrämpfen und des prämenstruellen Syndroms (PMS) verwendet werden kann.
Eine Studie aus dem Jahr 2015 untersuchte die Wirkung von Zitronenmelisse zur Verringerung der Intensität von Krämpfen bei 100 Highschool-Mädchen. Die Mädchen nahmen drei aufeinander folgende Menstruationszyklen lang entweder eine Zitronenmelissenessenz oder ein Placebo ein. Die Intensität der PMS-Symptome wurde vor und ein, zwei und drei Monate nach der Studie analysiert. Die Gruppe, die die Zitronenmelisse einnahm, berichtete über eine signifikante Verringerung der Symptome. Zur Bestätigung dieser Ergebnisse sind weitere Untersuchungen erforderlich.
Wie man es benutzt: Nehmen Sie 1200 mg Zitronenmelisse täglich für optimale Ergebnisse ein. Dadurch kann das Kraut in Ihr System gelangen, lange bevor die PMS-Symptome auftreten. Es wird angenommen, dass die fortgesetzte Anwendung Ihre Symptome mit der Zeit verringert.
9. Es kann helfen, Kopfschmerzen zu lindern
Zitronenmelisse kann auch bei der Behandlung von Kopfschmerzen nützlich sein, insbesondere wenn diese als Folge von Stress auftreten. Seine entspannenden Eigenschaften können Ihnen helfen, sich zu entspannen, Verspannungen zu lösen und Ihre Muskeln zu lockern. Es ist aber auch so, dass die Einnahme des Krauts helfen kann, enge Blutgefäße zu öffnen und zu entspannen, was zu Kopfschmerzen beitragen kann.
Wie man es benutzt: Bei wiederkehrenden Kopfschmerzen kann es von Vorteil sein, bis zu dreimal täglich 300 bis 600 mg Zitronenmelisse einzunehmen. Dadurch kann das Kraut gut in Ihr System gelangen, bevor sich Kopfschmerzen entwickeln. Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Kopfschmerzen entwickeln, können Sie eine höhere Dosis einnehmen.
10. Es kann helfen, Zahnschmerzen zu lindern
Die schmerzlindernden Eigenschaften der Zitronenmelisse machen sie möglicherweise zu einer idealen Wahl zur Linderung von Zahnschmerzen. Zusätzlich zu seinen entspannenden Eigenschaften soll dieses Hausmittel auch Entzündungen im Körper bekämpfen. Es sind weitere Forschungsarbeiten erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.
Wie man es benutzt: Verwenden Sie ein Wattestäbchen, um Zitronenmelissenöl nach Bedarf auf die betroffene Stelle aufzutragen. Achten Sie darauf, ein Öl zu wählen, das bereits durch ein Trägeröl, wie z.B. Jojoba, verdünnt wurde. Ätherische Öle sollten nicht direkt auf die Haut aufgetragen werden, bis sie mit einem Trägeröl verdünnt sind.
Nebenwirkungen und Risiken
Zitronenmelisse hat das Potenzial, die folgenden Nebenwirkungen zu verursachen:
- Kopfschmerzen
- schmerzhaftes Wasserlassen
- erhöhte Körpertemperatur
- Übelkeit
- Erbrechen
- Bauchschmerzen
- Schwindelgefühl
- Keuchen
- Hautreizung
- allergische Reaktion
Möglicherweise können Sie Nebenwirkungen wie Magenbeschwerden minimieren, indem Sie Zitronenmelisse mit der Nahrung zu sich nehmen. Sie können auch Ihr Risiko für Nebenwirkungen verringern, indem Sie weniger als 2 Gramm Zitronenmelisse pro Tag zu sich nehmen.
Zitronenmelisse sollte nur für einen kurzen Zeitraum verwendet werden. Als allgemeine Faustregel gilt, nach jeweils drei Wochen der Anwendung eine Woche Urlaub zu nehmen. Sie sollten Zitronenmelisse nicht länger als vier Monate am Stück ohne Pause einnehmen.
Sie sollten vor der Anwendung mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie Medikamente einnehmen:
- Glaukom-Medikamente
- Medikamente für die Schilddrüse
- Barbiturate
- Beruhigungsmittel
- Medikamente, die Serotonin beeinflussen
Sie sollten vor der Anwendung auch mit Ihrem Arzt sprechen:
- Sie sind schwanger
- Sie stillen
- Sie einem Säugling oder Kind unter 12 Jahren Zitronenmelisse verabreichen möchten
- Sie haben eine geplante Operation
Zitronenmelisse kann keinen vom Arzt genehmigten Behandlungsplan ersetzen, den Sie derzeit befolgen, aber sie kann eine wirksame ergänzende Behandlung sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren individuellen Fall und die damit verbundenen potenziellen Vorteile und Risiken.
Wenn Sie Ihre eigene Zitronenmelisse anbauen oder getrocknete Blätter für Tee verwenden, ist das Risiko gering. Wenn Sie jedoch Kapseln, Pulver oder andere kommerziell zubereitete Nahrungsergänzungsmittel oder Kräuter einnehmen, wählen Sie ein seriöses Unternehmen. Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel werden nicht von der Food and Drug Administration überwacht, und es kann Probleme mit Reinheit, Qualität oder Sicherheit geben.
Wenn Sie anfangen, Zitronenmelisse zu verwenden, kann es für Sie von Vorteil sein, ein Tagebuch über Ihre Erfahrungen zu führen. Sie sollten alle Verbesserungen, die Sie feststellen, oder Nebenwirkungen notieren. Es kann auch hilfreich sein, die Einnahmezeit, die Menge und die Art und Weise der Einnahme der Zitronenmelisse zu notieren.
