Diäten, die eine schnelle Gewichtsabnahme versprechen, können sehr beliebt sein.
Viele Menschen, die sie ausprobieren, sind jedoch nicht in der Lage, das Gewicht zu halten.
Dies ist eine objektive Überprüfung der Clean 9-Diät.
Was ist die Clean 9-Diät?
Die Clean 9 Diät ist eine neuntägige Entgiftungsdiät zur schnellen Gewichtsabnahme.
Es handelt sich um einen kalorienarmen Plan, der sich auf die Verwendung von Mahlzeitenersatzgetränken und Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsabnahme konzentriert.
Befürworter der Diät behaupten, dass sie dazu beiträgt, Ihren Körper zu reinigen und dafür zu sorgen, dass Sie sich leichter fühlen, besser aussehen und in nur neun Tagen Gewicht verlieren.
Um die Diät durchzuführen, müssen Sie eine Clean 9-Diätpackung von der Firma Forever Living oder einem ihrer Vertriebspartner kaufen.
Wie man die Clean 9-Diät durchführt
Die Clean 9 Diätpackung enthält:
- Zwei 1-Liter-Flaschen (34 oz) Forever Aloe Vera Gel.
- Ein Forever Lite Ultra Mahlzeitenersatz-Getränkepulver (15 Portionen).
- Ein Forever Therm Kräuterergänzungsmittel (18 Tabletten).
- Ein Forever Garcinia Plus Kräuterergänzungsmittel (54 Softgels).
- Eine Forever Fiber (9 Packungen).
- Ein Shaker.
- Ein Maßband.
- Eine Informationsbroschüre, einschließlich eines Übungsplans.
Die Kosten des Diätpakets variieren je nach Land und Händler. Derzeit kostet sie in den Vereinigten Staaten etwa 96 Dollar und in Großbritannien 100 Pfund.
Die Clean 9-Diät ist in drei Teile gegliedert.
Teil Eins: Tage 1-2
- Frühstück: 2 Garcinia Plus Softgels und 1/2 Tasse (120 ml) Aloe Vera-Gel mit einem Glas Wasser.
- Snack: 1 Forever Fiber Stick mit Wasser.
- Mittagessen: 2 Garcinia Plus Weichkapseln, 1/2 Tasse (120 ml) Aloe Vera-Gel mit einem Glas Wasser, 1 Forever Therm-Tablette und 1 Mahlzeitenersatzgetränk (hergestellt aus 1,25 Tassen Magermilch).
- Abendessen: 2 Garcinia Plus Weichkapseln, 1/2 Tasse Aloe Vera-Gel mit einem Glas Wasser.
- Abends: 1/2 Tasse Aloe Vera-Gel mit einem Glas Wasser.
Zweiter Teil: Tage 3-8
- Frühstück: 2 Garcinia Plus Softgels, 1/2 Tasse Aloe Vera-Gel mit einem Glas Wasser, 1 Forever Therm-Tablette und 1 Mahlzeitenersatzgetränk (hergestellt aus 1,25 Tassen Magermilch).
- Zum Training: Nach dem Frühstück 30 Minuten Training mittlerer Intensität.
- Zwischenmahlzeit: 1 Forever Fiber-Stick mit Wasser.
- Mittagessen: 2 Garcinia Plus Softgels, 1 Forever Therm-Tablette und 1 Mahlzeitenersatzgetränk (hergestellt aus 1,25 Tassen Magermilch).
- Abendessen: 2 Garcinia Plus Weichkapseln und eine 600-Kalorien-Mahlzeit. Männer können zusätzlich 200 Kalorien oder einen zusätzlichen Mahlzeitenersatz-Shake erhalten.
Dritter Teil: Tag 9
- Frühstück: 2 Garcinia Plus Softgels, 1/2 Tasse Aloe Vera-Gel mit einem Glas Wasser, 1 Forever Therm-Tablette und 1 Mahlzeitenersatzgetränk (hergestellt aus 1,25 Tassen Magermilch).
- Zum Training: Nach dem Frühstück 30 Minuten Training mittlerer Intensität.
- Zwischenmahlzeit: 1 Forever Fiber-Stick mit Wasser.
- Mittagessen: 2 Garcinia Plus Softgels, 1 Forever Therm-Tablette und eine zuckerarme 300-Kalorien-Mahlzeit.
- Abendessen: 2 Garcinia Plus Weichkapseln und eine 600-Kalorien-Mahlzeit. Männer können zusätzlich 200 Kalorien oder einen zusätzlichen Mahlzeitenersatz-Shake erhalten.
Während der gesamten Diät
- Trinken Sie viel Wasser.
- Vermeiden Sie sprudelnde und kohlensäurehaltige Getränke.
- Vermeiden Sie Salz, verwenden Sie stattdessen Kräuter und Gewürze.
- Essen Sie so viele „freie Lebensmittel“ (siehe nächster Abschnitt), wie Sie benötigen.
- Wiegen Sie sich an den Tagen 1, 3, 6 und 9.
An den Tagen 1 und 2 der Clean 9-Diät sind Aloe Vera-Getränke, Kräuterzusätze und ein Mahlzeitenersatzgetränk erlaubt. An den Tagen 3 bis 9 ist auch eine 600-Kalorien-Mahlzeit pro Tag erlaubt.
Kostenlose Lebensmittel, die Sie essen können
Die Clean 9-Diät erlaubt es, dass einige Lebensmittel frei verzehrt werden können, darunter
Früchte
- Aprikosen/Marillen
- Äpfel
- Brombeeren
- Heidelbeeren
- Boysenbeeren
- Kirschen
- Rote oder violette Trauben
- Pampelmuse
- Kiwis
- Orangen
- Pfirsiche
- Birnen
- Pflaumen
- Pflaumen
- Himbeeren
- Erdbeeren
Gemüse
- Artischocken
- Rakete/Rucola
- Spargel
- Belgische Endivie
- Brokkoli
- Blumenkohl
- Sellerie
- Gurke
- Aubergine
- Frühlingszwiebeln
- Grünkohl
- Lauch
- Kopfsalat (alle Sorten)
- Paprika (alle Sorten)
- Schnee-Erbsen
- Zuckererbsen
- Sojabohnen
- Spinat
- Stangenbohnen
- Tomaten
Gemüse (außer Artischocken oder Soja) sollte roh oder leicht gedünstet und ohne Öl oder Dressing verzehrt werden.
Von bestimmten Obst- und Gemüsesorten, die als „freie“ Lebensmittel bezeichnet werden, können Sie so viel essen, wie Sie wollen.
Beweise hinter den Ergänzungen
Die Clean 9-Diät umfasst drei Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen beim Entgiften und Abnehmen helfen sollen.
Aloe-Vera-Gel
Die wichtigste Nahrungsergänzung in der Clean 9-Diät ist Aloe-Vera-Gel.
Aloe-Vera-Gel besteht aus dem inneren Gel und dem Fruchtfleisch des Aloe-Blattes. Die Rinde und das äußere Blatt werden bei der Verarbeitung entfernt.
Der innere Teil des Blattes besteht zu 98,5-99,5% aus Wasser. Der restliche Teil enthält einige lösliche Ballaststoffe und Zucker.
Es enthält auch geringe Mengen an Aminosäuren, Enzymen, Vitaminen, Mineralien, Spurenelementen, einigen organischen Säuren und Anthrachinon, einem bekannten Abführmittel.
Aloe-Vera-Gel wurde mit Vorteilen wie einer verbesserten Verdauungsgesundheit und Gewichtsabnahme in Verbindung gebracht. Man nimmt auch an, dass es antidiabetische, antibakterielle, antioxidative und antitumorale Eigenschaften hat (1, 2, 3, 4, 5, 6).
Doch die Beweise für diese Effekte sind meist anekdotisch oder basieren auf Tierversuchen. Es gibt nur sehr wenige qualitativ hochwertige Studien am Menschen, die dies belegen.
Eine Studie an Ratten ergab, dass Aloe Vera als Mittel zur Gewichtsabnahme vielversprechend sein könnte (7).
Es wurde auch eine Humanstudie durchgeführt. Sie wurde an 136 adipösen Personen mit unbehandeltem Typ-2-Diabetes oder Prä-Diabetes durchgeführt und ergab, dass diejenigen, die Aloe Vera-Kapseln einnahmen, 4% mehr Körperfett verloren als diejenigen, die ein Placebo einnahmen (8).
Dennoch wies die Studie einige Mängel auf, die es unklar machen, ob der Fettverlust durch die Aloe Vera verursacht wurde.
Garcinia Plus
Garcinia Plus Kapseln enthalten Garcinia Cambogia-Extrakt.
Hierbei handelt es sich um einen Gewichtsverlustzusatz, der aus einer gleichnamigen Frucht verarbeitet wird.
Garcinia cambogia enthält hohe Gehalte an Hydroxycitronensäure (HCA), die den Hauptwirkstoff darstellt (9).
Einige behaupten, dass es Ihnen hilft, mehr Fett zu verbrennen, wenn es als Teil eines Diät- und Trainingsprogramms eingenommen wird, und dass es hilft, den Hunger in Schach zu halten, indem es Ihren Appetit reduziert.
Tier- und Humanstudien, die diese Behauptungen untersuchen, haben gemischte Ergebnisse erbracht (10).
Eine kürzlich durchgeführte Untersuchung ergab, dass Personen, die Garcinia cambogia einnahmen, 0,88 kg (2 lbs) mehr Gewicht verloren als Personen, die ein Placebo einnahmen. Es gab keinen Gewichtsunterschied, wenn sie nur die zuverlässigsten Studien betrachteten (11).
Insgesamt ist nicht klar, ob Garcinia cambogia den Appetit mindert und Ihnen hilft, Fett zu verbrennen. Die Beweise sind gemischt (9, 12).
Für immer Therm
Die pflanzliche Nahrungsergänzung Forever Therm in der Clean 9 Diät soll Ihnen einen Energieschub geben und Ihren Stoffwechsel steigern.
Die Hauptwirkstoffe dieses Nahrungsergänzungsmittels sind Himbeer-Ketone und Grüntee-Extrakt.
Das Trinken von grünem Tee wurde mit einer Erhöhung des Stoffwechsels in Verbindung gebracht (13, 14, 15).
Die Auswirkungen auf die Fettverbrennung werden jedoch als gering eingeschätzt und gelten möglicherweise nicht für alle Menschen, insbesondere wenn Sie regelmäßig koffeinhaltige Getränke trinken.
Himbeer-Ketone sind natürliche Verbindungen, die in roten Himbeeren vorkommen und die als Mittel zur Gewichtsreduktion untersucht wurden.
Bis heute wurden fast alle Studien zu Himbeerketonen an Tieren oder in Reagenzgläsern durchgeführt. In diesen Studien wurden sie mit der Fettverbrennung in Verbindung gebracht, allerdings nur bei sehr hohen Dosen (16, 17, 18, 19).
Es wäre unmöglich, eine Äquivalentdosis in menschlichen Zellen zu erreichen, ohne das Hundertfache der maximalen sicheren Dosis einzunehmen, was nicht empfohlen wird.
Nur eine klinische Studie hat die Auswirkungen von Himbeer-Ketonen am Menschen untersucht. Diese Studie zeigte einen gewissen Gewichtsverlust (20).
Diese Studie unterstützt jedoch keine der Behauptungen über Himbeer-Ketone wirklich, da auch Ernährungs-, Bewegungs- und andere Nahrungsergänzungsmittel verwendet wurden (20).
Funktioniert The Clean 9 Diet?
Wie bei allen kommerziellen Diätprogrammen gibt es viele anekdotische Berichte über Erfolg und Misserfolg der Clean-9-Diät.
Gegenwärtig gibt es jedoch nur sehr wenige wissenschaftliche Studien, die die Wirksamkeit dieser Art von Diäten untersuchen.
Obwohl die Clean 9-Diät nicht formell untersucht wurde, ist der Plan sehr kalorienarm, so dass Sie kurzfristig wahrscheinlich Gewicht verlieren werden (21, 22, 23).
Ein Teil des Gewichtsverlusts dürfte jedoch eher auf den Verlust von Wassergewicht und gespeicherten Kohlenhydraten als auf Körperfett zurückzuführen sein.
Wenn Sie keine langfristigen Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, werden Sie wahrscheinlich das gesamte Gewicht, das Sie verloren haben, wieder zunehmen, sobald Sie wieder normal essen (24, 25, 26, 27).
Was den Entgiftungsaspekt dieser Diät betrifft, berichten viele Menschen über einen Energieschub und ein besseres Gefühl nach einer Entgiftungsphase. Dies ist höchstwahrscheinlich eher auf die Eliminierung von Alkohol und anderen ungesunden Nahrungsmitteln aus Ihrer Ernährung zurückzuführen als auf besondere „Entgiftungs“-Effekte.
Sicherheit und Nebenwirkungen
Es gibt einige Nebenwirkungen und Sicherheitsbedenken, auf die Sie achten müssen, wenn Sie sich entscheiden, die Clean 9-Diät auszuprobieren.
Menschen, die sich sehr kalorienarm ernähren, können unter Müdigkeit, Reizbarkeit, Kopfschmerzen, Übelkeit und Schwindel leiden (28).
Obwohl Aloe Vera im Allgemeinen gut verträglich ist und als sicher gilt, kann sie bei manchen Menschen einige unerwünschte Nebenwirkungen hervorrufen (29).
Zu den Nebenwirkungen von Aloe Vera, die der FDA gemeldet wurden, gehören Magenprobleme, Übelkeit, Schwindel und Müdigkeit. In seltenen Fällen gab es Berichte über allergische Reaktionen und auch über Lebertoxizität bei anhaltender Anwendung (30).
Auch in der Schwangerschaft und Stillzeit wird davon abgeraten, da es bei schwangeren Frauen zu frühen Wehen und bei stillenden Babys zu Magenverstimmungen führen kann (31).
Die Clean 9-Diät sollte aufgrund ihres sehr niedrigen Kalorien- und Kohlenhydratgehalts in Verbindung mit dem Potenzial von Aloe Vera-Gelen, den Blutzucker zu senken, auch bei Menschen mit Diabetes mit Vorsicht angewendet werden (32, 33, 34).
Die anderen Ergänzungsmittel haben keine berichteten Nebenwirkungen. Allerdings sind Nebenwirkungen und sichere Dosierungen bei diesen Kräutern auch nicht sehr gut untersucht.
Wenn Sie sich daran halten, werden Ihnen sehr kalorienarme Diäten kurzfristig helfen, Gewicht zu verlieren.
Bei der Clean 9-Diät ist das nicht anders. Ihr strukturierter Plan und ihre Regeln können manchen Menschen helfen, einen Plan für gesunde Ernährung aufzustellen.
Dieser Plan ist jedoch teuer, und es gibt kaum Belege für die Verwendung des Zusatzpakets.
Hinzu kommt, dass die meisten Menschen, die sich auf diese Weise ernähren, am Ende das verlorene Gewicht wiedergewinnen.
Persönlich würde ich angesichts der begrenzten Beweise und der hohen Kosten mein Geld sparen.
Die Clean 9-Diät mag für einige Menschen, die zu einem besonderen Anlass schnell abnehmen wollen, nützlich sein, aber sie ist keine Lösung für eine langfristige Gesundheit.
